30/03/2026
Mõnikord tuletab keha ise meelde, kui oluline on liikumine.🙃
Viimastel päevadel on mul tekkinud kerge iliotibiaaltrakti ärritus põlve piirkonnas. Eile Tartus botaanikaaias ja vanalinnas jalutades sain sellega rahulikult liikudes tehtud üle 7000 sammu – mõnusalt aeglases tempos, sõbra toetusel ja keha kuulates. See tundus põlvele täiesti sobivat. Aga pärast üle kahe tunni rongisõitu olin justkui kinni jäänud. Põlv oli jäik ja ebamugav ning andis selgelt märku, et p**k paigalolek ei meeldi talle sugugi. Öösel aitas padi põlve all ja vahel, täna hommikul jälle rahulik liikumine.
Keha andis üsna selge signaali: kerge ja pidev liikumine on parem kui täielik paigalolek.
Just täna nägin ka ortopeedi ja spordimeditsiini spetsialisti ning pikaealisuse uurija dr Howard Luksi postitust, mis ütles sisuliselt sama mõtet.
Ta kirjutab, et paljud inimesed väldivad liikumist, kui kõõlus annab tunda, sest kardetakse olukorda hullemaks teha. Tegelikult vajab kõõlus enamasti just rahulikku ja kontrollitud liikumist, et paraneda ja tugevaks jääda. Täielik puhkus võib hoopis muuta kõõluse jäigemaks ja nõrgemaks. Kerge koormus, harjutused ja liikumine parandavad verevarustust, toetavad paranemist ja aitavad taastada enesekindlust liikumise suhtes. Oluline on liikuda teadlikult, mitte hooletult. Valu ei tähenda alati kahju – sageli paraneb kõõlus paremini siis, kui teda õrnalt ja targalt koormata.
See mõte kehtib tegelikult palju laiemalt kui ainult kõõluste puhul.
Keha ei taha täielikku paigalolekut. Keha tahab liikumist – rahulikku, toetatud ja enesetundega arvestavat liikumist.
Vahel ongi taastumise moraal väga lihtne:
liigu nii palju kui saad, nii rahulikult kui vaja. 💚
Many people make the mistake of avoiding movement when a tendon hurts. Pain often triggers fear: “If I move, I’ll make it worse.” But in most cases, gentle, controlled movement is exactly what your tendon needs to heal and stay strong. Complete rest can actually make the tendon stiffer, weaker, and more prone to future injury.
Slow, targeted exercises like light resistance work, stretches, or controlled bodyweight movements stimulate blood flow, nourish the tendon, and help it adapt to stress safely. Over time, this helps reduce pain, improve function, and restore confidence in movement.
The key is to move thoughtfully, not recklessly. Pain doesn’t always mean harm tendons heal better when they are gently challenged.
