11/04/2017
24 STAV DUCHA
Forever | Apríl | Duben 2017
Trvalá zmena
Ak ste sa rozhodli žiť zdravo,
zázračné slovo je teda „vytrvať“.
Zvyčajne sme na začiatku plní
odhodlania, a po určitom čase sa
často vrátime k starým zvykom.
Myslite na predsavzatia, ktoré
ste si dali do nového roka,
a ktoré už na konci januára
ostali zabudnuté. Ako sa tomu
môžeme vyhnúť a ako dosiahnuť,
aby sa z nových zdravých návykov
stal skutočný životný štýl?
Držte sa vytýčeného plánu
Je logické, že akonáhle si stanovíme naše
zdravotné ciele, začneme na nich tvrdo
pracovať. Sme plní nadšenia, ale niekedy
sme až príliš ambiciózni a chceme naraz
príliš veľa a príliš rýchlo! Je napríklad lákavé
si ísť každý deň zabehať, ak zistíme, že je
všetko OK. Ale začať na sebe pracovať
pomaly a dosiahnuť cieľ postupne funguje
z dlhodobého hľadiska efektívnejšie.
Znížite tým riziko sklamania (alebo úplného
zastavenia pracovania na sebe) v ťažkých
chvíľach. Napredujte preto postupne.
Program F.I.T. vám môže pomôcť
postupne zmeniť váš životný štýl.
Nemusíte si dokonca ani sami vytvoriť
tréningový alebo výživový program a zároveň
získate viac vedomostí o výžive a fyzickej
činnosti. Vďaka programu F.I.T. sa zdravé
stravovacie návyky stanú vašou železnou
košeľou! Ak sa o programe F.I.T. chcete
dozvedieť viac, prejdite na stranu 6.
Všetko je otázkou rovnováhy
Keď začnete robiť šport, ktorý vám bude
vyhovovať a bude sa držať výživového
programu, umením bude nájsť rovnováhu vo
všetkých oblastiach života. Môžete striktne
dodržiavať vyvážený program fyzického
tréningu, ak však zároveň budete viesť rušný
život, ktorý bude plný stresu, výsledky sa
nedostavia. Cieľom je vlastne dosiahnuť,
aby ste sa lepšie cítili vo svojej koži. Preto
dostatočne relaxujte, doprajte si dostatok
regeneračného spánku a nebuďte k sebe
príliš náročný. Doma si vytvorte príjemné
a „zen“ prostredie, občas vypnite svoj telefón
a hľadajte pokoj v prírode. Meditácia a jóga
sú možno činnosti ako stvorené pre vás.
Nebuďte príliš náročný
Ak zmeníte svoje zvyky, je dôležité zostať
realistom. Napríklad mať rád sladkosti
nie je nič strašné. Ale možno siahnite
radšej po jahodách alebo jablkách ako
po koláčikoch alebo cukríkoch. Nezakazujte
si všetko. Urobiť niekedy výnimku tým,
že si dáte dezert, nie je žiadna katastrofa.
Nemusíte pravidelne odmietať kúsok koláča,
ktorý vám ponúknu. Zužitkujte aj príjemné
chvíle! To platí aj o tréningu. Nebuďte k sebe
príliš tvrdý aj keď veci niekedy nejdú tak,
ako by ste si to priali. Pomôže vám to urobiť
z vynaloženého úsilia nový ešte príjemnejší
životný štýl.
Myslite pozitívne
Ak sa cítite dobre vo svojej koži, bude pre
vás oveľa ľahšie udržať si zdravý životný štýl.
Skúste myslieť pozitívne a sústreďte sa ma
optimistické a radostné myšlienky. Desať rád
na podporu pozitívneho stavu ducha:
1. Tešte sa z jednoduchých vecí ako
je pekné počasie, dobrý obed
alebo príjemná hudba. Vnímajte aj
neočakávané krátke chvíle šťastia
a šťastných náhod. Napríklad si
uvedomte, že ste si vybrali rad, ktorý
pri pokladni v supermarkete napreduje
rýchlejšie ako tie ostatné, ďalej napríklad
že ste stihli načas váš vlak alebo, že
môžete využiť dobrú zľavu pri nákupoch.
2. Pokúste sa nesťažovať sa pri
nepodstatných veciach a pokúste sa
relativizovať.
3. Buďte hrdý na vaše športové pokroky, aj
malé kroky znamenajú napredovanie!
4. Zložte niekomu kompliment, poklonu
a oceňte ak ho niekto skloní vám.
5. Buďte pozorný k ľuďom okolo vás
a zdieľajte vaše myšlienky s inými.
6. Ponúknite vašu pomoc, ak vidíte, že ju
niekto môže potrebovať.
7. Vymenujete si všetko dobré, čo sa stalo
počas dňa.
8. Nebuďte k sebe ani k druhým príliš
kritický, buďte mierny. Nikto nie je
dokonalý.
9. Pozastavte sa nad peknými vecami
v živote.
10. ÚSMEV!
Rovnováha a pozitívne myslenie sú podstatné
