30/10/2025
🧬 Cała prawda o suplementach z kolagenu
Wiele pacjentek pyta mnie, czy warto przyjmować kolagen — czy to rzeczywiście działa, czy może tylko kolejna moda i marketingowy chwyt?
Zrozumienie tego, co organizm faktycznie robi z przyjmowanym kolagenem, pozwala podejść do tematu świadomie i bez złudzeń.
🔬 Co dzieje się z kolagenem po połknięciu?
Kolagen to duże białko, zbudowane z długich łańcuchów aminokwasów (głównie glicyny, proliny i hydroksyproliny).
Kiedy przyjmujesz go w formie proszku lub kapsułek, nie trafia on w tej formie do skóry.
Organizm nie jest w stanie wchłonąć całych cząsteczek kolagenu, dlatego w żołądku i jelitach kolagen zostaje strawiony przez enzymy do krótszych peptydów i pojedynczych aminokwasów.
Część tych peptydów zawierające hydroksyprolinę może przeniknąć przez ścianę jelita i trafić do krwi. W krwiobiegu działają one jak sygnały biologiczne — pobudzają fibroblasty (komórki skóry) do produkcji własnego kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego.
Reszta aminokwasów trafia do puli ogólnej i organizm wykorzystuje je tam, gdzie są aktualnie potrzebne — np. do regeneracji mięśni, ścięgien, błon śluzowych czy skóry.
Trzeba obalić popularny mit, że kolagen z suplementów przenika do skóry i „wbudowuje się” w nią. W rzeczywistości organizm najpierw rozkłada go na mniejsze fragmenty, a dopiero one mogą pobudzać komórki skóry do produkcji własnego kolagenu.
🧠 Badania naukowe
🔹 Badania kliniczne wykazały, że hydrolizaty kolagenu (czyli kolagen rozbity do krótkich peptydów) mogą poprawiać elastyczność i nawilżenie skóry, a także zmniejszać widoczność zmarszczek po 8–12 tygodniach regularnego stosowania.
🔹 Działanie to jest pośrednie — przez aktywację fibroblastów, a nie przez „wklejanie” kolagenu do skóry.
🔹 Efekt utrzymuje się tylko przy stałej suplementacji — po zaprzestaniu przyjmowania kolagenu, procesy syntezy wracają do poziomu wyjściowego.
💡 Co wpływa na skuteczność suplementacji kolagenu?
👉 Forma – najlepiej przebadany i biodostępny jest hydrolizat kolagenu lub bioaktywne peptydy kolagenowe (BCP).
👉 Dawka – najczęściej skuteczne w badaniach dawki to 2,5–10 g dziennie.
👉 Obecność składników wspierających – witamina C (niezbędna do syntezy kolagenu), cynk, miedź, krzem.
👉 Styl życia – palenie, stres oksydacyjny, UV i niedosypianie drastycznie przyspieszają degradację kolagenu.
👉 Czas – efekty pojawiają się po minimum 8–12 tygodniach.
Kolagen w odpowiedniej formie, dawce i przy zdrowym stylu życia może realnie wspierać procesy regeneracji skóry i opóźniać jej starzenie.
Nie zadziała jednak w pojedynkę — to element szerszej układanki, w której równie ważne są:
1️⃣ zbilansowana dieta bogata w antyoksydanty i białko,
2️⃣ regenerujący sen,
3️⃣ unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce i używek,
4️⃣ odpowiednie nawodnienie organizmu,
5️⃣ oraz pielęgnacja skóry dopasowana do jej potrzeb.
Suplement z kolagenem może być więc wartościowym wsparciem, ale nie zastąpi zdrowych nawyków, które każdego dnia decydują o jakości i jędrności naszej skóry.
Z pozdrowieniami,
Lek. Anna Paczek-Skupień
