Fittwarrior - Tư Vấn Ăn Uống & Tập Luyện (2026)

22/06/2020

BẠN CÓ BIẾT?

"Chất béo thực tế được chia làm 2 nhóm: Tốt và Xấu"

✅ Chất béo TỐT gồm:

Chất béo không bão hòa đơn (thường thấy trong thực vật)
Chất béo không bão hòa đa (thường có trong cá và các loại hạt)

❎ Nhóm chất béo XẤU gồm:

Chất béo chuyển hóa (Rất xấu): Thường có trong đồ ăn nhanh và các loại bánh cookies)
Chất béo bão hòa (Xấu): Thường có trong mỡ động vật, thịt đỏ và các loại chế phẩm từ sữa.

Đọc thêm về 2 loại chất béo tại đây:
https://fittwarrior.com/su-that-ve-chat-beo-chat-beo-tot-va-chat-beo-xau

21/06/2020

BẠN CÓ BIẾT?

Cortisol sinh ra do căng thẳng (Stress) còn Insulin sinh ra từ đồ ngọt.

Vì vậy, hãy duy trì một lối sống lành mạnh, vui vẻ và một chế độ dinh dưỡng tốt.

Ngoài ra, hãy gia tăng những hoạt động sản sinh hormone đốt mỡ của cơ thể.

Đọc thêm về hormone tăng và giảm cân tại đây:
https://fittwarrior.com/hormone-tang-va-giam-can/

20/06/2020

⭐ 5 VAI TRÒ NỔI BẬT CỦA GROWTH HORMONE:

1. Hồi phục, tái tạo và phát triển tế bào trong cơ thể
2. Duy trì mật độ canxi trong cơ thể
3. Chống lại quá trình lão hóa
4. Duy trì nhận thức
5. Đốt mỡ

⭐ 5 HOẠT ĐỘNG GIÚP CƠ THỂ SẢN SINH GROWTH HORMONE

1. Lượng đường trong cơ thể thấp
2. Thực hiện nhịn ăn ngắt quãng (intermittent fasting)
3. Sử dụng các sản phẩm thịt và đạm động vật
4. Cơ thể được bổ sung vitamin B3 (thường có trong ức gà, hạt điều, hạnh nhân và bơ)
5. Thực hiện các bài tập cường độ cao ngắt quãng (High intensity exercises).

Đọc thêm về hormone tăng và giảm cân tại đây:
https://fittwarrior.com/hormone-tang-va-giam-can/

19/06/2020

5 ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT CỦA TẠNG NGƯỜI ENDOMORPH

Thân hình tròn trịa
Dễ tăng cơ
Dễ tích mỡ
Cơ không rõ nét
Mức độ chuyển hóa năng lượng cơ bản thấp

Một số người nổi tiếng có thân hình Endomorph điển hình như: Vin Diesel (Diễn Viên) và Jay Cutler (Vận Động Viên).

✅ Nên: Kết hợp giữa các bài tập Cardio và Tập tạ. Cardio giúp đốt mỡ, còn Tạ sẽ giúp bạn tăng được lượng cơ lên nhanh chóng. Ngoài ra, cần thật sự chú trọng việc tính toán và kiểm soát lượng calories nạp vào vì Endomorph là một tạng người rất dễ tích mỡ. Đặc biệt, nên tham gia nhiều hơn 01 môn thể thao.

❎ Tránh: Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (thường có trong mỡ động vật, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh) vì chúng không chỉ là thủ phạm tích mỡ trong cơ thể, mà chúng còn là thủ phạm của hàng loạt các loại bệnh như xơ vữa động mạch, tim mạch hay gan nhiễm mỡ.

Làm Quizz để hiểu hơn về tạng người của bạn tại đây:
https://fittwarrior.com/ban-thuoc-tang-co-the-nao/

18/06/2020

5 ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT CỦA TẠNG NGƯỜI MESOMORPH:

Thân hình cân đối
Cơ và mỡ cân bằng
Vai rộng hơn eo
Dễ tăng cơ, nhưng đồng thời cũng dễ tích mỡ hơn tạng người Ectomorph
Chuyển hóa năng lượng cơ bản cao

Một số người nổi tiếng có thân hình Mesomorph điển hình như: Dwayne Johnson (The Rock), Arnold Schwarzenegger (Vận Động Viên) và Ronnie Coleman (Vận Động Viên).

