ZuerstGesund, Berlin (2026)

05/01/2026

So viel Protein braucht der menschliche Körper wirklich – und wann wird es zu viel?

Protein ist ein essenzieller Nährstoff. Es unterstützt den Muskelaufbau und -erhalt, die Regeneration, das Immunsystem sowie den Aufbau von Enzymen und Hormonen. Gleichzeitig herrscht oft Verwirrung über die tatsächliche Menge, die der Körper benötigt.

Für normal aktive Erwachsene reicht etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich – das deckt den Bedarf für Alltag, Gesundheit und Muskelerhalt. Wer sportlich aktiv ist, insbesondere Kraftsport betreibt, benötigt mehr: rund 2 g pro kg Körpergewicht hat sich als praxisnaher Richtwert etabliert. Grund: Training verursacht Mikroverletzungen in der Muskulatur, die Protein für Regeneration und Muskelaufbau benötigen.

Eine dauerhaft sehr hohe Proteinzufuhr bringt für Gesunde meist keinen zusätzlichen Nutzen. Entscheidend sind die individuelle Menge, die Proteinqualität und eine ausgewogene Ernährung.

Studien & Quellen:

* DGE / WHO: 0,8 g Protein/kg KG für Erwachsene
* Morton et al., 2018: Muskelaufbau optimal bei 1,6–2,2 g/kg
* Phillips & Van Loon, 2011: erhöhter Proteinbedarf im Alter
* EFSA: keine Risiken bei gesunden Personen bis ca. 2,0 g/kg

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

03/01/2026

kreatives Schreiben das Gehirn beeinflusst:

Kreatives Schreiben ist mehr als ein Ausdruck von Fantasie. Es ist eine komplexe geistige Aktivität, bei der mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig zusammenarbeiten.

Wie wirkt kreatives Schreiben im Gehirn? Beim Schreiben werden Sprachzentren für Wortwahl und Satzbau aktiviert. Gleichzeitig arbeitet das Arbeitsgedächtnis, um Ideen zu ordnen und Zusammenhänge zu behalten. Auch Bereiche, die für Planung, Bewertung und Selbstkontrolle zuständig sind, sind beteiligt. Emotionale Inhalte aktivieren zusätzlich Areale, die für Gefühle und Erinnerung verantwortlich sind.
Das Gehirn arbeitet dabei nicht in getrennten „Hälften“, sondern in vernetzten neuronalen Netzwerken, die über beide Gehirnseiten verteilt sind.

Warum kann Schreiben kognitive Fähigkeiten fördern? Regelmäßiges Schreiben trainiert:
* Sprachliche Ausdrucksfähigkeit
* Konzentration und Aufmerksamkeit
* Denkflexibilität und Kreativität
* Selbstreflexion und Perspektivwechsel
Diese Fähigkeiten sind Bestandteile geistiger Leistungsfähigkeit und können sich durch Übung verbessern – ähnlich wie Muskeln durch Training.

Macht kreatives Schreiben messbar klüger? Ein direkter Anstieg des Intelligenzquotienten (IQ) durch kreatives Schreiben ist wissenschaftlich nicht belegt. Studien zeigen jedoch, dass Schreiben kognitive Teilbereiche stärkt und sich positiv auf Lernprozesse, Problemlösung und mentale Gesundheit auswirken kann.

Warum ist das für die Gesundheit relevant? Kreatives Schreiben kann Stress reduzieren, emotionale Verarbeitung unterstützen und geistig aktiv halten. Besonders langfristig trägt es zur kognitiven Gesundheit und mentalen Stabilität bei.

Fazit: Kreatives Schreiben ist kein „Intelligenz-Trick“, aber ein wirksames Training für Denken, Sprache und emotionale Verarbeitung – und damit ein wertvoller Bestandteil geistiger Gesundheit.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

01/01/2026

Mehr Wohlbefinden durch Zimmerpflanzen 🪴

Durch den gezielten Einsatz von Pflanzen kann die Qualität eines Raumes spürbar verbessert werden – nicht nur optisch, sondern auch für dein Wohlbefinden. Du musst dabei nicht auf eine einzige Pflanze setzen: Eine Mischung aus robusten, pflegeleichten Zimmerpflanzen macht dein Zuhause lebendiger, gemütlicher und angenehmer.

Einige besonders geeignete Pflanzen:
* Grünlilie (Chlorophytum): Verdunstet Wasser über ihre Blätter, was die Luftfeuchtigkeit leicht erhöht – ideal für trockene Räume.

