Un Havre de Sophrologie et d'Hypnose

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Un Havre de Sophrologie et d'Hypnose

un cabinet en centre ville du Havre qui propose un accompagnement en sophrologie et hypnose afin de

Cette pratique basée sur des exercices corporels, de respiration et de relaxation va vous permettre d'affirmer la personne que vous êtes pour être présent à vous même, dans vos pensées, dans votre corps, dans votre vie. Vous allez ainsi pouvoir trouver en vous des solutions pour:
- améliorer votre vie de tous les jours (stress, sommeil, gestion des émotions ....)
- préparer des situations à venir (examen, préparation à la naissance...)
- accompagner des traitements thérapeutiques, phobiques

Elsa Le Jeune - Sophrologue certifiée RNCP - Maître Praticienne Hypnose

22/03/2026

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐚𝐜𝐜𝐨𝐫𝐝𝐢𝐞𝐳 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐮𝐫ç𝐚𝐧𝐭 ?

Je vous propose de découvrir la Dream Machine.
C'est un dispositif lumineux qui agit comme un métronome pour le cerveau.
Grâce à un rythme régulier, la lumière invite progressivement à ralentir et à entrer dans un état de détente...
Certaines personnes perçoivent aussi des formes ou des couleurs, un peu comme un effet kaléidoscope, propre à chacun.
..
La séance peut être accompagnée d’un temps personnalisé en sophrologie ou en hypnose, en fonction de vos besoins. Cela permet de soutenir l’expérience et de l’inscrire dans un accompagnement plus global.
..
Un espace simple pour ralentir, relâcher les tensions et laisser le mental se poser.

Si vous ressentez le besoin de faire une pause, ou simplement l’envie de découvrir, vous êtes bienvenu(e).

15/03/2026

𝐏𝐚𝐫𝐟𝐨𝐢𝐬, 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐞 𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐭 𝐩𝐥𝐮𝐬 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐪𝐮'𝐮𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐧𝐝 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬...

Regardez bien l'image :

🔼 En haut, le cerveau après une nuit blanche.
🔽 En bas, le cerveau après une vraie nuit de sommeil.
Les zones orange montrent les régions qui travaillent.
La différence est frappante.

Quand nous manquons de sommeil, certaines zones du cerveau fonctionnent moins bien.
La science montre que cela affecte directement :
• la concentration
• la mémoire
• la prise de décision
• la gestion des émotions

Et pourtant, en France, près d'un adulte sur trois est en dette de sommeil.

Vous reconnaissez peut-être certaines de ces situations ?
• Relire trois fois un message pour le comprendre.
• Oublier pourquoi on est entré dans une pièce.
• Chercher ses mots en pleine conversation.
• Se sentir plus irritable, plus sensible au stress.

Ce sont souvent des signaux d’un cerveau qui manque de repos.

Le sommeil n’est pas du temps perdu.
C’est le carburant essentiel pour notre cerveau. ..

💡𝐔𝐧 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐚𝐩𝐚𝐢𝐬𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬é𝐞𝐬 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢𝐫 :

1️⃣ Choisissez un mot (ex : MAISON).
2️⃣ Pour chaque lettre, trouvez un maximum de mots commençant par cette lettre.
M → montagne, musique, miroir…
A → arbre, avion, aventure…
Et ainsi de suite, lettre après lettre, jusqu'au bout du mot.

Pourquoi ça fonctionne ?

Cet exercice mobilise légèrement l’attention sans solliciter les émotions.
L’esprit quitte progressivement les ruminations et l’activité mentale ralentit, ce qui peut faciliter l’endormissement.

Si vos nuits sont courtes, agitées ou peu réparatrices, rien n’est perdu.
Avec quelques ajustements, le sommeil peut progressivement redevenir un véritable allié. 😴

La sophrologie et l’hypnose peuvent aussi aider à apaiser le mental et favoriser un sommeil plus réparateur.
Si ce sujet vous concerne, parlons-en.

09/03/2026

🎯 “𝟏 𝐦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞𝐫 𝐝𝐮 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐳𝐚𝐩𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐮 𝐦𝐨𝐝𝐞 𝐟𝐥𝐨𝐰”

« Votre cerveau fait du trampoline entre rdv, notifications et idées qui partent dans tous les sens?
Et si votre corps pouvait vous aider à le calmer ?

