23/12/2025
PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ NGAY TẠI NHÀ VỚI 2 ĐỘNG TÁC YOGA ĐƠN GIẢN
Bạn không cần tập nặng, không cần dụng cụ phức tạp.
Chỉ cần duy trì đều đặn 2 tư thế yoga cơ bản dưới đây, bạn đã góp phần cải thiện tuần hoàn máu – giữ thăng bằng – giảm nguy cơ té ngã và đột quỵ, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi.
🧘♂️ 1. TƯ THẾ CÁI CÂY
Đây là tư thế giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sự tập trung và phối hợp vận động – rất quan trọng trong phòng ngừa té ngã, một yếu tố nguy hiểm với người có nguy cơ đột quỵ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép, tay buông tự nhiên.
Dồn trọng lượng vào một chân, nhấc chân còn lại lên và đặt lòng bàn chân vào mặt trong đùi chân trụ.
Chắp hai tay trước ngực, khi đã vững có thể đưa tay lên cao.
Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi đổi bên.
🧘♀️ 2. TƯ THẾ CÂY CẦU
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu lên não, làm mạnh lưng và vùng hông, hỗ trợ tim mạch và hệ thần kinh.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt chắc trên sàn, rộng bằng hông.
Từ từ ấn chân xuống sàn và nâng hông lên.
Có thể đan tay dưới lưng để nâng hông cao hơn.
Giữ tư thế vài nhịp thở rồi hạ xuống nhẹ nhàng.
👉 Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày, tập chậm – đều – đúng, cơ thể sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt.
👉 Người lớn tuổi, người có bệnh nền nên tập trong khả năng cho phép, không gắng sức.
👉 Comment “KIỂM TRA” để nhận bài đánh giá nguy cơ đột quỵ dành riêng cho bạn.