17/07/2023
Prisipažinkite
Šiomis savaitėmis jūsų veidą daugiau apšvietė saulė ar telefono ir kompiuterio ekrano šviesa?
Tyrimai parodė kad vaikų regėjimas kardinaliai priklauso nuo to kiek vaiko akys gauna natūralios šviesos ir kiek ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos. Taip pat labai svarbus dalykas yra kiek akims tenka žiūrėjimo į tolį, į horizontą. Ypač miestuose, kambariuose, prie darbo stalo mes turime tik artimus vaizdus, daugumai trūksta potyrio žiūrėti į tolimus horizontus, kas treniruoja akis taip pat turi relaksacinį mechanizmą
AKIŲ treniruotė
Galva visada tiesiai, juda tik akys.
Pratimai:
- aukštyn - žemyn,
- į kairę - į dešinę,
- įstrižainės,
- kvadratai,
- kaspinas arba begalybė ženklas (paverstas ant šono aštuonetas),
- smėlio laikrodis arba aštuonetas,
- apskritimai.
Pirmų septynių pratimų iš paveiksliuko bus pakankamai. Akys neturi pavargti! Tai nėra jų stiprinimas!
Principai ir patarimai:
- Akių raumenų NEREIKIA TRENIRUOTI/IŠMANKŠTINTI, raumenys ir taip per stiprūs, sustingę. Akių raumenis reikia ATPALAIDUOTI, jiems suteikiant laisvumo (LABAI ŠVELNIAI patempiam ir paleidžiam).
- Akių treniruotės metu ištempiami ir atpalaiduojami susitraukę (užspazmuoti) akių raumenys, kad jie grįžtų į savo įprastą lankstumą, mobilumą ir sklandžiai keistų akies formą, norint pažiūrėti skirtingais atstumais (akomodacijos metu)
- Geriausia daryti ryte prieš pusryčius. Akys ryte labiausiai pailsėjusios. Arba prieš pat miegą, jau atsigulus lovoje ant nugaros.
- Pradžiai daroma vieną kartą per dieną, o paskui atsižvelgiant į akių savijautą, galima daryti daugiau kartų.
- Kiekvienas pratimas pradžioje daromas vieną kartą Pvz. “aukštyn-žemyn” ir tiek. Tada “į kairę - į dešine”. Paskui didinti pakartojimų skaičių, bet maksimaliai iki 4-5!
- Juda tik akys. Akių judesiai lėti, tolygūs, be trukčiojimo
- Po kiekvieno pratimo kelis kartus greitai ir lengvai PAMIRKSĖKITE. Mirksėjimas atpalaiduoja akių raumenis.
- Ramus ir tolygus kvėpavimas pilvu.
- Visas kūnas atpalaiduotas: rankos, kaklas, sprandas, galva, veidas, ...
- Kai tik akys pavargsta, nemalonu, nepatogu - iškart daromas akių masažas pirštais.
- Padarykite kompiuterio ekrano šviesos pakeitimus, nustatykite komfortišką ryškumą, taip pat galite pakeisti mėlynos šviesos intensyvumą
- Raskite būdų pažiūrėti į kuo tolimesnius horizontus
Su akimis nepersistenkite! Jos labai jautrios!