Jan Caha - sportovní dietologie

Home
Jan Caha - sportovní dietologie

Sportovní výživové a pohybové poradenství / Brno, Praha
caha@fitnessinstitut.cz
Tel: 728 365 324

Poradci výživy jsou tu pro všechny ty, kdo chtějí zdravě a efektivně hubnout. Svět je dnes plný nepravdivých a zavádějících informací, která zkreslují opravdovou taktiku správného hubnutí. Proto je tu naše poradna, která vým přesně napoví, jak hubnout, a to vše ONLINE. Moje zkušenosti:

fitness trenér - licence B
poradce pro výživu (titul Bc. - od roku 2009)
rekondiční a regenerační masér
8 let praxe v oblasti fitness, kulturistiky a doplňků stravy

aktivní naturální kulturista (vítěz Natural Universe, Mistr ČR juniorů)

šéfredaktor magazínu Aktin.cz
externí redaktor MUSCLE&FITNESS
reprezentační poradce, vedoucí trenérsko-metodické komise a komise mládeže ČSNS o.s. přednášková činnost - Nutris, Vitaland, ČSNS o.s., Fitness Institut Brno

29/01/2026

4 a jedna chyba, které ničí tvůj sportovní jídelníček pro budování svalů 💪
Podhodnocujes svuj energeticky prijem a jíš málo. Nemáš tak energii na trénink ani na optimální regeneraci 🤷‍♂️
Kašleš na příjem komplexních sacharidů más nedostatečnou glykogenovou dostupnost pro trénink!
Máš neadekvátní a nepravidelný příjem bílkovin a tělo nemá z čeho stavět. Pro optimální hypertrofii potřebuješ 1,6-2,2 g/kg tělesné hmotnosti, ideálně frekvenčněji během dne 💥

Říkáš, že "Suplementy jsou chemie", i přes to, že víš, že kreatin, protein nebo vitamin D3 ti můžou dokonale pomoci! 🧠
Nespíš, piješ alkohol, jsi ve stresu a trénink je spíš nahodilý, než pravidelný = nediv se, že nerosteš, ani nemůžeš 🤷‍♂️
Buduj efektivně! A podpoř to i mě na
Kód: JENDA5

26/01/2026

Řešíš nedostatek času, nemáš prostor k vaření, ale pořád si chceš udržet výkonnost, mít kvalitní živiny, podpořit zdraví a ještě si pochutnat? 🤔🥑
Tohle je řešení! A skvělý 💥

Kód: JENDA20

23/01/2026

Dej si rybu a nebo omega-3 🐟
Ať tak či tak, EPA a DHA by ti v jídelníčku neměly chybět! Proč? 🤔
EPA a DHA nejsou jen „nějaké tuky z ryb“. Jsou to biologicky aktivní omega-3 mastné kyseliny, které zasahují do zánětu, nervové soustavy, srdce i svalové regenerace. A jo — mají co říct i do sportu. 💪
🔬 Zdravotní benefity
🫀 Kardiovaskulární zdraví – EPA & DHA snižují triglyceridy, zlepšují endoteliální funkci a mírní chronický zánět
🧠 Mozek & nervy – DHA je klíčová součást neuronálních membrán → paměť, koncentrace, kognice
🔥 Protizánětlivý efekt – méně „low-grade“ zánětu = lepší dlouhodobé zdraví
🏋️‍♂️ Sportovní benefity
⚡ Regenerace – nižší svalová bolestivost (DOMS) a rychlejší návrat k výkonu
🧬 Svalová adaptace – podpora anabolické signalizace (zejména u silového tréninku)
❤️ Ekonomika výkonu – lepší funkce kardiovaskulárního systému při zátěži
📌 Kolik?
Většina studií pracuje s dávkou cca 1–2 g EPA + DHA denně (ne „1–2 g rybího oleje“ — čti etikety 😉), ty začni na zmíněných 250-500 mg denně.
🧠 Omega-3 nejsou zázrak. Ale jsou jeden z mála suplementů, kde se shoduje biochemie, klinická data i sportovní praxe.
Využij
Kód: JENDA5

22/01/2026

HRV (variabilita srdeční frekvence) není biohack ani magie.
Je to objektivní ukazatel stavu autonomního nervového systému a jeho schopnosti zvládat zátěž.
📊 Co HRV reálně odráží?
▪️ kvalitu a hloubku spánku
▪️ kumulaci tréninkové, psychické i metabolické únavy
▪️ schopnost organismu regenerovat a adaptovat se
🧠 Vyšší HRV
= lepší parasympatická aktivita
= odpočinutý, adaptovaný stav
⚠️ Nižší HRV
= vyšší stresová zátěž
= riziko přetrénování, přetížení nebo počínající nemoci
👉 HRV není o jednom čísle.
👉 Je o trendu v čase a kontextu (spánek, stres, trénink).
Kdo se podle HRV učí řídit zátěž a regeneraci,
trénuje chytřeji, dlouhodobě a udržitelně.
⬇️ Koukni na .cz , pokud chceš pracovat s HRV smysluplně a využij kód: JENDA

