lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

15/04/2026

Zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit

Also: Du nimmst weniger Energie auf, als du verbrauchst.
Wenn du über 30 Tage im Schnitt ein Defizit von 624 kcal pro Tag hast, kannst du rein rechnerisch ca. 2,7 kg Körpergewicht verlieren.

Und ganz wichtig:
In einer ausgewogenen Ernährung ist auch Platz für Lebensmittel, die weniger nährstoffreich oder zuckerreicher sind.
Es geht nicht um „perfekt“ – sondern um Balance, Bewusstsein & Alltagstauglichkeit 🧘🏼‍♀️
Ein einzelnes Lebensmittel ist nie „gesund“ oder „ungesund“ – der Kontext entscheidet.

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14/04/2026

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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13/04/2026

Chili-Hähnchen Fajita
575 kcal/ 9g Fett/ 46g KH/ 63g Protein/ 22g Ballaststoffe

✅ sehr hoher Proteinanteil
✅ für eine gute Verdauung
✅ langanhaltende Sättigung, Anti-Heißhunger
✅ für einen leistungsfähigen Nachmittag

1. 50g Weizenkeime (oder gemahlene Haferflocken), 50g Skyr, 7g Daily Fiber oder Flohsamenschalen, 50ml Wasser (ggf mehr), 2g Backpulver & Salz miteinander vermengen.
2. Öl in der Pfanne erhitzen und den Teig in die Pfanne geben.
3. 150g Hähnchen würfeln und 10g Sojasauce einlegen.
4. Hähnchen für ca. 8 Minuten bei 190°C im Airfryer backen. Nach 8 Minuten 75g Chipotle Chili hinzufügen & für 2 weitere Minuten backen.
5. Rotkohl, Kohlrabi, Zitrone, Karotte und Apfel mit einem Multizerkleinerer zu einem Salat raspeln. Mit Salz vermengen.
6. Das Pfannenbrot mit dem Chili-Hähnchen, dem Rohkostsalat & einem Klecks Joghurt servieren.

Welche Zutaten habe ich verwendet?
- Chiptole Chili von -> Gutscheincode: LISAMARIE
- Daily Fiber von -> Gutscheincode: LISAMARIE
- Weizenkeime von -> Gutscheincode: PROTEINREICH5

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13/04/2026

Das richtige Frühstück für Deine Abnahme
Welches wäre dein Favorit?

Wenn Du abnehmen möchtest, musst Du Dich in einem Kaloriendefizit befinden. Du musst ca. 7000 kcal weniger essen, als Du verbrauchst, um 1 kg Körpergewicht abzunehmen.
Dafür musst Du nicht auf dein Frühstück verzichten. Du kannst darauf achten, dass es Dich sättigt und vor später auftretendem Heißhunger wappnet.

🍎 50 g Haferflocken mit 75 ml Flüssigkeit,
30 g Proteinpulver Vanille von ,
50 g geraspelten Apfel,
100 g Joghurt, Zitronensaft, Zimt &
20 g Studentenfutter von vermengen
495 kcal | 15 g Fett | 49 g KH | 35 g Protein

🫘2 Scheiben Vollkornbrot mit
50 g Baked beans,
2 gekochte Eier &
100 g Paprika
449 kcal | 15 g Fett | 45 g KH | 24 g Protein

🍫 50 g Haferflocken mit 100 ml Flüssigkeit,
30 g Proteinpulver Schoko-Karamell von ,
50 g Apfelmark &
100 ml Milch vermengen. Mit
10 g Haselnüssen toppen.
437 kcal | 12 g Fett | 43 g KH | 32 g Protein

🍣🍞 4 Scheiben Vollkorntoast mit
40 g Frischkäse,
100 g Lachs &
50 g Spinat
549 kcal | 26 g Fett | 43 g KH | 30 g Protein

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12/04/2026

„Ich bereue es überhaupt nicht.“

Solche Nachrichten bedeuten mir unglaublich viel💛

Christine hat mein Coaching über Instagram gefunden.
SIe war sich am Anfang unsicher, ob sie den Schritt wirklich gehen soll.

✔ Sie hat 6 kg nachhaltig abgenommen.
✔ Sie hat ihre Ernährung nachhaltig verändert.
✔ Sie hat gelernt, besser mit Food Noise umzugehen.
✔ Sie hat Strategien entwickelt, die langfristig funktionieren.

Und genau darum geht es im Coaching:
Nicht um Perfektion.
Nicht um kurzfristige Ergebnisse.

Es geht darum, einen Umgang mit Ernährung zu finden, der wirklich zu dir und deinem Alltag passt.

Melde dich über instagram oder meine Website und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch.

