Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心

Hong Kong Pain Free Exercise Center 香港舒痛運動中心 伸展運動班：正確而安全的伸展運動技巧及方法，舒緩及預防痛症問題。

✅歡迎插班或試堂新一期 (2026年4-6月) 舒痛運動伸展、彈力帶、體能及瑜伽恆常班，現公開接受報名： 大家可透過搜索上課地點及搜索個別導師所任教的課程，可直接按入該課程然後進行報名，可使用信用咭（透過paypal), 銀行轉賬 、Pa...
14/02/2026

✅歡迎插班或試堂

新一期 (2026年4-6月) 舒痛運動伸展、彈力帶、體能及瑜伽恆常班，現公開接受報名： 大家可透過搜索上課地點及搜索個別導師所任教的課程，可直接按入該課程然後進行報名，可使用信用咭（透過paypal), 銀行轉賬 、Payme 、WeChat 、Alipay Pay等付款
查詢電話: 91720190 Whatsapp: https://wa.me/85291720190
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恆常班荔枝角課堂報名連結： https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=66664af3a8dc2673d17e9152d5cc8ae8&page=1&lang=zh
上環課堂報名連結： https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=5ddd9346d0172d423a6182c31599ed0b&page=1&lang=zh
荃灣西課堂報名連結： https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=a51f18d3544e8771b2e3a1895eb95a97&page=1&lang=zh
中環中心課堂報名連結： https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=d52acaea1acef2dce2f85953cc4a0095&page=1&lang=zh

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「五常痛工作坊」圓滿結束，希望幫到大家正確認識痛的來源，從而用對的方法從源頭解決，重回無痛生活。
13/02/2026

「五常痛工作坊」圓滿結束，希望幫到大家正確認識痛的來源，從而用對的方法從源頭解決，重回無痛生活。

13/02/2026

【手部勞損舒緩運動 - 徒手篇(2)】

大掃除進入高峰期，手部疲勞少不免，以下動作可快速舒緩，坐下或站立都做到，非常方便，加油喔～

佩玲老師伸展小組班報名連結👇🏻
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11/02/2026

【肩頸放鬆運動指南 Ep2】

今次嚟到第二集，延續上集幫大家鬆頸同膊頭嘅方向，今次就再深入少少，集中改善上背同肩膀郁動嘅流暢度，再加入少許髖屈髖伸嘅動作。其實好多僵硬都係因為肩膀、胸口同頸未能夠互相配合，令成個上身卡住。透過呢輯動作，你會慢慢搵返協調，呼吸順咗，活動自然咗，成個人放鬆得多。

Roy Sir 伸展運動班報名連結👇🏻
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‼️2-3月免費體驗班‼️報名連結🔗https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=ALL&page=1&lang=zh課程編號：RS01 免費伸展及彈力帶體驗班上課日期：202...
10/02/2026

‼️2-3月免費體驗班‼️

報名連結🔗https://painfree.com.hk/app/web/product_list.php?catid=ALL&page=1&lang=zh

課程編號：RS01 免費伸展及彈力帶體驗班
上課日期：2026年2月26日 (星期四)
上課時間：15:00-17:00
導師: Siu Wai Kit
上課地址：九龍青山道489-491號香港工業中心A座8樓 A7室（MTR荔枝角站C出口轉右）

課程編號：S03免費伸展體驗班
上課日期：2026年2月26日 (星期四)
上課時間：14:00-15:30
導師: Roy Ng
上課地址：上環德輔道中254號金融商業大廈 7樓01室 (MTR上環站B出口對面)

課程編號：R03 免費彈力帶體驗班
上課日期：2026年2月26日 (星期四)
上課時間：15:45-17:00
導師: Roy Ng
上課地址：上環德輔道中254號金融商業大廈 7樓01室 (MTR上環站B出口對面)

課程編號：R01 免費彈力帶體驗班
上課日期：2026年3月4日 (星期三)
上課時間：08:45-09:45
導師: Irene Chow
上課地址：九龍青山道489-491號香港工業中心A座8樓 A7室（MTR荔枝角站C出口轉右）

