Dietitian Shirajam Munira

05/09/2025

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 Lamia Hasnat Omi, Humayun Kabir, Mousume Akther, Sadeea Ahmed, Sumaiya Jahan Mubasshira

05/09/2025

বাড়ন্ত শিশুরা কেন শাক-সবজি খেতে চায় না

ডায়েটিশিয়ান সিরাজাম মুনিরা
কনসালটেন্ট সিনিয়র ডায়েটিশিয়ান
ওজন ব্যবস্থাপনা ও শিশুপুষ্টি বিশেষজ্ঞ
শিশু পুষ্টি ও স্থুলতা ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
কো-ফাউন্ডার ও লিড ট্রেইনার
নিউট্রিলার্নবিডি ডায়েট কাউন্সেলিং এন্ড লার্নিং সেন্টার

চেম্বারঃ
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল
কল্যাণপুর, মিরপুর রোড, ঢাকা
0961-000-9616

01/09/2025

📏👶 বাসায় শিশুর ওজন ও উচ্চতা মাপার সহজ উপায়

শিশুর বৃদ্ধি ঠিকমতো হচ্ছে কি না তা বুঝতে নিয়মিত ওজন ও উচ্চতা মাপা জরুরি। ঘরে বসেই সহজভাবে মাপতে পারেন—

✅ ওজন মাপা

শিশুকে হালকা কাপড় পরিয়ে ওজন মাপার মেশিনে দাঁড় করান।

খুব ছোট শিশু হলে প্রথমে মায়ের/বাবার ওজন মেপে নিন, তারপর কোলে নিয়ে আবার মাপুন।
👉 (মোট ওজন – মায়ের/বাবার ওজন = শিশুর ওজন)

✅ উচ্চতা মাপা

বড় শিশুকে দেওয়ালের সাথে সোজা দাঁড় করিয়ে মাথার ওপর সমতল বই/স্কেল রেখে পেন্সিলে চিহ্ন দিন। তারপর মেপে নিন।

ছোট শিশু (২ বছরের নিচে) হলে পরিষ্কার সমতল জায়গায় শোয়ান, মাথা থেকে পা পর্যন্ত টেপ দিয়ে মাপুন।

📌 প্রতি মাসে একবার মাপুন ও নোটবুক/মোবাইল অ্যাপে লিখে রাখুন।
এতে আপনি সহজেই বুঝতে পারবেন আপনার শিশুর বৃদ্ধি স্বাভাবিক আছে কিনা।

💡 মনে রাখবেন, শিশুর সঠিক বৃদ্ধি মানে সুস্থ ভবিষ্যৎ। 🌱

31/08/2025

আজ রাতে থাকছি অনলাইন সেমিনার এ

রিমার দিনগুলো এখন আর আগের মতো নেই।
সকালে ঘুম ভাঙতেই ক্লান্ত লাগে, কাজে মন বসে না, অল্পতেই রাগ উঠে যায়। ডাক্তার দেখিয়েও কোনো রোগ ধরা পড়ল না।

👉 আসল কারণটা কী জানেন?
খাবার, পানি, ঘুম আর ছোট ছোট লাইফস্টাইল অভ্যাস—যেগুলো আমরা অবহেলা করি, অথচ এগুলোই আমাদের মন-মেজাজ আর মেন্টাল হেলথের সাথে গভীরভাবে যুক্ত।

🧠 তাই আসছে বিশেষ সেশন—
“Smart Diet & Lifestyle for Mental Health”
সিনিয়র পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা এর সাথে, যেখানে জানবেন—
✅ কোন খাবার খেলে মুড ভালো হয় (Mood Booster Foods)
✅ পানি ও ঘুমের অভাব কীভাবে ব্রেইনকে ক্লান্ত করে
✅ মানসিক চাপ কেন শরীরকে অসুস্থ করে তোলে
✅ শরীর ও মনের জন্য স্মার্ট ডায়েট প্ল্যান

📅 সেমিনারের তারিখঃ ৩১ আগস্ট, ২০২৫ (রবিবার)
⏰ সময়ঃ রাত ১০টা
📍 Google Meet

📌 রেজিস্ট্রেশনের শেষ সময়ঃ ৩১ আগস্ট, ২০২৫ সন্ধ্যা ৬টা

💳 রেজিস্ট্রেশন ফি: মাত্র ৫০ টাকা
📲 বিকাশঃ +8801831-274332

👉 টাকা পাঠানোর পর অবশ্যই এই ফর্ম পূরণ করুন:
🔗 গুগল ফরম লিংকঃ https://forms.gle/JRdW9mhFmA1s1MLi7

