香港中華基督教青年會 Chinese YMCA of Hong Kong - YM Motion

24/11/2025

💡 衝擊波係咩原理？【常見關節痛症治療系列 ② 儀器治療】
可能大家多少有聽過一些物理治療儀的名字。不過，你是否知道它們的作用呢？🧐

在 #物理治療 過程中，治療師會運用多種儀器輔助治療，包括 #衝擊波、 #超聲波、 #干擾波 及 #磁療 等。透過針對痛症位置提供有效介入，能夠減輕疼痛、促進組織修復，提升整體復康效果。

今次就由治療師 Tiffany 向大家重點介紹衝擊波治療，以及如何用運它來治療 #足底筋膜炎。
▶️ 即刻觀看影片！

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👉 下篇預告：【常見關節痛症治療系列 ③ 針灸治療】
想知更多？記得留意更新！

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#痛症治療 #治療師分享

22/11/2025

29/04/2025

【點解上落樓梯會膝頭痛？】🤨
⛔上落樓梯對膝頭負荷大
⛔肌肉/關節繃緊

想改善情況？除左飲奶粉之外，最緊要處理肌肉或關節繃緊問題！

👉上樓梯痛常見原因
1.小腿肌肉繃緊/太用力
2.臀部肌肉不足

👉落樓梯痛常見原因
1.大腿肌肉太繃緊，令曲膝有限制
2.四頭肌離心收縮/大腿後肌肌力不足，幫唔到膝頭減壓
3.腳腕幅度不足

唔同因素都可能導致上落樓梯痛，必須找出出現問題嘅關節，再作針對性處理，而唔係避開佢休息下，就會好翻。💪🙌

#膝痛問題 #膝痛復康 #肌力訓練 #膝痛原因 #關節繃緊 #肌肉繃緊 #油麻地物理治療

07/03/2025

【 舊患又關今次整親事？】

學校教問症其中一樣：教問Past Medical History (過去傷患/病史），除咗了解病人有咩病症要注意外，更可以了解病人點解會出現今次問題。

明明舊患好翻一段時間無痛都關事？🙁
舊患唔痛唔代表好翻，唔痛只代表該位置拉扯無咁大。若舊患未處理好，不但容易復發，甚至令其他關節出現代償，導致其他痛症出現。

💡2大常見舊患需特別留意
1. 拗柴
拗柴容易令腳掌關節輕微移位，影響足踝活動力及平衡力，繼而導致髖膝關節等出現代償，容易出現ITB痛、ACL扭傷、腰痛等下肢常見痛症。

2. 疤痕
當肌肉收縮得多時，疤痕會越縮越緊，皮膚被扯緊，最後導致整體筋膜繃緊，影響其他肌肉發力。

無論新舊患，都需妥善處理，不能輕視！保持關注，預防於未然！🌟👟

#跑手注意 #舊患警示 #傷患預防 #傷患處理 #舊患處理 #拗柴治療 #疤痕處理 #油麻地物理治療 #運動治療

28/02/2025

長時間拎嘢/工作打字後覺得手指唔夠力又酸痛？
可能是前臂肌肉無力所致，前臂肌肉唔夠力拉動手指！

如想解決問題，建議試試以下兩個簡單動作：
1️⃣ #農夫行走（ ）
增強手指抓握力同前臂肌肉力量
動作：
雙手各握緊一個合適重量的啞鈴/水樽，自然垂放身體兩側，慢走約20-30步
放低啞鈴，休息30秒，重複3組。
Tips：
適合重量的啞鈴（初學者：重量約為自體重的20%-30%； 進階者：重量可增加至自體重的50%）
保持脊椎中立及穩定行走

2️⃣ #手腕伸展/ #屈曲訓練（ /Flexion）
強化手腕肌肉，改善手腕活動範圍
動作：
1.手腕伸展：手肘彎曲90度，手掌向下，手腕慢慢向上抬，保持2秒，重複10-12次x2組。
2.手腕屈曲：手肘彎曲90度，手掌向上，手腕慢慢向上抬，保持2秒，重複10-12次，做2組。
Tips： 保持手肘穩定緊貼膝頭，動作要流暢。

