KEHA JA MEELE TUGI

02/03/2026

Lümfiturse infopäev 6. Märtsil!

Regionaalhaigla kutsub lümfiturse infopäevale🩺
Regionaalhaigla meditsiinilinnaku suures saalis (J. Sütiste tee 19) toimub reedel, 6. märtsil kell 11.00-14.50 esmakordselt lümfiturse infopäev, mille eesmärk on suurendada teadlikkust lümfitursest ning toetada selle kroonilise seisundiga toimetulekul. Osalejatele jagatakse nii praktilisi teadmisi kui ka kogemuslikku tuge. Infopäev on suunatud lümfitursega patsientidele.

Lisainfo ja registreerimine👇
https://www.regionaalhaigla.ee/uudised/regionaalhaigla-kutsub-rahvusvahelise-lumfiturse-paeva-raames-infopaevale

26/02/2026

Mis on uut osteoporoosis?
Väga hea ja sisukas artikkel osteoporoosi, ravivõimaluste ja treeningu teemal. Eriti väärtuslik on see, et treeningusoovitusi jagab dr Lora Giangregorio – üks maailma juhtivaid luutervise ja treeningu uurijaid. 📚 Osteoporosis Canada on väga usaldusväärne allikas, kust leiab praktilist ja teaduspõhist infot luutervise hoidmiseks ja parandamiseks.
🔎 Toon välja mõned olulisemad momendid artiklist.
Artikkel algab 55-aastase naise Barbara looga, kes kukkus jäisel kõnniteel ja murdis randme. Ta arvas, et see on lihtsalt ebamugav vahejuhtum.
👩‍⚕️ Kuid arst dr Kristin Clemens rõhutab:
👉 Kui üle 40-aastane inimene murrab luu kukkumisel omaenda kehapikkuselt, tuleb seda käsitleda sama tõsiselt kui südameinfarkti.
📊 Statistika on väga kõnekas:
• 80% kõigist luumurdudest üle 50-aastastel on põhjustatud osteoporoosist
• Elu jooksul kogeb osteoporoosiga luumurdu:
▫️ 1 naine 3-st
▫️ 1 mees 5-st
⚠️ Kui inimene on juba ühe luumurru saanud:
• risk saada uus murd lähiajal on väga suur
🦴 Puusaluumurd on eriti ohtlik:
• 22% naistest sureb aasta jooksul pärast puusaluumurdu
• 33% meestest sureb aasta jooksul
• 1/3 saab uue murru ühe aasta jooksul
💊 Ravivõimaluste osa – soovitan lugeda, tutvuda ja arutada oma raviarstiga.
🏃‍♀️ Mind huvitas eelkõige kehalise aktiivsuse osa.
Kuigi teaduslikud tõendid erinevate treeningutüüpide kohta ei ole oluliselt muutunud, on muutunud see, kuidas soovitusi esitatakse ja prioriseeritakse.
🎯 Kõige tähtsam prioriteet on: kukkumiste ja luumurdude vältimine
Kõige suurem kasu on:
• treeningutel, mis arendavad
▫️ tasakaalu
▫️ kõnnimustrit
▫️ koordinatsiooni
▫️ kehalist võimekust
või
• kombineeritud treeningul, mis ühendab näiteks:
▫️ jõutreeningu
▫️ tasakaalutreeningu
📖 Dr Giangregorio rõhutab:
👉 „Meil on väga kindlad tõendid, et kui me kaasame seda tüüpi harjutusi, suudame kukkumisi ära hoida.“
⚖️ Tasakaalu parandamiseks peab tasakaalu päriselt proovile panema
💪 Jõutreening on äärmiselt oluline
See:
• parandab keha koostist
• teeb sind tugevamaks
• teeb sind kiiremaks
• parandab südame-veresoonkonna võimekust
📎 Lisan artikli lingi kommentaaridesse.
🦴 Head lugemist ja tugevaid luid! 💪