12/04/2026

Kleiner Einblick in meine Woche

1. Kundenerfolg
2. Osteressen bei Oma
3. es macht mich glücklich, dass wir endlich wieder nach Feierabend noch golfen gehen können☀️
4. Kundenerfolg
5. meine Blümchenlieferung von hat mich glücklich gemacht
6. & die Sonne auch - denn so macht das Laufen noch mehr Spaß
7. Kundenerfolg
8. ein neues Rezept für meine App
9. Kundenerfolg
10. Podcastaufnahme mit meiner Kundin Daniela
11. liebste Mahlzeit des Tages: Brotzeit
12. Kundenerfolg
13. Date mit meinen Schwiegereltern &
14. Kundenerfolg
15. Abendessen nach dem Golf. Für Yannick mit Gouda und für mich mit Vollkornnudeln & Parmesan
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10/04/2026

Abnehmen ohne Hunger – geht das wirklich?schlemm

Viele verbinden Abnehmen immer noch mit:
weniger essen, ständig hungrig sein und sich alles verbieten.

Dabei ist genau das oft der Grund, warum es nicht langfristig funktioniert.
- Abnehmen funktioniert am besten, wenn du satt bist.
- Wenn deine Mahlzeiten dich wirklich zufriedenstellen.
- Und wenn du sie problemlos in deinen Alltag integrieren kannst.

Diese 3 Gerichte zeigen dir, wie das aussehen kann:

✔ kalorienarm
✔ sättigend
✔ ausgewogen
✔ alltagstauglich

Denn entscheidend ist nicht, wie wenig du isst –
sondern wie du deine Mahlzeiten zusammenstellst.

So kannst du im Defizit bleiben,
ohne ständig gegen Hunger anzukämpfen.

10/04/2026

„Ich muss Kohlenhydrate reduzieren, um abzunehmen.“

Aber das ist einer der größten Mythen.

Du nimmst nicht zu, weil du Kohlenhydrate isst –
sondern, wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst.

Kohlenhydrate können dir sogar helfen:
✔ Energie zu haben
✔ leistungsfähig zu bleiben
✔ Heißhunger zu vermeiden
✔ besser zu schlafen &
✔ eine gute Verdauung zu haben

Das Problem sind also nicht die Kohlenhydrate selbst –
sondern oft die Kombination, Portionsgröße oder Struktur im Alltag.

Genau deshalb musst du sie auch nicht komplett streichen.
Viel sinnvoller ist es zu lernen, welche Quellen dich gut sättigen und zu deinem Alltag passen.

08/04/2026

Online Coaching heißt nicht „weniger nah“.
Online Coaching heißt: Ich bin nur eine Nachricht entfernt.
Ich habe in den letzten Tagen ein paar Nachrichten meiner Kund:innen gesammelt – und hier siehst du ein paar Ausschnitte davon.

Ich bin erreichbar,
✅ um Fragen im Alltag klären zu können
✅ um Unsicherheit nicht tagelang mit Dir rumzuschleppen
✅ damit Du nicht bis zum nächsten Coachingcall warten musst
✅ um Dich im Alltag begleiten zu können
Denn echte Veränderung entsteht nicht nur in Calls.

Sie entsteht in den Momenten dazwischen:
im Supermarkt, im Stress, im Büro, auf der Familienfeier, auf (geschäfts-)reisen, am Abend auf dem Sofa – und genau da bin ich erreichbar.
Wenn du dir eine Begleitung wünschst, die dich nicht nur „berät“, sondern wirklich mit dir durch den Alltag geht, dann melde dich zum Kennenlerngespräch.

08/04/2026

Dein Abnehmtag
mit 1.689 Kalorien
53 g Fett/ 156g KH/ 122 g Proteinschlemm

60 g Haferflocken
30 g Proteinpulver Cookie Dough von *
150 ml Mandeldrink
50 g Himbeeren
15 g Erdnussmus von *
478 kcal | 17 g Fett | 41 g KH | 33 g Protein

Kartoffel-Tarte mit Spinat & Ei
487 kcal | 23 g Fett | 36g KH | 30g Protein
Rezept .schlemm

50 g Banane
400 ml Mandeldrink
30 g Proteinpulver Kaffee oder Schokolade von *
10 g Kakaopulver entölt von *
257 kcal | 7 g Fett | 17 g KH | 26 g Protein

60 g Reis (Rohgewicht)
100 g Rindertatar
100 g Tomaten & 10g Tomatenmark
100 g Kidneybohnen
467 kcal | 6 g Fett | 62 g KH | 33 g Protein

Dein Kalorienbedarf ist immer individuell – abhängig von Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel.
Dieser Plan dient als Inspiration, nicht als allgemeine Vorgabe. Passe die Mengen gerne an deine Bedürfnisse an

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Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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