30/10/2025
Cách phục hồi đau thần kinh tọa hiệu quả
Đau và thay đổi cảm giác:
- Đau theo nhiều mức độ khác nhau: mỏi, căng, cứng, đau khi vận động, khi lạnh; đau nhức, buốt.
- Thay đổi cảm giác da:
+ Giảm cảm giác:Tê bì da như dầy lên, kiến bò.
+ Tăng cảm giác: kim châm, nóng, rát, điện giật…
- Vị trí biểu hiện:
+ Đau vùng thắt lưng, đau vùng mông: tổn thương vùng L4-5 hoặc do sỏi thận, u vùng sau phúc mạc, u xương cột sống, lao xương…Cảm giác cứng, không ngồi thẳng hoặc duỗi chân được: hay gặp ở viêm cơ thắt lưng chậu.
+ Chỉ đau vùng mông trở xuống: hay gặp ở chèn ép L5-S1, viêm khớp cùng chậu, viêm phần phụ, u xương chậu, vùng tiểu khung; thuyên tắc mạch chi; hội chứng cơ hình lê, ..
+ Chỉ đau vùng mông ngoài và mặt trước ngoài đùi: hay gặp ở co thắt cơ mạc đùi, chèn ép L4-L5
+ Chỉ đau mặt trong đùi hay gặp ở tổn thương S1- S2-S3( dây thẹn), co thắt dây chằng bẹn, dây chằng lược, thường kèm tiểu đau không buốt, nam giới đau khi xuất tinh, nữ giới sợ quan hệ…
+ Chỉ đau dọc mặt ngoài xương chày: thường tổn thương dây thần kinh mác
+ Chỉ đau lòng bàn chân: tổn thương thần kinh chày…
Hướng dẫn chữa đau thần kinh tọa tại nhà
Một số trường hợp đau thần kinh tọa, bạn có thể áp dụng những phương pháp giúp giảm đau ngay tại nhà. Ví dụ như:
Nghỉ ngơi, giảm mức độ hoạt động. Tuy nhiên, cũng không nên nghỉ ngơi quá nhiều, việc nằm một chỗ, ít vận động cũng khiến cho tình trạng đau dây thần kinh tọa trở nên nghiêm trọng hơn. Tuyệt đối không thay đổi tư thế hoặc vác vật nặng đột ngột, ngồi hoặc đứng quá lâu.
Đau dây thần kinh tọa cấp tính ở mức độ nhẹ có thể cải thiện sau 24-48 giờ nghỉ ngơi. Nằm với tư thế nghiêng, đầu cao khoảng 30 độ, giữa 2 đầu gối chân có kê một chiếc gối mỏng.
Đeo đai lưng trong mọi hoạt động hàng ngày cũng giúp giảm đáng kể tình trạng đau dây thần kinh tọa.
Thể dục thể thao trị liệu: Áp dụng các bài tập kéo giãn cột sống, treo người, xà đơn, bơi lội, yoga, thái cực quyền,... khiến cột sống được kéo căng, giảm sự đè ép lên rễ thần kinh. Lựa chọn các hoạt động thể chất ít có nguy cơ làm tổn thương cột sống của bạn nhất.
Liệu pháp mát xa: Biện pháp này sẽ kích thích các mô vùng lưng dưới và chân, tạo cảm giác thoải mái. Tập trung mát xa vùng lưng trên sau đó dần dần đi xuống thắt lưng, dùng khuỷu tay tác động vào các điểm dây thần kinh hông đi qua tại vùng hông, mông. Xoa bóp, day ấn vùng đùi, cẳng chân, bàn ngón chân giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đáng kể tình trạng đau thần kinh tọa. Giải phóng endorphin, là hormone trong cơ thể có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên.