課程編號：S04免費伸展體驗班
上課日期：2026年3月5日 (星期四)
上課時間：14:00-15:30
導師: Roy Ng
上課地址：九龍青山道489-491號香港工業中心A座8樓 A7室（MTR荔枝角站C出口轉右）

課程編號：R04 免費彈力帶體驗班
上課日期：2026年3月5日 (星期四)
上課時間：15:45-17:00
導師: Roy Ng
上課地址：九龍青山道489-491號香港工業中心A座8樓 A7室（MTR荔枝角站C出口轉右）

課程編號：R02 免費彈力帶體驗班
上課日期：2026年3月11日 (星期三)
上課時間：08:45-09:45
導師: Irene Chow
上課地址：九龍青山道489-491號香港工業中心A座8樓 A7室（MTR荔枝角站C出口轉右）

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「五常痛工作坊」🩷共享知識費用全免🩷報名連結：https://painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=cw74zkrtludy2881aaubg9z0lrspf31u&catid=...
09/02/2026

「五常痛工作坊」
🩷共享知識費用全免🩷

報名連結：https://painfree.com.hk/app/web/product_detail.php?linkid=cw74zkrtludy2881aaubg9z0lrspf31u&catid=ALL

「五常痛」指都市人因長期姿勢不良，最常出現的五種痛症：頸痛、肩痛、下腰背痛、臀部痛和膝痛，多與筋膜緊繃、肌肉勞損有關。改善方法包括伸展運動、修正姿勢及適量肌力訓練等，工作坊會再詳細敘述，如何以規律運動緩解痛楚，甚至有可能斷尾。

日期：2月13日（五）
時間：下午3:30至5點
講者：Joan Cheng
人數：20
地點：香港舒痛運動中心，荔枝角香港工業中心A座, 8樓A7室

08/02/2026

【手推牆伸展好處】

簡單高效的全身性放鬆運動，能有效改善長期站立或坐下引起的腰痠背痛、寒背、及緩解肩膀僵硬，同時促進腿部血液循環，提高新陳代謝及維持柔軟度也有幫助，適合各年齡層在家中或辦公室進行。

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07/02/2026

【靠牆抬腿好處】

有助促進下肢血液回流至心臟，減輕腿部壓力，消除因久坐或久站引起的腫脹與疲勞，並有效緩解腿部痠痛，幫助放鬆神經疲勞，從而心情舒暢，也適合舒緩日常腿部不適。

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05/02/2026

【手部勞損舒緩運動 - 徒手篇】

農曆新年將至，家裏大掃除迎接新一年，雙手疲勞又無伸展工具在手，可以做以下運動幫助舒緩肌肉疲勞，簡單易做快啲試吓～

如伸展後感覺放鬆咗，不妨分享比身邊人，令大家過無痛生活😊

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03/02/2026

【手部勞損舒緩運動 - 工具篇】

新年將至，無論工作或家務都會忙碌，或多或少令到雙手疲勞，以下簡單放鬆運動，無論在家在公司都可以立刻做，簡單方便有效果。
運動後覺得好嘅，不妨分享比身邊人，令大家過無痛生活😊

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30/01/2026

【肩頸放鬆運動指南 Ep1】

如果你成日覺得頸同膊頭好緊，唔好淨係諗住拉一拉就搞掂。其實問題多數唔係單一部位，可能肩膀、肩胛骨同上胸椎一齊郁得唔夠順。連續兩集動作系列唔需要你死拉硬拗，而係慢慢搵返控制同流暢度，等肩頸膊可以自然咁郁返開，減少僵硬同壓力。

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29/01/2026

🌷個案分享（1）跨越癌關

大家好，我係趙女士，我想藉此機分享我嘅前半生，希望藉此鼓勵在黑暗中的同路人，你們並不孤單，我與你哋同行。

當我五十多歲時即2008年，因心臟跳動不正常，原因神經線混亂，每次跳動每分鐘大約200至250下，經常入急症室看醫生幫我打靜脈劑，好彩每次發作都趕得切去醫院，如果趕唔切有機會會暴斃，醫生見我跳嘅次數越嚟越頻密，就建議我做心臟燒溶術，溶走多左嘅神經線，因為都要排期，政府醫院都唔係即刻有得做，好徬徨，當時我就跟隨自己宗教信仰念經，希望排到手術前都唔好發作，結果醫院好快就打俾我安排做手術，做嘅時候由於是局部麻醉，醫生突然同我講轉做冷凍術，當時是醫院嘅新手術方法，做完仲即刻有食慾，第二日仲可以出院添，事隔一年突然返發，複診嘅時候醫生再安排做多次，仲冇收費，第二次手術順利。

