Víš kolik sníš

22/04/2024

Proč se ti tolik nechce do dalšího pokusu? Čti dál⤵️

🌸Protože ty předchozí byly neúspěšné.
🌸Protože se bojíš dalšího zklamání.
🌸Protože tě děsí všechny ty pravidla, restrikce, změny.
🌸Protože "nemáš čas". Na sebe, na vaření.
🌸Protože čekáš na lepší podmínky "až"...
🌸Protože se bojíš, že budeš mít zase hlad, budeš nervózní, budeš muset běhat (přesto, že to nenávidíš).

Odpověď je STRACH.

❓️Kdo by alespoň 2x dal "ano" pak si hned uloží příspěvek. A teď čti dál.

✖️Já ti můžu říct, že tvé pokusy byly neúspěšné jenom proto, že jsi nevěděla jak na to. Ne proto, že bys na to neměla. Bohužel jsi vždycky zvolila špatnou, cestu. Cestu diet.

✖️Pojďme se už konečně domluvit na tom, že hubnutí není definováno tím, že vyřadíš 90 % potravin. Ale tím, že upravíš množství přijatého jídla (střídmost), zařadíš nové potraviny (pestrost), změníš přístup / návyky.

Udělej to naposled a pořádně. Pokud potřebuješ pomoct, nestyď se napsat a domluvíme jídelníček, který se přizpůsobí tobě, ne ty jemu.

02/03/2024

❓️Nikdy nejde odpovědět konkrétně a obecně. Ale vždycky se vám snažím každé téma co nejvíc zjednodušit a zobecnit, protože jedině pak pochopíte, co a proč dělat.

⚠️Pokud vám někdo řekne, jez 6x denně malé porce a ty nevíš proč, je to nesmysl. Pokud ti někdo řekne vyřaď sacharidy a ty nevíš proč, je to nesmysl. Pokud ti někdo řekne, že na hubnutí je ideální půst, když žije úplně jiným životem, než žiješ ty, je to nesmysl.

❗️Vždycky je potřeba vědět co, a hlavně proč to dělám.

Nevěř kdejakému příspěvku na IG. Je tu spoustu tvůrců se statisícovými dosahy, kteří nemají o výživě ani povědomí, ale mají nebezpečné velkou sledovanost, a na to dneska lidi slyší.

Ach jo.

✔️Nepotřebuješ test metabolismu, ani další dietu, ani zaklínat housky jako Michal David, speciální cvičení, speciální doplňky ani spalovače.

✔️Potřebuješ jen pochopit základy výživy, udělat si v tom jednou provždy jasno a vykašlat se na rady alá jedna bába povídala, protože jí to „zabralo“.

💪Pokud se chceš naučit normálně jíst, přestat se bát potravin, neustále váhat nad tím, co se „smí a nesmí“, tak napiš do zpráv nebo do mailu a sestavíme stravovací plán na míru přímo pro tebe. Najíš se, všechno pochopíš a navíc zhubneš.⤵️

info@viskoliksnis.cz

26/02/2024

🌸Zpomalení metabolismu – je reakce těla především na nedostatek jídla (podvýživu), minimálně na věk. Tělo v rámci záchovy šetří s energií, jak to jen jde.

PŘÍKLAD: Kdybys byla zvyklá žít na vysoké noze a najednou přišla o práci, žila jen z dávek, začala bys šetřit, protože bys nevěděla, kdy práci zase dostaneš. Hold by nebylo na radovánky, koupila a zaplatila bys jen existenčně nutné – nájem, jídlo. Ostatní by šlo stranou.

🌸Podobně to funguje v těle. Jakmile se rozhodneš hubnout, osekáš jídlo na minimum, tělo najednou bude muset s dodanou energií šetřit a využívat ji efektivněji. Dochází ke zpomalení, útlumu metabolických drah. Na něco energie hold nezbyde (zhoršující se kvalita vlasů a kůže, vynechání menstruace, výskyt infekcí, slabost, únava, úbytek svaloviny, psychická nepohoda atd.). Důležité je přežít.

❓️❓️❓️A proč si myslí tolik lidí, že ZM je dán věkem? Že dříve se jim hublo snadněji, rychleji? Protože člověk žil úplně jiný život.

❗️Vzpomeň si, jak aktivní jsi byla ve 25 a jak aktivní jsi teď. Nemůže za to zpomalení metabolismu spíše snížení celkové aktivity během dne? Za nadbytečná kila vyšší příjem jídla? Odlišné stravovací návyky, životní podmínky, jiné životní tempo, práce, stres, čas sama pro sebe, který teď přerozděluješ mezi rodinu? 😊

Pojďme spolupracovat a získat pro tebe spokojené tělo a svobodu na talíři https://www.viskoliksnis.cz/cestakvysledkum/⤵️

www.viskoliksnis.cz

 

30/01/2024

Motivace je jako počasí. Je proměnlivá. Takže je dobrý mít se o co opřít i v těch chvílích, kdy hlava potřebuje čas. Tím pevným pilířem je disciplína a tvé dobro zvyky.

Je ale taky dobrý si uvědomit, jaké důsledky mají a budou mít tvá rozhodnutí z dlouhodobého hlediska.

Teď je pro tebe mnohem snazší zůstat na gauči místo toho, abys šla ven. Je příjemnější objednat si oběd s donáškou místo toho, aby sis nachystala krabičky. Je příjemnější nechat se zlákat čokoládou místo vážení si jídla.

Z dlouhodobého hlediska pro sebe ale děláš to nejhorší, co můžeš.

Vem život a své zdraví do svých rukou. Teď je ten čas. Ta chvíle. Opravdu se chceš i zítra cítit špatně ve svém těle?

❤️

15/01/2024

NOVÁ E-KNIHA - JAK ZAČÍT EFEKTIVNĚ SPALOVAT!

JAK SE ZBAVIT NADBYTEČNÝCH KIL JEDNOU PROVŽDY?

PŘESTAŇTE OPAKOVAT STEJNÉ CHYBY.

Přestože se zdá, že jste vyzkoušela všechno možné, stále se nemůžete zbavit přebytečných kilogramů. Ale co kdybych vám prozradila, že existuje jiná cesta? Cesta, která vede k úspěchu bez extrémních diet, pocitu hladu či vyřazování potravin.

Představte si, že můžete jíst to, co máte rádi, a přitom zhubnout.

Nejde o to, vyloučit některé potraviny ze svého jídelníčku nebo se vyčerpávat úmorným cvičením. Jde o to jíst vyváženě a s radostí. Najít udržitelný systém, který zapadne do vašeho životního i pracovního rytmu, který bude respektovat vaše chutě a individualitu.

Hubnutí nemá být trest. Nemáte mít pocit "že něco držíte" a těšit se, až to celé skonči. To není cesta. To je peklo končící jojo efektem.

EFEKTIVNÍ SPALOVÁNÍ TUKŮ

Nechte se vést tímto průvodcem na cestě k harmonii a zdraví. Ukážu vám, že spalování tuků nemusí být nekonečný boj, ale přirozený proces, který můžete ovlivnit, a dokonce si ho užívat. Změňte myšlení a váha půjde dolů!

ZBAVTE SE KIL NAVŽDY

S PODROBNÝM MANUÁLEM KROK ZA KROKEM

Objednejte si svoji e-knihu ještě dnes za 299 kč – objednávky přes proklik v bio (v mém profilu na úvodní stránce) nebo do zpráv.
nebo zde: https://www.viskoliksnis.cz/dietnipouto/

04/01/2024

Leden je tradičně měsícem nových začátků a čerstvých předsevzetí. Především je důležité se vyvarovat extrémním a neudržitelným dietám, které slibují rychlé výsledky. Takové diety mohou vést k jojo efektu a dlouhodobě poškodit naše zdraví i psychiku. Je důležité si dát pozor na několik klíčových věcí:

🍅Nečekej okamžité výsledky
Je důležité mít na paměti, že změny přicházejí postupně. Tělo nereaguje na hubnutí lusknutím prstu. Navíc každá z nás má své tempo, jiné startovní podmínky, jinak „rozbité“ tělo dietami atd. atd. Změna životního stylu a hubnutí vyžadují čas a trpělivost. Nenech se zlákat reklamou na zázraky.

🍒Nepřepal začátek z 0 na 100
Pokud jsi nebyla zvyklá sportovat, těžko zvládneš plnit 4 sportovní aktivity týdně, zvlášť, pokud jsi ještě nenašla pohyb, který by tě naplňoval. Zaváděj postupné změny s ohledem na udržitelnost a možnosti. Co takhle si dát 3 x týdně svižnou procházku na půl hodinky? Zaváděj menší udržitelné změny, zvyky. Zeleninu ke každému jídlu, pravidelné pauzy mezi jídly, dostatek vody. To se dá vydržet:)

🍑Nereálné cíle
Stanovit si cíl zhubnout "x" kilogramů do "y" týdnů může znít lákavě, ale líčíš na sebe tak akorát past. Nesnaž se nic dohánět, dej si reálný cíl (více menších cílů), které respektují tvé individuální potřeby a možnosti. Raději kilo týdně bez hladu a chutí, než 4 kila týdně (které navíc nejsou ani v tuku), kdy tvá první myšlenka po ránu bude „co můžu sníst“?

