https://www.facebook.com/1527047634208494/

Dietitian Maksuda Jahan, Kazipara (2026)

09/11/2025

ঘুম ও প্রোবায়োটিকস

প্রোবায়োটিকস হলো “ভালো ব্যাকটেরিয়া” — যা আমাদের অন্ত্রে (gut) কাজ করে হজম, মানসিক প্রশান্তি ও ঘুম ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

কেন দরকার:
ভালো ঘুমের হরমোন সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন বাড়ায়
স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমায়
অন্ত্রের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখে

যেসব খাবারে প্রোবায়োটিকস থাকে:
দই, ঘোল, টক দই, ফারমেন্টেড খাবার (যেমন কিমচি, আচার, কম্বুচা ইত্যাদি)

📖 গবেষণায় দেখা গেছে — নির্দিষ্ট প্রোবায়োটিকস ঘুমের মান উন্নত করে ও ইনসমনিয়ার উপসর্গ কমাতে পারে।

💤 রাতে ভালো ঘুম চাইলে, অন্ত্রের যত্ন নিন 💚

#প্রোবায়োটিকস #ঘুম #স্লিপহেলথ #ইনসমনিয়া #ডায়েটিশিয়ান #গাটহেলথ #মাইক্রোবায়োম #স্ট্রেসকন্ট্রোল

10/08/2025

🌿জাম্বুরা তে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি থাকে যা শক্তিশালী এন্টি-অক্সিডেন্ট
☘️জাম্বুরার ভিটামিন সি বাচ্চার ঘনঘন জ্বর ও সর্দি-কাশি লাগা প্রতিরোধ করে
🍀এটি মুখের ঘা সারাতে সাহায্য করে
🪴 বাচ্চার মুখের রুচি ফেরাতে জাম্বুরা ফল অত্যন্ত কার্যকর

25/04/2024

হিট স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য টিপস:

ঢিলেঢালা, হালকা, হালকা রঙের পোশাক পরুন।
ঠান্ডা তরল পান করুন এবং ডিহাইড্রেশন হওয়া প্রতিরোধ করুন।
শসা, তরমুজ, ডালিম এবং কলা উপভোগ করুন।
গরম পরিবেশে কায়িক পরিশ্রমে নিয়োজিত হবেন না।
অ্যারোবিক কার্যকলাপের বিরুদ্ধে অ্যাকোয়া ব্যায়াম এবং সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন।
বাইরে থাকলে ছায়ায় নিয়মিত বিশ্রাম নিন এবং ঘন ঘন তরল পান করুন।
ফ্যান সাহায্য করতে পারে কিন্তু বর্ধিত গরম আবহাওয়ায়, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাই সবচেয়ে ভালো উপায়।
সম্পূর্ণ আচ্ছাদন, কিন্তু ঢিলেঢালা পোশাক, টুপি, সানগ্লাস এবং একটি সানস্ক্রিন SPF 15 দিয়ে নিজেকে রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করুন।
শিশুর এবং বয়স্কদের দীর্ঘ সময় গাড়ি জার্নি থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন।
বহুতল ভবনের সিড়ি অতিক্রম করার সময় নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং জিরিয়ে নিয়ে ধীরে ধীরে উঠুন।
আপনি হিট স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকলে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে কাছাকাছি তাৎক্ষণিক চিকিৎসা পরিষেবা রয়েছে।

25/04/2024

চলুন জেনে নেয়া যাক কাদের হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি:
১. শিশু (শিশু এবং ছোট) এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা (>65 বছর),
২. যারা দীর্ঘ সময় ধরে সূর্যের সংস্পর্শে থাকে,
৩. হার্ট বা ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত রোগী, এবং
৪. রোগীদের ওষুধ যেমন BP ওষুধ, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, ওভার-দ্য কাউন্টার কাশি এবং সর্দির ওষুধ।

হিট স্ট্রোক হলে কিভাবে বুঝবেন?
হিট স্ট্রোক অনুভূত হতে পারে -

ভারী ঘাম
চরম দুর্বলতা
বিশৃঙ্খলা
মাথা ব্যাথা
বমি
রেসিং হার্টবিট
গাঢ় রঙের প্রস্রাব
ফ্যাকাশে চামড়া

কীভাবে হিট স্ট্রোকের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন?