🎁 বোনাস: অংশগ্রহণকারীরা পাবেন E-Certificate

🌿 মনে রাখবেন— “সুস্থ মন ছাড়া সুস্থ শরীর সম্ভব নয়।”
আজকের ছোট্ট একটা সিদ্ধান্ত, আগামী দিনের জীবনে এনে দিতে পারে বড় পরিবর্তন।
#মানবতারস্পর্শফাউন্ডেশন

26/08/2025

মাসে ৯ কেজি কম, না খেয়ে নয়—খেয়েই! A Sustainable Fat Loss Success Story....

অনেকে মনে করে ওজন কমানো মানে ক্ষুধার্ত থাকা। কিন্তু এই সায়েন্স-বেসড ফ্যাট লস প্ল্যান প্রমাণ করেছে, খেয়েই মাসে ৯ কেজি কমানো সম্ভব। আজ জানুন আমার ৩২ বছর বয়সী এক কর্মজীবী ক্লায়েন্টের ওজন কমানোর গল্প।

প্রাথমিক চ্যালেঞ্জ
- ওজন: ৭২ কেজি
- পূর্বের চেষ্টা: Crash Diet, দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা, অতিরিক্ত কার্ডিও
- ফলাফল: ক্রনিক ফ্যাটিগ, চুল পড়া, হজমের সমস্যা

🚫 ভুল ছিল কেবল ক্যালোরি কমানো, কিন্তু পুষ্টির ঘাটতি রেখে খাওয়া—ফলে মাসল লস ও BMR কমে গিয়েছিল।

বিজ্ঞানভিত্তিক ওজন কমানোর পরিকল্পনা
- Personalized Nutrition Plan — লাইফস্টাইল ও মেটাবলিক প্রোফাইল অনুযায়ী
- Macro Balance — লিন প্রোটিন, জটিল শর্করা, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
- Visceral Fat Reduction — শুধু বাহ্যিক ওজন নয়, বিপজ্জনক অভ্যন্তরীণ ফ্যাট টার্গেট

৩ মাসে অর্জন
- ৭২ কেজি → ৬৩ কেজি
- আত্মবিশ্বাস ও শক্তি ফিরে আসা
- চুল পড়া কমে যাওয়া
- ক্লান্তি দূর হওয়া

💡 Important Message:
ওজন কমানো মানে না খাওয়া নয়। বরং সঠিক খাবার, সঠিক সময়ে, সঠিক পরিমাণে খাওয়ার মধ্যেই আছে টেকসই Fat Loss-এর রহস্য।

যেকোনো পরামর্শের জন্য যোগাযোগ করুন:

সিনিয়র পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনা ও ফ্যাট লস গাইডলাইনের জন্য:

📍 চেম্বার–১:
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, কল্যাণপুর, ঢাকা
🕒 শনি–বৃহস্পতিবার: সকাল ১১টা – দুপুর ২টা
📞 +8809610009616

📍 চেম্বার–২:
নিউট্রিলার্ণ, মিরপুর ১১ (মেট্রো পিলার ১৯৯ এর পাশে)
🕕 বুধ–শনিবার: সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮:৩০
📞 01339652056

💻 টেলিমেডিসিন সেবা:
রবি–মঙ্গল: রাত ৯টা – রাত ১১টা
📱 সিরিয়ালের জন্য: 01339652056

অথবা ফেসবুক পেজে মেসেজ করুন এখনই...

#ওজনকমানোরগল্প #পুষ্টিবিদসিরাজামমুনিরা #ফ্যাটলস #সঠিকপুষ্টি

22/08/2025

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর তথ্যমতে, বাংলাদেশের জনসংখ্যার প্রায় ৭% এই রোগের বাহক, যা দেশের জনস্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ। এই রোগের প্রধান চিকিৎসা হলো নিয়মিত রক্ত গ্রহণ (Blood Transfusion), যা জীবন রক্ষা করে। কিন্তু এই চিকিৎসার একটি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলো শরীরে আয়রনের মাত্রাতিরিক্ত সঞ্চয় বা আয়রন ওভারলোড (Iron Overload)।