20/01/2026

5 red flags 🚩, které ti napoví, že tvoje volba trenéra možná nebyla nejštastnější 🤔
Nejen v lednu totiž spousta lidí řeší: "jak vybrat dobře fitness trenéra?" 🏋️‍♀️
1) co kdybyste šli na operaci, nikdo vás nevyšetřil a prostě by se začlo operovat s tím, že "uvidíme co najdem". Šílené že? 😁 Proč si to tedy necháme líbit ve fitku? Trenér by měl udělat podrobnou diagnostiku, aby opravdu mohl najít optimální cestu k cíli a plán!
2) "tak co si dneska dáme" je nejoblíbenější trénink. Nahodilá volba cviků, technik, počtu opakování nebo zátěže nemůže vést ke konkrérnímu a specifickému výsledku, vede pouze k nahodilým výsledkům. Trenér není náhodný generátor cviků, musí mít plán!
3) pokud vám trenér doporučí "zaručeně neškodné" peptidy, které ale na českém trhu jsou pouze experimentální látkou pro užití u zvířat bez dostatku klinického testování, nebo dokonce dopingové látky. Tak vězte, že vašeho trenéra pravděpodobně víc zajímá vaše peněženka, než vaše zdraví 🤷‍♂️ a PS: pro trenéry: "nedělejte si z klientů pokusné králíky, výuční list z automechanika opravdu nestačí k tomu, abyste pochopili, co tyto látky v těle dělají"!
4) pevně věřím, že trenéra bez vzdělání byste ani neoslovili. Dbejte ale na to, aby váš trenér nepohrdal novým vzděláním a posouval své znalosti 🤔
5) nejprve technika, poté síla! Zlaté pravidlo platí. Pokud je vašemu trenérovi technika jedno a nebo ji vůbec neřeší, berte nohy na ramena dříve, než bude pozdě 🙈
Tak rozum do hrsti při výběru 💥

17/01/2026

Výkon není jen o tom, jak tvrdě trénuješ. 🏋️‍♀️
Je o tom, jak konzistentně dodáváš tělu energii.

Z hlediska fyziologie platí jednoduchá rovnice:
👉 trénink = stimul
👉 výživa = podmínka adaptace

Nepravidelný příjem energie a bílkovin zhoršuje regeneraci, omezuje proteosyntézu a dlouhodobě snižuje schopnost organismu adaptovat se na tréninkový stres.
Výsledkem není jen stagnace výkonu, ale často i vyšší únava, horší kompozice těla a nižší tréninková kvalita.

Konzistence příjmu energie a makroživin má větší dopad na výkon a složení těla než honba za jednotlivými „výživovými detaily“. 🤫 Tělo totiž reaguje primárně na konzistenci ve výživě i tréninku, ne na jeden ideální den.

Proto dává smysl systém, který:
🥑 eliminuje rozhodovací únavu
🥑 udržuje stabilní energetickou dostupnost
🥑 nabízí dostatek kvalitních bílkovin
🥑 podporuje regeneraci a výkon
🥑 je dlouhodobě udržitelný

Krabičkové stravování v tomhle kontextu není zkratka.
Je to nástroj pro konzistenci.
Pokud chceš jíst chytře, systematicky a s ohledem na výkon – ne složitě, tak využij jako já 👌
A nyní s kódem CAHA20 i se slevou 20 %
konzistence

27/12/2025

Ještě tuhle si tu z Londýna odložím 🔥
Jako milovník filmů jsem nemohl jinak 😁

23/12/2025

S čím vstoupit do lednového fitka? A co si ještě nadělit pod stromeček, ať to lépe roste? 🫡
Tady jsou 4 suplementy, které by ti ve tvém startu neněly chybět 🎯

Suplementy
Kód: JENDA5

21/12/2025

Vánoční Londýn překvapil svou nádherou 🤩 ...vždycky jsem rád, když můžu říct, že jsem čekal méně! Tohle byla bomba 🎄 a moc doporučujeme 🔥🇬🇧

17/12/2025

Rychlost, použitelnost a data 🔥
To je důvod, proč po všech technologiích, které pravidelně zkouším, nakonec vždy sáhnu po .cz
Vyber si i ty.
A na Vánoce použij kód: JENDA

16/12/2025

Upper / lower v mém tréninku a 4 mé oblíbené cviky, které bys měl zařadit taky 🔥

Support
Kód: JENDA5

11/12/2025

Tohle už je taková předvánoční tradice 🔥
Prosinec na kole zapsán, a letos jsem ani nezmrzl 😁

Address

Website

https://nutricniporadnabrno.cz/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jan Caha - sportovní dietologie posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Jan Caha - sportovní dietologie:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: