Joanna Precicaud - Colombes

22/05/2025

Coucou à tous,
Je suis heureuse de vous annoncer la publication de mon article dans la R***e Européenne de Coaching !
👉 Sur La Gestion du Stress en coaching individuel

Dans cet article, j’explore :
✔️ Ce qui se passe dans notre corps et notre mental en situation de stress,
✔️ Le rôle des hormones et du système nerveux en cas de stress aigu et en cas de stress chronique,
✔️ Comment un accompagnement en coaching peut faire la différence pour mieux gérer son stress

🌿 Une lecture qui sera j'espère fort utile pour celles et ceux qui vivent sous pression, ou qui accompagnent des personnes en situation de stress et bien sûre pour les curieux de nature qui veulent comprendre ce qu'il se passe dans le corps en situation de stress.

📖 L’article complet est disponible dans la dernière édition de la R***e Européenne de Coaching ✨
https://revue-europeenne-coaching.com/numeros/la-gestion-du-stress-en-coaching-individuel/

́veloppementpersonnel ̂tre ́mentale

06/05/2025

26/04/2025

🌿 Le millepertuis : un antidépresseur naturel interessant dans certains cas ! 🌿

Le millepertuis est une plante dont les bienfaits sont reconnus pour les dépressions ponctuelles légères à modérées.

🌏 Les études :
L’effet du millepertuis sur les symptômes dépressifs a été confirmé par plus d’une trentaine d’études contrôlées et comparées à un placebo, portant sur plus de 4.000 patients.
Les résultats de ces études ont montré que les extraits de millepertuis étaient aussi efficaces que les médicaments de la dépression (antidépresseurs de synthèse classiques) dans le cas d’états dépressifs légers à modérés.
Par contre, il n’est pas suffisant pour les dépressions non temporaires, modérées à graves.

🔵 L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) ainsi que de nombreuses institutions reconnues ont déclaré que l'efficacité du millepertuis est « cliniquement prouvée ».

Comment l'utiliser pour la dépression ?
👉 Sous forme de gélules (en pharmacie) par voie orale.
La posologie/concentration est différente selon les marques.
👉 Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien avant toute utilisation pour trouver le dosage adapté.
👉 Soyez patient(e) : ses effets se font sentir entre 2 à 4 semaines.
Si au bout de 4 semaines, vous ne ressentiez aucun effet, vous pouvez les arrêtez, à priori cela ne fonctionne pas pour vous.

⚠️ Attention toutefois :
- Photosensibilisant (attention aux brûlures au soleil 🌞)

- Annule l'effet de la pilule contraceptive

- Interactions possibles avec d'autres traitements médicaux (antidépresseurs, antiépileptiques, médicaments contre le VIH, anticoagulants, médicaments contre le cholestérol, contre la migraine, troubles cardiaques….)

- Déconseillé pour les troubles bipolaires, les enfants de moins 6 ans, en cas de grossesse, allaitement.

- A éviter si prise d’autres plantes comme la valériane

‼️ Important : Ne pas arrêter brutalement, la diminution doit être progressive.

Source : VIDAL

Prenez soin de vous 💚

́mentale ̂tre

18/04/2025

Hypersensibilité? Faisons le point !

Une personne sur cinq naît avec une sensibilité exacerbée soit 20 % de la population.
Mais qu'est-ce-que l'hypersensibilité?

L’adverbe « trop » résume à lui seul ce qu’hypersensible veut dire. Trop de bruits, trop de réactions, trop d’agressions, trop de stimulations…

Il existe différents types d’hypersensibilité :
- hypersensibilité sensorielle (hypersensibilité à la lumière, au bruit…),
- hypersensibilité émotionnelle,
- hypersensibilité physique (allergies)

L’hypersensibilité émotionnelle est un synonyme de trop plein émotionnel. Elle est également appelée hyperesthésie.
Si elle n’est pas gérée, elle peut être à l’origine d’angoisse, de dépression et d’isolement social.

De nombreuses personnes confondent dépression et hypersensibilité. Comment faire la différence?

L'hypersensibilité a été décrite au début des années 2000 par Eliane Aron, psychologue et chercheuse en psychologie américaine .

Dans le prochain article, faites le test pour savoir si vous êtes hyper-sensible.

19/12/2024

🌟ÉVÈNEMENT VISIO🌟 Dites STOP AU STRESS grâce aux ateliers de respiration proposés dès février!

Plusieurs dates vous sont proposées pour apprendre à connaître votre respiration et à la réguler.
Que vous soyez en voiture, en pause déjeuner ou à la maison, ces techniques vont vous permettre d'apaiser votre rythme cardiaque, votre mental et de réguler vos émotions en 15mn.

La respiration abdominale et la cohérence cardiaque font l'objet de nombreuses études scientifiques qui ont démontré leur efficacité.