* Areca-Palme: Große Blätter, hohe Verdunstungsleistung – sorgt für ein frisches, angenehmes Raumgefühl.

* Einblatt (Spathiphyllum): Elegant und beruhigend für das Raumklima.

* Drachenbaum (Dracaena): Robust, pflegeleicht und ein echter Hingucker.

* Gummibaum (Ficus elastica): Bringt Natur in jeden Raum, leicht zu pflegen.

Warum das wirkt: Diese Pflanzen erhöhen die Luftfeuchtigkeit dezent, schaffen eine entspannende Atmosphäre und vermitteln das Gefühl von Naturverbundenheit – das kann Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.

Pflegeleicht: Für diese Pflanzen brauchst du keine besonderen Kenntnisse. Ein bisschen Licht, Wasser und Platz zum Wachsen genügen – schon tragen sie dazu bei, dein Zuhause frischer, wohltuender und entspannender zu gestalten.
Tipp: Je mehr Vielfalt du kombinierst, desto schöner und harmonischer wirkt das Ergebnis.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

01/01/2026

Mehr Wohlbefinden durch Zimmerpflanzen 🪴

Durch den gezielten Einsatz von Pflanzen kann die Qualität eines Raumes spürbar verbessert werden – nicht nur optisch, sondern auch für dein Wohlbefinden. Du musst dabei nicht auf eine einzige Pflanze setzen: Eine Mischung aus robusten, pflegeleichten Zimmerpflanzen macht dein Zuhause lebendiger, gemütlicher und angenehmer.

Einige besonders geeignete Pflanzen:
* Grünlilie (Chlorophytum): Verdunstet Wasser über ihre Blätter, was die Luftfeuchtigkeit leicht erhöht – ideal für trockene Räume.

* Areca-Palme: Große Blätter, hohe Verdunstungsleistung – sorgt für ein frisches, angenehmes Raumgefühl.

* Einblatt (Spathiphyllum): Elegant und beruhigend für das Raumklima.

* Drachenbaum (Dracaena): Robust, pflegeleicht und ein echter Hingucker.

* Gummibaum (Ficus elastica): Bringt Natur in jeden Raum, leicht zu pflegen.

Warum das wirkt: Diese Pflanzen erhöhen die Luftfeuchtigkeit dezent, schaffen eine entspannende Atmosphäre und vermitteln das Gefühl von Naturverbundenheit – das kann Stress reduzieren und das Wohlbefinden steigern.

Pflegeleicht: Für diese Pflanzen brauchst du keine besonderen Kenntnisse. Ein bisschen Licht, Wasser und Platz zum Wachsen genügen – schon tragen sie dazu bei, dein Zuhause frischer, wohltuender und entspannender zu gestalten.
Tipp: Je mehr Vielfalt du kombinierst, desto schöner und harmonischer wirkt das Ergebnis.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

30/12/2025

Warum Eier in den USA im Kühlschrank liegen – und in Europa nicht.

Eier gehören zu den Grundnahrungsmitteln, aber wusstest du, dass die Lagerung je nach Land unterschiedlich ist? In den USA findest du Eier fast immer im Kühlregal, während sie in Europa meist draußen stehen. Warum ist das so?

Wie und warum:

USA: Eier werden direkt nach dem Legen gewaschen und desinfiziert, um Salmonellen zu vermeiden. Dabei wird die natürliche Schutzschicht der Schale entfernt. Ohne diese Schutzbarriere müssen Eier gekühlt gelagert werden, damit sich Bakterien nicht vermehren.

Europa: Eier bleiben ungewaschen, ihre natürliche Schutzschicht bleibt intakt. Dadurch können sie bei Raumtemperatur gelagert werden, ohne schneller schlecht zu werden.

Was du wissen solltest:
·       Eier aus Europa sind sicher, solange das Mindesthaltbarkeitsdatum beachtet wird.

·       US-Eier müssen unbedingt gekühlt werden, sonst steigt das Salmonellenrisiko.

·       Unterschiedliche Lagerung bedeutet nicht automatisch unterschiedliche Qualität – es sind nur unterschiedliche Sicherheitsmaßnahmen.

Fazit: Die Lagerung von Eiern hängt stark von der Handhabung nach dem Legen ab. In beiden Fällen kannst du sicher essen, wenn du die jeweiligen Hinweise beachtest.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

28/12/2025

Lösung gegen Haarausfall?