Exercice express :
1️⃣ Asseyez-vous, bien droit·e, les pieds à plat.
2️⃣ Roulez doucement les épaules en arrière 5 fois. Puis vers l'avant.
3️⃣ Étirez vos bras vers le ciel, inspirez profondément.
4️⃣ Relâchez tout avec un grand soupir.

En quelques secondes, votre corps envoie à votre cerveau le signal “on se concentre maintenant”… et le mode flow s’installe.
Votre cerveau surfe alors sur une vague.

💬 Défi de la semaine : testez cet exercice au moins deux fois par jour et observez ce qui se passe.

01/03/2026

🧠 𝐒𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳‑𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐞𝐚𝐮 𝐫é𝐚𝐠𝐢𝐭 𝐚𝐮 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬… 𝐦ê𝐦𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐥 𝐧’𝐲 𝐚 𝐚𝐮𝐜𝐮𝐧 𝐝𝐚𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐫é𝐞𝐥 ?

Un email en attente, un rendez-vous à préparer, ou une pensée du genre “et si ça tourne mal ?” peuvent suffire à déclencher :
- votre cœur qui bat plus vite
- vos muscles qui se crispent
- votre esprit en alerte totale..

C’est la réponse de stress anticipé : votre cerveau confond souvent danger réel et danger imaginé.

Voici 3 gestes simples et immédiats pour le calmer :
1️⃣ Le geste des épaules : inspirez en levant légèrement les épaules, expirez en les laissant tomber complètement. Faites-le 3 fois. (Un peu comme les ados quand ils en ont marre)
2️⃣ La respiration “4-4-6” : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes. Répétez 3 fois.
3️⃣ Le scan express du corps : prenez 1 minute pour passer en r***e vos pieds, jambes, ventre, épaules et visage, et relâchez consciemment chaque zone tendue.

Le résultat ? Moins de tension, un peu plus de "zénitude" .....

💬 Défi de la semaine : testez ces 3 gestes dès que le stress ou une pensée stressante arrive et observez ce qui se passe.

23/02/2026

𝐐𝐮𝐞𝐥 𝐛𝐨𝐧𝐡𝐞𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐜𝐥ô𝐭𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐜𝐲𝐜𝐥𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-ê𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝟒 𝐚𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫𝐬 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧𝐞 𝐬é𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐝𝐢𝐚𝐳® 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐬𝐭𝐢𝐦𝐮𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐦é𝐦𝐨𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐭 𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬.....

Deux heures où ça bouge, ça rit… et ça cogite sérieusement.

On commence en douceur :
🧠 On réveille les articulations, on remet le corps en route.
🧠 Puis on stimule le cerveau avec des associations surprenantes et des mouvements coordonnés.
🧠 On enchaîne avec une chorégraphie de mouvements sur chaise en musique (… et avec style !).
🧠 Et on termine par un temps de relaxation musical pour intégrer tout ça.
..

Résultat ?
Des participantes étonnées.
Fièrement surprises de tout ce qu’elles ont réussi à mémoriser.
Et surtout… un immense éclat de bonne humeur partagé.
...
Parce que travailler sa mémoire peut être ludique.
Parce que bouger peut être accessible à toutes.
Parce que le bien-être se vit aussi dans la joie.
...
Envie d’organiser un atelier entre amis ou pour votre public dans votre association / structure ?
Écrivez-moi et nous créerons ensemble ce moment sur mesure en fonction de vos besoins.

08/01/2026

✨ 𝑵𝒐𝒖𝒗𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒂𝒏𝒏é𝒆, 𝒏𝒐𝒖𝒗𝒆𝒂𝒖 𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆𝒛-𝒗𝒐𝒖𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 𝒍𝒆 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔 𝒆𝒕 𝒍𝒂 𝒎é𝒎𝒐𝒊𝒓𝒆 !

📢 Envie d'entretenir votre mémoire tout en bougeant, en douceur et dans la bonne humeur ?..
Avec cet atelier Creadiaz®️ “Mémoire & Mouvements”, je vous propose une expérience ludique qui stimule à la fois les fonctions cognitives et motrices...
La mémoire se réveille grâce aux mouvements, aux associations et à des enchaînements simples à reproduire.
Tout se fait 𝒔𝒖𝒓 𝒄𝒉𝒂𝒊𝒔𝒆, en douceur et en sécurité, pour que chacun puisse participer facilement.