আয়রন ওভারলোড: একটি নীরব ঘাতক ⚠️

রক্ত গ্রহণের মাধ্যমে শরীরে যে অতিরিক্ত আয়রন প্রবেশ করে, তা স্বাভাবিকভাবে শরীর থেকে বের হতে পারে না। এই অতিরিক্ত আয়রন হৃৎপিণ্ড, যকৃত এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে জমা হয়ে সেগুলোর কার্যকারিতা নষ্ট করে দেয়। এর ফলে হার্ট ফেইলিওর, লিভার সিরোসিস এবং ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

এখানেই একজন ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ানের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক মেডিকেল নিউট্রিশন থেরাপি (MNT)-এর মাধ্যমে এই ঝুঁকিগুলো কমানো এবং রোগীর সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করা সম্ভব।

থ্যালাসেমিয়া রোগীর জন্য একটি সমন্বিত পুষ্টি পরিকল্পনা:

১. আয়রনযুক্ত খাবার পরিহার: যেহেতু রক্ত গ্রহণের মাধ্যমেই শরীরে অতিরিক্ত আয়রন ঢুকছে, তাই খাদ্যতালিকা থেকে উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া অপরিহার্য।

যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে: কলিজা, লাল মাংস, কচুশাক, পালং শাক এবং আয়রন ফোর্টিফাইড (Iron-fortified) সিরিয়াল বা বাজারের শিশুখাদ্য।

২. আয়রন শোষণ কমানোর কৌশল: কিছু খাবার রয়েছে যা অন্ত্র থেকে আয়রনের শোষণ প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।

করণীয়: মূল খাবারের সাথে চা, কফি (এতে ট্যানিন থাকে) বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ ও দই গ্রহণ করা যেতে পারে। এটি খাদ্য থেকে আয়রন শোষণ কমাতে সাহায্য করে।

৩. হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা: থ্যালাসেমিয়ায় হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়ার বা অস্টিওপোরোসিস (Osteoporosis)-এর ঝুঁকি থাকে।

করণীয়: ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন—দুধ, দই, চিজ, কাঁটাযুক্ত ছোট মাছ এবং প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা জরুরি।

৪. অপরিহার্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের যোগান:

ফলিক অ্যাসিড (Folic Acid): লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে এটি অপরিহার্য। ডাল, মটরশুঁটি এবং সবুজ শাকসবজি থেকে এটি পাওয়া যায়।

জিঙ্ক ও ভিটামিন ই (Zinc & Vitamin E): এগুলো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা আয়রন ওভারলোডের ফলে সৃষ্ট কোষীয় ক্ষতি বা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস (Oxidative Stress) কমাতে সাহায্য করে।

ভিটামিন সি (Vitamin C): এটি আয়রন শোষণ বাড়িয়ে দেয়, তাই এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। সাধারণত আয়রন চিলেশন (Chelation) থেরাপির কার্যকারিতা বাড়াতে চিকিৎসকের নির্দেশনায় এটি দেওয়া হয়।

ক্লিনিক্যাল গুরুত্ব:

একটি পরিকল্পিত খাদ্যতালিকা—
✨ আয়রন ওভারলোড নিয়ন্ত্রণ করে
✨ চিলেশন থেরাপির কার্যকারিতা বাড়ায়
✨ অপুষ্টি প্রতিরোধ করে
✨ রোগীর ইমিউনিটি ও শারীরিক বৃদ্ধি স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে

👩‍⚕️আমি, পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা, আপনার বা আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্যগত অবস্থা ও চিকিৎসার ধরন অনুযায়ী নিরাপদ ও কার্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করি।

🏥 চেম্বার–১

📍 ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, কল্যাণপুর, ঢাকা
🕒 শনি–বৃহস্পতিবার: সকাল ১১ টা – দুপুর ২ টা
📞 09610009616

🏥 চেম্বার–২

📍 নিউট্রিলার্ণ, H: ৭৫(অ), ৩য় তলা (মিরপুর ১১ মেট্রোস্টেশনের উত্তর পাশে, মেট্রো পিলার নং ১৯৯)
🕒 বুধবার–শনিবার: সন্ধ্যা ৬ টা – রাত ৮.৩০ টা
📞 01339652056

🌐 টেলিমেডিসিন সেবা

🕒 রবি–মঙ্গলবার: রাত ৯ টা – রাত ১১ টা
📞 সিরিয়ালের জন্য: 01339652056
💬 ফেসবুক পেজে মেসেজ করুন এখনই...