রোগীকে একটি ছায়াময় এবং শীতল জায়গায় নিয়ে যান, বিশেষত বাড়ির ভিতরে। অতিরিক্ত পোশাক খুলে ফেলুন।
রোগীর আশেপাশে ভিড় এড়িয়ে চলুন, একজন ব্যক্তি রোগীর সাথে থাকতে পারেন।
দ্রুত ঠাণ্ডা করার ব্যবস্থা করুন - ঠাণ্ডা ঝরনা, ঠাণ্ডা পানির স্পঞ্জ, বরফের প্যাক বা কপালে, ঘাড়ে, বগলে এবং কুঁচকিতে ভেজা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন।
এছাড়া অবস্থা খুব বেশি খারাপ মনে হলে অবশ্যই হসপিটালাইজ করতে হবে।

24/04/2024

গরমে শিশুর জন্য উপকারী যেসব খাবার:

গরমে অতিষ্ঠ মানবজীবন। তাই বাড়ির ছোটদের নিতে হবে বাড়তি যত্ন। এই গরমে শিশুদের সুস্থ ও প্রাণবন্ত রাখতে খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনা জরুরি। গরমে বাজারে পাওয়া যায় প্রচুর মৌসুমি ফল। তাই শিশুদের খাদ্য তালিকায় রাখা যেতে পারে ফল ও ফলের তৈরি জুস। এছাড়াও প্রতিদিনের খাবারে যোগ করা যেতে পারে পুষ্টিগুণসম্পন্ন কিছু খাবার। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই গরমে শিশুদের সুস্থ রাখবে এমন কিছু খাদ্যের নাম।
তরমুজ: আমাদের শরীরের জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু শিশুরা পানি খেতে চায় না। এদিকে তরমুজে প্রায় ৯২ শতাংশ পানি। তাই শিশুকে দিতে পারেন তরমুজ কিংবা তরমুজের তৈরি জুস।
বেল: গরমে বেল খুবই উপকারী। বেলে রয়েছে ভিটামিন এ, সি এবং বি কমপ্লেক্স, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। কিন্তু অনেক শিশুই বেল খেতে চায় না। তাই বাচ্চাদের তৈরি করে দিতে পারেন বেলের শরবত। ভিটামিন সি থাকায় বেল ভেতর থেকে প্রতিরোধ শক্তি গড়ে তুলতে সক্ষম।
টক দই: শিশুর পেটের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে শিশুকে রোজ টক দই খাওয়ান। গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে টক দইয়ের বিকল্প নেই। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, প্রোটিন সমৃদ্ধ টক দই হাড় ভাল রাখতেও সাহায্য করে। টক দই শুধু খেতে না চাইলে তা দিয়ে লাচ্ছি বানিয়ে দিতে পারেন।
ডাবের পানি: গরমে শরীরের যত্ন নিতে ডাবের পানি খুবই উপকারী। প্রচণ্ড গরমে শিশুর প্রতি দিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন এই পানীয়। শরীর আর্দ্র রাখার পাশাপাশি বিভিন্ন সংক্রমণ জাতীয় রোগবালাই থেকে শিশুকে দূরে রাখবে এই পানি।
লেবুর শরবত: বাচ্চারা খেলাধুলা করে বাসায় ফিরে আসলে তাদের দিন লেবুর শরবত। তবে চিনির পরিমাণ কিছুটা কম দিয়ে। বাচ্চারা ট্যাঞ্জি স্বাদ পছন্দ করে এবং ভিটামিন সি তাদের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।।

প্রতিটি শিশু সুস্থ ও সুন্দর থাকুক সেই কামনা করি।সবাই ভাল থাকবেন।
ধন্যবাদ 🥰

03/09/2023

শিশুদের অপুষ্টি থেকে রক্ষার জন্য কী করা দরকার?

