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27/01/2026

5 SUPLEMENTOS CLAVE PARA MEJORAR LA RESISTENCIA A LA INSULINA Y LA DIABETES
(Respaldados por ciencia, no por modas)

Si vives cansado, con antojos constantes, grasa abdominal y análisis alterados…
Probablemente tu metabolismo te está pidiendo ayuda.

Estos 5 suplementos pueden marcar la diferencia cuando se usan de forma correcta:

1. Magnesio
Mecanismo: Mejora la sensibilidad de los receptores de insulina y reduce la inflamación celular.
Beneficio: Mejor control glucémico y menos fatiga.

2. Berberina
Mecanismo: Activa AMPK (la “enzima quema-grasa”) y reduce la producción hepática de glucosa.
Beneficio: Funciona similar a la metformina en muchos pacientes.

3. Ácido Alfa Lipoico (ALA)
Mecanismo: Aumenta la captación de glucosa en el músculo y protege el sistema nervioso.
Beneficio: Mejora de la neuropatía y la resistencia insulínica.

4. Omega 3 (EPA/DHA)
Mecanismo: Disminuye inflamación sistémica y mejora señalización metabólica.
Beneficio: Menos grasa visceral, mejor perfil lipídico.

5. Cromo Picolinato
Mecanismo: Potencia la acción de la insulina a nivel celular.
Beneficio: Reduce antojos por azúcar y picos glucémicos.

IMPORTANTE:
Los suplementos NO funcionan solos.
Funcionan cuando se integran con nutrición clínica, ejercicio y estrategia metabólica.

Tomarlos “a lo loco” = tirar dinero.

MENSAJE PARA TI:
No estás cansado porque “ya sea normal”.
Estás cansado porque tu cuerpo está desregulado.

Y eso sí se puede corregir.

¿QUIERES UN PLAN PERSONALIZADO?
Agenda tu evaluación metabólica conmigo y empieza a ver resultados reales.

Mándame “INSULINA” por mensaje directo o agenda tu cita hoy mismo

# ́nclínica

# ́rdidadegrasa

#
# ́n

# ́bitossaludables
# ́nreal

23/01/2026

¿Te cuesta bajar grasa aunque “hagas todo bien”?
No es falta de voluntad.Es resistencia a la insulina.

Si tienes:
Fatiga constante
Grasa abdominal persistente
Pérdida de músculo
Hambre frecuente
Análisis alterados

Tu metabolismo está desregulado.

Evidencia clínica lo confirma:
La resistencia a la insulina bloquea la quema de grasa, favorece el almacenamiento y acelera la pérdida muscular.No es un “problema estético”.Es un problema metabólico.

Dietas extremas y rutinas genéricas solo empeoran el desequilibrio.

La solución es personalizada, basada en laboratorio, nutrición funcional y estrategia hormonal.

Yo no te doy “planes mágicos”. Te doy resultados medibles.

Más energía.
Menos grasa.
Más músculo.
Mejor enfoque mental.

Agenda tu evaluación completa y empieza a corregir tu metabolismo desde la raíz.

Escríbeme “METABOLISMO” por DM o agenda tu cita hoy.

# ́lica
# ́rdidadegrasa

# ́nfuncional

# ́nreal
# ́bitossaludables
#

21/01/2026

CORTISOL ALTO: el estrés te está robando músculo y energía

¿Te sientes cansado pero “acelerado”?
¿Duermes mal, acumulas grasa abdominal y no progresas aunque entrenes?
No es falta de disciplina. Puede ser exceso de cortisol.

Relación emocional
El cortisol es la hormona del estrés. Se eleva de forma crónica con:
– Estrés emocional constante
– Falta de descanso
– Sobreentrenamiento
– Dietas muy restrictivas

Tu cuerpo vive en “modo supervivencia”.

Efecto en el músculo
La evidencia clínica muestra que el cortisol:
– Aumenta el catabolismo muscular
– Inhibe la síntesis de proteína
– Reduce testosterona y GH
Resultado: pérdida de músculo, fuerza y mala recuperación.