🍓Omezování jídla a změna jídelníčku ze dne na den
Změny v jídelníčku je potřeba dělat postupně. Nejde o to, dodržovat měsíc nějaký předepsaný dietní systém. Cílem je zavést takové změny, aby pro tebe byly dlouhodobě udržitelné. To znamená, najít rovnováhu. Pevné základy (zvyky). Cílem není zhubnout X kilo a jít od toho, cílem je naučit se stravovat vyváženě a to dlouhodobě.

19/12/2023

🌸Když se naučíš jíst s porozuměním a respektem k ke svému tělu, můžeš konečně dosáhnout trvalé změny. Uvědom si, že zdraví není samozřejmost. Že tu jde o víc, než jen o číslo na váze.

🌼Naše stravovací návyky a vztah k jídlu hrají klíčovou roli. A to je přesně to, na čem pracuji se svými klientkami, které mají za sebou dlouhý boj s jojo efektem a neúspěšnými dietami. Jejich dojmy z naší spolupráce jsem přiložila k příspěvku.

🪷Pojďme společně najít cestu k zdravému vztahu s jídlem, kde není číslo na váze tvým nepřítelem. Kde hubnutí není trest, ale cesta k lepšímu životu 🖤 Stačí napsat zprávu.📝✏️

🌼Pokud tě příspěvek zaujal a cítíš, že je čas opustit staré vzorce a začít novou cestu plnou porozumění a laskavosti k sobě, dej tomuto příspěvku lajk nebo se poděl o svoji zkušenost 🖤Nejsi v tom sama.

12/12/2023

Blíží se vlna zaručených
🎈fit receptů
🎈zdravých receptů
🎈zdravějšího mlsání.

Znovu a jednoduše, nemusíš si lámat hlavu s tím, jaké cukroví upéct, kde sehnat ty speciální ingredience, který recept má méně kalorií, jestli znásilňovat řízek cornflaky či olivovým olejem.

Každé jídlo je zdravé, pokud je konzumováno ve zdravém množství. Neutrácej slepě za mandlovou mouku jen proto, že to někde doporučili. Kromě toho, že mandlová mouka = mandle = je tuk, rozhodně není ani dietní, pokud z ní upeču a sním kilo cukroví.

Takže, dej si radši 5 kousků klasického cukroví ke kávě, jednou doma a jednou na návštěvě, místo (každo) celodenního ujídání rádoby zdravého cukroví.

Vždycky záleží na množství. Množství určuje, zda je pro mě jídlo vhodné (zdravé) nebo ne. Zda po něm budu hubnout (přibírat) nebo ne.

Pokud je ti líto, že bude zase až za rok, hoď si pár kousků na mrazák a jako když najdeš 👌🤠

04/12/2023

Kdy je možná vhodný čas na jídelníček na míru (spolu s vedením a podporou):

🔷️nemám li žádné pevné stravovací návyky (rutiny)
🔷️moje výsledky dlohodobě stagnují
🔷️snažím li se najít cestu z věčného kruhu dietování
🔷️cítím se ztracená ohledně jídla (množství, velikosti porcí, skladba jídla, dostatek živin)
🔷️chci efektivní výsledky bez dalších pokusů

27/11/2023

Pojďme si zase osvětlit nějaké ty střípky, co poletují výživovou šuškandou na sítích a mezi lidmi 😊

Pokud chceš návod na to, jak začít bezpečně hubnout, proklikni se přes bio na můj web, nebo zadej www.viskoliksnis.cz a zdarma stáhni ebook, který tě navede 🖤

21/11/2023

16/11/2023

❤️

10/11/2023

Nezapomeň si příspěvek uložit, ať se k němu můžeš kdykoliv vrátit.

07/11/2023

😅Upřímně, ukousla jsem si fakt velký krajíc. Tak zásadní téma, jako (ne)důležitost snídaně, nejde popsat jednoduše a obecně. To je tak strašně individuální otázka, kterou do 10 obrázků nedokážu shrnout tak, aby nevyvstaly další otázky, možnosti, názory, hejty.

🔷️Rady cílím na ženy, které se snaží upravit hmotnost, nemají třeba až tak moc aktivity, dlouhá léta jedou dietní vzorce, nemají strukturu a představu, jak si uspořádat jídlo během dne. Berte to tedy jen jako inspiraci.

🤲Proto miluju dlouhodobý spolupráce, kdy mám časový prostor a dokážu klientce vysvětlit souvislosti v širším měřítku a změnit tak její uvažování na jídlem, potažmo nad přístupem k jídlu. Pak se totiž začnou dít ty pravý zázraky a váha letí dolů, sebevědomí nahoru 🙂.

