03/11/2022
5 МЕТОДИК РАССЛАБЛЕНИЯ ПРИ СТРЕССЕ
В тревожные минуты в голову приходит всем известное высказывание милого персонажа в самом расцвете сил: «Спокойствие, только спокойствие!» В этой статье мы разберем действенные, а главное, полезные для души и фигуры методы борьбы с эмоциональным напряжением. Итак, вдох, выдох, поехали!
📌Откуда берется #стресс
Что это такое с научной точки зрения? На самом деле, стресс – нормальная реакция организма на непривычные для нас стимулы из внешнего мира. В XX веке физиолог Уолтер Кэннон ввел такое понятие, как гомеостаз, то есть способность организма саморегулироваться, сохраняя постоянство внутренней среды, независимо от того, что происходит во внешнем мире. Так, например, тело сохраняет температуру 36,6, когда в морозные дни мы с удовольствием бежим кататься на лыжах или санках.
При стрессе на химическом уровне вырабатываются такие гормоны, как #адреналин, норадреналин и #кортизол. Природа все предусмотрела, и в краткосрочной перспективе эти вещества настраивают организм на выживание. Так, например, кортизол высвобождает дополнительную энергию, а адреналин учащает сердцебиение, приводя тело в боевую готовность. В итоге увеличивается мышечная сила, скорость реакции, выносливость и болевой порог. Много веков назад это помогало нашим предкам удирать от хищных животных или вступать с ними в схватку. Но что теперь? При стрессе на работе вы вряд ли при первой же возможности пойдете разбираться с коллегой в кулачном бою, если он нелестно высказался о вас.
😢Однако если энергия не высвобождается, а в организме повышается концентрация этих гормонов, это приводит к удручающим последствиям:
- гипертонии,
- сахарному диабету,
- снижению иммунитета,
- нервному истощению?
- различным психосоматическим болезням.
📌5 методик расслабления
В долгосрочной перспективе снизить эмоциональное напряжение помогает спорт, в частности йога, плавание, прогулки на свежем воздухе, и, конечно, правильное питание. Но что, если справиться со стрессом нужно здесь и сейчас?
⭕️1. Практики глубокого дыхания
Сделайте вдох под счет до 4, задержите дыхание на это же время и медленно выдохните, считая до 6. Выберите удобный для вас ритм, это может быть 5-5-10, главное, чтобы дыхание было глубоким, диафрагмальным (при вдохе живот поднимается, при выдохе опускается), а выдох был длиннее, чем вдох. Есть и техника квадратного дыхания, в этом случае вдох, выдох и задержка дыхания происходят на равный промежуток времени.
⭕️2. Мышечное напряжение и расслабление
Стресс приводит к напряжению в теле. Убрав это, мы можем влиять и на уровень тревожности. Секрет заключается в том, что необходимо попеременно напрягать и расслаблять разные части тела, переключая внимание внутрь своего организма, как бы наблюдая за ним изнутри. Это можно сделать и сидя за рабочим столом. Примите удобное положение, напрягите руки на 5 секунд, отпустите, подождите 15-20 секунд, перейдите к ногам и т.д. Так нужно поработать со всем телом.
⭕️3. Точечный массаж (акупунктура)
Воздействие на точку «Инь-тан» помогает быстро расслабиться. Слегка надавите указательным пальцем на точку посередине между бровями, совершайте круговые движение в течение 2-3 минут. Делайте массаж каждый день для лучшего эффекта.
⭕️4. Эмоциональная гибкость
Этот метод разработала Сьюзен Дэвид и описала в его в книге «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни». В его основе лежит способность человека менять подход к собственным эмоциям и эмоциям других. Если представить это в виде ситуации, то разбив тарелку, вы подумаете о том, что ее давно нужно было выбросить, чтобы купить более интересный вариант. Развивая эмоциональную гибкость, можно научиться по-другому смотреть на проблемы и трудности, не теряя оптимизм.
⭕️5. Переключение внимания
В критический момент, когда переполняют эмоции, психологи советуют переключиться на анализ предметов, которые находятся в комнате. Так, например, можно пересчитать ручки на столе или найти предметы одинаковых цветов.
#антистресс #помощьпристрессе
