佳杏診所

02/09/2025

健康，不是一次巨大的改變，而是一次次小小的選擇

1963 年，美國有一家保險公司因合併而士氣低迷。當時，他們請設計師 Harvey 做一個能提振員工心情的圖案。沒想到，Harvey 只花了 10 分鐘，以 45 美元的設計費，誕生了一個簡單卻充滿力量的符號—黃色笑臉

原本只打算做 100 枚胸章，最後卻在 1971 年賣出超過 五千萬枚。從此，黃色笑臉成了全世界通用的「快樂符號」，提醒著我們：
一個小小的行動，也能創造巨大影響

這個故事，也能帶給我們健康上的啟發

許多人總以為，健康的轉變一定需要龐大的決心、激烈的運動、或嚴格的飲食控制，結果往往半途而廢，最後失去信心

但事實上，健康就像那個笑臉一樣
—改變往往從最小的選擇開始：
🙆‍♂️今天少喝一杯含糖飲料，改成無糖茶或白開水
🙆‍♂️晚餐多加一份青菜，少一份油炸
🙆‍♂️利用空檔運動十分鐘
🙆‍♂️一天多走幾步路，取代機車

就像 10 分鐘完成的黃色笑臉，帶動了全世界的笑容；你的一個小小決定，也能帶動未來的自己，迎來更自在、更健康的生活

讓我們一起帶著笑容，做出屬於自己的第一個小選擇吧😃

23/08/2025

天氣炎熱，來碗豆花，小心攝取過多熱量

夏日午後，走在街上，總會被冰涼甜品的香氣吸引

其中，豆花絕對是最能勾起人食慾的選擇。細緻綿密的口感，伴隨冰涼的滋味，一口下去，暑氣彷彿瞬間消散

然而，在享受清涼時，也別忘了掌握份量。許多時候，我們想吃的並不是因為飢餓，而是被天氣與心情牽引，渴望一份沁涼的慰藉

豆花本身其實是優良的蛋白質來源，但若在配料上失了分寸，一不小心就可能讓這碗清爽點心，變成了「隱藏版的高熱量炸彈」

夏日甜品不是不能吃，而是要懂得如何選擇。當我們帶著覺察細細品嚐那一口冰涼，不僅能享受當下的清爽，也能吃得開心，健康更安心

22/08/2025

最近天氣真的越來越炎熱了，衣服越穿越薄，腹部的脂肪開始藏不住了？

減重並不只是為了外表好看，更多是為了健康

體重多一點，對心臟、血壓、血糖，甚至關節，都會造成很大的負擔。有時候並不是馬上就感覺得到，但久了，身體會慢慢提醒我們

建議試圖去調整生活，如少喝含糖飲料，外出時多走幾步路，培養規律地睡覺習慣。這些小小細微的改變，累積起來其實很有力量

當然，過程一定會遇到挫折，但只要我們願意慢慢嘗試，今天比昨天多一點努力，就已經往更健康的自己的道路上了

19/08/2025

你知道日本最多百歲人瑞是在哪個縣市嗎？

答案是長野縣

根據統計，目前全球約60萬名百歲人瑞，其中有12萬人住在日本

事實上，長野縣醫院的數量低於平均

關鍵原因，就在於『健康的生活習慣』

長野縣民的蔬菜攝取量是全日本第一

60年前長野縣曾是全日本腦中風死亡率最高的縣市，鹽分攝取過量是導致高血壓的主因之一，透過減鹽運動降低心血管風險

花在「吃飯」時間長
平均每天花104分鐘進食三餐，是吃得最慢的縣市。細嚼慢嚥，充分消化食物減少肥胖及失智症的風險

長野縣的活動中心數量是全日本第一

另外根據日本總務省總務局報告指出，平均超過3成的高齡人口仍在職場打拼 ，持續工作延緩四肢及腦部的衰退，也能促進心理健康，延長壽命

16/08/2025