Wissenschaftler aus Taiwan forschen an einem Serum, das Haarwachstum anregen kann!

Haarausfall betrifft Millionen Menschen weltweit und kann sowohl Männer als auch Frauen betreffen.
Nun gibt es spannende Forschungsergebnisse aus Taiwan: Wissenschaftler haben ein Serum entwickelt, das bei Mäusen innerhalb von rund 20 Tagen neues Haarwachstum stimulierte.

Wie funktioniert das? Das Serum enthält natürliche Fettsäuren, die die Haarfollikel aktivieren – also die kleinen Strukturen in der Haut, aus denen Haare wachsen. Bei den Versuchen auf Mäusen konnte das Serum die Ruhephase der Haarfollikel verkürzen und sie wieder in die Wachstumsphase bringen.

Warum ist das spannend?
·       Es zeigt einen potenziellen neuen Weg, Haarausfall zu behandeln.
·       Die Inhaltsstoffe sind natürlich und gelten als gut verträglich.

Wichtig:
·       Bisher wurde das Serum nur bei Mäusen getestet.
·       Ob es auch beim Menschen sicher und wirksam ist, ist noch nicht belegt. Humanstudien sind noch ausstehend.
·       Ergebnisse bei Tieren lassen sich nicht 1:1 auf Menschen übertragen – unser Haarwachstumszyklus ist deutlich langsamer.

Fazit: Die Forschung ist vielversprechend und eröffnet neue Möglichkeiten gegen Haarausfall, aber wir müssen noch abwarten, bis klinische Studien am Menschen
durchgeführt wurden.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

23/12/2025

Körper oder Kopf – wer reagiert schneller?
Unser Körper ist ein echtes High-Speed-System. Sinneseindrücke und Reize werden oft innerhalb von Millisekunden verarbeitet – lange bevor unser Bewusstsein überhaupt Zeit zum Nachdenken hat. Verantwortlich dafür ist das autonome Nervensystem, das unbewusst Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung, Muskelspannung oder Stressreaktionen steuert.

Beispiel aus dem Alltag: Fliegt plötzlich ein Ball auf dich zu, du duckst dich oder blinzelst reflexartig – noch bevor du bewusst darüber nachdenkst. Dein Körper hat schon reagiert, dein Kopf liefert erst später die Erklärung.

Warum es so schnell geht:
• Das vegetative Nervensystem reagiert extrem schnell, z. B. Herzfrequenz oder Pupillen reagieren in unter 100 ms.
• Das Gehirn interpretiert Reize ebenfalls blitzschnell – Studien zeigen Reaktionen schon nach 100–150 ms, besonders auf emotionale Signale.
• Bewusstes Denken dauert länger: Das Gehirn muss Informationen filtern, bewerten und in Worte oder Handlungen übersetzen – das kann 200–500 ms länger dauern.

Was wir daraus lernen können: Dein Körper ist ein Frühwarnsystem. Signale wie Herzklopfen, Muskelanspannung, Bauchgefühl oder Stress zeigen dir oft frühzeitig, was gerade wichtig ist – bevor dein Kopf es rational erfasst. Wer lernt, auf diese Signale zu achten, kann schneller reagieren, Stress reduzieren und Entscheidungen besser treffen.

Fazit: Körper und Kopf arbeiten zusammen, aber dein Körper reagiert oft vor deinem Bewusstsein. Achte auf die Signale deines Körpers – sie verraten dir oft mehr als deine Gedanken.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

21/12/2025

Karottensaft und Akne – was ist dran? 🥕

Viele hören, dass Karottensaft gut gegen Akne sein soll. Aber stimmt das? Die kurze Antwort: Karottensaft allein heilt Akne nicht, kann aber ein Teil einer gesunden Hautpflege sein.

Wie Karottensaft die Haut unterstützt:
- Beta-Carotin: Karotten sind reich an Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A. Vitamin A hilft, die Hautzellen zu erneuern und Entzündungen zu reduzieren – beides Faktoren, die bei Akne eine Rolle spielen.

- Antioxidantien: Karottensaft enthält außerdem Vitamin C und andere Antioxidantien, die die Haut vor oxidativem Stress schützen können.

- Feuchtigkeit und Nährstoffe: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Flüssigkeit, Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt die gesunde Funktion der Haut.

⚠️ Wichtig: Akne wird hauptsächlich durch Hormone, Talgproduktion, Bakterien und Entzündungsprozesse beeinflusst. Kein einzelnes Lebensmittel – auch Karottensaft – kann Akne vollständig verhindern oder heilen.

