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Meli Guerra Nutrióloga

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Meli Guerra Nutrióloga

Nutrióloga Meli Guerra

20/11/2025

Tu cuerpo siempre te avisa… solo hay que escucharlo.
Si te identificas con 2 o más, es un buen momento para ajustar tu alimentación.💛

Agenda tu consulta y empecemos juntxs tu proceso✨🍋

08/10/2025

Empezamos con recetas otoñales 🍂🍎🥕

En esta ocasión preparé un pan de zanahoria con manzana y le añadí todo el sabor y olor del pumpkin spice, ¡Quedó delicioso! 😍🍂

Es un pan con un sabor y humedad símilares al tradicional pero más alto en fibra 🙌🏻🧡💫

🍁🍂

14/08/2025

¿Sabías que tu cuerpo quema calorías solo por digerir proteína? 🔥
Este es el efecto térmico de los alimentos y la proteína es la reina: gasta entre un 20-30% de su energía solo en procesarse.

Además, ayuda a conservar y aumentar masa muscular, lo que hace que tu metabolismo trabaje más incluso cuando estás en reposo. 💪

💡 Tip rápido: Incluye proteína en cada comida. Tu porción ideal es del tamaño de tu palma. Ejemplos: pollo, pescado, huevo, yogurt griego, legumbres.

⚠️ Ojo: En algunas personas, como quienes tienen enfermedad renal u otras condiciones, el consumo de proteína debe ajustarse y controlarse. Por eso, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de hacer cambios grandes en tu dieta.

✨No es magia, es ciencia: comer proteína es una forma inteligente de apoyar tu cuerpo, sentirte saciad@ y cuidar tu composición corporal.

17/07/2025

Lo que me hubiera gustado saber antes de estudiar nutrición...

Hoy te comparto lo que la teoría no siempre enseña, pero que ha sido clave en mi camino, tanto personal como profesional.

¿Tú qué agregarías?
Te leo ✨

16/07/2025

Muchas veces, después de un fin de semana pesado o un antojo, creemos que saltarnos comidas o comer menos nos ayudará a “compensar”. Pero eso solo desbalancea tu cuerpo, afecta tu metabolismo y puede generar más ansiedad o atracones después.

Lo mejor que puedes hacer por ti es volver a tu rutina con amor, nutrirte bien y escuchar a tu cuerpo sin culpas. ✨ La salud no se trata de castigo, se trata de constancia y equilibrio. 💛

14/07/2025

✨ ¿Has escuchado sobre la hiperprolactinemia?
Es una condición donde la hormona prolactina se encuentra más alta de lo normal… y muchas veces pasa desapercibida.

Puede causar ausencia de menstruación, infertilidad, salida de leche sin estar lactando, bajón de libido o incluso cambios en el estado de ánimo 🧠💭

Las causas pueden ir desde estrés crónico, ciertos medicamentos o hipotiroidismo, hasta pequeños tumores benignos en la hipófisis.

👩🏻‍⚕️Es importante acudir con un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y acompañar el tratamiento con una alimentación consciente, que apoye el equilibrio hormonal y el bienestar integral.

Tu cuerpo siempre habla. Aprender a escucharlo es el primer paso 💛

10/06/2025

¿Problemas para dormir? 🍌 El plátano puede ser tu snack nocturno ideal.
Es rico en magnesio y triptófano, dos nutrientes clave para producir melatonina, la hormona del sueño.

✨Tip extra: combínalo con un poco de avena para potenciar el efecto. La avena también contiene melatonina natural y ayuda a mantenerte saciadx durante la noche.
Dormir bien también es parte de tu salud. 🌙💤

👩🏻‍⚕️Citas al 999 335 8033.

10/06/2025

💧☀️ ¿Sientes más fatiga, antojos o te cuesta concentrarte cuando hace calor?
Tal vez no es solo el clima… ¡puede ser deshidratación!

Cuando no tomas suficiente agua:
🔻 Tu metabolismo se vuelve más lento
🥵 Tu cuerpo se esfuerza más por regular la temperatura
🍽️ Puedes sentir más hambre, ansiedad o inflamación

✨ En días calurosos, tu cuerpo necesita aún más apoyo.
Hidrátate, agrega frutas frescas y escucha lo que tu cuerpo pide.

No subestimes el poder del agua, sobre todo cuando más la necesitas.

06/06/2025

🧠💛 ¿Sabías que tu salud hormonal también depende de tu intestino?
Aunque no lo parezca, tu digestión y tus hormonas están en constante comunicación.

✔️ Un intestino sano:
— Ayuda a eliminar el exceso de estrógeno
— Regula la inflamación y la sensibilidad a la insulina
— Influye en tu estado de ánimo, sueño y niveles de estrés

✨ Si buscas equilibrio hormonal, empieza cuidando tu digestión.
Tu salud no solo está en lo que comes, sino en cómo lo absorbes.

05/06/2025

💛 ¿Le tienes miedo a la grasa?
Tal vez es hora de cambiar el chip.
Tu cuerpo necesita grasas buenas para producir hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona.

Cuando las eliminas por completo, puedes tener más ansiedad, ciclos irregulares, fatiga y desequilibrios hormonales.

✨ La clave no es evitarlas, sino elegir las correctas:
🥑 Aguacate
🐟 Omega 3 (pescado, linaza, chía)
🥚 Yema de huevo
🫒 Aceite de oliva
🌰 Nueces y semillas

Alimenta tu salud hormonal desde el amor, no desde el miedo. 💛

03/03/2025

Cómo elegir un buen pan integral 🍞🌾

No todos los panes integrales son realmente saludables. Aquí te dejo algunos tips para elegir el mejor:

✅ Ingredientes claros: Busca que el primer ingrediente sea harina 100% integral. Si dice “harina de trigo” sin especificar que es integral, es refinada.
✅ Evita azúcares añadidos: Si ves jarabe de maíz, azúcar o melaza en los primeros ingredientes, mejor busca otra opción.
✅ Menos es más: Un buen pan integral no necesita muchos ingredientes. Prefiere aquellos con harina, agua, levadura y sal.
✅ Fibra real: Elige panes con al menos 3 g de fibra por porción.
✅ Sin engaños: Que sea “multigrano” o “con semillas” no significa que sea integral. Lee la etiqueta antes de comprar.

Elige bien y disfruta de un pan nutritivo y delicioso. ¿Cuál es tu favorito? 🍞💛

👩🏻‍⚕️Consultas al 999 335 8033.

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