22/02/2026

Õhtune aeg on käes ja meenus üks lugu, mida olen juba ammu tahtnud uuesti jagada.
Üks minu klient, väga heas füüsilises vormis meesterahvas, kes muidu oma tervise üle kunagi ei kurtnud, hakkas ühel hetkel tundma püsivat seljavalu. Ta proovis füsioteraapia harjutusi, kohandas oma koormust ja tegi mitmeid muid muudatusi, kuid näriv valu jäi.
Ühel ööl, kui valu eriti häirivaks muutus, proovis ta lihtsalt oma magamisasendit patjadega toetada. Ta sai esimest korda üle pika aja sügavalt magada. Ta jätkas sama ka järgnevatel öödel – ja mõne aja pärast oli valu kadunud. Võib-olla juhus, harjutused hakkasid just siis mõjuma või seljavalu pidigi taanduma, kes seda teab, kuid mõnikord võib leevendus peituda just kõige lihtsamates lahendustes.
Olen toetatud magamisasendit varemgi soovitanud, näiteks endoproteeside järgselt taastumise kontekstis. Sageli arvatakse, et selleks on vaja spetsiaalseid anatoomilisi patju, kuid tegelikult sobib ka täiesti tavaline padi suurepäraselt.
Mina ise harjusin toetatult magama pärast puusaoperatsiooni kuus aastat tagasi ja teen seda siiani.
Proovi järele juba täna õhtul!😴

18/02/2026

Jagan täna üht väga olulist tähelepanekut ja tahan selle sisse juhatada ka isikliku kogemusega.
Paar aastat tagasi kogesin ise midagi, millest ma tol hetkel aru ei saanud. Tugevad luu- ja liigesevalud, eriti just opereeritud puusas ja põlves - need tekitasid päriselt hirmu. Läksin kirurgi vastuvõtule, tehti uuringud – ja vastus oli: kõik on korras, muutusi ei ole, proteesid istuvad omal kohal kui õpikunäide, mingit põhjust valule ei leita. Küsisin ise ettevaatlikult, kas see võib olla seotud menopausiga. Vastus oli tol ajal: ei, tõenduspõhiselt seost ei ole.
Täna teame, et on küll.
Eelmisel aastal kirjeldati teaduskirjanduses esmakordselt terminit menopausaalne muskuloskeletaalne sündroom – seisund, mis mõjutab uuringute järgi üle 70% üleminekuealistest naistest ja võib põhjustada liigese-, lihase- ja luuvalu, millele sageli uuringutes selget põhjust ei leitagi.
See teadmine oli minu jaoks korraga nii kergendus kui ka äratundmine. See ei olnud “peas kinni”. See oli päris.
Allpool Liisu postituses leiate asjaliku sissejuhatuse ja viite artikli lingile. Soovitan tõesti lugeda. Ja miks mitte seda ka oma arstiga jagada – sest menopausi mõju lihastele, liigestele ja luudele on teema, millest räägitakse endiselt liiga vähe.
On viimane aeg, et naiste kogemusi tõsiselt võetaks. 💛

Lihtsalt külmunud õlg?
Või hoopis menopausaalne muskuloskeletaalne sündroom?

See viimane kõlab nagu keeleväänamisharjutus, kuid tegu on tõsise sündroomiga, millega on uuringute põhjal hädas rohkem kui 70% üleminekuealistest naistest.
Ca 25%-l naistest on vaevused nii tugevad, et nende elukvaliteet on märkimisväärselt mõjutatud.

Sündroom hõlmab endas erinevaid liigesevaevuseid, lihas-ja luuvalu, millele ei leita sageli mingit põhjust.
Hinnanguliselt väljub ca 40% eelnimetatud vaevustega naisi arsti kabinetist teadmisega, et on hüpohondriliste kalduvustega ja oma tervisemured ise välja mõelnud, sest analüüsid/testid ei näita mingeid kõrvalekandeid, reumatoidfaktori näitaja on korras etc.

Ka külmunud õlg ehk adhesiivne kapsuliit on üks kõige tavapärasemaid menopausaalse muskuloskeletaalsündroomiga seotud tervisemuresid.