𝑨𝒖 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒂𝒎𝒎𝒆:
✔ 𝑴𝒊𝒔𝒆 𝒆𝒏 𝒎𝒐𝒖𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 : étirements chorégraphiés et rituel bien-être.
✔ 𝑺𝒕𝒊𝒎𝒖𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 𝑴é𝒎𝒐𝒊𝒓𝒆 & 𝑴𝒐𝒖𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒔 : séquences, associations amusantes à mémoriser et coordination.
✔ 𝑫𝒂𝒏𝒔𝒆 𝒔𝒖𝒓 𝒄𝒉𝒂𝒊𝒔𝒆 : chorégraphie accessible, en musique, pour allier plaisir, mémoire séquentielle et mobilité.

Un atelier joyeux et inclusif pour stimuler la mémoire, la coordination, l’attention tout en ressentant le plaisir de bouger.

🗓️ mardi 20 janvier 2026
⌛ de 14h à 15h30
📍 Le Hangar zero - 37 quai de la Saône - Le Havre

📧 𝗦𝘂𝗿 𝗿é𝘀𝗲𝗿𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 (uniquement) elsa.lejeune@gmail.com ou au 06 70 88 14 63
🤠𝙋𝙖𝙧𝙩𝙞𝙘𝙞𝙥𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙡𝙞𝙗𝙧𝙚 𝙖𝙪 𝙘𝙝𝙖𝙥𝙚𝙖𝙪

Je suis heureuse de commencer cette collaboration avec Le Hangar zéro . Si vous ne connaissez pas ce Tiers lieu, c'est une occasion de le découvrir.
Nous serons dans la salle cheminée pour réchauffer l'ambiance. .
Pour consulter le détail de l'atelier mais aussi tous les ateliers proposés au Hangar zéro : https://bit.ly/49qdeyL

09/11/2025

« 𝑳𝒂 𝒅𝒊𝒇𝒇é𝒓𝒆𝒏𝒄𝒆 𝒆𝒏𝒕𝒓𝒆 𝒖𝒏 𝒓ê𝒗𝒆 𝒆𝒕 𝒍𝒂 𝒓é𝒂𝒍𝒊𝒕é, 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒖𝒏𝒆 𝒅𝒂𝒕𝒆. » — Eric Orsenna..
Il y a deux ans, j’ai pris une décision que je repoussais depuis longtemps.

Mon corps savait déjà que c’était le moment.
Ma tête, elle, résistait.
Elle trouvait mille raisons d’attendre “le bon moment” … celui qui n’arrivait jamais.....
Et puis un jour, sans grand plan parfait,
J’ai simplement décidé de poser une 𝒅𝒂𝒕𝒆.
Et tout a commencé à bouger.

On attend souvent d’être prêt.
Que tout soit clair, aligné, rassurant.
Mais en réalité, la confiance naît en marchant....
Récemment, j’ai entendu cette autre phase d’Éric Orsenna : « 𝙊𝙨𝙚𝙯. 𝙇𝙚𝙨 𝙧ê𝙫𝙚𝙨 𝙛𝙤𝙣𝙩 𝙡𝙖 𝙘𝙤𝙪𝙧𝙩𝙚 é𝙘𝙝𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙖𝙪𝙭 𝙧ê𝙫𝙚𝙨. »

Parfois il suffit d’une date pour qu’un rêve commence à exister.
| Un rêve écrit avec une date devient un objectif.
| Un objectif décomposé en étapes devient un plan.
| Un plan soutenu par des actions devient réalité......

🎂 Deux ans plus t**d, je regarde le chemin parcouru.
Pas toujours linéaire. Parfois abrupt. Parfois incertain.
Mais profondément vivant.

J’ai troqué une carrière bien établie pour un métier aligné avec mes valeurs, pour plus de liberté, d’humanité, de sens......

🎁Alors pour cet anniversaire, je pourrais m’offrir un cadeau…
Mais je crois que je l’ai déjà :
celui de me sentir 𝒆𝒙𝒂𝒄𝒕𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 à 𝒎𝒂 𝒑𝒍𝒂𝒄𝒆.

𝘌𝘵 𝘷𝘰𝘶𝘴, 𝘤’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘢 𝘥𝘦𝘳𝘯𝘪è𝘳𝘦 𝘧𝘰𝘪𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘷𝘦𝘻 𝘱𝘰𝘴é 𝘶𝘯𝘦 𝘥𝘢𝘵𝘦 à 𝘶𝘯 𝘳ê𝘷𝘦 ?