之後又有睡眠窒息症，到而家都要帶機先至可以入睡，未退休前工作壓力大及辛苦，每天工作12小時，等到65歲退休，以為可以好好休息，又輪到膝頭哥退化，行路時都隱隱作痛，對腳冇辦法伸直，行到變左一對O型腳，朋友介紹做運動都沒有改善，於是排政府換膝頭哥，都要排10年，正當排期的時候，68歲那年，瞓醒一床都係血，我個囡即刻帶我去私家睇婦科，發現子宮內膜癌，手術費非常貴，我又冇保險，於是攞埋啲報告即刻走去政府醫院排隊，幸運地好快安排到做手術，將全個子宮切除，亦都唔使做電療化療，過咗一年之後，我見到個朋友換咗膝關節後行路健步如飛，我就去左睇佢個骨科醫生，因為對腳實在太痛，行5分鐘就要坐一坐，政府醫院仲有好多年要排，所以就決定去睇呢位醫生，醫生見我之前咁多病歷，幫我檢查好多嘢，再驗埋便便，發現我有隱性出血，醫生就建議我去照腸鏡，我個女又帶我去咗腸胃科醫生即刻安排入院照腸，點知大腸真係有個腫瘤，醫生再安排我去做正電子掃描，個乳房又着埋燈又有腫瘤，因為有個第一次嘅癌症經驗，我個人好似習慣咗咁，都好快接受，同一時間又腸癌又乳癌，真係做手術都會做到破產，腸胃科醫生即刻寫紙我去政府醫院排期，第三天就收到醫院嘅電話已經可以安排到醫生見我，由於兩個都係唔同科目，我唔想麻醉兩次，所以我就試吓問醫生可唔可以同時做兩個手術，估唔到兩個科目嘅唔同醫生真係好好夾到同一日，醫生話會直接送入ICU病房，同時申請定兩個血包，擔心失血過多需要輸血，好感恩可以有咁好嘅安排，由發現有腸癌同乳癌到手術日都只係一星期，最後手術順利完成，送返入ICU嘅床位仲要喺護士站隔離，亦都唔需要輸血，又唔需要電療化療，第二天醫生話我好精神可以去返正常病房，我見其他病人都要在門口等收症床，姑娘笑笑口同我講，其他病友要過2次床，我直接帶病房床落黎接我，所以姑娘才笑帶私家床，過一次床，減少一次痛楚，去到普通病房再過床，醫生預期我要留院十天，最後第八日就可以出院啦，雖然呢15個月經歷三次不同癌症，我覺得自己好好彩，切咗個子宮，切咗一邊乳房，切咗¼條大腸，人人睇我都唔似有咁多病，仲可以同大家分享體驗，大概用咗一年時間去恢復體力，當然就要做埋對膝頭哥啦，我個囡讚我咁叻，佢話唔好等政府醫院喇，去私家做咗佢啦，我就搵返朋友介紹個醫生，醫生俾我選擇可以逐隻腳做，或者一次過做晒兩隻，因為醫生驚我一對個做要學行路嘅時候有啲辛苦，我多謝醫生關心，但心諗都已經做過咁多次手術都應該冇嘢難倒我，我又想幫個囡慳錢，因為分開做係會貴啲，所以我選擇一次過做晒兩隻，最後手術好成功，第二天就已經落地學行路，第八日就出院啦，仲唔使用拐杖出去散步添，所以我身上其實都幾多刀疤，仲俾朋友改咗個花名叫做刀疤芳。

回想起咁多件事，全部都係最好安排，而家我經常用我嘅經歷去鼓勵返其他朋友及同路人，最後祝各位都身體健康。

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九龍青山道489 – 491 號香港工業中心A座8樓 A7室
Hong Kong
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Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
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