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🎊【賀年食品熱量大集合】 新年唔係唔食， 只係要食得聰明啲😎你以為只係「食少少」？ 其實一盤四人份盆菜 ≈ 4000kcal。 幾件糕點加埋，已經頂到一餐正餐🔥🥢 盆菜篇｜ 底層吸滿醬汁油份，熱量會默默上升。豬腩肉、豬皮、炸枝竹——唔係唔食...
14/02/2026

🎊【賀年食品熱量大集合】
新年唔係唔食， 只係要食得聰明啲😎

你以為只係「食少少」？ 其實一盤四人份盆菜 ≈ 4000kcal。
幾件糕點加埋，已經頂到一餐正餐🔥

🥢 盆菜篇｜
底層吸滿醬汁油份，熱量會默默上升。豬腩肉、豬皮、炸枝竹——唔係唔食，係要識揀比例。
✔ 多揀海鮮、菇類
✔ 肉類控制份量
✔ 盡量避免「醬汁精華位」
有時真正高熱量的，唔係主角， 係你忽略咗的配角。

🍬賀年食品篇｜
煎堆 220kcal l、蛋卷 120kcal、角仔 110kcal
看似熱量不高，但通常都唔會只食一件😌

🧧糕點篇｜
糕點更加容易超標👇
黃金糕 ≈ 596kcal.l、芋頭糕 ≈ 320kcal l、蘿蔔糕 ≈ 260kcal
⚠️重點唔係想你驚，只係想你知自己食咗幾多

新年3個實用小技巧：
1️⃣ 糕點唔好代替正餐
2️⃣ 盡量蒸／少油翻熱
3️⃣ 高鈉醬料少沾 食得開心，同時守住底線。

13/02/2026

「你以為食得好少，但其實熱量已經超標。」
呢句說話，有冇中過你？👀

想減脂，其實只係一個方向：👉 讓身體處於「熱量赤字」
即係——你每日食入去嘅熱量要少過身體真正需要嘅熱量。
但問題係：
❓你知自己每日需要幾多卡？�❓你又知自己其實食咗幾多？
好多人努力減肥，�但從來未真正計過自己嘅「現實」。

營養師唔係比你一張餐單就算。
我會先了解你：�✔️ 作息時間�✔️ 飲食習慣�✔️ 外食頻率
再配合 InBody 數據�＋ 熱量赤字指引
幫你定一個「你做得到」嘅方向，
而唔係理論上好完美、實際上做唔到嘅計劃。

最關鍵一步其實係：
📌 每日飲食記錄
唔使秤、唔使逐樣手打。
用 影張相，�AI 會自動幫你計：�▪️ 總熱量�▪️ 蛋白質比例�▪️ 碳水比例�▪️ 脂肪比例
你就會清楚知道：
👉「我今日仲可以食幾多卡。」�👉「今餐多咗，下餐點樣平衡。」

減脂唔再靠感覺，�而係靠數據。

你可能一直以為——
「我唔算肥。」
「我食得唔多。」
「應該冇乜問題啦？」但身體，有時同你想像嘅唔一樣。🔍 外表瘦 ≠ 內臟脂肪低
有好多人：
▪️ 體重正常
▪️ 身形唔算肥
▪️ 但 InBody 一照——內臟脂肪超標問題唔係你唔努力，...
09/02/2026

你可能一直以為——
「我唔算肥。」
「我食得唔多。」
「應該冇乜問題啦？」
但身體，有時同你想像嘅唔一樣。

🔍 外表瘦 ≠ 內臟脂肪低
有好多人：
▪️ 體重正常
▪️ 身形唔算肥
▪️ 但 InBody 一照——內臟脂肪超標
問題唔係你唔努力，
而係你未真正了解身體點樣儲脂肪。

🧠 脂肪，其實分兩種：
▫️ 皮下脂肪
你摸到、見到嘅脂肪
生長較慢，對外觀影響較大

▫️ 內臟脂肪
圍住肝臟、腸臟
你未必察覺，但同👉 壓力、荷爾蒙、代謝、飲食選擇高度相關

⚠️ 內臟脂肪過高，唔只係肚腩問題
佢同以下風險有關：
• 心血管疾病
• 血糖失衡、糖尿病
• 脂肪肝
• 慢性發炎、甚至腦部健康
所以，減內臟脂肪，
從來唔係「再忍啲、再少食啲」。

✨ Evelyn 想你記住：重點唔係戒，而係調整
你可以由呢幾步開始👇
✔️ 減少高度加工食品嘅出現頻率
✔️ 留意飲品入面嘅「隱形糖」
✔️ 食多啲真正有飽足感嘅食物
✔️ 配合身體節奏，而唔係同佢對抗
👉 身體唔需要被懲罰，
佢需要被理解。