22/08/2025

19/08/2025

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আপনি হয়তো সাদা ভাত বা চিনি এড়িয়ে চলছেন, কিন্তু সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে সরাসরি দুপুরে খাচ্ছেন। আপনি কি জানেন, এই অভ্যাসটি আপনার ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণের বদলে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে?

"খাবার ঠিক সময়ে না খেলে কি ব্লাড সুগার বেড়ে যায়?" – একটি বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ

আমার কনসালটেশনে আসা অনেক ডায়াবেটিক রোগীই একটি সাধারণ ভুল করেন—তাঁরা 'কী খাবেন' সেদিকে মনোযোগ দিলেও 'কখন খাবেন' সেই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এড়িয়ে যান। আন্তর্জাতিক ডায়াবেটিস ফেডারেশন (IDF) অনুযায়ী, বাংলাদেশে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে। এর অন্যতম কারণ হলো অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং ভুল ধারণা।

খাবার বাদ দিলে বা দেরি করে খেলে শরীরে ঠিক কী ঘটে?

১. স্ট্রেস হরমোনের প্রভাব: দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকলে শরীর এটিকে এক ধরনের ‘জরুরি অবস্থা’ হিসেবে ধরে নেয়। ফলে, লিভার থেকে সঞ্চিত গ্লুকোজ (গ্লাইকোজেন) রক্তে নিঃসৃত হতে শুরু করে এবং কর্টিসলের (Cortisol) মতো স্ট্রেস হরমোন রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এই প্রক্রিয়াটি আপনার শরীরকে শক্তি জোগানোর জন্য হলেও, ডায়াবেটিক রোগীর জন্য এটি ক্ষতিকর।

২. হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি: সকালের নাস্তা বা যেকোনো এক বেলার খাবার বাদ দিলে পরের বেলায় তীব্র ক্ষুধা অনুভূত হয়। ফলে, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করার প্রবণতা বাড়ে। একবারে অতিরিক্ত খাবার, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট, রক্তে গ্লুকোজের একটি আকস্মিক ও তীব্র বৃদ্ধি ঘটায়, যাকে বলে পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল হাইপারগ্লাইসেমিয়া (Postprandial Hyperglycemia)।

৩. ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বৃদ্ধি: অনিয়মিত খাবার গ্রহণ শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (Insulin Sensitivity) কমিয়ে দেয়। অর্থাৎ, শরীর ইনসুলিনকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে না, ফলে রক্তে শর্করা জমতে থাকে।

সঠিক কৌশল: মিল টাইমিং এবং লো-GI ফুডের সমন্বয়

ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার মূল ভিত্তি শুধু লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (Low-GI) যুক্ত খাবার নির্বাচন করা নয়, বরং সেগুলোকে সঠিক সময়ে এবং সঠিক পরিমাণে গ্রহণ করা।

ছোট ও ঘন ঘন খাবার: দিনে ৩টি বড় খাবারের পরিবর্তে ৫-৬টি ছোট ভাগে খাবার গ্রহণ করুন। এটি রক্তে গ্লুকোজের স্থিতিশীলতা বজায় রাখে এবং অগ্ন্যাশয়ের (Pancreas) ওপর চাপ কমায়।

সকালের নাস্তা অপরিহার্য: সারারাতের উপবাস ভাঙার জন্য সকালের নাস্তা অত্যন্ত জরুরি। এটি দিনের শুরুতেই আপনার মেটাবলিজমকে সক্রিয় করে এবং ব্লাড সুগার স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

সুষম প্লেট: প্রতিটি খাবারে জটিল শর্করা (Complex Carbohydrates), লিন প্রোটিন (Lean Protein) এবং ফাইবারের সমন্বয় ঘটান। যেমন: লাল চালের ভাতের সাথে মাছ এবং পর্যাপ্ত শাকসবজি। এই সমন্বয়টি গ্লুকোজের শোষণকে ধীর করে দেয়।

স্মার্ট স্ন্যাকিং: দুই খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে উচ্চ শর্করাযুক্ত স্ন্যাকসের বদলে একমুঠো বাদাম, টক দই বা একটি পেয়ারার মতো লো-GI খাবার বেছে নিন।

