26/01/2026
KIŞIN NEDEN DAHA ÇOK KİLO ALIRIZ ?
Çoğu kişi bu kilo artışının evde daha fazla vakit geçirmek ve hareketsiz kalmakla ilişkili olduğunu düşünür. Oysa işin arkasında çok daha akıllı bir biyolojik sistem var.
1)TERMOGENEZ ve LEPTİN-GRELİN HORMONLARI:
Soğuk havalarda vücudumuz çevresel sıcaklığa tepki verir. Hava soğudukça vücut ısısını koruyabilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Beyin bunu bir sinyal olarak algılar ve iştahı arttırır. Yani soğuk havalarda artan açlık hissi, tamamen doğanın sizi koruma refleksidir.
2019 Nutrition & Metabolism dergisinde yayımlanan bir çalışmada, soğuk havalarda leptin düzeylerinin azaldığı görülmüştür.
Bu durum tokluk sinyallerinin zayıflamasına ve yeme isteğinin artmasına yol açar. Grelin seviyeleri de değişkenlik gösterebilir.
Yani mevsim, hormonlar ve iştah arasında karmaşık ama güçlü bir ilişki vardır.
2)GÜN IŞIĞI VE SİRKADİYEN RİTİM:
Kışın azalan gün ışığı, serotonin salgısını azaltır. Serotonin, ruh halini ve iştahı düzenleyen bir nörotransmitterdir.
Serotonin seviyesi düştüğünde karbonhidrat isteği artar, çünkü karbonhidrat triptofanın beyne geçişini kolaylaştırarak serotonin üretimini destekler.
Bu nedenle kışın tatlı yada ekmek türü besinlere yönelmek yaygın bir durumdur.
Asıl önemli olan bedeninizin bu sinyallerini bilinçle karşılamak ve doğru seçimlerle ona destek olmaktır. Kışın yağ depolayarak yaza yaklaşınca panikle ideal kiloya ulaşmaya çalışmak yerine kışın hiç kilo almadan yaza geçiş yapabilirsiniz.
Bu süreçte beslenme ve yaşam alışkanlıkları konusunda desteğe ihtiyacınız varsa bana ulaşabilirsiniz 🌿
