M João Campos Nutricionista

01/02/2026

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Atenção, só para empresas de construção e para doação o mais rápido possível. O objectivo é que as empresas tenham algum retorno em eventos onde também gastam dinheiro e assim podem poupar com este trio. O contacto é o do nosso agente Miguel Bello que poderá acertar pormenores da doação e também, quando as coisas estiverem mais tranquilas, do nosso encontro :).

01/02/2026

😔 Não há como ficar indiferente ao que se está a passar na zona centro. As notícias, as imagens e os testemunhos tornam o ambiente pesado. O aviso de chuvas intensas para os próximos dias são motivo de angústia.
❤️ Tentamos, com alguma resiliência, manter alguma normalidade.
Estes últimos dias foram de participação no Congresso Nacional de Endocrinologia, que este ano se realizou em Coimbra, onde procurei receber atualizações sobre as intervenções farmacológicas no doente com obesidade.

01/02/2026

Coimbra: Importante.

01/02/2026

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A Assembleia Geral das Nações Unidas (ONU) estabeleceu o dia 16 de novembro como a data que celebrará a Dieta

27/01/2026

🍽️ 𝐎 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐟𝐥𝐞𝐭𝐞 𝐧𝐨 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐨
Sabia que o stress pode influenciar diretamente a forma como comemos e a qualidade da nossa alimentação?

Com a tensão acumulada do dia a dia:
➡️ Há quem coma de forma compulsiva (fome emocional)
➡️ Há quem perca o apetite e evite comer

Ambas as situações merecem atenção.
Mais do que “força de vontade”, é importante compreender o que o corpo e a mente estão a sinalizar.

✔️ Atenção à qualidade dos alimentos
✔️ Refeições regulares e equilibradas
✔️ Atividade física como aliada
✔️ Estratégias diárias de gestão do stress

✨ Comer melhor começa por cuidar de si, por dentro e por fora.

📅 Se sente que o stress está a afetar a sua alimentação, procure acompanhamento nutricional. Pequenas mudanças fazem uma grande diferença.

𝐂𝐨𝐢𝐦𝐛𝐫𝐚 | 𝐅𝐢𝐠𝐮𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐚 𝐅𝐨𝐳 | 𝐌𝐞𝐚𝐥𝐡𝐚𝐝𝐚 | 𝐀𝐥𝐜𝐨𝐛𝐚𝐜̧𝐚

26/01/2026

𝐈𝐍𝐓𝐎𝐋𝐄𝐑𝐀̂𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐀̀ 𝐋𝐀𝐂𝐓𝐎𝐒𝐄

Nem todas as reações à lactose são iguais.
Podem existir três situações distintas:

• Intolerância – deficiência da enzima lactase, que afeta a digestão.
• Alergia – resposta do sistema imunitário, mais comum em recém-nascidos.
• Sensibilidade – reação anormal, por vezes semelhante à alergia.

👉 O diagnóstico correto é fundamental para evitar restrições desnecessárias e garantir uma alimentação equilibrada.

Em caso de sintomas, procure aconselhamento profissional e marque uma consulta. Cuidar da sua saúde começa por informação certa.

22/01/2026

❄️❄️❄️ 𝐁𝐚𝐢𝐱𝐚 𝐚 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐞𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚, 𝐬𝐨𝐛𝐞 𝐚 𝐚𝐭𝐞𝐧𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐚̀ 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞

Com a descida acentuada das temperaturas nos próximos dias, prevê-se neve, chuva e vento em várias zonas do país.
A Direção-Geral da Saúde reforça a importância de adotar medidas de proteção adequadas.

Cuide da sua saúde e esteja atento aos primeiros sinais de gripe.
Em caso de sintomas, evite deslocar-se de imediato aos serviços de urgência. Contacte o SNS 24 através do 808 24 24 24 para obter orientação adequada .

21/01/2026

⚠️ 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐦 𝐚𝐬 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬 ⚠️

Dietas muito restritivas podem parecer uma solução rápida, mas, na maioria das vezes, trazem mais prejuízos do que benefícios para a saúde.

❌ Cortes excessivos de alimentos
❌ Défices nutricionais
❌ Perda de massa muscular
❌ Alterações hormonais
❌ Efeito sanfona e relação negativa com a comida

👉 Em vez de dietas restritivas, opte por uma alimentação consciente, completa e orientada por um profissional de nutrição.
Cuidar de si é um investimento a longo prazo.

20/01/2026

❄️ 𝐃𝐨𝐞𝐧𝐜̧𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐈𝐧𝐯𝐞𝐫𝐧𝐨: 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐞 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐝𝐚 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞 ❄️

Com a chegada do frio, é comum o aumento de algumas doenças típicas do inverno, como constipações, gripe, sinusite, amigdalites e infeções respiratórias. As baixas temperaturas, os ambientes fechados e a menor exposição solar favorecem a sua propagação.

👉 Sinais de alerta:
• Febre
• Tosse e congestão nasal
• Dor de garganta
• Cansaço e dores no corpo

Uma dieta equilibrada ajuda a fortalecer o sistema imunitário:
✔️ Frutas e legumes ricos em vitamina C
✔️ Alimentos fontes de zinco e selénio
✔️ Sopas e refeições quentes e nutritivas
✔️ Hidratação adequada, mesmo no frio

💤 Não esquecer
• Dormir bem
• Lavar as mãos com frequência
• Evitar mudanças bruscas de temperatura
• Praticar atividade física regular

🥗 A alimentação tem um papel fundamental na prevenção
Cuidar da sua alimentação é investir na sua saúde durante todo o inverno. ❄️💙

20/01/2026

Dia mundial do queijo com a Montiqueijo! 🥰

19/01/2026

❄️ 𝐈𝐧𝐢́𝐜𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐟𝐫𝐢𝐨 𝐥𝐚́ 𝐟𝐨𝐫𝐚… 𝐞 𝐞𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢́𝐛𝐫𝐢𝐨 𝐜𝐚́ 𝐝𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨!

O frio convida ao conforto, mas também é uma excelente oportunidade para cuidar de si.
Aposte em refeições quentes, nutritivas e reconfortantes: sopas ricas em legumes, chás e infusões, pratos simples e equilibrados que aquecem o corpo e sustentam a energia ao longo do dia.

Comece a semana com escolhas conscientes.
O seu corpo agradece, mesmo nos dias mais frios.

Boa semana!

18/01/2026

Paris, Je T’aime. ❤️