এই সমন্বিত পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আপনার ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণেই সাহায্য করবে না, বরং ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা, যেমন—হৃদরোগ ও কিডনি সমস্যা প্রতিরোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

আপনার বয়স, স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি এবং মেটাবলিক প্রোফাইল বিশ্লেষণ করে একটি কার্যকর ও টেকসই পুষ্টি পরিকল্পনা প্রণয়নের জন্য আমি, পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা, আপনার পাশে আছি।

ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনা ও ফ্যাট লস গাইডলাইনের জন্য:

📍 চেম্বার–১:
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, কল্যাণপুর, ঢাকা
🕒 শনি–বৃহস্পতিবার: সকাল ১১টা – দুপুর ২টা
📞 +8809610009616

📍 চেম্বার–২:
নিউট্রিলার্ণ, মিরপুর ১১ (মেট্রো পিলার ১৯৯ এর পাশে)
🕕 বুধ–শনিবার: সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮:৩০
📞 01339652056

💻 টেলিমেডিসিন সেবা:
রবি–মঙ্গল: রাত ৯টা – রাত ১১টা
📱 সিরিয়ালের জন্য: 01339652056
📩 ফেসবুক পেজে মেসেজ করুন

#পুষ্টিবিদসিরাজামমুনিরা #ডায়াবেটিসনিয়ন্ত্রণ #সঠিকপুষ্টি #স্বাস্থ্যকরখাবার #ব্লাডসুগার

19/08/2025

Happy to share that I will be serving with BAFNA as a convener member for the next few months until the full committee is reformed. I am hopeful that together we will ensure a smooth flow of impactful work for food and nutrition.

11/08/2025

আপনি কি জানেন, আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতার মূল দুর্গটি ফুসফুস বা ত্বকে নয়—বরং আপনার অন্ত্রেই? গবেষণা বলছে, শরীরের ৭০-৮০% ইমিউন সেল (Immune Cells) অন্ত্রের সাথে যুক্ত, যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রধান নিয়ন্ত্রক।

🔬 অন্ত্র ও ইমিউনিটির বিজ্ঞান
আমাদের অন্ত্রে বাস করে ট্রিলিয়ন মাইক্রোব—যাকে বলা হয় Gut Microbiome।
এরা শুধু হজমে সাহায্য করে না, বরং:
- রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে প্রশিক্ষণ দেয়
- ক্ষতিকর জীবাণুর বিরুদ্ধে প্রাচীর তৈরি করে
- প্রদাহ (Inflammation) নিয়ন্ত্রণে রাখে

যখন এই মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য নষ্ট হয় (Dysbiosis), তখন ঘটে:
- ঘন ঘন সংক্রমণ
- অ্যালার্জি
- অটোইমিউন রোগ
- দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ

🥗 অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও ইমিউনিটি বাড়ানোর পুষ্টি কৌশল
- Probiotics যুক্ত খাবার → অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি
উদাহরণ: টক দই, চিয়া সিড, বাটারমিল্ক

- Prebiotics সমৃদ্ধ খাবার → ভালো ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য
উদাহরণ: রসুন, পেঁয়াজ, কলা, ওটস, ডাল

- Dietary Fiber → SCFAs উৎপাদন করে প্রদাহ কমায়
উদাহরণ: ব্রকলি, আপেল, পেয়ারা, পালং শাক

- Polyphenols → ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া দমন ও ভালো ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি
উদাহরণ: গ্রিন টি, ডার্ক চকোলেট, জাম

💡 কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
সুস্থ গাট মাইক্রোবায়োম কেবল সর্দি-কাশি প্রতিরোধই নয়, বরং:
- হরমোন ভারসাম্য রক্ষা
- পুষ্টি শোষণ বৃদ্ধি
- মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি (Gut-Brain Axis)

যেকোনো পরামর্শের জন্য যোগাযোগ করুন:

সিনিয়র পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা

ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনা ও ফ্যাট লস গাইডলাইনের জন্য:

📍 চেম্বার–১:
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, কল্যাণপুর, ঢাকা
🕒 শনি–বৃহস্পতিবার: সকাল ১১টা – দুপুর ২টা
📞 ‪+8809610009616‬

📍 চেম্বার–২:
নিউট্রিলার্ণ, মিরপুর ১১ (মেট্রো পিলার ১৯৯ এর পাশে)
🕕 বুধ–শনিবার: সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮:৩০
📞 01339652056

💻 টেলিমেডিসিন সেবা:
রবি–মঙ্গল: রাত ৯টা – রাত ১১টা
📱 সিরিয়ালের জন্য: 01339652056

অথবা ফেসবুক পেজে মেসেজ করুন এখনই...

