Ana Grbac Nutrition

23/07/2025

📌 5 prehrambenih navika koje mijenjaju zdravlje – bez ekstremnih dijeta ❗️

Ne moraš brojati kalorije ni živjeti na salati. Dovoljno je početi s malim navikama koje stvarno čine razliku:
🥚 doručak s proteinima
🥦 povrće u svaki obrok
🍞 manje grickanja, više konkretnih obroka
🕒 vlastiti ritam, bez krutih pravila
⚖️ poboljšanja – ne perfekcija

Počni jednostavno. Tvoje tijelo će znati zahvaliti. 💚

👉 Cijeli blog pročitaj na www.anagrbacnutrition.com/blog ili klikni link u opisu profila!

Vaša Ana! 👩🏼‍🔬

20/07/2025

“Ne uzimam kreatin jer ne želim ‘nabiti mišiće’.”

- Ovo je najčešći mit – osobito kod žena. A istina? Kreatin može biti tvoj saveznik u snazi, fokusu i oporavku.

💪🏼 Kreatin nije samo za muškarce i bodybuildere!

✅ Više snage
✅ Bolji oporavak
✅ Podrška hormonima, kogniciji i mišićima – i kod žena i kod starijih osoba

❗ Jedan od najsigurnijih i najistraženijih suplemenata

📌 U blogu pišem:

☑️ kome najviše koristi
☑️ kako ga pravilno uzimati
☑️ koji oblik je najbolji

👉🏼 Pročitaj više na mom blogu: https://anagrbacnutrition.com/kreatin-mitovi-i-cinjenice-zasto-nije-samo-za-bodybuildere/

04/07/2025

✨ Umorna si, naduta, nemaš energije?

Možda nije problem u tebi – nego u apsorpciji.

Svaki dan mi dolaze žene koje već piju “sve suplemente”, ali i dalje se osjećaju iscrpljeno. Kažu:
“Ana, pijem magnezij, D vitamin, omega-3… i ništa!”

A onda ih pitam:
🧠 Kada ih uzimaš?
🍽️ Uz obrok ili natašte?
🫒 Je li to obrok s mastima ili bez njih?
🧬 Imaš li problema s jetrom, žučnim mjehurom, štitnjačom, tankim crijevom?

Jer nije dovoljno samo uzeti kapsulu – bitno je što tvoj organizam s njom radi.

Primjer?
➡️ Sideropenične žene s oštećenom sluznicom crijeva ne apsorbiraju čak ni kvalitetan oblik željeza.
➡️ Kortizol iz stresa može blokirati iskorištenje nutrijenata na staničnoj razini.

🧬 Tu dolazi kombinacija znanja iz farmacije i nutricionizma.
Ne liječiš samo simptom, već tražiš zašto organizam ne koristi ono što mu daješ.

Ako si među onima koje već piju “sve”, ali se još ne osjećaju dobro –
📩 javi se.
Mogu ti pomoći složiti personalizirani plan koji spaja:
🥗 prehranu + 💊 suplementaciju + 🧠 bioritmove tijela.

Tvoje tijelo može ozdraviti – ako znaš kako ga slušati.

27/06/2025

23/06/2025

☕ Kava: između koristi i kontraindikacija

Kava nije samo ritual – ona je funkcionalni napitak s brojnim bioaktivnim tvarima, među kojima dominira kofein, ali i polifenoli poput klorogenske kiseline.

🔬 Pozitivni učinci (podržani kliničkim studijama):

🔹Poboljšanje kognitivne funkcije: kofein stimulira CNS blokirajući adenozinske receptore → povećava budnost, fokus i mentalnu izdržljivost

🔹Metabolički učinak: blago povećanje termogeneze i oksidacije masti

🔹Antioksidativni učinak: zahvaljujući visokim razinama polifenola

⚠️ Upozorenja i interakcije (koje često ostanu zanemarene):

❗Interakcije s lijekovima: kava može usporiti apsorpciju željeza, magnezija i cinka – zato se minerali uzimaju odvojeno od kave

❗Kod osoba s anksioznošću, refluksom ili hipertenzijom – kofein može pogoršati simptome

❗Kod uzimanja hormona štitnjače (levotiroksin) – razmak mora biti minimalno 60 minuta od kave

❗Trudnice: ograničiti unos na max. 200 mg kofeina dnevno

🔄 Individualna tolerancija ovisi o genetici (CYP1A2 enzim) – neki kofein metaboliziraju brzo (i mogu ga tolerirati i navečer), dok kod drugih već jedna šalica izaziva anksioznost i nesanicu.

