Cao Đắp Xương Khớp Gia Truyền

29/09/2020

Để sẵn sàng cho một buổi tập hoàn hảo, trước khi bắt đầu bài tập các bạn cần chuẩn bị:

- Giày thể thao: các bạn nên chọn một đôi giày vừa chân, đế mềm, có độ đàn hồi tốt.

- Quần áo: tùy theo thời tiết mà bạn chọn quần áo cho phù hợp. Tuy nhiên, các bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thông thoáng, thấm mồ hôi và chất liệu mát.

- Nước: một chai nước khoáng để bổ sung sau mỗi lần tập là rất cần thiết.

- Địa điểm: Các bạn có thể lựa chọn công viên, những nơi rộng rãi, thoáng mát, trong lành và ít xe cộ.

- Thời gian: các khoảng thời gian từ 6h-10 sáng và từ 16h-18h chiều là thời điểm thích hợp nhất cho đi bộ thể dục.

29/09/2020

Nhiều người đi bộ thường xuyên nhưng kết quả lại không như mong muốn vì có thể đã đi sai phương pháp. Vậy cách đi bộ tập thể dục như thế nào mới là hợp lý nhất?

Đầu tiên, trước đi khi bộ tập thể dục các bạn cần khởi động nhẹ bằng cách thả lỏng người, hít thở sâu và đi thong d**g trước khi đi bộ. Sau đó, các bạn có thể đi tăng dần theo thời gian. Trung bình nên đi tối đa là 60 phút mỗi ngày tức là khoảng 5km là hợp lý. Trong thời gian bạn tập lưu ý nên đi với tốc độ nhanh 20 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và làm giảm căng thẳng.Theo nghiên cứu, thời điểm thích hợp nhất để đi bộ thể dục là lúc sáng sớm mới thức dậy, sau khi ăn cơm xong các bạn cũng có thể đi, điều này cũng giúp cho tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Hoặc trước khi đi ngủ bạn cũng có thể đi bộ quanh phòng, đi lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn thư thái và ngủ ngon hơn.

Đi bộ tập là phương pháp đơn giản phù hợp với tất cả mọi người. Thậm chí những người thể trạng yếu, mới ốm dậy cũng có thể luyện tập. Qua giai đoạn đi bộ ban đầu, nếu muốn tăng cường độ lên các bạn có thể tăng quãng đường học bước sang chạy bộ.

29/09/2020

Các bước chân mà chúng ta đi có thể không đều. Để đo quãng đường bằng bước chân, các bạn hãy chọn một đoạn đường từ 10m-20m. Sau đó đếm số bước chân mà bạn đi hết đoạn đường đó, đo thời gian rồi chia bước chân tổng trên số phút. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà nên chọn đi bộ hợp lý.Đối với những người mắc bệnh về tim nên đi 71-90 bước/phút, 3-4km/giờ.

Người khỏe mạnh bình thường nên đi 91-110 bước/phút, 4-5 km/giờ.

Ngoài ra, đối với những người có thể trạng tốt có thể đi 111-130 bước/phút. Đây là mức tập luyện lý tưởng, tuy nhiên cường độ khá cao nên duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian dài không dễ chút nào.

Nếu là người mới tập các bạn nên đi bộ từ từ, vừa sức mình rồi sau đó tăng dần tốc độ và thời gian. Đối với những người bị bệnh tim mạch,tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng hay mắc chứng viêm khớp thì chỉ nên đi bộ với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh hoặc chạy bộ.

29/09/2020

28/09/2020