🏋️‍♂️以上動作有效提升手指靈活度，減輕痛楚，同時增強前臂力量！
💬 如需要針對性訓練，可參加「肩頸腰膝痛復康班」，由專業教練設計訓練動作
，助你解決前臂肌肉無力無力問題，遠離痛症！💪🏻✨

#手指靈活 #前臂力量 #健身訓練 #健身痛症 #痛症預防 #物理治療 #運動復康

10/02/2025

🏃‍♂️渣馬選手們賽後必知事項！💥
完成賽事後，雙腳感痠軟、行動不便一定少不免！但呢d症狀需唔需要治療？

一般肌肉疲勞（DOMS）通常會在高強度運動後24至72小時內出現，大概3日後症狀會減退。初期膝痛或腳板痛可能係由肌肉繃緊、鞋履不適或輕微勞損引起。但係！若疼痛持續超過一星期且未有改善跡象，或需尋求早期治療，避免因比賽負荷過大而導致嚴重勞損。

冰封三尺非一日之寒，突然出現勞損問題可能關自身代償或結構問題事，因比賽負荷太大而引發問題。🧨

以下4種常見賽後痛症：
1️⃣ 膝痛（ITB/內膝）等
2️⃣ 足底筋膜
3️⃣ 脛骨內側痛
4️⃣ 腹痛（肚痛感覺）：腹部結構問題引起的疼痛，飲水和吸氣呼氣太用力導致腹壓過大而出現疼痛。需先處理腹部和下肢結構問題，可降低疼痛頻率，同時能提升換氣效率。

👉 🔥 YM Motion為你提供專業物理治療服務同跑步體能訓練課程，幫你提升狀態，突破極限！💪🏻 歡迎DM或者WhatsApp我地查詢詳情！📩📱

#渣打香港馬拉松 #渣打馬拉松 #跑後復康 #跑後訓練 #跑手必讀 #物理治療 #體能訓練 #跑姿改善 #油麻地物理治療

27/01/2025

🔥肩痛可以繼續訓練？先了解不同肩部疼痛情況！💪🔥
唔少健身人士都有臥推或肩推後肩痛不適嘅困擾！肩痛會影響日常生活，更阻礙到訓練進度。
可以如何避免？你要先了解肩痛嘅種類，才可對症下藥。💡

首先有3種情況：
1️⃣ #肩部夾擠 (Shoulder Impingement)
肩袖肌肉過度使用導致肌腱發炎
*重複過頭動作或臥推時姿勢不當情況下，肩峰下夾擠最為常見，可能導致疼痛和無力感。

2️⃣ #二頭肌腱炎 (Biceps Tendonitis)
通常由手肘屈伸及推舉動作引起
*經常進行臥推重訓的健身愛好者中較常出現此問題。

3️⃣ #肩袖撕裂 (Rotator Cuff Tear)
急性撕裂：通常由舉重引起
退化性撕裂：長期重複肩部動作導致
疼痛和無力感是常見症狀，嚴重時或需手術治療。

有肩痛一定要停止訓練？🤔首先按情況配合藥物和物理治療，加上恰當休息時間加快康復。日常訓練應訓練中斜方肌及下斜方肌以平衡過強的上斜方肌，進行肩胛穩定訓練(如登山者式、撐體等)🙌🏻。

想肩痛可以做d咩訓練？立即瀏覽AM730知多d啦(Link in bio)！💬👀

#肩膀不適 #肩部健康 #運動傷害 #健身痛症 #肩痛訓練 #物理治療 #運動復康 #中斜方肌訓練 #肩胛穩定訓練

14/01/2025

🦵🏻💡【三分鐘學識改善膝頭痛！】✨
膝痛實在令人困擾，無論行路定日常活動都受影響！🙁 其實，膝關節係下肢運動鏈中嘅重要核心，負責承受身體重量同穩定下肢活動。如果核心穩定性不足、髖關節功能受限或運動模式唔啱，都可能導致膝頭痛問題。💥