Efecto en el azúcar
El cortisol elevado:
– Aumenta la glucosa en sangre
– Genera resistencia a la insulina
– Favorece grasa visceral (abdomen)
Mayor inflamación y fatiga.

Esto es fisiología, no motivación.
Altos niveles de cortisol se asocian con peor composición corporal y mayor riesgo metabólico.

La buena noticia
El cortisol se puede regular con:
✔Nutrición estratégica
✔Entrenamiento bien dosificado
✔Sueño y manejo del estrés
✔Evaluación clínica individual

Si entrenas y comes bien, pero no avanzas, tu cuerpo te está hablando.

Agenda tu consulta y revisemos tu estado hormonal y metabólico de forma profesional.
DM o link en bio.

# ́scrónico
# ́nclínica # ́lica

20/01/2026

OMEGA 3: no todos sirven, no todas las dosis funcionan

Si tomas Omega 3 “porque es bueno”, pero no sabes cuál, cuánto ni cuándo, probablemente no estás obteniendo beneficios reales.

El mejor tipo

Busca siempre:
✔ EPA + DHA (no solo “aceite de pescado”)
✔ Forma triglicérido o re-esterificado (rTG)
✔Certificación libre de metales pesados
✔ Forma triglicérido o reesterificado (rTG)dosis)

Evita cápsulas baratas con mucho aceite y poco principio activo.

Dosis efectiva

Salud general: 1,000–2,000 mg EPA+DHA/día
Inflamación, dolor, estrés, salud cardiovascular: 2,000–4,000 mg
Enfoque y función cerebral: ≥2,000 mg

Enfoque y función cerebral: ≥2.000 mg nivel inflamatorio.

¿Cuándo tomarlo?

✔ Con comidas principales (mejor absorción)
✔Divide la dosis mañana y noche
X En ayuno suele causar reflujo y menor absorción

Beneficios clínicos reales

✔ Disminuye inflamación
✔Mejora salud cardiovascular
✔ Apoya cerebro, memoria y estado de ánimo
✔ Reduce dolor articular
✔ Mejora recuperación muscular

No es moda. Es nutrición con evidencia.

Realidad: La mayoría está inflamada sin saberlo y suplementa sin estrategia.
Un Omega 3 bien indicado es inversión en salud y rendimiento.

¿Quieres saber cuánto necesitas tú?
Agenda tu consulta personalizada.
DM o link en la bio

# ́n # ́nfuncional

15/01/2026

“Tu destino no se decide en un día.
Se construye todos los días con lo que haces cuando nadie te ve.”

Cada entrenamiento que no haces.
Cada comida que postergas.
Cada noche que no duermes bien.
Cada excusa que repites.

Eso no es rutina.
Eso es el rumbo de tu vida.

Tu cuerpo es el archivo de tus hábitos.
Tu energía es el resultado de tus decisiones.
Tu futuro es la suma de lo que haces hoy.

Si quieres un cuerpo diferente,
una mente más clara,
y un rendimiento que sí te represente,
necesitas algo más que motivación:
necesitas un sistema.

Ese sistema se construye con evaluación, estrategia y seguimiento real.

Agenda hoy tu consulta
Nutrición, rendimiento, recuperación y enfoque — todo bajo un mismo plan.

No cambies cuando te sientas listo.
Cambia porque tu futuro ya lo exige.

# ́nfuncional

14/01/2026

No es el azúcar. No es la grasa.
Son los conservadores invisibles.

Un estudio con más de 100,000 personas (cohorte francesa NutriNet-Santé) encontró que varios conservadores usados en alimentos ultraprocesados están asociados con mayor riesgo de cáncer y diabetes tipo 2.

