Der Schlafraum Wuppertal

14/12/2025

Warum guter Schlaf und echte Regeneration beim Abnehmen wichtiger sind als der nächste Ernährungs-Trend 🍽️😴

Wenn es um Gewichtsreduktion geht, reden alle über Kalorien, Kohlenhydrate, Fette, Zucker, Fastenfenster und Superfoods.
Was dabei fast immer vergessen wird:
👉 Schlaf und Regenerationsstatus haben einen enormen Einfluss auf unser Körpergewicht.

Schlafen wir schlecht oder zu wenig, gerät unser Hormonsystem komplett durcheinander.
Der Körper ist im Stressmodus, Cortisol steigt, Hungerhormone melden sich lauter als nötig – und plötzlich hat man Appetit auf Dinge, die man eigentlich gar nicht wollte.
Nicht, weil man schwach ist, sondern weil der Körper schlicht nicht regeneriert.

Und genau hier liegt ein großer Denkfehler:
Viele starten beim Abnehmen mit der Frage
„Was darf ich essen – und was nicht?“
Dabei sollte die erste Frage eigentlich lauten:
👉 „Wie esse ich?“

Isst du regelmäßig?
Isst du entspannt?
Isst du genug – oder sparst du tagsüber so sehr, dass du abends völlig ausgehungert bist?

Denn wer tagsüber zu wenig isst, sorgt fast automatisch dafür, dass der Abend eskaliert.
Und nein: Kohlenhydrate am Abend sind nicht der Feind.
Sie sind vollkommen in Ordnung – solange sie nicht die einzige oder riesige Hauptmahlzeit des Tages sind, die aus purer Not entsteht.

Ein oft unterschätzter Punkt ist das Frühstück.
Ein gutes Frühstück stabilisiert den Blutzucker, reduziert Heißhunger und sorgt dafür, dass der Körper früh merkt:
👉 „Ich werde versorgt – ich muss nicht auf Sparflamme laufen.“

Über den Tag verteilt ausreichend essen, abends nicht ausgehungert sein, nachts gut schlafen und regenerieren –
das ist keine Diät.
Das ist Biologie.

Fazit:
Schlafen kann man überall.
Regenerieren leider nicht.
Und ohne Regeneration wird Abnehmen unnötig schwer – egal wie „perfekt“ der Ernährungsplan ist.

https://youtube.com/shorts/QZB1Y_nKmpk?si=gme6ogzZiEzNyalS

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Abnehmen beginnt nicht auf dem Teller – sondern im Bett.Ja, ich weiß… das klingt erstmal unfair. 😄Aber Schlaf und Regenerationsstatus haben einen enormen Ei...

13/12/2025

Der 13.12.25 und somit kommt heute auch mein 13. Türchen! Viel Spaß bei meinem Adventskalender für Besserschläfer.

Heute:
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Der Adventskalender von Bjoern Steinbrink. Von einfachen Sofort-Tipps bis zu echten Gamechangern – alles kompakt, verständlich und direkt umsetzbar.

11/12/2025

„Welches Kissen ist das richtige?“
Die ehrliche Antwort:
👉 Das kann man pauschal nicht beantworten.
Und ja – das ist für manche Marketingabteilungen tragisch. 😄

Ein Kissen muss zu DIR passen – und zu deiner gesamten Bettausstattung.
Nicht zum Testbericht, nicht zur Werbung und auch nicht zum Sonderangebot der Woche.

Der wichtigste Punkt bei einem Kissen ist die richtige Höhe.
Warum?
In Seitenlage bleibt immer ein Abstand zwischen Ohr und Matratze.
Dieser Abstand muss perfekt überbrückt werden, damit die Halswirbelsäule die gerade Verlängerung der Brustwirbelsäule bleibt.
Nicht abgeknickt.
Nicht überstreckt.
Einfach neutral.

Und dann kommt Punkt zwei – völlig unterschätzt:
👉 Es muss gemütlich sein.
Das war’s.
Mehr kann ein Kissen nicht leisten.

Was ein Kissen nicht kann:
❌ Nackenverspannungen wegzaubern
❌ jahrelange Fehlhaltungen korrigieren
❌ schlechte Bettsysteme ausgleichen

Diese Versprechen gibt es nur in der Werbung.
In der Realität kann ein Kissen alleine so gut wie nichts verändern – auch wenn Hersteller das gern anders darstellen.