以下3個簡單有效嘅動作，可以幫助你重建正確運動模式，改善膝關節穩定性同減輕痛症！👇👇

🌟 #蚌殼式肌肉訓練 (Clam Shell)
🏋🏻‍♀️ 作用：強化臀部肌群，提升髖關節穩定性，有效減輕膝頭壓力

1️⃣ 側躺，雙膝屈曲，腳掌合埋
2️⃣ 上方膝蓋慢慢向外打開，停留2秒
3️⃣ 慢慢放低膝蓋
重複12次x3組
💡 貼士：
骨盆保持穩定，避免搖晃，集中感受臀部肌肉收縮！

🌟 #坐姿膝蓋伸直 (Seated Knee Extension)
🏋🏻‍♀️ 作用：提升四頭肌力量，增強膝關節控制力，減少膝痛問題

1️⃣ 坐喺椅子前1/3部分，雙腳平放
2️⃣ 收緊核心，慢慢抬起一隻腳，伸直膝頭
3️⃣ 停留1秒後屈曲膝頭
每邊10次x3組
💡 貼士：
保持上半身穩定，注意膝蓋同腳尖對齊！

🌟 #死蟲式訓練 (Dead Bug)

🏋🏻‍♀️ 作用：提升核心穩定性，改善身體協調性，減輕膝關節壓力
1️⃣雙手伸直指向上，雙膝屈曲呈90度，大腿和上身成90度。
2️⃣右手向頭頂方向伸直時，慢慢呼氣；左腳同時向前伸直，膝蓋同腳尖方向保持一致
3️⃣回到起始位置時吸氣，然後換邊
每邊動作10次x3組
💡 貼士：
保持下背部貼住瑜伽墊，避免拱起
動作要慢，集中感受核心肌群收縮

✅ 建議：每週進行2次訓練，幫助改善身體協調能力，同時強化膝髖關節穩定性！

如需要針對性訓練，可參加「肩頸腰膝痛復康班」，由專業教練設計訓練，助你改善膝蓋健康，遠離痛症！💪🏻✨

#膝頭痛舒緩 #核心穩定性 #復康運動 #膝關節健康 #健康運動 #改善痛症

17/12/2024

渣馬跑步教室 【🟢初階 跑步熱身動作】
跑姿點樣改善？其實好睇你熱身動作做成點。🏃🏻‍♂️
如果熱身動作或基本功冇下苦功，跑步時嘅跑姿好難改善，因為你本身冇呢個概念。🙅🏻