02/10/2025

Bien vu. C’est presque ça... 😄

À condition d’enlever le rythme de métronome sous amphétamine, l’œil qui s’ouvre comme une porte de frigo et la voix de gourou sous Lexomil !

Si vous souhaitez comparer avec la version originale, sans les effets spéciaux, vous pouvez prendre rdv sur resalib : 👉 https://bit.ly/4mwjmds

28/09/2025

Il existe dans la langue japonaise des mots intraduisibles, mais qui révèlent une manière de regarder le monde.

L’un d’eux est 𝗞𝗼𝗺𝗼𝗿𝗲𝗯𝗶 : la lumière du soleil qui se faufile entre les feuilles des arbres.

🌳Lorsque vous marchez en forêt, peut-être avez-vous déjà observé ces rayons dorés perçant le feuillage, dansant avec le vent.

Ce jeu d’ombre et de lumière, mêlé aux couleurs de l’automne, transforme les arbres en une cathédrale vivante, un tableau mouvant qui invite à la contemplation, qui apaise et inspire.

🧘‍♀️ C’est une méditation offerte par la forêt.
Un rappel discret que, même dans un monde pressé, la beauté se cache dans les instants simples et éphémères.

Alors, la prochaine fois que vous croiserez cette lumière filtrée entre les branches, laissez-vous envelopper. Respirez. Écoutez.

Car peut-être est-ce cela, 𝐥𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 : 𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝘭𝘢 𝘴𝘦́𝘳𝘦́𝘯𝘪𝘵𝘦́ 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘶𝘯 𝘳𝘢𝘺𝘰𝘯 𝘥𝘦 𝘴𝘰𝘭𝘦𝘪𝘭 𝘲𝘶𝘪 𝘥𝘢𝘯𝘴𝘦 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘭𝘦𝘴 𝘧𝘦𝘶𝘪𝘭𝘭𝘦𝘴. 🌿☀️

21/09/2025

Elle voulait se détendre.
Mais elle ne savait pas où se poser.
Alors elle s’est posée la question.
Puis elle a respiré.
Et dans ce souffle, elle a trouvé un endroit.
Depuis, elle pratique la sophrologie.
Elle apprend à déposer, à se reposer
Sans jamais rien s’imposer.

Si vous aussi, vous cherchez un endroit où poser ce qui pèse, prenez rdv sur resalib : 👉 https://bit.ly/4mwjmds

14/09/2025

🌿 𝐋𝐞 𝐥𝐮𝐱𝐞 𝐝𝐞 𝐬𝐞 𝐭𝐫𝐨𝐦𝐩𝐞𝐫

Un jour, j’ai quitté une route bien balisée.
Pas parce qu’elle était mauvaise.
Mais parce qu’elle ne vibrait plus.
J’ai hésité longtemps.
J’ai pesé, repesé, surpesé.
Et puis j’ai sauté le pas.
.

J’ai eu peur de faire le mauvais choix.
Peur de regretter.
De me dire “tu aurais dû rester là où c’était confortable et sécure”.

Mais aujourd’hui, je suis là.
Dans une activité qui me ressemble.
La sophrologie et l'hynose
Un espace où je peux accompagner, écouter, transmettre.

Et quand j’entends Jacques Brel parler du luxe de se tromper, je me dis que j’ai eu raison d’essayer.
Parce que même si c’était une impasse, j’aurais su.
Et ça, c’est déjà une victoire.

Elsa

08/09/2025

👉 𝑶ù 𝒔𝒖𝒊𝒔-𝒋𝒆 ?
À l’Ouest !
Mais je ne perds pas pour autant le Nord....
👉 𝐐𝐮’𝐞𝐬𝐭-𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐣𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐬 ?
Je prends une pause, je souffle, je me réaligne.
Je regarde mes pensées danser avec les vagues....
👉 À 𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐣𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 ?
À mes doutes (oui, même une sophro en a).
À mes rêves (ceux qui font vibrer plus fort que le bruit des vagues )...
Bref, je prends le temps de respirer, de ressentir, de me réajuster. ..

Alors si vous me cherchez… suivez le son des vagues ou sinon envoyez un message lumineux par mail ou réservez votre séance par resalib, ça marche aussi.😉 ✨

Dans tous les cas, sauf si je me perds en route, je serai là pour la reprise des groupes le 15 septembre.

Address

Telephone

+33670881463

Website

http://www.unhavredesophrologie.fr/

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