María Gracia Abad - Psicóloga y Terapeuta EMDR en Irlanda

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María Gracia Abad - Psicóloga y Terapeuta EMDR en Irlanda

🧠📚 Contenido Psicoeducativo
📝🌎️ Terapia Online a Adultos
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Soy psicóloga ecuatoriana, radicada en Irlanda, y brindo atención psicológica online en inglés y español. Trabajo con personas adultas que enfrentan desafíos emocionales como ansiedad, ataques de pánico, depresión, baja autoestima, estrés, trauma y dificultades en las relaciones. También tengo experiencia trabajando con expats, Adult Third Culture Kids (TCKs) y personas que han migrado en busca de seguridad o bienestar. Entiendo lo desafiante que puede ser adaptarse a un nuevo entorno y, por ello, brindo un espacio empático, cálido y sin juicios para que puedas explorar y superar las dificultades emocionales que enfrentas. En nuestras sesiones, te brindo un espacio seguro para que puedas expresarte con libertad, comprender lo que estás viviendo y trabajar en lo que necesites para recuperar tu bienestar. Si deseas agendar una sesión o conocer más sobre mi trabajo, puedes hacer clic en el enlace de mi biografía y seguirme para acceder a contenido sobre salud mental y bienestar emocional.

30/08/2025

Llamar “egoísta” a alguien que se cuida es no entender que ignorarse a sí mismo es insostenible.
Cuando niegas lo que sientes, la consecuencia no es más amor ni más entrega: es enojo, cinismo, distancia.

Escucharte, poner límites y reconocer tus emociones no es cerrar la puerta a los demás: es asegurarte de estar ahí de forma más auténtica, disponible y real.

Al mismo tiempo, poner límites no significa desentenderte ni justificar la indiferencia.
El equilibrio está en cuidarte y en asumir la responsabilidad de cómo tus palabras y actos afectan a quienes te rodean.
Ni autoanulación, ni irresponsabilidad emocional: se trata de construir relaciones honestas y sostenibles.

✨ Pregúntate: ¿qué necesidad tuya estás dejando en silencio… y cómo puedes expresarla cuidándote a ti y al vínculo al mismo tiempo?

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06/08/2024

🧠 Reestructuración Cognitiva y Manifestación 🌟

La reestructuración cognitiva es una técnica respaldada por la ciencia que nos ayuda a transformar pensamientos negativos. Además de reducir la ansiedad y la depresión, mejora la toma de decisiones y fomenta el bienestar general. Pero, ¿sabías que también puede aumentar la neuroplasticidad? 🧬
Esto significa que tu cerebro puede cambiar y adaptarse, creando nuevas conexiones neuronales para apoyar patrones de pensamiento más saludables.

Por otro lado, la manifestación, puede ser útil para mantenernos motivados y enfocados en nuestras metas. 🎯 Usar afirmaciones y visualizaciones de manera realista puede complementar la reestructuración cognitiva y reforzar nuestro camino hacia el éxito.

**Estrategias:**
✨ Autoafirmaciones: Repite frases positivas que refuercen tu autoestima y metas.
🧘 Mindfulness: Practica la atención plena para reconocer y cambiar pensamientos negativos en el momento.
📝 Metas SMART: Define objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con tiempo limitado para mantenerte en el camino correcto.
📓 Diario de Pensamientos: Registra y analiza patrones de pensamiento.
💭 Desafío de Creencias: Examina la validez de creencias irracionales.
💪 Reexposición: Enfrenta situaciones temidas para desafiar pensamientos distorsionados.
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21/03/2024

🧑‍💻📳 Desafío de la soledad en la era digital: Cómo afecta tu salud y cómo enfrentarlo

🌎 En un mundo donde la conexión digital a menudo reemplaza las interacciones en persona, la soledad emerge como una preocupación de salud pública equiparable al tabaquismo y la obesidad, según el Cirujano General de Estados Unidos,

La creciente dependencia de la tecnología y las redes sociales ha generado una desconexión significativa entre las personas, afectando profundamente nuestra salud y bienestar emocional. Desde la reducción del tiempo dedicado a la socialización hasta el aumento de las interacciones digitales, estamos más solos que nunca en una sociedad hiperconectada.

🫂 Sorprendentemente, la mitad de los adultos estadounidenses experimentan soledad, lo que tiene consecuencias para la salud mental y física. Desde un mayor riesgo de depresión y ansiedad hasta enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia, los impactos son alarmantes. La soledad crónica puede incluso equipararse al consumo de hasta 15 ci*******os al día en términos de riesgo para la salud. Además, la falta de conexiones significativas puede conducir a un aumento del estrés crónico, la inflamación y otras afecciones graves.