Eelmisel aastal avaldatud teadustöö aitas lõpuks meditsiinilise terminiga märgistada vaevuseid, mida siiani on sageli väljamõelduks või olematuks peetud.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13697137.2024.2380363

Praeguseks on antud teadustööd alla laetud juba enam kui 300 000 korral(!!!), mis on absoluutselt pretsedenditu, sest tavaliselt laetakse populaarsemaid teadustöid alla vaid mõned tuhanded korrad.

Loe see oluline kirjutis võimalusel läbi ja saada see teadustöö vajadusel ka oma arstile, sest menopausialane "kirjaoskus" peaks nüüdseks küll kuuluma viimse kui meditsiinitöötaja kvaliteetide hulka.
On tõesti viimane aeg, et naiste tervisemuresid tõsiselt võetaks.

Naise üleminekuaja spetsiifika laiem teadvustamine ja uurimine on toonud avalikkuse teadvusse veelgi vajalikke termineid.
Mõni aeg tagasi kirjutasin menopausaalsest urogenitaalsest sündroomist, mis võib lõppeda lausa fataalselt.
Loe rohkem siit. https://www.facebook.com/share/p/1KfuxYFfuV/?mibextid=wwXIfr

Naine, ole oma kehas toimuvast teadlik!

11/02/2026

Avastasin eile spordiklubi garderoobikapi siseukselt sellise liigeste preparaadi reklaami. On ehk keegi proovinud? Või parasjagu otsib midagi toetuseks🧐siis võiks ehk proovida ... Sooduspakkumises hetkel, ühe kuu jagu 30 kpsl, võtta soovitatakse kuurina 3 kuud.

10/02/2026

Viimasel ajal on mitmed kliendid jaganud, et kui varasemalt oli seljavalu nende igapäevane kaaslane, siis alustades Pilatesega ja regulaarselt tunde külastades, on need valud selja taha jäänud ja unustatud juba ammu. Tõsi, kiiresti ei tule miskit. Valuvabaks selja terviseks ja selle märkamiseks on kulunud ka paar aastat ja rohkemgi. Kuid, see toimib, see ON võimalik! Sõbraga on lõbusam tulla ka! Kes mu jälgijatest siin Tallinna lähedal toimetamas, siis meie Tantsugeenis saab nii tantsida kui ka keha ja meele treeninguid harrastada! Meil on tõesti väga mõnus, sõbralik ja soe õhkkond.😊

Sõbrad, made in TantsuGeen 🫶🏼

Kas sina oled TantsuGeenis kellegagi esimest korda kohtunud… ja saanud sõbraks? Või lausa hulgim neid siit saanud?
Jaga teist pilti (või videot) ja kirjuta juurde, mis trennis te kohtusite, millal ja paar lauset teist (teie sōprusest vm) juurde. Ise saate valida🙂

Sa võid:
✨ teha story/postituse ja täägida
✨ saata TantsuGeeni DM’i
✨ või oma treeneri kaudu