如果你都曾經有以下感覺👇
「明明已經好努力，但數字冇變」
「唔知自己其實應該由邊度開始」

📩 DM Evelyn「內臟脂肪」
一齊由了解身體開始，
用一個你可以長期做到嘅方式，
慢慢行返去你理想嘅身形。

💛
— Evelyn｜陪你了解身體嘅營養師

芽菜減肥法，為什麼會紅？ 近年在日本掀起討論，就連 #木村拓哉 都公開分享自己平日愛吃的「芽菜燒肉沙拉」。 其實不只他， 很多藝人都把芽菜 當作減脂期間的日常食材。 👉 重點不是明星效應， 而是它真的「好用、好吃、好執行」。 💚 改善身形...
05/02/2026

芽菜減肥法，為什麼會紅？

近年在日本掀起討論，就連 #木村拓哉 都公開分享自己平日愛吃的「芽菜燒肉沙拉」。 其實不只他， 很多藝人都把芽菜 當作減脂期間的日常食材。
👉 重點不是明星效應， 而是它真的「好用、好吃、好執行」。

💚 改善身形為什麼適合芽菜？
如果你正在減肥，芽菜很值得一試
✔ 低熱量、低碳水
✔ 高纖維，增加飽足感
✔ 爽脆有嚼勁，比只吃菜更滿足
把芽菜取代部分澱粉主食，不是完全不吃飯，
而是讓身體慢慢適應「吃少一點也夠飽」。

芽菜不是神物，是工具✨
✔ 不用每餐都吃
✔ 不需要完全戒澱粉
如果你想試試不用挨餓、但可以慢慢瘦的方式，
芽菜，也許是一個不錯的開始。

🥗 想要【木村版芽菜燒肉沙拉】做法 👉 留言打「芽菜」我 DM 給你
📌 覺得實用，記得存起來
📤 分享給那個「飲控期間唔知可以食咩」的朋友

好多人都問我：減肥／控糖，到底食金奇異果定綠奇異果好？🥝其實答案唔係「邊隻好」，
而係——你而家身體需要乜。🍃 綠奇異果
✔ 膳食纖維高
✔ 促進腸胃蠕動、預防便秘
✔ 容易水腫、排便唔順嘅人會特別有感🌟 金奇異果
✔ 維他命C高
✔ 抗發...
03/02/2026

好多人都問我：減肥／控糖，到底食金奇異果定綠奇異果好？🥝
其實答案唔係「邊隻好」，
而係——你而家身體需要乜。

🍃 綠奇異果
✔ 膳食纖維高
✔ 促進腸胃蠕動、預防便秘
✔ 容易水腫、排便唔順嘅人會特別有感

🌟 金奇異果
✔ 維他命C高
✔ 抗發炎、提升免疫力
✔ 壓力大、易攰、皮膚狀態反覆嘅人更適合

📌 但要記住：
奇異果唔建議空腹食，
腸胃敏感、口腔潰瘍或對奇異果過敏嘅朋友要特別留意。
所以唔需要再糾結「邊隻先係最好」，
選擇對你而家狀態最合適嗰一隻，先係真正聰明食法😎。

當你聽到「血糖」，是不是第一時間就聯想到「糖尿病」？但其實——血糖影響的，遠不只有這一個疾病🧐。很多人以為自己很正常，卻每天都在經歷血糖的大起大落而不自知：吃完飯很累、下午特別想吃甜的、情緒容易低落、肚子脂肪越來越頑固。這些，都和血糖有關🩸...
01/02/2026

當你聽到「血糖」，是不是第一時間就聯想到「糖尿病」？
但其實——
血糖影響的，遠不只有這一個疾病🧐。

很多人以為自己很正常，
卻每天都在經歷血糖的大起大落而不自知：
吃完飯很累、下午特別想吃甜的、
情緒容易低落、肚子脂肪越來越頑固。
這些，都和血糖有關🩸。

血糖問題不是一天造成的，
調整它，也不需要完美飲食或極端自律。
重點是——你有沒有「看見」自己的身體反應。

這是我今天想與大家推介Sibionics GS3 葡萄糖監測儀的原因。
不用篤手指、不用掃描，
就能連續看見血糖怎麼因為一餐、
一杯飲料、一次熬夜而改變。

當血糖變得「可視化」後，
你會發現：
原來吃慢一點、少一點精製糖、
睡好一點，身體真的會回應你。

你不需要每天都吃得「很健康」，
只需要每天做出一個比昨天更對身體友善的選擇。
👉 做自己的營養師，其實比你想像中簡單。

如果你也想更了解自己的血糖變化，
留言【血糖】或直接 DM 我，
我會把這次的合作優惠與使用重點分享給你 🤍


#血糖管理不是糖尿病專利 #看懂身體訊號
#做自己的營養師

肝臟脂肪不是一天造成的，但好消息是——肝臟真的可以慢慢修復。脂肪肝最麻煩的地方，不是它可怕，而是它太安靜了。不痛、不癢，卻在日常選擇中一點一點累積。如果長期忽略，它可能會慢慢走向發炎、纖維化、甚至肝硬化。不是要嚇你，只是想提醒——現在開始注...
27/01/2026

