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Lluvia Soler Fitness Mi página fitness con vídeos de ejercicios para aquellas personas que recién empiezan, aquí les

06/01/2021

Feliz año nuevo!!!! Aquí les dejo una rutina de cuerpo completo para hacer en casa sin equipo!
Haz tantas repeticiones como puedas de cada ejercicio y no importa si solamente haces una ronda o 2 o 4! Pero inténtalo!!

23/07/2020

Aquí les dejo una rutina de HIIT de cuerpo completo aunque cuenta más como cardio porque quemas muchas calorías!
Son 5 ejercicios. Se hacen uno después de otro con tiempo de descanso mínimo.
Repetir el circuito 3 veces!

Animo!!!

25/05/2020

Rutina de piernas/glúteos utilizando únicamente UNA mancuerna.
Son 5 ejercicios. Trata de hacerlos uno seguido de otro con mínimo tiempo de descanso.
Repite el circuito 3 veces!

12/05/2020

RUTINA DE PIERNAS!!

Necesitas una barra y una mancuerna.
Son los ejercicios más básicos y efectivos para piernas.
Haz 4 series de 10-12 repeticiones

09/05/2020

Rutina de bajo impacto utilizando solamente una pelota.
Son 8 ejercicios
20 repeticiones de cada uno
Hacer el circuito todo seguido, es decir al terminar un ejercicio descanso lo mínimo indispensable y me paso al siguiente.
Completa el circuito 2-3 veces.

30/04/2020

RUTINA PARA FORTALECER LAS PIERNAS! Para hacer en casa sin equipo.
Son 6 ejercicios. Hazlos uno despues del otro hasta que termines el circuito.
Puedes hacer el circuito entero 2 o 3 veces.
Avisame si tienes preguntas!

La mayoría de las preguntas que veo son a cerca de la comida. Muchas personas no saben que comer o cuánto comer. Voy a i...
28/04/2020

La mayoría de las preguntas que veo son a cerca de la comida. Muchas personas no saben que comer o cuánto comer.
Voy a ir compartiéndoles algo de lo que yo como y ojalá les de una idea para hacer sus propias comidas.

La idea es incorporar proteína en cada comida del día. Proteínas como pollo, pescado, pavo, huevo o carne roja (sin grasa). Trata de que el 40% de tu dieta sea de proteínas!

En este platillo no tengo carbohidratos complejos (como el arroz, la papa o el camote que siempre los consumo, solamente decidí no hacerlo para esta comida en particular).

Mi ensalada tiene:
- lechuga
- zanahoria
- tomate cherry
- broccoli
- ejotes
- pimientos
- un chorro yo de aceite de oliva (grasas saludables)
- sal y pimienta

Hasta se antoja que no? 😉

He creado esta página exclusivamente para rutinas de ejercicios y recomendaciones de nutrición y cualquier cosa relacion...
19/04/2020

He creado esta página exclusivamente para rutinas de ejercicios y recomendaciones de nutrición y cualquier cosa relacionada con Fitness!! 💪🏼
Para ayudarte y motivarte a trabajar en tu mejor versión!
Todo es posible si de verdad se quiere! ❤️

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Mi Historia

Ama de casa y mamá de 3 varones.

Por muchos años, mientras estaba ya sea embarazada o amamantando, mi actividad física era casi inexistente. La vida de una mamá con hijos pequeños es muy demandante así que me dedique a ellos al 100% y no tenía tiempo para mi, ni ganas, ni energía.

No fue hasta que mi hijo menor cumplió 2 años, cuando decidí que quería hacer algo para mí, decidí que quería ponerme en forma y perder esos kilos de más que se fueron acumulando. Empecé a ir al gimnasio, pero sin tener idea de que hacer. Agarraba unas mancuernas y me ponía a hacer bíceps o trataba de imitar a las demás personas en el gym, pero yo quería más. Poco a poco fui aprendiendo cada ejercicio, y la forma correcta de hacerlos y fue cuando noté que poco a poco empezaba a ganar fuerza. Cuando antes no podía hacer ni una sola lagartija, con el tiempo ya podía hacer 5, luego 10 y así sucesivamente y todo eso me siguió motivando a no rendirme.

Así fue como empezó mi pasión por el fitness.... y empecé a ponerme retos. Esos retos me llevaron a entrar al mundo del fisicoculturismo y aunque nunca pensé que pudiera ser capaz de siquiera intentarlo, vencí mis miedos y me lancé de lleno a competir.