আপনার শিশু কি ঠিকমতো খেতে পারে না? সারাদিন খিটমিট করে? কোনোকিছুতেই যেন তেমন একটা আগ্রহ নেই–ক্লান্তি আর অবসাদে ভুগছে?

ওজন মোটামুটি ভালোই আছে তারপরও কি এই সমস্যাগুলোয় ভুগছে? এই সমস্যাগুলো এখন প্রায় কমবেশি সব শিশুদের মধ্যেই দেখা যায়।

এগুলো মূলত শিশুর অপুষ্টির লক্ষণ। চলুন আজকে তাহলে আমরা জেনে নিই কীভাবে শিশুদের এই অপুষ্টিতে ভোগা প্রতিরোধ করা যায়:

শিশুদের ক্ষেত্রে অপুষ্টি কী?
অপুষ্টি হলো এমন একটা অবস্থা যেখানে আপনার শিশু তার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর বিকাশে সহায়ক প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ সুষম খাবার গ্রহণ না করা। পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবে শিশুর শারীরিক ও আচরণগত বিভিন্ন প্রকার জটিল রোগ দেখা যায়।

শিশুদের মধ্যে অপুষ্টির লক্ষণ ও উপসর্গ:
ক্লান্তি ও অবসাদ
খিটখিটে স্বভাব
মনোযোগহীনতা
শুষ্ক ও খসখসে ত্বক
মাড়িতে রক্তপাত
ক্ষুধামান্দ্য
কম শারীরিক বৃদ্ধি বা একদমই বৃদ্ধি থেমে যাওয়া
ফুলে যাওয়া পেট
ধীর আচরণ ও ধীর বুদ্ধিগত বিকাশ
হজমজনিত সমস্যা
পেশির ভর হ্রাস
ক্রমশ ওজন কমতে থাকে

অপুষ্টি প্রতিরোধে খাবার:
অপুষ্টি রোধ করতে আপনার শিশুকে–

প্রত্যেক ঋতু বা মৌসুম ভিত্তিক ফল ও সবজি খাওয়াতে হবে।
ফল ও শাকসবজি প্রতিদিন কমপক্ষে দুই বার খাওয়াতে হবে।
দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য যেমন ক্ষীর, পায়েস বা দুধের তৈরি সেমাই খাওয়ানো যেতে পারে।
ভাত, রুটি, আলু মানে শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়াতে হবে।
ডিম, মাছ, মসুর ডালের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে হবে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাতে হবে। প্রতিদিন দেড় লিটারের বেশি পানি পান করাতে হবে।
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তেল, চর্বি ও বাদাম জাতীয় খাবার রাখতে হবে।
আর খেয়াল রাখতে হবে; শিশুকে কখনই জোর করে ভয় দেখিয়ে খাওয়ানো যাবে না। এছাড়াও শিশুদের অপুষ্টি প্রতিরোধের অংশ হিসেবে প্রতিটি পরিবারকে
স্বাস্থ্যকর ও শিশুবান্ধব পুষ্টি সম্পর্কে সজাগ থাকতে হবে। শিশুর জন্মের পর প্রথম ছয় মাস বুকের দুধ খাওয়াতে হবে। এটি সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং একটি শিশুর
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার পূর্ণ বিকাশ অর্জনে সহায়তা করে। জন্ম থেকে প্রথম তিন বছর পর্যন্ত ভালো এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার একটি শিশুর সুন্দর ও
উজ্জ্বল বৃদ্ধির ভিত্তি হিসেবে কাজ করে।