Jagame sõprust 🫶🏼

10/02/2026

Kuulasin hommikul Toomas Toomsoo podcast´i ja leian, et see on hea kuulamine ning jagan ka siin lehel. Ühelt poolt on insult ju väga levinud haigus, ainuüksi Eestis diagnoositakse 4500 insulti aastas. Minu peres on mitu insuldijuhtu olnud. Miks mitte insuldist rohkem teada saada, kuulata ja kaasa mõelda. Aga mitte sellepärast ei jaga ma seda podcast´i.
-Me kõik peaksime end kehaliselt võimalikult kaua vormis hoidma. Pea meeles, et kunagi, MITTE KUNAGI ei ole hilja alustada spordiga!
-Arstid on õpetatud haigust ravima, diagnoosima, kuid neid pole õpetatud haigusest ARU SAAMA patsiendi vaatevinklist. Ole patsient, kes usaldab, teab ja tunneb ennast, kuula hoolikalt arsti, tee temaga koostööd – anna tagasisidet, jaga, räägi oma kogemusest.
-Alati peab olema LOOTUS, mistahes häires, haiguses, probleemis. Ka endoproteesitud inimesed vajavad enda ümber toetajaid, kes annaksid mõista, et parim võimalik taastumine ON VÕIMALIK. Inimesele peab alati jääma tema lootus!
-Ära alahinda VAIMSE TERVISE osakaalu paranemisel, taastumisel.
-Hirm on PÄRSSIV TEGUR taastumisel/paranemisel.
-Pea meeles, et RASKUSEID leidub alati, need tekivad, kuid neil on omadus ka kaduda, teisel juhul harjub inimene nendega, kohaneb ... ja elu läheb edasi.
Kuula, kuidas dr Toomsoo hoiab oma rahu, aga Sina? Ma ei hüppa üle oma varju, ma ei stressa, kui miski ei õnnestu, ma ei mõtle üle, ma ei kujuta asju vääralt ette, ma olen oma eluga rahul.
Raamatu autor on ajuteadlane, kes sai insuldi, ka see oleks huvitav lugemissoovitus.
https://alkeemia.ee/podcast/dr-toomas-toomsoo-raamat-silmiavav-insult-on-kohustuslik-lugemine-koigile-kes-oma-pere-voi-lahikonnas-insuldiga-kokku-puutuvad/?fbclid=IwY2xjawP3uINleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEe27pDv7uZG2Ajn1-7twQGpEVkmYmBQJtWr7LAr5YD6EgxmqW1y1nHqDU4w_M_aem_G3xCJpFGbkw_B3B4d1pCLg

Dr. Toomsoo: „Arste on õpetatud haigust ravima, diagnoosima, mõtestama, kuid mitte haigusest arusaama patsiendi vaatevinklist. See oskus tuleb arstil elukogemusega. Olen tänulik oma patsientidele, kes on õpetanud mind, kuidas haigusega toime tulla.“

05/02/2026

Lisan siia lugemiseks päris põhjaliku ja värvika artikli osteoporoosist, vastavate numbritega (osteopeeniast väljendunud osteoporoosini) ja ka ennetusest/ärahoidmisest ning mis siis saab, kui on diagnoositud osteoporoos:

Luude hõrenemine on salamisi hiiliv haigus, mis annab endast märku, siis kui asjalood on juba väga pahasti. Ometi on see hästi ennetatav ning ravitav tõbi, kui vaid õigel ajal avastada. Just sellega on Eestis aga asjalood kehvad. Võtsime Eva ja veel kahe söaka naisega ette DXA uuringu, et va...

01/02/2026

Jaanuar – ülimalt tihe ja nüüd seljatatud: aasta esimene kuu ongi läbi ja ausalt öeldes … päris võimas algus. Mulle kõige tähtsam:
Viimane eksam ✔
Aastase õppe finiš ✔
Mikrokraad käes ✔
Samas, füsioterapeudi valvsa pilgu ja julgustuse all jätkus töö kehaga – kohe nii korralikult, et sel nädalal tundsin: nüüd aitab, võtaks veidi
rahulikumalt ja oleks vähem tubli ning mis juhtuks, kui ei pingutaks?! Ja siis ilmus eikusagilt mõte, mis tuli väga õigel ajal: aga nüüd tahaks ka
elada! Mõeldud–tehtud. Kino, teater, muuseumid ja muu kultuur – teadlikult ja südamerahuga.
Üks asi, milles olen üha kindlam: endale peab aeg-ajalt armu andma. Aga minu puhul on just pingutus, fookus ja enda kokku võtmine see, mis päriselt kannab ja energiat annab. Tasakaal siiski, mitte äärmused.
Üks väike vahelepõige:
P.S. Paljud aktiivsed põlve- või puusa endoproteesiga inimesed muretsevad, et jooksmine on nüüd minevik. Tegelikult on kõik väga individuaalne. Alustada saab rahulikult – näiteks elliptilisel masinal või jooksulindil
treeneri valvsa pilgu all. Arsti ja füsioterapeudiga konsulteerimine on muidugi must-have ning enesetunde jälgimine võtmetähtsusega. Ma tean aga mitmeid endoproteesiga inimesi, kes on pärast lõikust jooksmise juurde naasnud – või sellega hoopis alustanud.

Ikka jätkuvat optimismi, liikumisrõõmu ja positiivsust ✨
Veebruar, tule – olen valmis.