🧬 Testom Nutrigen moguće je otkriti jesi li brzi ili spori metabolizator kofeina – što utječe na tvoj san, tlak i razinu tjeskobe.

📍Testiranje možeš napraviti u mojem savjetovalištu Ana Grbac Nutrition & Pharmacy.
Za više info javite se u inbox 📩

15/06/2025

❤️🙏

14/06/2025

🏆 HealthComm Award je prva i jedina nagrada u Hrvatskoj koja prepoznaje izvrsnost u zdravstvu – ne samo kroz medicinske inovacije, već i kroz komunikaciju, edukaciju, prevenciju i pozitivan utjecaj na zajednicu.
Dodjeljuje se pojedincima i projektima koji mijenjaju živote, vraćaju povjerenje u zdravstveni sustav i nadahnjuju svojim djelovanjem.

U kategoriji Pojedinačnog doprinosa zdravstvu za izvrsnost u farmaciji, nagrada je ove godine po prvi put uručena – meni. 🥹

Ali najčudnije od svega... Davne 1997., također je bio petak 13.6., i zadnji dan škole. Tada sam završila 8. razred i te godine je isto po prvi put dodijeljena nagrada za najbolju učenicu OŠ Fažane – upravo meni.
Slučajnost ili sinkronicitet? Ne znam. Znam samo da je emocija – ista. ❤️

Kad daješ više nego što se od tebe traži.
Za sve godine učenja više od zadanog.
Za godine rada izvan radnog vremena.
Za sve što sam radila kad nitko nije gledao.
Za svaku radionicu i edukaciju o kojoj se nisam hvalila.
Za svaku pomoć onima kojima je najpotrebnija.
Za sve ono što radim iz duše – jer nije plaćeno.
I kad to radiš srcem, a ne zbog novca – netko to negdje ipak vidi. ❤️

Hvala svima koji vjeruju u mene, koji mi od prvog dana ukazuju povjerenje i podršku. Bez vas ovaj trud ne bi imao smisla – ovako, uz vas, rastem i nastavljam mijenjati zajednicu. Malim, ali upornim koracima. 🙏

Vaša Ana 🫶

12/06/2025

Nova BEYOND FIT kolekcija - kao da sam ja birala boje 💥😅

Tko još ne zna, a mislim da sad već i cvrčci na grani znaju 😂, crvena mi je najdraža boja. 😁 Tako da je samo LOGIČNO bilo da kad je izašla nova kolekcija sportskih kompleta da ću si istog trena uzet crveni. 😜

E a sivi, sivi me je iznenadio! Imam predrasude, a vjerujem da i većina ima iste kad je u pitanju sportski komplet koji je svijetao, a to je da će celulit vrištati iz tajica. MEĐUTIM, zbog ovog materijala i svega što čine ove tajice DIVNE, ovdje to nije slučaj!!

Sa sivom ne možeš pogriješit, odlično stoji, a vjerujem da će još bolje izgledat kad lijepo svi dobijemo boju ovo ljeto! ☀️

Tako da, počasti se mojom najdražom crvenom ili iznenađujućom sivom, a i vidjela sam da je smeđa top 🫠, koji god da odabereš nećeš pogriješit!! Da stvar bude bolja, imaš moj kod ✅ ANA10 pa se stvarno možeš počastit 😁!

04/06/2025

Tanjur zdravlja izgleda drugačije za svaku osobu!