Entre los más implicados:
Nitritos y nitratos (embutidos, jamón, salchichas)
Sorbatos y sulfitos (panes, quesos, bebidas)
Propionatos y acetatos (panadería, salsas)
Eritorbato y ácido fosfórico (refrescos, carnes procesadas)

No hablamos de “comida chatarra” genérica.
Hablamos de químicos específicos que consumes todos los días sin notarlo y que alteran tu metabolismo, inflamación y microbiota.

Si comes con frecuencia:
Pan de caja
Jamón, salchichas o tocino
Quesos procesados
Refrescos o bebidas “light”
Snacks “fitness”

…es muy probable que los estés acumulando en tu cuerpo.

La buena noticia:
No tienes que vivir con miedo ni dejar de comer rico.
Solo necesitas saber qué evitar y cómo reemplazarlo.

Con una estrategia correcta puedes reducir drásticamente tu exposición, mejorar tu energía, digestión y control glucémico.

Agenda una consulta
Te ayudo a leer etiquetas, ajustar tu dieta y diseñar un plan anti-inflamatorio y anti-ultraprocesados.

Mándame “SALUD” por DM o agenda en el link de mi bio.

# ́nfuncional # ́lica # ́n # ́n # ́ncer

13/01/2026

¿Quieres vivir más… o vivir mejor por más tiempo?

La verdadera longevidad no depende de suerte ni de suplementos.
Depende de lo que hoy está pasando en tu sangre.

Estos son algunos de los biomarcadores con mayor evidencia clínica para predecir envejecimiento y mortalidad:

Albúmina
Cuando está baja, aumenta el riesgo de infecciones, fragilidad y muerte prematura. Es uno de los marcadores más fuertes de supervivencia.

Relación Neutrófilos/Linfocitos (NLR)
Refleja inflamación crónica.
Un NLR alto se asocia con mayor riesgo de cáncer, enfermedad cardiovascular y envejecimiento acelerado.

Hemoglobina
No solo es “anemia”. Valores bajos significan menos oxígeno, menos energía y peor función mitocondrial.

Colesterol total y fracciones
Tanto niveles muy bajos como mal balanceados se asocian con mayor mortalidad, deterioro cognitivo y enfermedad cardiovascular.

Proteína C Reactiva (PCR)
Es el termómetro de la inflamación.
Inflamación alta = más envejecimiento biológico.

Hasta que el cuerpo ya está en declive.
hasta que el cuerpo ya está en declive.

Tu edad real no se ve. Se mide.

Nosotros analizamos tus estudios, tu nutrición y tu masa muscular para diseñar un plan real de longevidad, no uno genérico.

Agenda tu evaluación hoy
Prevenir es barato.
Tratar el deterioro es caro.

Escríbenos para agendar.

# ́lica
# # ́nclínica # ́n

12/01/2026

La inflamación crónica NO es un síntoma. Es la causa.

Si tienes:
• Grasa abdominal que no baja
• Fatiga
• Dolor
• Ansiedad
• Resistencia a la insulina

No es genética.
Es inflamación metabólica.

La evidencia muestra que obesidad, diabetes, hígado graso, SOP, hipertensión y depresión comparten el mismo origen:
inflamación + disfunción mitocondrial + desregulación de glucosa.

Lo que comes puede activar o apagar ese proceso.

Cuando tu dieta es alta en:
• Azúcares
• Harinas
• Aceites industriales
• Ultra procesados

Tu sistema inmune entra en modo ataque constante.
Eso bloquea la quema de grasa, sube cortisol y acelera el envejecimiento celular.

La nutrición correcta es terapia metabólica.
Reducir inflamación mejora:
✔ Glucosa
✔Hormonas
✔ Energía
✔ Cerebro
✔ Músculo
✔ Longevidad

No tienes mal metabolismo.
Tienes un metabolismo mal alimentado.

Y eso se puede revertir.

¿Quieres saber si tu cuerpo está inflamado?
Lo medimos con biomarcadores y evaluación clínica real.