✅ Nên: Kết hợp giữa các bài tập thể lực (Cardio) và tập tạ. Tần suất từ 2 – 3 buổi cardio/tuần với thời gian từ 15-20 phút/buổi.

✅ Các loại hình giáo án luyện tập như: Plyometric, Hypertrophy và HIT (High-Intensity Training) cực kì phù hợp và hiệu quả đối với tạng người Mesomorph.

Kiểm tra tạng người của bạn tại đây:
https://fittwarrior.com/ban-thuoc-tang-co-the-nao/

17/06/2020

5 ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT CỦA TẠNG NGƯỜI ECTOMORPH:

Thân hình mỏng
Lượng mỡ thấp
Tỉ lệ vai và eo bằng nhau
Khó lên cân
Chuyển hóa năng lượng cơ bản cao

Một số vận động viên có thân hình Ectomorph điển hình như: Michael Phelps (Bơi Lội), Roger Federer (Quần Vợt) và Lance Armstrong (Đua Xe Đạp)

✅ Nên: Tập luyện trong thời gian ngắn với các bài tập phối hợp tập trung vào các nhóm cơ lớn như Squat, Deadlift, Dip hay Bench Press. Thời gian tập luyện khuyến nghị khoảng từ 45 – 60 phút.

❎ Tránh: Tập luyện các bài tập về thể lực kéo dài như chạy bộ, đạp xe hoặc những bài tập phối hợp cường độ cao.

Tùy chọn: Các bài tập cô lập như Dumbbell Fly hay Dumbbell Lateral Raise không phải lựa chọn tối ưu cho tạng người này trong “giai đoạn đầu” tập luyện.

Kiểm tra tạng người của bạn tại đây:
https://fittwarrior.com/ban-thuoc-tang-co-the-nao/

16/06/2020

SỰ THẬT VỀ 10 QUAN NIỆM GIẢM CÂN PHỔ BIẾN.

1. Chất béo là thứ khiến chúng ta tích mỡ.

Thực tế: Lười vận động và chế độ ăn dư thừa năng lượng mới là thứ khiến chúng ta tích mỡ.

2. Chỉ cần tập bụng là có thể giảm mỡ bụng.

Thực tế: Muốn giảm mỡ bụng, phải tập toàn thân.

3. Muốn giảm cân thì phải nhịn "đói".

Thực tế: Đói là dấu hiệu của một chế độ ăn kiêng không hợp lí. Chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói.

4. Béo phì là do cơ địa.

Thực tế: Kết cấu cơ thể 50% là do gen (ví dụ như ngực nở, vai rộng hay eo thon). Còn béo phì là kết quả của một chuỗi thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lí trong thời gian dài.

5. Không được ăn sau khi tập.

Thực tế: Cơ thể cần dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Nếu không được đáp ứng, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ năng lượng (tích mỡ) để phục vụ cho mục đích sinh tồn.

6. Quần áo giảm cân và nịt bụng sẽ giúp phân bổ lượng mỡ đi chỗ khác.

Thực tế: Việc phân bổ mỡ được quyết định bởi gen, giới tính, độ tuổi và nồng độ hormone trong cơ thể. Quần áo giảm cân và nịt bụng không có bất kì tác động nào đến các yếu tố này.

7. Không cần tập luyện, chỉ cần máy rung bụng là có thể đốt mỡ.

Thực tế: Mỡ được đốt nhờ vào chức năng chuyển hóa của gan. Máy rung không có bất kì tác động nào đến chức năng gan của cơ thể.

8. Chỉ được ăn rau và hoa quả.

Thực tế: Rau và Hoa quả chỉ cung cấp cho bạn Vitamin. Để giảm cân, ngoài vitamin, cơ thể cũng cần protein, chất béo và tinh bột.

9. Chìa khóa của giảm cân là tập luyện.

Thực tế: Tập luyện chỉ chiếm 30% sự thành công. 70% còn lại đến từ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt.

10. Chỉ cần chạy bộ là có thể giảm cân.

Thực tế: Chạy bộ là một trong những bài tập đốt ít năng lượng (calories) nhất trong các bài tập.

Đọc thêm các bài viết khác tại: https://fittwarrior.com/

03/05/2020

CHẤT BÉO XẤU VÀ CHẤT BÉO TỐT?