Za nekoga su to jaja 🍳i avokado 🥑, za drugu – još i kapsule inozitola, omega-3, vitamina D i cinka. 💊
Nekome treba doručak, a nekome – uravnoteženi hormoni.

U mojoj praksi sve češće vidim mlade žene s PCOS-om koje ne znaju odakle krenuti.
Ciklus izostaje ili je nepravilan, koža je u kaosu, a vaga 😩.

Nažalost, često su i prve borbe s neplodnošću upravo tu – bez jasnog vodiča, samo s Googleom i stotinu savjeta iz foruma.

A istina je jednostavnija (i dublja):
nije svaki PCOS isti, i nije svaka suplementacija rješenje.

Inozitol? Možda.
Berberin? Možda.
Mio+dikiro kombinacija? Samo ako znamo omjer i tvoju inzulinsku osjetljivost.
Zato ne postoji jedan “tanjur za sve”.

Postoji tvoj tanjur.
S tvojom dijagnozom. Tvojim analizama. Tvojim ciljevima.

Ako se prepoznaješ – javi se.
Nekad je prvi korak upravo – razjasniti što (ne) trebaš.

🫶🏼

25/05/2025

Koji vikend…
Odakle da krenem? U subotu sam otrčala svoj prvi trail. Neplanirano 🫣
Prije dva tjedna iskoči mi reklama za Učka trail – kliknem, čisto da pogledam staze. Vidim onu najkraću, 13 km, i mislim si: "Ajde, mogu ja to probati."
Ali nakon prijave – vrag mi nije dao mira. I tako, nakon dvije godine potpune pauze krenem trčati.
Damir Ostojic nisam odmah ni rekla. Jedan dan mu onako spomenem: "Znaš… ja bih probala tu utrku." A on: "Daj, ne izmišljaj bijesne gliste!" Ali… ja sam se već prijavila. "Ti nisi normalna!" – kaže. 🤣

Dva dana kasnije pitam ga: "Hoćeš sa mnom? Uvjerim ga da trail ne mora trčati, da može samo hodati 🫢 " Prijavim i njega. Trčao nije nikad. Ali planinarenje mu ide pa kao..
Na startu uzbuđenje. Krenuli smo zajedno. Nakon prvog kilometra – dobra uzbrdica. I on se počne udaljavati. Ponijelo ga! Proradio mu adrenalin i pun gas. Gledam ga ponosno 🥹 dok izmiče.
Lako za mene, znam ja svoju glavu – ta ide i kroz zid. Ali ući u tuđu glavu, probuditi nešto u drugome – to je nešto posebno.
Na cilju me čekao. Došao je puno prije mene. Hodanja? Ni "h" – kaže: "Ganjao sam se s onim dečkima." 🤣💪
Oboje smo imali dobro vrijeme, on 19. u kategoriji, a ja 15. u svojoj kategoriji. 💪
Ali znate što mi je najveći uspjeh? Ne to što sam završila utrku. Nego to što je on uspio a nije ni znao da može ❤️
To je onaj osjećaj koji imam svaki put kad nekome dam savjet koji ga pogura naprijed.
Ja nisam bitna. Bitno je što probudim u drugome – svojom upornošću. Ja vjerujem u ljude više nego što oni vjeruju u sebe. I zato uspiju.

Dan 2 – nedjelja
Krenuli smo prema Sella Nevei, uspon na Cima di Terrarossa. Predivna staza – pejzaži od kojih zastaje dah, divokoze nama iznad glava, svisci trče po livadama, cvijeće posvuda… prava čarolija prirode.
Ali – snijeg. Par dana prije pao je novi sloj i što smo išli više, snijega je bilo sve više. Na jednom dijelu lavina je zatrpala stazu i dalje se nije moglo bez opreme. Vodič odlučuje – 400 metara prije vrha – zbog sigurnosti se vraćamo.
Naravno, bilo nam je žao. Toliko blizu cilja… Ali znate što? I to je dio priče. Jer i kad se ne dođe do vrha – svaki korak vrijedi.
Još jedna granica pomaknuta.
Jer možeš sve što zamisliš ✨