18/03/2024
🌟 Maneiras eficazes de tratar dores nas costas no trabalho
✅ Postura padrão
Para apoiar as curvas naturais da coluna em forma de S, coloque uma toalha enrolada ou um travesseiro diretamente atrás das costas. Mantenha os pés apoiados no chão e ajuste a altura da cadeira de acordo. O braço faz um ângulo de 90°. Mantenha os apoios de braços da cadeira mais baixos ou remova-os completamente para manter os ombros baixos e colocar menos pressão nas costas.
✅ Defina a tela no nível certo
Segure a tela com o braço estendido, no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. Dessa forma, você se sentará ereto, sem se inclinar para a frente, reduzindo assim o estresse no pescoço e nas costas.
✅Atender o telefone
Durante conversas longas, segure sempre o telefone na mão, não no ombro, e alterne as posições das mãos direita e esquerda para evitar pressão concentrada em um dos lados.
✅ Descanse e faça exercícios
8 horas de trabalho sentado ou em pé na mesma posição enfraquecem os músculos das costas. Faça pequenas pausas ou faça tarefas de forma proativa, em vez de pedir aos outros que peguem um copo d'água, documentos, etc. Alterne entre sentar e ficar em pé. Ocasionalmente, você pode esticar as pernas por alguns segundos para relaxar.
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