JDR Fitness GYM

02/07/2025

🔍 ¿Cuál es el mejor reparto de macronutrientes según tu meta?
No todos necesitamos lo mismo. Cada objetivo requiere un enfoque diferente en proteínas, carbohidratos y grasas. Aquí te dejo una guía rápida en %.

✅ No existe una única fórmula perfecta, pero entender tus necesidades te acerca a tu mejor versión.
💡 Ajusta tu alimentación a tu meta y no al revés.

27/06/2025

💥 No existe un solo tipo de físico masculino ideal… existen físicos que reflejan diferentes caminos.

🏃‍♂️ Ingebrigtsen forja ligereza, velocidad y eficiencia.
🏋️ Mat Fraser construyó potencia funcional y resistencia total.
💪 Chris Bumstead esculpió simetría y masa estética.
🥋 GSP desarrolló agilidad, fuerza explosiva y control absoluto.
🧗 Magnus combina fuerza y peso ligero en cada movimiento.

🔥 El cuerpo habla el idioma del entrenamiento y su frecuencia.
Cada método deja su sello: resistencia, potencia, estética o función y se maximiza de acuerdo a tu genética.
Tú eliges el enfoque… y tu físico será el reflejo de esa elección.

🔑 No es sólo lo que levantas o corres, es cómo lo haces y por qué lo haces.

27/06/2025

📣 No todos los cuerpos se forman igual, y eso es lo hermoso del entrenamiento.
🏋️‍♂️ La fuerza construye cuerpos densos y sólidos.
🏃‍♀️ El running moldea cuerpos ligeros y resistentes.
🤸‍♂️ La calistenia esculpe físicos funcionales y definidos.
💃 El baile, el yoga, el boxeo… todos dejan su huella única en ti.

✨ Tu cuerpo refleja cómo te mueves, cómo vives, y cómo entrenas.
No se trata de copiar un físico… se trata de encontrar el tuyo, cultivarlo con intención, y respetar su evolución.

🔁 Entrena con propósito.
💪 Construye tu versión, no la de nadie más.

08/06/2025

✅️ La disciplina es el puente entre tus metas y tus logros. Cuando priorizas lo que quieres de verdad , eso surge sin esfuerzo 😉.
No siempre tendrás ganas, pero si tienes disciplina, avanzarás cada día.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo constante. 💪🔥

04/06/2025

🏋️‍♂️ Entrena tu fuerza general para rendir mejor en el atletismo 🏃‍♀️💥

La fuerza general es la base para desarrollar velocidad, potencia y resistencia. No importa si eres velocista, fondista o saltador… ¡tu cuerpo necesita estar fuerte y equilibrado! 💪✨

🔑 Claves para entrenarla:

1️⃣ Sentadillas, zancadas, peso mu**to y press banca: movimientos básicos que fortalecen todo el cuerpo.
2️⃣ Técnica primero, peso después: una buena ejecución previene lesiones y mejora resultados.
3️⃣ Trabaja el core (abdomen y espalda baja): fundamental para estabilizar el cuerpo en cada zancada o salto.
4️⃣ 2-3 sesiones por semana: suficiente para generar adaptaciones sin sobrecargar al atleta.
5️⃣ Complementa con movilidad y estiramientos: la fuerza sin control no sirve.

💬 Recuerda: la fuerza no es solo levantar peso… ¡es moverse con potencia, estabilidad y control! ⚡️

❌️ No eres fisiculturista por lo tanto no debes llevar el musculo cerca del fallo ni mucho menos al fallo. Trabaja inteligentemente, mueve los pesos rapidos y ligeros. Trabaja pesos mas elevados a pocas repeticiones para buscar fuerza maxima lo que te llevara a ganar potencia mas adelante ✍️🫡🏋‍♀️

17/05/2025

✅️ VO2max que importancia tiene ❓️

➡️ Tener un VO₂max alto es crucial para un corredor porque indica una mayor capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio intenso. Aquí te explico su importancia:

1. Más energía, menos fatiga:
Un VO₂max alto permite a los músculos obtener más oxígeno, lo que mejora la resistencia y retrasa la fatiga.

2. Mejor rendimiento:
Los corredores con mayor VO₂max pueden mantener velocidades altas por más tiempo, lo que es clave para progresar en entrenamientos y competiciones.