Wer unter Nackenverspannungen leidet, hat meist viele Stellschrauben, die mit Produkten gar nichts zu tun haben.
Und wenn man sich doch die Bettausstattung anschaut, liegt die Ursache sehr häufig ganz woanders:
👉 zu feste Matratzen
👉 falsch eingestellte oder minderwertige Lattenroste

Gerade Seitenschläfer brauchen eine Schulter, die einsinken darf.
Wenn das nicht passiert, steigt der Druck im Schultergürtel –
und das beste Kissen der Welt kann daran nichts ändern.

Das Kopfkissen ist und bleibt nur die Ergänzung zum Bettsystem.
Es setzt oben drauf an, was unten richtig eingestellt sein muss.

Natürlich schläft jemand, der jahrelang auf einem alten, nie aufbereiteten 80×80-Daunenkissen gelegen hat,
auf fast jedem neuen Kissen erstmal besser.
Das erklärt aber nicht, warum so viele Menschen 10 Kissen im Schrank haben – und keines passt.

Warum?
Weil die Bettausstattung nicht zum Körper passt
und der Druck permanent auf dem Schultergürtel liegt.

Fazit:
Ein Kissen ist wichtig.
Aber es ist nicht die Lösung für alles.
Und Zaubern kann es schon gar nicht.

Mehr ehrliche Einschätzungen zum Thema Schlaf findest du hier:
👉 www.bjoernsteinbrink.de

10/12/2025

Heute ist der 10.12.25 was für Euch bedeutet......Bjoern öffnet sein 10. Türchen! Viel Spaß beim Lesen und Hören!

Mal eine unbequeme Wahrheit zum Thema „Mobilität und Schlaf“:Niemand von uns ist wirklich gerade.Auch wenn wir uns das morgens vor dem Spiegel gern einreden....

09/12/2025

Ein weiterer Realitätscheck zum Thema „Stiftung Warentest“.
Und ja – ich weiß, das ist ein sensibles Thema. Aber bleiben wir sachlich… mit einem Augenzwinkern. 😉

Wer regelmäßig die Überschriften liest, dem fällt schnell etwas auf:
„Billig besser als teuer“ taucht dort erstaunlich oft auf.
Und mal ganz ehrlich – das ist auch logisch.

Stiftung Warentest lebt von Heften und Downloads.
Und die verkauft man am besten, wenn Leser das Gefühl haben:
👉 „Super, ich spare Geld und bekomme trotzdem das Beste!“
Psychologie 1. Semester. Läuft. 😄

Das Problem:
Diese Schlagzeilen sagen nichts darüber aus, ob ein Produkt wirklich zum einzelnen Menschen passt – schon gar nicht bei so hochindividuellen Themen wie Schlaf.

Wie schon gesagt, testen Organisationen wie Stiftung Warentest, Ökotest & Co. hauptsächlich Grundlagen:
Haltbarkeit, Luftdurchlässigkeit, Ökologie, Handling.
Das sind technische Fakten – keine ergonomischen Wahrheiten.

Was sie nicht testen können:
Ob genau diese Matratze DEINEM Körperbau, deiner Schulterbreite, deinem Becken, deinem Schlafverhalten guttut.
Dafür müsstest du selbst draufliegen – und nicht irgendein Testschläfer mit komplett anderen Voraussetzungen.

Und dann gibt es da noch einen Punkt, über den kaum jemand spricht:
👉 Es gab – und gibt – immer wieder äußerst dubiose Bewertungen von wirklich guten Produkten.

Produkte, die handwerklich top sind, hochwertigste Materialien nutzen und im Alltag hervorragend funktionieren, rutschen plötzlich im Ranking ab.
Warum?
Tja… manchmal fragt man sich das selbst.
Fakt ist: Solche Bewertungen gab es nicht nur bei Matratzen, sondern auch bei vielen anderen Produktgruppen.

Noch einmal zur berühmten „Rückenfreundlichkeit“:
Die lässt sich genauso wenig pauschal bewerten wie Schuhe.
Niemand würde ernsthaft sagen, dass der Schuh Nr. 1-1-25317 in Größe 39 von Tamaris jedem Menschen perfekt passt – selbst mit bestem Fußbett.
Bei Matratzen wird genau das aber erwartet.

Fazit:
Ein gutes Testergebnis heißt nicht automatisch guter Schlaf.
Und ein schlechteres Ranking bedeutet nicht, dass ein Produkt schlecht ist –
sondern oft nur, dass es sich schlecht in Tabellen vergleichen lässt.