以下3個基本動作看似好簡單，但做得好唔係咁易，如果做得好，對你嘅跑姿改善有莫大幫助。

1️⃣ -skip
* 雙腳保持彈跳感覺
* 一隻腳觸地嘅時候，另一隻腳反射式向上抬腿

2️⃣ #小步跑
* 雙膝一曲一直
* 腳掌向後擦地，另一隻腳放鬆屈膝輕微抬腿
* 身體應要持續地慢慢向前

3️⃣ #摺腿跑 (膝頭要向前)
* 膝頭及腳踝同時向上提高
* 另一隻腳落地時，盡量保持伸直維持重心升高

‼️留意！
上述動作其中一個要點：雙腳應同步向上/向下。
而跑步其中一個要訣：兩隻腳同時移動，要保持重心向前嘅慣性。

仲有2個月就到渣打馬拉松，YM Motion提供物理治療服務及跑步體能訓練課程，歡迎DM或WhatsApp查詢。

#跑步熱身動作 #跑前熱身 #跑步技巧 #跑姿改善 #體能訓練 #渣馬2025 #渣馬訓練 #膝痛治療 #運動治療 #物理治療 #油麻地物理治療

10/12/2024

🔹用最簡便工具有效訓練3D膊頭🫵🏻！不受地方/器材局限！

日常器械推膊訓練容易忽略後三角肌，導致膊頭唔夠立體或可能出現圓肩問題🧐。建議透過使用橡筋帶進行訓練，全方位提升三角肌肌力，同時提高肩關節的靈活性和穩定性。

以下三個橡筋帶動作簡單又有效！👇🏻

1️⃣ #前平舉（ ）
1. 手握橡筋帶及固定在腳下，手臂自然垂放於身體兩側。
2. 手臂保持伸直，雙手慢慢向前舉起至與肩平行，再緩慢放回起始位置。（向上時呼氣，放下時吸氣）
3. 重複動作12次x3組
Tips:
抬起手臂時，保持核心收緊，以穩定身體。
如要減低難度，可分開左右手進行及減輕橡筋帶阻力。

2️⃣ #側平舉（ ）
1. 手握橡筋帶及固定於腳下，手臂自然垂放於身體兩側。
2. 手臂保持微彎，雙手手肘慢慢向側邊升起至與肩平行（過程中保持手踭高過前臂）。再緩慢放回起始位置。（向上時呼氣，放下時吸氣）
3. 重複動作15次x3組
Tips:
避免chok力，以免對肩關節造成壓力
可用較輕橡筋帶，確保動作的正確性和穩定性

3️⃣ #反向飛鳥（ ）
1. 坐低，手握橡筋帶及固定於腳下，手臂自然垂放於身體兩側。身體微微前傾，背部保持平直。
2. 雙手手肘慢慢向後，至前臂同上臂屈曲成90度，再緩慢放回起始位置。(向上時呼氣，放下時吸氣)
3. 重複動作12次x3組
Tips:
肩膀放鬆，避免聳肩
雙眼望住地下，減少頸部用力

以上訓練建議每週進行2次。如有其他疑問，歡迎DM或call我地啦！📣
如果訓練唔夠/想提升成效，可以參加由教練提供嘅一對一訓練，現在還有提供平日特定時段優惠，$1200/4節。名額有限，歡迎大家查詢預約！😎

#三角肌訓練 #肩膀訓練 #個人化訓練 #健身教練 #增肌 #飲食控制 #運動復康 #中華基督教青年會

09/11/2024

訓練咗好耐都好難提升運動表現？😰 有無嘗試過轉換訓練方向？🧐
表現難提升可能係因爲你嘅訓練角度是單一方向，尤其係前後動作。實際上，好多運動都需要多方向訓練，例如透過旋轉運動去增強核心力量和穩定性、提升爆發力和轉身速度、改善靈活性，去🙅🏻減少受傷風險，提升運動表現！💪🏻

1️⃣ #木樁扭轉（ ）
1. 雙腳與肩同寬，雙膝微曲
2. 雙手緊握橡筋帶，舉過頭頂
3. 用力將橡筋帶從頭頂斜向下拉至腰側，同時扭轉身體
4. 將身體還原至起始位置
每邊動作重複12次x3組
💡Tips
保持眼望橡筋帶
保持腰背挺直

2️⃣ #俄羅斯扭轉（ ）
1. 雙腿微曲，腳掌貼地
2. 雙手握住啞鈴，雙臂屈曲成90度，置於胸前。
3. 保持上身挺直，雙手慢慢向左扭，直至啞鈴接近地面。
4. 返回中間位置，然後向右重複動作。
每邊動作重複10-15次x3組
💡Tips
可升起雙腳，提升難度

3️⃣
1. 雙手雙腳同肩闊
2. 彎曲手肘，下沉身體
3.伸直手踭，同時上身向右扭動及右手向外側伸展。
4.返回中間位置，然後向左重複動作
每邊動作重複8次x3組
💡Tips
雙腳跪在地上👉🏻降低難度

仲想知更多提升運動表現嘅訓練？ 歡迎DM/留言問我地啦！😎
有需要的運動員，歡迎DM查詢YM MOTION運動員支援計劃。💪🏻

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