Différentes options vous sont proposées :
- La séance 8 €
- Abonnement mensuel 30€/mois
- Carte de 5 séances 32€
- Carte de 10 séances 55€

Réservations par téléphone ou par mail (places limitées)

N'hésitez pas si vous avez des questions,
A bientôt pour respirer en conscience 😉

"La respiration consciente apaise l'esprit et restaure l'âme"
Lailah Gifty Akita

Lien des études scientifiques par ici 👇
https://policycommons.net/artifacts/15580312/interet-de-la-pratique-de-la-respiration-en-coherence-cardiaque-dans-le-traitement-de-lanxiete-et-des-troubles-anxieux/16472645/

http://pclaurent.free.fr/Documents/Biofeedback%20VFC.pdf

https://hal.univ-reunion.fr/hal-03196912/

24/10/2024

Stop aux angoisses et au stress grâce à une technique de respiration : La cohérence cardiaque ☀️

Que je l'aime cette technique et je vous la recommande car elle est SIMPLE et EFFICACE👌
Je la pratique d'ailleurs moi-même chaque jour 💪

C'est une pratique de respiration qui permet d’améliorer votre bien-être au quotidien et qui à été approuvée scientifiquement.

Elle permet de :

👉 Limiter votre stress et vos angoisses
👉 Limiter les tensions physiques
👉 Améliorer votre sommeil
👉 Améliorer votre concentration
👉 Apaiser le mental et les pensées :
ce qui engendre d’avoir plus de recul sur les problèmes et les situations que vous rencontrez. Les choix à faire se font plus sereinement 🙏

La cohérence cardiaque consiste à synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration.
Elle a été popularisée par le Dr. David Servan-Schreiber dans son livre "Guérir".

A vous d’essayer ! 💪

1. Position Confortable : Traditionnellement, il est recommandé de vous assoir confortablement avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses. (A pratiquer ainsi également en situation de stress)
Pour une pratique du quotidien vous pouvez également être assis en lotus (posture de méditation) ou allongé, tant que vous êtes confortable c’est ok.

2. Respiration Rythmée : Inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes.

3. Durée de la Session : Répétez cette respiration pendant 5 minutes, trois fois par jour, idéalement le matin, avant le déjeuner, et en fin d’après-midi.

Cependant sachez que si vous le faites une fois par jour, c’est déjà super efficace ou même uniquement lorsque vous avez un stress, une angoisse qui monte, une contrariété.

En pratiquant régulièrement, votre rythme cardiaque devient plus régulier et vos fonctions corporelles se synchronisent, ce qui crée un état de calme et de concentration ✨

J’utilise cette technique personnellement au quotidien, et je la propose lors de mes accompagnements en coaching et sophrologie.

Prendre le réflexe de pratiquer la cohérence cardiaque chaque fois que vous êtes sous tension, même juste une minute va vous changer la vie.

Avez-vous déjà essayé? Comment vous sentez-vous avant-après cette respiration?😉😍

13/09/2024

La reconversion professionnelle est un sujet d’actualité !

« 20 minutes » a consacré un article portant sur « les 10 raisons qui nous poussent à envisager une reconversion professionnelle », article très intéressant que je vous recommande de lire.
https://www.20minutes.fr/vie-pro/4106171-20240819-10-raisons-poussent-envisager-reconversion-professionnelle

Les 10 raisons citées sont :
• S'orienter vers de meilleures conditions de travail
• Éviter le burn-out
• Redonner du sens à sa vie professionnelle
• Bénéficier d'une meilleure rémunération
• Gagner en indépendance
• Allier passion et travail
• Se challenger en apprenant de nouvelles choses
• Fuir l'ennui et la routine au travail
• Rebondir quand on ne peut plus exercer son métier
• Se recentrer sur sa vie personnelle

Quelle que soit la raison, le coaching peut vous aider à trouver un projet professionnel en accord avec vos valeurs et vos besoins, tout comme le coaching peut vous aider à concrétiser un projet professionnel qui vous tient à cœur.

Envie de découvrir le pack reconversion👇Disponible en 5 ou 10 séances selon vos objectifs
https://www.joannaprecicaud.com/coaching

28/08/2024

10 séances pour réussir votre reconversion professionnelle !

Vous ne vous sentez plus vraiment en adéquation avec vos valeurs ?
Vous avez la boule au ventre avant d’aller travailler ?
Vous ne vous sentez plus « utile » ?
Votre travail ne semble plus avoir de sens à vos yeux ?

85% des français estiment que changer de métier est une bonne chose (source Odoxa).
56% des actifs ont déjà changé d'orientation professionnelle au cours de leur vie (source Afpa).

Et vous, souhaitez-vous changer ? Envie de trouver et / ou concrétiser un projet professionnel qui vous tient à cœur ?

Le coaching peut vous aider à :
- Trouver un projet professionnel qui vous correspond
- Construire un projet professionnel
- Vérifier la faisabilité d’un projet (réalité ou rêve ?)
- Concrétiser un projet

Je vous propose un programme reconversion professionnelle avec 3 options :

- Le Pack Reflexion (5 séances) :
Définir un projet, vérifier l'adéquation de votre projet avec qui vous êtes aujourd'hui, alignement intérieur pro-perso, étudier la faisabilité de votre projet. Identification de vos valeurs, de vos besoins, de vos croyances et des ressources pour définir votre projet ...

- Le Pack Action (5 séances) : Accompagnement pour choisir le projet qui vous correspond le mieux, étude de l'adéquation de votre projet avec vos valeurs et vos besoins, trouver les renforcements, définir un plan d'action...

- Le Pack All Inclusive : De la reflexion à l'action

Les programmes de coaching-sophrologie sont disponibles en visio ou en présentiel au cabinet
Pack Reflexion ou Action à 390€ (5 séances)
Pack All Inclusive : 700€ soit 10 séances (payable en 3 fois).

Plus d'infos sur https://www.joannaprecicaud.com/coaching