Mehr ehrliche Einschätzungen zum Thema Schlaf findest du hier:
👉 www.bjoernsteinbrink.de

07/12/2025

Handball ist ohne Frage eine der faszinierendsten, dynamischsten und spektakulärsten Sportarten überhaupt. Schnelle Spielzüge, explosive Sprints, brutale Richtungswechsel, Sprünge, Landungen – alles drin, alles intensiv.
Aber wenn wir das Ganze einmal aus evolutionsbiologischer Sicht betrachten, wird schnell klar:
Unser Körper war für Handball ungefähr so vorgesehen wie ein Smart fürs Offroad-Rennen. 😄

Der menschliche Bewegungsapparat entstand über Jahrtausende für Dinge wie ruhiges Gehen, langes Laufen, Klettern oder das Werfen leichter Gegenstände.
Nicht für „Ich spring jetzt drei Meter hoch, drehe mich in der Luft um 180 Grad und knalle anschließend beim Landen meine komplette kinetische Energie in Knie und Sprunggelenk.“

Und trotzdem lieben wir diesen Sport.
Der Preis?
Unser Körper läuft dabei häufig am Limit – und manchmal auch mit Warnblinkanlage.
Zerrungen, Überlastungen, Bänderrisse… das ist im Handball nicht die Ausnahme, sondern eher der charmante Begleiter, den keiner eingeladen hat.

Was viele unterschätzen:
Der Körper kann diese enorme Belastung nur dann dauerhaft kompensieren, wenn Regeneration nicht als „nice to have“, sondern als trainingswichtiger Bestandteil behandelt wird.

Und hier spreche ich nicht theoretisch oder aus Lehrbuchwissen:
👉 Ich habe als Regenerationstrainer von Spielern der 1. Handball-Bundesliga gearbeitet bis hin zu leistungsorientierten D-Jugenden.
Ich kenne die Belastungen, die Herausforderungen und vor allem die Fehler, die viele machen.Regeneration ist kein Luxus – es ist der unsichtbare Teil des Trainingsplans.

Deshalb sage ich ganz klar:
Schlaf und Regeneration sind für jeden Sportler der Erfolgsfaktor Nummer 1.
Ohne ausreichende Erholung sinkt die Leistungsfähigkeit, das Verletzungsrisiko steigt – und irgendwann reagiert der Körper so wie ein alter Laptop: laut, langsam und ständig am Limit.

Wer langfristig gesund und leistungsfähig Handball spielen will, braucht gute Trainingsreize – aber noch bessere Regeneration.
Klingt unspektakulär.
Ist aber der wahre Gamechanger.

Mehr zum Thema Regeneration und gesundem Schlaf findest du hier:
👉 www.bjoernsteinbrink.de

̈higkeit

06/12/2025

Stell dir vor, zwei Menschen stehen nebeneinander. Beide sind 190 cm groß und wiegen 100 Kilogramm.

Klingt erstmal nach Zwillingen, oder?

Aber jetzt wird’s spannend: Der eine ist ein Handballspieler – breite Schultern, starke Muskulatur, sportliche Statur.
Der andere liebt das Leben, das Essen und die Gemütlichkeit – sein Schwerpunkt liegt eher… sagen wir mal: zentral. 😄

Und trotzdem denken viele Menschen immer noch, dass beide auf derselben Matratze und demselben Lattenrost ergonomisch perfekt liegen sollen.
Ja klar… und im selben Atemzug behaupten wir dann auch, dass alle Menschen dieselbe Hosengröße tragen. 🙃

Tatsache ist: Zwei völlig unterschiedliche Körperformen brauchen zwei völlig unterschiedliche Einstellungen.
Der Handballer braucht eine stark ausgeprägte Schulterzone, damit er gut einsinken kann.
Der Genießer von nebenan hingegen benötigt eher eine gezielte Stützung im Beckenbereich, damit die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form bleibt.

Und jetzt der Knüller:
Das alles hat nichts, aber wirklich gar nichts mit dem berühmten Härtegrad zu tun.
Diese „Härtegrade“ wirken so, als wären sie eine verlässliche Größe – sind aber so genormt wie Handschriften von Ärzten.
Jeder Hersteller hat seine eigene Interpretation.

Es kann sogar sein, dass Härtegrad 1 (soft) bei Hersteller A fester ist als Härtegrad 3 (fest) bei Hersteller B.
Völlig normal in der Matratzenwelt – nur logisch ist es nicht.

Und natürlich gibt es dann diese hübschen Tabellen in Onlineshops oder beim Discounter:
„Für Männer bis X kg perfekt geeignet“ oder „Empfohlen ab Y cm Körpergröße“.
Das sieht toll aus, vermittelt Sicherheit – ist aber in Wahrheit nichts anderes als eine sehr grobe Orientierung für Produkte, die eben ohne Beratung verkauft werden sollen.
So ähnlich wie ein Kochbuch, das sagt: „Salz nach Gefühl“ – hilft irgendwie, aber nicht wirklich. 😉

Am Ende bleibt die wichtigste Erkenntnis:
Gleiche Größe + gleiches Gewicht heißt noch lange nicht, dass zwei Menschen ergonomisch dieselben Anforderungen haben.
Individuelle Körperform = individuelle Einstellung von Matratze und Lattenrost (z. B. der Bedbase).
Ergonomie lässt sich nicht pauschalisieren – auch wenn es für die Werbung manchmal bequemer wäre.

Mehr Infos und echte Beratung findest du hier:
👉 www.bjoernsteinbrink.de

̈ckengesundheit

05/12/2025

Wenn Du 2026 auch als erleben möchtest, ist mein Adventskalender genau das Richtige. Den Link findest Du im Anhang. Viele Spaß und bei Rückfragen weisst Du wo Du mich findest!

04/12/2025

„Hauptsache viel Füllung, dann wärmt’s besser!“
Klingt logisch.
Ist aber ungefähr so richtig wie: „Mehr Salz macht jedes Essen besser.“ 🤦‍♂️😄

Bei Bettdecken – egal ob Daune, Faser oder Tierhaar – gilt ein einfacher Grundsatz:
👉 Nicht die Menge zählt. Die Qualität entscheidet.

Eine Bettdecke hat eigentlich nur zwei Jobs:
1️⃣ Feuchtigkeit abtransportieren, damit Du nachts nicht auskühlst.
2️⃣ Wärme halten, ohne dich in ein Tropenhaus zu verwandeln.

Kurz gesagt:
Deine Bettdecke ist eine Klimaanlage.
Nur ohne Strom, ohne Fernbedienung und hoffentlich ohne lautes Brummen. 😉

🪶 Ein Beispiel: Die gute alte Daune

Viele denken bei „Daune“ an Omas XXL-Decke –
schwer genug, um damit notfalls ein Auto zu beschweren. 🚗💨
Dazu noch Federnbeimischung: viel Volumen, wenig Preis, wenig Komfort.

Heute gibt’s das Gegenteil:
👉 Eiderdaune – die Champions-League unter den Daunen.
Eine Winterdecke daraus ist so dünn, dass man glaubt, jemand hätte das Füllmaterial vergessen.
Und trotzdem:
• perfekte Feuchtigkeitsregulation
• fantastischer Wärmeeinschluss
• die beste „Klimaanlage“, die Geld kaufen kann
(…und ja, man braucht tatsächlich ziemlich viel Geld 😅)

💡 Gilt für ALLE Materialien:

Je besser die Qualität,
desto weniger Material braucht man.

Und je schlechter die Qualität,
desto sicherer verwandelst du dich nachts in eine Mischung aus Eiszapfen und Dampfbadbesucher.
Denn:
Wenn das Material die Feuchtigkeit nicht abführt, bleibt sie auf der Haut → Du kühlst aus → und schwitzt gleichzeitig.
Ein Traum… nur leider keiner der guten. 🙃

Fazit:
Dicke Decke heißt gar nichts.
Gute Materialien heißen alles.

Mehr Infos und ehrliche Beratung?
👉 www.bjoernsteinbrink.de

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03/12/2025

Am 24.09.25 durfte ich zum zweiten Mal bei stern TV zu Gast sein – Thema: „Nackenstützkissen bei Stiftung Warentest“. Und was soll ich sagen? Es war wieder eine großartige Erfahrung.
Das gesamte Team – von den Dreharbeiten zum Film bis hin zum Live-Talk mit Stefan Hallaschka im Studio – war unglaublich freundlich, professionell und hat alles reibungslos organisiert. Man merkt sofort, dass hier Menschen mit echter Leidenschaft für ihren Job arbeiten. 🙌

Besonders im Gedächtnis geblieben ist mir Herr Hohmann, 90 Jahre jung – ein faszinierender Mensch, den ich beim Dreh kennenlernen durfte. Solche Begegnungen sind das, was meine Arbeit und solche Projekte so wertvoll macht. 💙

Ein direkter Austausch mit einem Vertreter der Stiftung Warentest hätte mich natürlich sehr gereizt – aber das war nicht vorgesehen. Vielleicht auch, weil das Team bei stern TV weiß, wie klar ich in meiner Meinung gegenüber der Stiftung Warentest bin. 😉

Inhaltlich hätte ich mir gewünscht, noch mehr echte Expertise beitragen zu können – aber: Es war bestimmt nicht das letzte Mal, dass ich auf dieser Bühne stehen durfte.