Agenda tu consulta
DM con la palabra INFLAMACIÓN

Referencias:
Hotamisligil, 2006
Donath & Shoelson, 2011
Furman et al., 2019
Shoelson et al., 2006

# ́nfuncional # ́ncrónica # ́lica # ́nbasadaenevidencia

09/01/2026

La parte más difícil de estar en forma no es entrenar…
es aparecer cuando estás cansado, estresado y sin ganas.

Cualquiera puede entrenar cuando está motivado.
Si quieres un plan que se adapte a tu cuerpo, a tu estrés y a tu vida real, agenda una evaluación con nosotros.así decides cumplir.

No es disciplina extrema. Es identidad: “Soy alguien que no negocia su salud”.”

Cada sesión que haces sin ganas es la que más impacto tiene en tu metabolismo, tu masa muscular y tu longevidad.

Si quieres un plan que se adapte a tu cuerpo, a tu estrés y a tu vida real agenda una evaluación con nosotros.

Nutrición clínica, entrenamiento y recuperación integrados.

Mándanos un DM o reserva tu cita hoy.

# ́sito

# ́ndeportiva
# ́bitossaludables

08/01/2026

¿Y si comer bien no fuera una moda, sino volver a lo básico?
Menos etiquetas. Menos ultraprocesados. Más comida real.

Las recomendaciones de Real Food no son extremas ni complicadas:
son sentido común respaldado por ciencia.

✔ Priorizar alimentos reales
✔ Leer ingredientes, no promesas
✔ Reducir ultraprocesados que inflaman, desgastan y confunden al cuerpo

Cuando basas tu alimentación en comida real, no solo mejoras tu peso:
mejora tu energía, tu digestión, tu enfoque mental y tu rendimiento diario.

La nutrición no se trata de prohibir,
se trata de elegir mejor y hacerlo sostenible.

Cada cuerpo es distinto.
Cada contexto importa.
Por eso la guía es el inicio… la personalización es la clave.

Si quieres aplicar estos principios de forma realista, personalizada y sin extremos, agenda tu consulta conmigo.
Mándame un mensaje directo o agenda tu cita en el link de la bio.

Comer bien no debería ser confuso.
Debería hacerte sentir fuerte, claro y en control.

# ́nconciencia
# ́lica

# ́nfuncional
# ́nnutricional
# ́bitosquesuman

# ́npersonalizada

07/01/2026

Envejecer no es una desgracia. Es un privilegio que muchos no alcanzan.

La ciencia es clara: el envejecimiento no te “rompe”, te revela. A partir de los 30–40 años, la pérdida de masa muscular, la resistencia a la insulina y la inflamación crónica silenciosa son los verdaderos marcadores de envejecimiento… no las arrugas.

Puedes estirar la piel, borrar líneas y “parecer” más joven, pero si no cuidas tu músculo, tu metabolismo y tu salud celular, el cuerpo cobra la factura tarde o temprano.

La edad se nota más en cómo te mueves, cómo piensas y cuánta energía tienes, que en tu cara.

Envejecer bien no es estética: es fuerza, función, claridad mental y autonomía.

No le tengas miedo a cumplir años. Tenle miedo a llegar a ellos débil, inflamado y dependiente. Eso sí es evitable.

Agenda tu valoración y empieza a trabajar tu salud real, desde adentro.

# ́n # ́nfuncional

06/01/2026

No estás cansado ni “envejeciendo”: estás inflamado, sarcopénico y mal nutrido, la ciencia es clara, menos músculo y peor calidad metabólica = más enfermedad y menos años de vida; deja de normalizarlo y hazte responsable hoy.
Agenda tu valoración ahora.

# # ́n # ́nclínica

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Creando habitos para una mejor vida!

Nuestra alimentación es uno de los pilares fundamental que tenemos para nuestra salud, el alimentarse correctamente no solo es escoger alimentos sanos, también es conocer cuanto es lo adecuado y a que tiempo. Los hábitos dietéticos nos pueden decir mucho de una persona, desde lo que necesitan y hasta de lo que carecen. No cabra duda que seremos lo que comemos, en mente, cuerpo y espíritu!