3. Corazón más eficiente:
Un sistema cardiovascular entrenado bombea más sangre por latido, lo que reduce el esfuerzo durante la carrera.

4. Indicador de condición física:
Es uno de los mejores marcadores del estado aeróbico general y del potencial atlético.

➡️ 🏋‍♀️🏋‍♂️ En el ámbito del entrenamiento con pesas, el VO₂max también es importante, aunque no sea el objetivo principal. Aquí te explico por qué:

1. Mejora la recuperación entre series:
Un mayor VO₂max permite una mejor oxigenación del cuerpo, lo que ayuda a reducir el tiempo de descanso necesario entre series intensas.

2. Mayor resistencia en entrenamientos largos:
Aunque las pesas son predominantemente anaeróbicas, un buen sistema aeróbico permite mantener el rendimiento durante rutinas prolongadas y circuitos.

3. Mejora la capacidad cardiovascular:
Muchos culturistas y atletas de fuerza incluyen cardio para mejorar su salud general. Un VO₂max alto protege el corazón y mejora la eficiencia circulatoria.

4. Apoya en fases de definición:
Durante etapas donde se busca perder grasa (cutting), un VO₂max más alto permite realizar más cardio con mayor intensidad, acelerando la quema de calorías sin tanto agotamiento.

08/05/2025

✅️ La sobrecarga progresiva es el motor del progreso, tanto en el atletismo como en el entrenamiento de fuerza.
Correr más lejos, más rápido, con más inclinación… o levantar más peso, con mejor técnica, más repeticiones… todo suma si se hace con estrategia.

✅️ El cuerpo necesita estímulos nuevos para adaptarse, mejorar y volverse más fuerte. Pero la clave está en hacerlo poco a poco, sin saltarse pasos.

✍️ No busques resultados rápidos, busca consistencia.
Progresar sin prisa, pero sin pausa.




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JDR Fitness

07/05/2025

➡️ Despues de haber leido todo esto, te preguntarás, y ¿por que deberia seguir todo esto? "Si yo solo corro por recreación"
✅️ Con mas razón, estas cuidando tu salud, asi podras disfrutarlo durante mucho mas tiempo en tu vida ✍️😉.

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JDR Fitness

02/05/2025

Felicidades Pagan 🫡 por hacer historiaaa 🔥🔥✍️🏅 Hector Pagan Ortiz

Histórico Héctor Pagan al romper el récord LAI de 10,000mts 🙌🏼🥇
El barranquiteño Héctor Pagan rompió el récord de 10,000 metros LAI con 29:27.72. La marca le pertenecía al legendario Héctor “Papo” Díaz con 29:43.70 en el 1982 🙌🏼🔥🥇

Felicita a Héctor en los comentarios 👇🏼🥇🙌🏼

18/10/2024

La mitocondria del músculo esquelético y los capilares son fundamentales para la condición física aeróbica, y sus niveles suprimidos se asocian con…

14/10/2024

✅️"COMPITAN CONTRA USTEDES MISMOS"✅️

➡️ MISMA CARRERA UN AÑO DE DIFERENCIA.

✅️PARA TI PUEDE SER UN SIMPLE NUMERO, PERO PARA MI SIGNIFICA EL ESFUERZO DE CADA DIA SUPERAR MI VERSION ANTERIOR. SIGNIFICA NO CONFORMARME, SIEMPRE ESTAR EN MOVIMIENTO PARA SUPERAR EL YO DE AYER EN TODOS LOS ASPECTOS, POR QUE CADA VES QUE TE LEVANTAS A ENTRENAR SEA LO QUE SEA NECESITAS VOLUNTAD PARA HACERLO POR QUE NO TODOS LOS DIAS TIENES LAS GANAS DE HACER LAS COSAS QUE SABES QUE TE HARAN MEJORAR EN TODO LOS ASPECTOS, Y EL TIEMPO ES LA PRUEBA DEL ESFUERZO QUE DESEMPEÑAS A DIARIO. NO TE CONFORMES CON NADA EN LA VIDA, EXIGETE MAS , TU PUEDES, TU ERES MAS QUE ESO, EL NO CONFORMARTE TE MANTENDRA EN MOVIMIENTO 🧠📈💪