Mein Fazit:
Wer das richtige Kissen, die perfekte Matratze und einen wirklich ergonomischen Lattenrost sucht, sollte sich unbedingt individuell beraten lassen und nicht einfach irgendetwas bestellen – egal was die Stiftung Warentest schreibt.
Wenn jemand zu mir nach Wuppertal kommen möchte….👉 Terminvereinbarung: www.derschlafraum.de

03/12/2025

„Mein Kissen ist schuld!“ –
Ja klar… und mein Kühlschrank ist verantwortlich dafür, dass ich Schokolade esse. 🙃

In über 90 % der Fälle ist das Kissen gar nicht das Problem.
Auch wenn die Kissenindustrie uns gern erzählen möchte, dass ein neues Kissen quasi ein medizinisches Wunder vollbringt – Spoiler: Tut es nicht.

Wer Nackenverspannungen hat, hat meist Stellschrauben im Alltag, die nichts mit Produkten oder Shopping zu tun haben.
Und wenn wir dann doch mal ins Schlafzimmer schauen, liegt die Ursache oft ganz woanders:

👉 Zu feste Matratze
👉 Falsch eingestellter oder minderwertiger Lattenrost

Gerade Seitenschläfer brauchen vor allem eines:
Eine Schulter, die vernünftig einsinken kann – nicht eine, die jeden Abend denkt, sie trainiert für den Betonliege-Weltmeistertitel. 😅

Das Kopfkissen selbst ist am Ende nur das Sahnehäubchen auf deinem Bettsystem.
Es muss die richtige Höhe haben, gemütlich sein und sich gut anfühlen – mehr nicht.

Natürlich schläft jemand, der seit 12 Jahren sein 80×80-Daunenkissen nicht gewaschen, geschweige denn aufbereitet hat, auf jedem neuen Kissen wie im Wellnesshotel. 😇
ABER: Viele Menschen haben 10 Kissen im Schrank – und keins passt!

Warum?
Ganz einfach:
Wenn die Bettausstattung nicht zum Körper passt, dann drückt es im Schultergürtel, als würde man mit einem Rucksack schlafen.
Da kann das Kissen noch so fancy, ergonomisch oder NASA-zertifiziert sein – es wird nichts ändern.

Fazit:
Ein Kissen kann viel – aber es kann nicht zaubern.
Zaubern kann nur ein Bettsystem, das wirklich zu DIR passt.

Mehr Infos? 👉 www.bjoernsteinbrink.de

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02/12/2025

Faserdecken: die unterschätzten Helden unter den Zudecken! 🛏️✨

Viele glauben ja immer noch, dass man unter allen Faserdecken schwitzt.
Spoiler: Man schwitzt nur unter den billigen.

Also denen, die irgendwo zwischen Plastikplane und Gewächshausfolie angesiedelt sind. 🌡️😅

Ja, Naturhaar- und Daunendecken kann man waschen – theoretisch.
Praktisch leiden sie aber jedes Mal ein bisschen darunter.

Und gerade Allergiker brauchen etwas, das bei einer Runde in der Waschmaschine nicht direkt in die Midlife-Crisis fällt.
👉 Faserdecken sind hier die beste Wahl.

Aber – jetzt kommt’s – Qualität entscheidet!

Faserdecken gibt’s von „kostet weniger als ein Döner“ bis hin zu „warum ist das so teuer und ist da Gold drin?“
Für eine gute Faserdecke im Standardmaß darf man gerne 200–300 € investieren.

Dafür bekommt man Materialien, die NICHT aus Recycling-Müllresten bestehen und ein Inlett, unter dem man nicht fühlt wie in einem Saunazelt. 🙃

Denn mal ehrlich:
Wenn das Bettklima nicht stimmt, schläft niemand gut.

Und wer schon mal unter einer Billigdecke lag, weiß:
Das fühlt sich an wie ein 5-Euro-Laufshirt.
Lässt keine Feuchtigkeit raus, man friert trotzdem – und ja…
der Geruch am Ende ist ein Kapitel für sich. 🥴

Fazit: Faserdecken sind KEIN Problem.
Billige Faserdecken schon.
Gönn Dir Qualität – Dein Schlaf wird’s Dir danken. 😌

Mehr Infos?
👉 www.bjoernsteinbrink.de