03/09/2023

মা হিসেবে কোনো মা-ই সন্তানের খারাপ চান না।এই কথাটা কতটুকু সত্যি যদি আপনি আপনার সন্তানকে শাকসবজি ছাড়া ছয় বছর বয়স পর্যন্ত বড়ো করেন!আর দোষ চাপান সন্তানের ঘাড়ে যে সন্তান খায় না।শাকসবজি এতো মজার খাবার না যে বাচ্চারা আগ্রহ করে খাবে।এটাকে অভ্যাস করাতে হলে পরিবারের সকলের শাকসবজির প্রতি ভালোবাসা থাকতে হবে বিশেষ করে মায়ের।বাচ্চাদেরকে শাকসবজি খাওয়াতে হলে শুরু থেকেই লেগে থাকতে হবে।হাল ছাড়া যাবে না।সব মৌসুমি শাকসবজিই বাসায় আনতে হবে।প্রয়োজনে বাচ্চাকে নিয়ে বাজারে যান।তাকে দিয়েই কিনুন।রান্নার সময় পাশে রাখুন।খাওয়ার সময় রান্না করা শাক বা সবজির উপকারিতা বলুন.

Collected

03/07/2023

📌Did you know Beef is a great source of

🔸High Quality Protein

🔸Vitamin B12, B6

🔸Zinc

🔸Iron

🔸Calcium

28/01/2022

💥যেসব লক্ষ্মণ দেখা দিলে বুজবেন ভিটামিন ডি ঘাটতি আছে 💥😒😒

মানব শরীরের জন্য ভীষণ প্রয়োজনীয় একটি উপাদান হচ্ছে এই ভিটামিন ডি। এর অভাবে নানা ধরনের শারীরিক অসুস্থতা দেখা দিতে পারে। সূর্য আলোক থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। এছাড়া সামুদ্রিক মাছ, ডিমসহ আরও বেশ কিছু খাবারে মেলে এই ভিটামিন। জেনে নিন ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ভুগছেন সেটা কীভাবে বুঝবেন।

একটি ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে যা হাড়ের সুস্থতার জন্য আবশ্যক।

➡️ভিটামিন ডি এর অভাব হলে তাই শরীর ব্যথা করতে পারে।
➡️ভিটামিন ডি কম থাকলে ক্লান্তি বোধ হয়।
➡️অনেক সময় এই ভিটামিনের অভাবে বেড়ে যেতে পারে ওজনও।
➡️ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে চুল ঝরে যেতে পারে।
➡️উদ্বেগ বা হতাশার মতো মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
➡️ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীর ব্যথা কিংবা ব্যাকপেইন হতে পারে।
➡️ঘনঘন বিভিন্ন রোগে কাবু হয়ে যাওয়াও ভিটামিন ডি কমে যাওয়ার লক্ষণ।

27/01/2022

রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ঊষ্ণগরম পানিতে লেবুর রস খাওয়ার পরামর্শ অনেকবারই হয়তো শুনেছেন। কিন্তু জানেন কি, ঠিক কোন কোন উপকার হয় প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবুর পানি খেলে? দেখে নিন এক ঝলকে......

➡️ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে
➡️অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ
➡️দেহের পি এইচ (PH) লেভেল ঠিক থাকে
➡️রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি ঘটে
➡️স্ট্রেস এবং অবসাদের থেকে মুক্তি মেলে
➡️ত্বকের সৌন্দর্য বাড়ে
➡️শ্বাস কষ্টের মতো সমস্যা কমে
➡️রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে
➡️মুখ গহ্বরের নানা রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে

26/12/2021

আপনাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো গাজর খেতে ভালোবাসেন কারণ এর স্বাদ মিষ্টি ধরণের। অনেকে কাঁচাও খান বা স্যালাড বা জুস করে খেতে পছন্দ করেন। আবার অনেকে পছন্দও করেন না এটি খেতে। তবে আপনি জানেন কি গাজরের উপকারিতা সঠিকভাবে ? আজ আমাদের এই প্রতিবেদনে গাজরের উপকারিতাই শুধু নয়, এ সম্পর্কে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্যও আপনাদের জানানো হবে।

Dietitian Maksuda Jahan

09/11/2025

10/08/2025

25/04/2024

25/04/2024

24/04/2024

03/09/2023

03/09/2023

03/07/2023

28/01/2022

27/01/2022

26/12/2021

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category