Tipps für gesunde Haut:
1. Ausgewogene Ernährung: Viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
2. Flüssigkeit: Ausreichend Wasser trinken.
3. Hautpflege: Regelmäßig reinigen, sanfte Produkte wählen.
4. Fachliche Beratung: Bei starker Akne hilft der Gang zur Dermatologin oder zum Dermatologen.

Fazit: Karottensaft ist gesund und kann die Haut unterstützen, aber er ersetzt keine gezielte Behandlung bei Akne. Ernährung ist ein Baustein für gesunde Haut – kombiniert mit Pflege und ggf. ärztlicher Beratung.

19/12/2025

Häufige Workout-Posts auf Social Media:

Immer mehr Menschen teilen ihre Trainingsfortschritte, Fitnessbilder oder Workout-Routinen auf Plattformen wie Instagram oder TikTok. Studien zeigen, dass diese Art der aktiven Social-Media-Nutzung mit psychischer Belastung zusammenhängen kann – aber warum und wie?

Wie und warum das passieren kann:

* Vergleichsdruck: Wer regelmäßig Fitness-Fotos postet, vergleicht sich oft mit anderen und deren Erfolgen. Dieser soziale Vergleich kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

* Perfektionsdruck: Die Inhalte auf Social Media sind oft idealisiert – „fitspiration“-Posts zeigen perfekte Körper oder Trainingsleistungen. Das kann körperliche Unzufriedenheit und Stress auslösen.

* Bestätigungssuche: Viele suchen Likes oder Kommentare als Bestätigung. Wenn die Reaktionen ausbleiben, kann dies zu Frust, Angst oder geringem Selbstwert führen.

Was die Studien sagen:

* Es gibt Hinweise, dass Menschen, die häufig über Workouts posten, tendenziell mehr psychische Belastung oder Stress berichten.

* Wichtig: Korrelation ≠ Kausalität. Das bedeutet, wir wissen nicht, ob das Posten die Belastung verursacht oder ob belastete Personen häufiger posten.

* Besonders betroffen sind junge Erwachsene und Teenager, da diese besonders empfänglich für sozialen Vergleich sind.

Tipps für einen gesunden Umgang:

* Bewusst posten: Frage dich, warum du postest – für dich selbst oder für andere?

* Social Media Pausen einlegen: Weniger Zeit auf Plattformen kann Stress reduzieren.

* Fokus auf den eigenen Fortschritt: Erfolge offline feiern, nicht nur online.

* Bei belastenden Gedanken oder starkem Stress: professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Fazit: Workout-Posts sind an sich nichts Schlechtes – sie können motivierend sein und Freude bereiten. Wichtig ist, bewusst mit Social Media umzugehen und auf die eigene psychische Gesundheit zu achten. Wer merkt, dass Posts Druck erzeugen oder Stress auslösen, sollte Reflexion, Pausen und ggf. Beratung nutzen.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

17/12/2025

Kann Bienengift wirklich Schmerzen lindern? 🐝

Was auf den ersten Blick ungewöhnlich klingt, wird in der Forschung seit Jahren untersucht. Der Grund dafür heißt Melittin – ein zentraler Wirkstoff im Bienengift.

Was passiert im Körper?
Laborstudien zeigen, dass Melittin bestimmte Entzündungs-Signalwege beeinflussen kann. Diese Signalwege spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von Schmerzprozessen.

Was sagen Studien mit Menschen?
In klinischen Untersuchungen wurde beobachtet, dass Bienengift-Anwendungen Schmerzen reduzieren konnten, insbesondere bei entzündlichen Gelenkbeschwerden. Deshalb wird Bienengift in der Wissenschaft immer wieder als ergänzender Ansatz diskutiert.

⚠️ Wichtig zu wissen:
Bienengift gehört in kontrollierte, geprüfte Anwendungen – Qualität und Sicherheit sind entscheidend.

Unser Ansatz:
Die Bee Cream kombiniert hochdosiertes Bienengift mit Bienenwachs und ausgewählten Kräuterextrakten – entwickelt als vielseitige Pflege für Haut, Rücken, Muskeln und Gelenke.

Fazit:
Nicht jedes „Gift“ wirkt nur schädlich – manchmal steckt dahinter ein komplexer biologischer Mechanismus, den sich Forschung gezielt anschaut.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

15/12/2025

Vermehrter Bartwuchs bei Teenager-Mädchen:

Viele Mädchen im Teenageralter bemerken manchmal vermehrten Haarwuchs im Gesicht, z. B. einen leichten „Schnurrbart“. Das ist zwar für viele überraschend, aber oft völlig normal.