Cùng đọc bài viết của tuần này để biết được nguồn chất béo mà chúng ta có được từ những thực phẩm hàng ngày thuộc loại nào nhé! ^_^

Link bài viết: https://bit.ly/3c1tBD1

25/04/2020

[SỰ THẬT VỀ 5 SUY NGHĨ GIẢM CÂN PHỔ BIẾN] PHẦN 1

1. CHẤT BÉO LÀ THỨ KHIẾN CHÚNG TA TÍCH MỠ?

THỰC TẾ: Thói quen lười vận động và chế độ ăn dư thừa năng lượng mới là thứ khiến chúng ta tích mỡ. Chúng ta vẫn có thể giảm cân (thậm chí còn hiệu quả hơn) nếu sử dụng một lượng chất béo hợp lí.

2. CHỈ CẦN TẬP BỤNG LÀ CÓ THỂ GIẢM MỠ?

THỰC TẾ: Muốn giảm mỡ bụng, phải tập toàn thân, bởi mỡ được hình thành đều trên toàn cơ thể. Vì vậy, khi đốt mỡ, cơ thể cũng sẽ chuyển hoá dần dần và đều trên toàn cơ thể.

3. MUỐN GIẢM CÂN THÌ PHẢI NHỊN "ĐÓI"?

THỰC TẾ: Đói là dấu hiệu của một chế độ ăn kiêng không hợp lí. Chế độ ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói.

4. BÉO PHÌ LÀ DO CƠ ĐỊA?

THỰC TẾ: Kết cấu cơ thể (ví dụ như ngực nở, vai rộng, eo thon hay khung xương rộng) chỉ 50% được quyết định bởi gen. Còn béo phì là kết quả của một chuỗi thói quen ăn uống và sinh hoạt không hợp lí trong thời gian dài.

5. ĂN SAU KHI TẬP SẼ BÉO?

THỰC TẾ: Cơ thể cần dinh dưỡng để phục hồi năng lượng. Nếu không được đáp ứng, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ năng lượng (tích mỡ) để phục vụ cho mục đích sinh tồn. Trạng thái đó gọi là "Starvation Mode".
____________________________

Một số bài viết thú vị khác:

Liệu tập luyện và ăn kiêng có thật sự cần thiết để giảm cân?
Nguồn dẫn: https://bit.ly/2yV3mj2

Quizz Nhanh: Bạn thuộc tạng cơ thể nào?
Nguồn dẫn: https://bit.ly/2xKZBwj
____________________________

Written by Fittwarrior team with heart

23/04/2020

TẠNG NGƯỜI ENDOMORPH THƯỜNG CÓ ĐẶC ĐIỂM:

➡️ Thân hình tròn trịa
➡️ Cơ thể dễ dàng tăng cân
➡️ Có xu hướng tích mỡ
➡️ Các múi cơ không rõ nét
➡️ Mức độ chuyển hóa năng lượng cơ bản thấp

✅ Nên: Kết hợp giữa các bài tập Cardio và Tập tạ. Cardio giúp đốt mỡ, còn Tạ sẽ giúp bạn tăng được lượng cơ lên nhanh chóng. Ngoài ra, cần thật sự chú trọng việc tính toán và kiểm soát lượng calories nạp vào vì Endomorph là một tạng người rất dễ tích mỡ. Đặc biệt, nên tham gia nhiều hơn 01 môn thể thao.

❎ Tránh: Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (thường có trong mỡ động vật, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh) vì chúng không chỉ là thủ phạm tích mỡ trong cơ thể, mà chúng còn là thủ phạm của hàng loạt các loại bệnh như xơ vữa động mạch, tim mạch hay gan nhiễm mỡ.

Đọc thêm về Endomorph tại đây: https://bit.ly/2wTZyOf
Kiểm tra tạng người của bạn tại đây: https://bit.ly/2xKZBwj

21/04/2020

BẠN THUỘC TẠNG CƠ THỂ NÀO?

Tại sao một số người ăn ít mà vẫn tăng cân còn một số người khác dù đã ăn rất nhiều nhưng cân lại giảm?

Làm trắc nghiệm để hiểu hơn về tạng người mà bạn sở hữu tại đây: https://bit.ly/2xKZBwj

Fittwarrior - Tư Vấn Ăn Uống & Tập Luyện

22/06/2020

21/06/2020

20/06/2020

19/06/2020

18/06/2020

17/06/2020

16/06/2020

03/05/2020

25/04/2020

23/04/2020

21/04/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share