#অন্ত্রেরস্বাস্থ্য #রোগপ্রতিরোধক্ষমতা #পুষ্টিবিদসিরাজামমুনিরা

07/08/2025

১-৭ আগস্ট: বিশ্ব মাতৃদুগ্ধ সপ্তাহ। এই বছরের মূল বার্তাগুলোর একটি হলো—মায়ের পুষ্টি ও ব্রেস্টমিল্কের গুণগত মানের অবিচ্ছেদ্য সম্পর্ক। মায়ের দুধ শিশুর প্রথম খাবারই নয়, এটি তার প্রথম টিকা এবং সুস্থ জীবনের ভিত্তি।

তবে, এই দুধের গুণমান অনেকাংশেই নির্ভর করে মায়ের নিজের পুষ্টির উপর।

পরিসংখ্যান কী বলছে?

বাংলাদেশে ৬ মাস বয়স পর্যন্ত শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানোর হার বাড়ছে। কিন্তু অনেক মা নিজের পুষ্টির দিকে সচেতন নন। এর ফলে,
🔸 একদিকে অপুষ্টির কারণে মা দুর্বল হয়ে পড়েন
🔸 অন্যদিকে শিশুও পর্যাপ্ত পুষ্টিগুণ পাচ্ছে না

মাতৃপুষ্টি কীভাবে প্রভাব ফেলে ব্রেস্টমিল্কে?

ব্রেস্টমিল্ক একটি জীবন্ত তরল—শিশুর চাহিদা অনুযায়ী বদলায়। এর উপাদান অনেকটাই মায়ের খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

🔹 ফ্যাট ও ডিএইচএ (DHA) – শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশে জরুরি।
👉 মা যদি বাদাম, সামুদ্রিক মাছ বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান, শিশুও উপকৃত হয়।

🔹 ভিটামিন এ, ডি, সি, বি-কমপ্লেক্স – মায়ের খাবার থেকেই দুধে যায়।
👉 রঙিন শাকসবজি ও ফল খেলে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

🔹 আয়োডিন – থাইরয়েড ও মস্তিষ্ক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ।
👉 আয়োডিনযুক্ত লবণ ও সামুদ্রিক মাছ খেলে এটি নিশ্চিত হয়।

একজন স্তন্যদায়ী মায়ের জন্য পরামর্শ:

✅ সুষম খাদ্য: মাছ, মাংস, ডাল, দুধ, দই, শাকসবজি ও ফল
✅ পর্যাপ্ত পানি: দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার
✅ বাড়তি ক্যালোরি: প্রতিদিন ৪০০-৫০০ কিলোক্যালোরি অতিরিক্ত খাবার (স্বাস্থ্যকর উৎস থেকে)

মায়ের সুস্বাস্থ্যই শিশুর শ্রেষ্ঠ সূচনা।
তাই নিজের যত্ন নিন, আপনার সন্তানের ভবিষ্যৎ গড়ে তুলুন।

যেকোনো পরামর্শের জন্য যোগাযোগ করুন—

পুষ্টিবিদ সিরাজাম মুনিরা
ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনা ও ফ্যাট লস গাইডলাইনের জন্য

📍 চেম্বার–১:
ইবনে সিনা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, কল্যাণপুর, ঢাকা
🕒 শনি–বৃহস্পতিবার: সকাল ১১টা – দুপুর ২টা
📞 +8809610009616

📍 চেম্বার–২:
নিউট্রিলার্ণ, মিরপুর ১১ (মেট্রো পিলার ১৯৯ এর পাশে)
🕕 বুধ–শনিবার: সন্ধ্যা ৬টা – রাত ৮:৩০
📞 01339652056

💻 টেলিমেডিসিন সেবা:
রবি–মঙ্গল: রাত ৯টা – রাত ১১টা
📱 সিরিয়ালের জন্য: ০১৩৩৯৬৫২০৫৬
📩 ফেসবুক পেজে মেসেজ করুন

#মাতৃদুগ্ধসপ্তাহ #মায়েরপুষ্টি #শিশুরস্বাস্থ্য