Bianca Costa - Nutricionista

31/12/2025

Não foi um ano foi, mas foi diferente de todos… prontíssima para 2026 ✨

02/12/2025

Não sabe o que pedir de Natal?
Eu fiz a lista definitiva das coisas que REALMENTE mudam a rotina de quem quer emagrecer, principalmente nós, mulheres 30+, que precisamos de praticidade, organização e ferramentas que facilitam a vida.

Porque não adianta ganhar perfume e panetone se o que você mais quer é uma rotina que funcione.

Aqui vão presentes que tiram o emagrecimento da teoria e colocam na prática:

• potes herméticos que não mancham
• mini processador pra deixar tudo pronto rapidinho
• vaporeira pra finalmente voltar a comer legumes
• itens úteis do seu esporte
• bolsa térmica pra não depender do que aparecer no dia
• acessórios que fazem você ter vontade de treinar
• garrafa bonita pra lembrar de beber água
…e muito mais.

Presente bom é o que faz sua vida f**ar mais leve, não mais bagunçada.

👉 Agora ME CONTA: quais MARCAS você recomenda de tudo isso?
Quero montar uma lista real, feita por vocês, pra ajudar outras mulheres também.

19/11/2025

17/11/2025

Usar Ozempic ou Mounjaro não precisa te deixar murcha, flácida ou com aquela cara cansada.
O problema não é a medicação é a falta do movimento certo.

E ninguém é obrigado a amar academia.
Mas você precisa, sim, de algo que mantenha seu corpo firme enquanto o peso cai.

Natação, pilates, artes marciais, beach tennis… existem vários caminhos além da musculação.

A minha Black November está acontecendo exatamente pra te ajudar a emagrecer rápido e bonito, sem perder músculo no processo.

Link na bio.

17/11/2025

Usar Ozempic ou Mounjaro não deveria signif**ar perder músculo no caminho, mas é exatamente o que está acontecendo com muita gente.

E quando a massa magra cai, não é só o corpo que muda:
• o metabolismo desacelera
• a flacidez aparece mais rápido
• a força diminui
• e sim… aumenta o risco da “cara de Ozempic” que tanta gente teme

A verdade é que você não precisa frequentar a academia pra evitar isso.

Mas precisa escolher um movimento que fortaleça, não só queime caloria.

Natação, beach tennis, funcional, artes marciais… existem vários caminhos.

O que falta não é opção.
É direção.

Porque sem estratégia, você até emagrece… mas perde músculo junto.

E aí o médico cobra, você se assusta e o processo f**a ainda mais pesado.

Se você quer emagrecer sem destruir sua massa magra, eu posso te guiar nessa etapa com segurança e planejamento real.

Se esse conteúdo fez sentido pra você, a minha Black November é o seu próximo passo pra emagrecer do jeito certo, com segurança, estratégia e preservando massa magra. Link na bio.

10/11/2025

Cansada da esteira e dos treinos solitários?
Vôlei, futevôlei e outros esportes coletivos podem ser o que falta pra você voltar a se mover e gostar disso.

Não é sobre “fugir da academia”.
É sobre achar o tipo de movimento que te faz querer continuar.

⚡ O corpo muda quando a rotina muda e quando o exercício deixa de ser castigo pra virar prazer.

💬 Me conta nos comentários: qual esporte você ama (ou morre de vontade de tentar)?

07/11/2025

Você não precisa viver em dieta pra sempre. Nem transformar o treino em castigo.

O que trava o seu emagrecimento não é falta de foco é o jeito errado de tentar.

Quando o plano é leve, encaixa na rotina e respeita o seu momento, você não precisa fugir dele pra viver.

Emagrecer não é se limitar, é aprender a sustentar o resultado sem perder a sanidade no caminho.

✨Fica por aqui que eu te mostro como fazer isso sem culpa, sem pressa e sem se perder no processo.

07/11/2025

Você não precisa amar academia pra se movimentar.
Precisa achar um movimento que faça sentido pra você.
Quando o corpo sente prazer, ele reage e o resultado vem.

⚡️ Me segue pra aprender a cuidar do corpo de um jeito leve e possível.

03/11/2025

Você não precisa de mais uma dieta.

Precisa entender o momento certo de agir e ele chega no dia 08/11.

Vai ser o divisor de águas pra quem quer ver o corpo reagir de verdade.

Mas só quem estiver no grupo vai saber primeiro.

🖤 Comente BLACK e garanta seu link pra descobrir o que vem aí.

03/11/2025

A internet ama transformar bom senso em polêmica, né? 😂

Mas o que quase ninguém entende é que pedir pra pesar legumes e vegetais não é controle, é consciência.

A maioria das pessoas come pouquíssimos vegetais e jura que tá “comendo super bem”.

Duas colheres de cenoura, três folhas de alface… e pronto, “fiz minha parte”.

👉 Só que é justamente o contrário: você não emagrece porque falta comida de verdade: fibra, volume, saciedade, nutrição.

Então não, eu não quero que você viva com medo da balança.

Quero que você entenda o que está no seu prato.

✨ Pesar não é obsessão.
É saber o que o seu corpo realmente precisa.

📍
Fugir da nutri que te ensina a pesar os legumes é fugir de quem quer te ensinar a comer com liberdade.

29/10/2025

Não é sobre cortar tudo ou começar do zero.
É sobre fazer escolhas um pouquinho mais conscientes a cada ida ao mercado, porque é ali que o seu resultado começa.

Pequenas trocas, repetidas com constância, geram grandes mudanças.

Não precisa ser perfeito, precisa ser possível. 💛