Doufám, že se příspěvek líbil.

25/10/2023

Druhá část na téma co snídat.

🫐Jedná se o obecná doporučení, která mají vést spíše k tomu, abys pochopila jak kombinovat živiny na talíř, aby to dávalo smysl :-) ono je dost na palici neustále bojovat se svým tělem, hlavou, s chutěmi.

🍓Většina lidí je zvyklá na snídaně typu cukr + cukr s cukrem + cukr a to celé krát dva, aniž by měla měla představu, co to s jejich tělem dělá. Proto není vždy potřeba nijak významně stahovat příjem, pokud chci zhubnout nějaký to kilčo, ale stačí jen učesat stávající jídelníček a přeskládat potraviny.

🥨Nejez méně, ale lépe. To znamená, neomezuj se v jídle když hubneš, nehladov, pouze najdi vhodnější alternativu, plnou živin, která uspokojí tvé chutě a potřeby tvého těla.

🥦Pro individuální jídelníček a koučink mi napiš do zpráv. Vymyslíme co s tebou 😊 ať to konečně lítá ty kila. Život nám utíká a je škoda ho trávit v těle, ve kterém nejsi spokojená, trápit se jidlem, které má být tvojí radostí. Změna je za rohem. Jen tam nakročit 👋

16/10/2023

Neexistuje univerzální rada, spíš jde o obecné doporučení, které má ale v mnoha případech co do sebe.↙️

✖️Vždy záleží na konkrétním člověku, jeho cílech (např.kulturistika), zdravotním stavu (cukrovka), přístupu k výživě, výživových preferencích atd.

✖️Pokud jsi chronická dietářka a hledáš si na poli vyvážené životosprávy teprve cestičku, případně se snažíš i něco shodit, spíš bych doporučila snídat. Nemusíš jíst ihned po probuzení, to ani není žádoucí, ale nauč se jíst cca tak do 1,5 hoďky po probuzení. Pokud je ti ze snídané špatně, nervi to do sebe pod tlakem. Ale nepřecházej snídani jen proto, že na to nemáš čas. To není důvod. Na záchod si taky čas najdeš 😊

🟢Pro pomoc s jídelníčkem se ozvi do zpráv 🖤

13/10/2023

Pokud chceš zhubnout, přestaň si zakazovat jídlo. Začni tím, že upravíš množství porcí / jednotlivých potravin. Čti dál jak na to ⤵️

🍩No není to lepší, než hladovět?

🍠Jasně, bůček a smažák do redukce asi úplně nepatří (neměl by být součástí každodenního menu ani mimo redukci), takže nějaká omezení s sebou úprava váhy souvisí, ale není vůbec potřeba si zakazovat běžné a neškodné potraviny jako pečivo, těstoviny, rýži. 😐🤯

🥐Myslela jsem, že to už máme za sebou, ale spousta lidí má pořád strach z pečiva. Každá potravina má své místo (prostor) na talíři, ale je potřeba respektovat množství, nutriční benefity, jak často ji konzumujeme, náš cíl.

🍟Jíst každý den řízek s bramborovým není ok, ale dát si ho občas u babičky v neděli je ok. Co je občas? Záleží na tom, jaký je tvůj směr. Hubneš, nehubneš, zdravotní stav, životní styl, celkový kontext jídelníčku atd. Všeho s mírou. To funguje vždycky.

10/10/2023

🔔Benefity zvýšeného množství bílkovin v redukci, jsem tu už několikrát zmínila.

📌Ani tehdy není potřeba si pomáhat proteinovými výrobky, či proteinem samotným. V první řade je potřeba začít smysluplným stravovacím plánem (který kombinuje různé potravinové zdroje bílkovin). Ne se spoléhat na doplňky. Nemůžu jít běhat, pokud ještě neumím ani chodit.

📌Protein (sypký) je skvělý doplněk, na rozdíl od proteinových výrobků.

📌Ty jsou častým marketingovým chytákem. Proteinové balení může mít klidně stejné množství proteinu, jako má jeho neproteinový kolega. Často je nápis „proteinový“ uveden na výrobku, který již ze své přirozenosti protein (bílkoviny) obsahuje. Například (proteinový) tvaroh. Proteinový výrobek neznamená dietní, nízkotučný, ani bez kalorií. Proteinový výrobek je zbytný zdroj aditiv, sladidel, někdy i nekvalitních surovin („čokoládové“ polevy, tuky).

⚠️Pokud máš problémy s nadýmáním, zkus se zamyslet nad tím, jestli ve tvém jídelníčku není příliš proteinových výrobků, zero výrobků.

⭐️Pokud si nevíš rady s jídelníčkem, ozvi se do zpráv a nech si odborně poradit.💬