肝臟脂肪不是一天造成的，
但好消息是——肝臟真的可以慢慢修復。

脂肪肝最麻煩的地方，
不是它可怕，而是它太安靜了。
不痛、不癢，卻在日常選擇中一點一點累積。

如果長期忽略，它可能會慢慢走向發炎、纖維化、甚至肝硬化。
不是要嚇你，只是想提醒——
現在開始注意，還來得及。

很多人以為脂肪肝是「吃太油」，
但其實，肝臟更怕的是——
👉 處理不完的糖。
精製澱粉、含糖飲料、高度加工食品、甜點零食，
會不斷刺激胰島素，讓肝臟被迫變成「脂肪倉庫」。

但重點從來不是：
❌ 全部戒掉
而是：
✅ 慢慢降低出現的頻率

肝臟，是全身最有修復能力的器官之一。
只要你願意開始調整生活，它真的會回應你✨

你可以從這些小地方開始👇
• 一餐多一點原型食物
• 飲料慢慢從全糖 → 半糖 → 無糖
• 澱粉換成原型澱粉
• 睡好，比你想像中重要很多

你不需要每一餐都完美，
也不用每天都做到 100 分。
每天只問自己一個問題：
「今天的選擇，有沒有比昨天對肝臟好一點？」
如果答案常常是 YES，你已經走在對的方向上了。

做自己的營養師，其實沒有想像中困難。
不是翻轉人生，而是把日常慢慢調好。

📌 存下來，給未來的自己
📩 想要「減少內臟脂肪的生活指南」，留言「脂肪」

你每日飲嘅，可能唔只係一杯咖啡☕，係提神、係獎勵、係忙碌生活入面，對自己嘅一點溫柔。但近年日本出現一個新詞——「星冰樂世代」開始有人發現：一啲看似無害嘅日常選擇，正慢慢影響我哋嘅荷爾蒙與身體節奏。📉 子宮內膜異位症、荷爾蒙相關問題不但人數上...
25/01/2026

你每日飲嘅，可能唔只係一杯咖啡☕，
係提神、係獎勵、係忙碌生活入面，對自己嘅一點溫柔。

但近年日本出現一個新詞——「星冰樂世代」
開始有人發現：
一啲看似無害嘅日常選擇，
正慢慢影響我哋嘅荷爾蒙與身體節奏。
📉 子宮內膜異位症、荷爾蒙相關問題
不但人數上升，年齡層亦愈來愈年輕。
問題，未必只係壓力、太瘦、晚婚。
而係——
🍹 甜飲日常化
🍰 把「高度加工」當成每日獎勵
☕ 咖啡文化，變成天天一杯的陪伴

你以為飲緊「奶類飲品」，
但實際成分可能係：
植物油＋乳化劑＋糖／糖漿＋香料
用甜味同順口，令加工油脂變得「好飲又上癮」。

⚠️ 呢個唔係自制力問題，
而係產品一開始就被設計成——令人不自覺重複想飲，
繼而導致身體在不知不覺間一點一點消耗。

🌿 Evelyn 想陪你做嘅，
唔需要做到完美飲食，但可以學識做自己嘅營養師。
✔ 多啲真正嘅蛋白質、魚類、蔬菜
✔ 保留傳統家常菜
✔ 甜飲唔需要戒，但唔需要每日靠佢撐過生活

💛 營養從來唔係「一次做對」，而係長期選擇。
身體唔會因為一杯變差，但會因為長期被忽略而慢慢累。

喱兩日天氣突然轉涼，行過見便利店多咗個熱飲櫃🤔，決定幫大家整理張 「便利店熱飲櫃熱量表」✨👉 有啲一飲就 150–200 kcal👉 有啲其實 50 kcal 都唔到重點唔只係「熱量幾多」，而係你有冇留意：✔ 有冇加糖✔ 有冇奶精／代糖—E...
22/01/2026

喱兩日天氣突然轉涼，
行過見便利店多咗個熱飲櫃🤔，
決定幫大家整理張 「便利店熱飲櫃熱量表」✨

👉 有啲一飲就 150–200 kcal
👉 有啲其實 50 kcal 都唔到
重點唔只係「熱量幾多」，而係你有冇留意：
✔ 有冇加糖
✔ 有冇奶精／代糖

—
Evelyn｜教你做自己的營養師😎
學識食住好嘢改善身形，而唔係忍住食~

只有 500kcal，都可以食得好滿足🤤同樣 500kcal，你可以選擇✔ 有蛋白質✔ 有纖維✔ 有健康脂肪✔ 食完覺得飽、穩、唔亂想食亦可以選擇✘ 加工高✘ 升糖快✘ 食完更易肚餓👉 熱量一樣，身體感受完全唔同。真正有效嘅修身，唔係靠忍、...
21/01/2026

只有 500kcal，都可以食得好滿足🤤

同樣 500kcal，
你可以選擇
✔ 有蛋白質
✔ 有纖維
✔ 有健康脂肪
✔ 食完覺得飽、穩、唔亂想食

亦可以選擇
✘ 加工高
✘ 升糖快
✘ 食完更易肚餓
👉 熱量一樣，身體感受完全唔同。

真正有效嘅修身，
唔係靠忍、靠驚，
而係每一餐都幫緊你。

營養師可以協助你😎
✨ 用同一個熱量，食得更飽
✨ 減少暴食同內疚
✨ 學識為自己揀食物

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