💡¿Qué podemos hacer al respecto?
En este mundo cada vez más dividido y digitalizado, es crucial descubrir cómo reconectar con otros. Explora estrategias para fortalecer conexiones significativas y superar el desafío de la soledad en nuestra sociedad contemporánea.
Desde participar en actividades comunitarias hasta buscar terapia y establecer límites saludables en el uso de la tecnología, hay muchas formas de abordar este problema creciente y mejorar nuestra calidad de vida.
🫂 No estás solo/a.
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14/01/2024

🩹El abuso psicológico y las dinámicas disfuncionales en familias pueden dejar cicatrices profundas en nuestra salud mental.
En este post, abordamos tácticas como la triangulación y la responsabilización de la víctima, que generan un daño emocional duradero. Además, destacamos estrategias para la recuperación, desde reconocer las señales hasta establecer límites saludables.
¿Sabías que las víctimas de abuso psicológico tienen mayor probabilidad de desarrollar trastornos de ansiedad?
Las personas que han sufrido abuso psicológico enfrentan un riesgo significativamente mayor de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático, trastornos de la personalidad, baja autoestima, etc. Esta correlación subraya la importancia de buscar apoyo y ayuda profesional para superar el impacto del abuso en la salud mental.
Descubre cómo sanar, fortalecer tu autoestima y encontrar apoyo en este camino.
El abuso psicológico puede influir de manera significativa en la salud emocional y mental de una persona, afectando su capacidad para relacionarse, su autoconcepto y su bienestar general.
Por lo tanto, es esencial buscar apoyo profesional y recursos para abordar los diversos efectos que el abuso psicológico puede tener en la salud mental.
🫂 No estás solo/a.
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23/12/2023

⚠️🚨Tácticas de Negging🚨⚠️

➡️ Cumplidos irónicos:
Podrían darte cumplidos irónicos. Estos cumplidos son en realidad insultos disfrazados, resaltando tus inseguridades.

➡️Te comparan con otras personas:
Pueden compararte con otros, aunque esas comparaciones no sean del todo precisas. A veces, estas comparaciones buscan provocar una sensación de tener que competir o de sentirte inferior en relación con esas personas.

➡️Bromas excesivas:
Podrían burlarse de ti de manera juguetona. Aunque en algunas relaciones esto es común, puede ser negativo cuando se usa para ocultar lo que realmente quieren decir.

➡️Insultos disfrazados de preguntas:
Pueden formular insultos cuidadosamente disfrazados como preguntas para evitar confrontaciones.

➡️Sarcasmo:
Usan sarcasmo para esconder o justificar sus insultos.

➡️Minimizan tus logros:
Muestran poco interés en tus logros o éxitos, o los menosprecian.

➡️Superación constante:
Siempre que compartes buenas noticias o logros, ellos inmediatamente comparten sus propias buenas noticias o logros, superando los tuyos. En cualquier conversación sobre ti mismo, el foco siempre se redirige hacia ellos y sus logros que perciben como superiores.

➡️El "Casualmente Único":
Intentan convencerte de que son excepcionales al afirmar que solo ellos serían capaces de aceptar tus defectos o amarte a pesar de ellos.
🤔¿Alguna vez te has sentido identificado con estas dinámicas?

⚡️🗣️ Compartir tus experiencias podría ayudar a otros a identificar y superar situaciones similares.
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13/12/2023

La autenticidad no es solo una palabra; es el faro que guía nuestras decisiones y forja la esencia misma de nuestra identidad.
La autenticidad va más allá de ser simplemente auténtico; es el valor de alinearse con nuestros valores más profundos y expresarlos con integridad, sin ceder ante tácticas manipulativas como el guil-tripping, un juego sutil que socava nuestra integridad personal.
Identificar el guil-tripping es crucial: desde la culpa inducida hasta los halagos excesivos que ocultan súplicas manipulativas. Es estar consciente de las estrategias que socavan nuestra autenticidad, como las emociones exageradas o el menosprecio disfrazado.
Pero la autenticidad va más allá de ser genuinos; implica cultivar la resiliencia emocional. Esto significa establecer límites claros, comunicar nuestras necesidades con firmeza y buscar apoyo social. La resiliencia nos permite mantenernos fieles a nosotros mismos, incluso frente a presiones externas. Así, construimos relaciones más auténticas y profundas basadas en la integridad personal y la sinceridad.
Compartir experiencias sobre ser auténtico no solo nos une en nuestras vulnerabilidades, sino que también nos empodera. Es un desafío para todos, un llamado a ser verdaderos, a ser íntegros en un mundo que a menudo premia la apariencia sobre la esencia.
En nuestra búsqueda de la autenticidad, descubrimos el poder de la resiliencia emocional para mantenernos fieles a nosotros mismos. Esto nos permite construir una vida en la que prevalezca la coherencia, la plenitud y relaciones auténticas.
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