Warum es passieren kann: Haarwachstum wird stark durch Hormone gesteuert. Während der Pubertät verändert sich das Hormonprofil, insbesondere die Androgene (männliche Hormone, die auch bei Frauen vorkommen). Sie können zu dunkleren oder dichteren Haaren im Gesicht führen.
Genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle: Manche Mädchen haben von Natur aus etwas mehr Gesichtshaar, das völlig gesund ist.

Wann es ärztlich sinnvoll ist, zu prüfen: In den meisten Fällen ist es ein normaler Pubertätsprozess. Eine ärztliche Abklärung kann sinnvoll sein, wenn:
* der Haarwuchs plötzlich stark zunimmt
* zusätzliche Symptome wie Menstruationsstörungen, Akne oder vermehrte Körperbehaarung auftreten
Dies kann selten auf hormonelle Ungleichgewichte oder gesundheitliche Ursachen hinweisen, die behandelt werden sollten.

Fazit: Leichter Gesichtshaarwuchs bei Teenager-Mädchen ist in der Regel normal. Hormone, Genetik und Pubertätsveränderungen spielen die größte Rolle. Bei auffälligen Veränderungen oder Unsicherheit ist ein ärztliches Gespräch sinnvoll, um Ursachen abzuklären und Sicherheit zu gewinnen.

Merke: Gesundheit beginnt oft mit Aufmerksamkeit für den eigenen Körper – Veränderungen früh zu erkennen, kann helfen, Probleme rechtzeitig zu behandeln.

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

12/12/2025

Warum ein gesunder Darm für Langlebigkeit so wichtig ist:

Ein gesunder Darm ist weit mehr als nur ein gutes Verdauungssystem. Er gilt heute als eines der zentralen Organe, wenn es um langfristige Gesundheit und Langlebigkeit geht. Der Grund dafür liegt in der Darmflora – also den Milliarden Mikroorganismen, die in unserem Darm leben und täglich für uns arbeiten.

1. Die Darmflora reguliert Entzündungen
Chronische, stille Entzündungen gelten als einer der Haupttreiber für viele altersbedingte Erkrankungen – von Herz-Kreislauf-Problemen bis hin zu Gelenkbeschwerden. Die Bakterien im Darm können entzündungshemmende Stoffe produzieren, die den Körper schützen. Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät (z. B. durch Stress, Zucker, Alkohol oder Antibiotika), steigt dagegen die Entzündungsneigung. 
Kurz gesagt: Ein gesunder Darm beruhigt das Immunsystem – ein wesentlicher Faktor für ein langes, gesundes Leben.

2. Der Darm verarbeitet und verwertet Nährstoffe
Viele Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe können nur dann optimal aufgenommen werden, wenn der Darm gut funktioniert. 
Bestimmte Darmbakterien stellen sogar selbst wichtige Stoffe her, z. B. kurzkettige Fettsäuren, die Energie liefern und entzündungshemmend wirken. Ohne gesunde Darmflora wird selbst die beste Ernährung weniger effektiv.

3. Rund 70 % unseres Immunsystems sitzen im Darm
Der Darm ist die größte Kontaktfläche zwischen Außenwelt und Körperinnerem. Deshalb liegt ein Großteil des Immunsystems direkt an der Darmwand. Die Darmflora gibt diesem Immunsystem ständig wichtige Signale: – Welche Stoffe sind harmlos? – Welche Erreger müssen bekämpft werden? – Wann sollte das Immunsystem aktiv werden – und wann nicht? 
Eine stabile Darmflora sorgt für ein starkes, aber gleichzeitig ausgeglichenes Immunsystem.

Wie unterstützt man seinen Darm nachhaltig?

* Ballaststoffreiche Ernährung (Gemüse, Hülsenfrüchte)
* Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir, Sauerkraut)
* Weniger Zucker, Alkohol & hochverarbeitete Produkte
* Stressmanagement & ausreichend Schlaf
* Bewegung, da sie die Darmbewegung & die Bakterienvielfalt fördert

Folge für mehr gesundes Wissen 🌱

ZuerstGesund

05/01/2026

03/01/2026

01/01/2026

01/01/2026

30/12/2025

28/12/2025

23/12/2025

21/12/2025

19/12/2025

17/12/2025

15/12/2025

12/12/2025

Adresse

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie