Yoga Trasformativo

Yoga Trasformativo Lo abbiamo chiamato TRASFORMATIVO perché è questo che noi vediamo con gioia nelle classi e nei cor

🌻CI PRESENTIAMO:
Io Marcella, sono naturopata e mi sono formata in diverse scuole in Italia e all'estero; lo Yoga avvolge e caratterizza tutta la mia vita, amo condividere le meraviglie che questa disciplina mi ha insegnato. Cristiano è uno sportivo eclettico, la sua attenzione agli allineamenti nella pratica Yoga e le sue competenze anatomiche arricchiscono le sue lezioni e le rendono uniche e interessanti.

🌻IL NOSTRO STILE DI YOGA:
Yoga Trasformativo si esprime attraverso movimenti fluidi, che permettono al corpo di adattarsi alle posizioni delicatamente, senza tensione fisica né mentale. Il respiro diviene profondo e cosciente, accompagna ogni movimento, amplifica l’esperienza corporea ed emotiva, rendendo la pratica un vero e proprio viaggio alla scoperta di se. La mente si placa, il corpo si rilassa, i muscoli si attivano e si fortificano, la colonna vertebrale si estende, una intensa sensazione di benessere e leggerezza ci pervade. Il corpo si trasforma insieme alla mente
Il nostro approccio allo yoga integra gli aspetti spirituali e profondi della tradizione millenaria con i moderni studi di biomeccanica corporea per promuovere una pratica salutare, efficace e generalmente priva di controindicazioni.

🌻COME PUOI RESTARE IN CONTATTO CON NOI:
Organizziamo corsi, eventi, vacanze Yoga, giornate e percorsi di formazione.

06/01/2026

Passaggio dal Cane a Plank o Chaturanga

Ci avete chiesto come mantenere i piedi fermi nel saluto al sole…

Si può fare, ma è necessario? O perlomeno utile?

La risposta è non proprio

Perché ad ogni passaggio redistribuiamo il carico sulle leve articolari, che sono diverse per ognuno e sono diverse nel tempo…

Inoltre ogni persona è diversa nel suo rapporto tra gambe, braccia e busto…

Ma anche lo stesso corpo è più o meno elastico quando è caldo o freddo…

E allora mentre la plank e chaturanga restano più o meno uguali, ed è importante per la salute delle spalle, il cane che guarda avanti e il cane che guarda in basso cambiano notevolmente in base all’elasticità del momento…

Quindi va benissimo aggiustare la postura dei piedi…

Se ti interessa approfondire il saluto al sole e le sue transizioni scrivimi “saluto” nei commenti🤗

Namastè 🙏☀️🕊️

22/11/2025

In Utkatasana,
il bacino va in retroversione, in anteroversione o in una posizione neutra?

La retroversione e l’anteroversione del bacino influenzano la curva lombare, ma anche l’articolazione sacro-iliaca.

L’anteroversione del bacino accentua la curva lombare e favorisce la nutazione del sacro, (il sacro compie un piccolo movimento in avanti e in basso rispetto alle ossa iliache) che mette la articolazione sacro-iliaca in una posizione più stabile, detta posizione di “blocco” o di massima chiusura articolare più adatta a sostenere la schiena.

Nella sedia o nell squat (soprattutto con carico), appiattire la naturale curva lombare con una retroversione del bacino porta a:

• flessione eccessiva della colonna sotto carico
• riduzione della nutazione e della stabilità sacro-iliaca
• aumento del carico sulle fibre posteriori dei dischi intervertebrali
• maggior rischio di “butt wink” e conseguente stress lombare

Al contrario, mantenere una neutralità funzionale del bacino permette:
• la nutazione del sacro, quindi stabilità sacro-iliaca
• la curva lombare fisiologica 
• migliore distribuzione del carico tra colonna, anche e femori
• migliore capacità di spinta nella risalita
• protezione di dischi e legamenti

La chiave è sempre la stessa: ricerca una neutralità funzionale.
Quella linea naturale in cui la schiena non si irrigidisce, il sacro è stabile, le anche restano libere e la zona lombare può respirare.

22/11/2025

In Utkatasana,
il bacino va in retroversione, in anteroversione o in una posizione neutra?

La retroversione e l’anteroversione del bacino influenzano la curva lombare, ma anche l’articolazione sacro-iliaca.

L’anteroversione del bacino accentua la curva lombare e favorisce la nutazione del sacro, (il sacro compie un piccolo movimento in avanti e in basso rispetto alle ossa iliache) che mette la articolazione sacro-iliaca in una posizione più stabile, detta posizione di “blocco” o di massima chiusura articolare più adatta a sostenere la schiena.

Nella sedia o nell squat (soprattutto con carico), appiattire la naturale curva lombare con una retroversione del bacino porta a:

• flessione eccessiva della colonna sotto carico
• riduzione della nutazione e della stabilità sacro-iliaca
• aumento del carico sulle fibre posteriori dei dischi intervertebrali
• maggior rischio di “butt wink” e conseguente stress lombare

Al contrario, mantenere una neutralità funzionale del bacino permette:
• la nutazione del sacro, quindi stabilità sacro-iliaca
• la curva lombare fisiologica 
• migliore distribuzione del carico tra colonna, anche e femori
• migliore capacità di spinta nella risalita
• protezione di dischi e legamenti

La chiave è sempre la stessa: ricerca una neutralità funzionale.
Quella linea naturale in cui la schiena non si irrigidisce, il sacro è stabile, le anche restano libere e la zona lombare può respirare.

19/11/2025

Per aiutarti nel passaggio puoi usare due mattoncini sotto le mani, per creare più spazio e non sovraccaricare le spalle…🤗🙏💪

18/11/2025

P.S. Piega sempre le gambe se:

- Senti tensione dietro il ginocchio, il cavo popliteo è un intreccio di tendini e grossi nervi.

- Senti tensione spiacevole in zona sacrale o lombare.

- Tendi ad ingobbire la colonna, per allungare gli erettori è più utile e salutare un semplice piegamento in avanti…

Fammi sapere come va🤗🙏🕊️

06/11/2025

3 esercizi per vasisthasana

Se vogliamo migliorare forza e stabilità laterali…

Sul tappetino senza attrezzi, a parte un boolster se gomito e polso sono ancora delicati…

Attenzione che non sono preparatori, ma allenanti…

Se la fai subito dopo dovresti essere troppo stanca, i risultati li vediamo dopo qualche seduta…

Attenzione alle spalle, piuttosto che “sporcare” il movimento facciamo meno ripetizioni e più serie…

Es: facciamo il movimento per 5 volte da ambo le parti, riposiamo in una contropostura e ripetiamo il ciclo per 4/5 volte…

Namastè 🤗🙏☀️

#

04/11/2025

Si tende, secondo me, a sovravalutare il ruolo del core, del petto e delle spalle in Chaturanga…

Molto spesso invece è il tricipite a cedere nella discesa e a non avere abbastanza forza nella risalita…

Quando l’omero è già addotto e stabilizzato vicino al torace, il gran pettorale lavora quasi solo in modo isometrico, co-stabilizzando la spalla insieme a gran dorsale, grande rotondo e sottoscapolare.
Ma il gesto tecnico — la discesa controllata e la spinta in risalita — è tutto nelle mani del tricipite.

👉 Se il tricipite è debole, la discesa collassa, i gomiti si aprono e le spalle crollano in avanti.
👉 Se è forte, il corpo rimane allineato, i gomiti aderenti e il movimento fluido e salutare per il sovraspinato...

Nel video ti mostro esercizi a secco mirati al rinforzo del tricipite, utili per eseguire un Chaturanga sicuro, stabile e tecnicamente pulito.

Allenarlo separatamente ti permette di costruire forza e controllo, evitando compensi e sovraccarichi alle spalle.

26/10/2025

I mantra hanno naturalmente innumerevoli altre variabili di efficacia oltre a quella respiratoria.

Pensiamo al significato archetipico ed evocativo di alcune parole,
o come sostiene il Kundalini Yoga,
all’effetto del suono che viene emesso e di come la lingua e la frizione dell’aria stimolino le innervature sottili e i meridiani…

O all’effetto massaggiatorio delle vibrazioni sonore interne…

Insomma Mantra e Pranayama sono un mondo complesso, che anche la scienza moderna sta riscoprendo, essenziale e portatile per il benessere di tutti i giorni…

Controlla il tuo respiro e controllerai la tua mente( cit 🤗🙏 )

Un grande abbraccio

#

22/10/2025

I benefici del vibrare un mantra vanno oltre il semplice influsso della respirazione sul sistema nervoso che, tra parentesi, non è poco…

Gli stessi benefici li possiamo trarre dal canto ed è per questo che si dice vibrare un mantra e non cantare un mantra…

L’intenzione della vibrazione, il famoso “humming” per gli anglofoni, è quello di far vibrare internamente il corpo e il cervello…

La vibrazione profonda della vocale fa vibrare la pancia e nello specifico il plesso solare, sede di Manipura chakra e di un intricato intreccio di nervi, che sono quelli che ci danno le farfalle nello stomaco, la sensazione di paura o di stress…

La vibrazione sale lungo la colonna fino a vibrare nel setto nasale che porta il massaggio vibratorio alla scatola cranica e al cervello, e nello specifico, pensano gli yogi,
all’amigdala e all’ipotalamo, sedi delle emozioni ancestrali che riferiscono ad Ajna , il chakra del terzo occhio, la mente intuitiva…

Sappiamo che la vibrazione sonora influisce profondamente sul nostro sistema nervoso periferico e centrale,

basta pensare ad una ninna nanna, ai bassi nella pancia durante un concerto, alla vibrazione dell’acqua sottoposta ad un suono o al disporsi caleidoscópico in disegni complessi della cimatica…

L’universo è vibrazione, ed essendo noi stessi universo, anche noi siamo vibrazione…

I mantra sono l’accordatore🕊️

Se ti interessa approfondire, scrivimi “Mantra”
nei commenti🙏

08/10/2025

“Il Guerriero americano – o affondo – è uno degli esercizi funzionali più efficaci per sviluppare il grande gluteo e, al tempo stesso, creare uno stimolo in allungamento.

Ti rimando al video precedente riguardo l’importanza della forza in glutei e cosce per la salute generale🤗

Attenzione ⚠️ in caso di fragilità del ginocchio o lombare…

Va eseguito in ROM ridotto se il ginocchio è delicato, se lo psoas è rigido, se soffri di lombalgia o tendi all’iperlordosi.

Non pensiamo allo yoga come qualcosa di separato dalla biomeccanica o dalle scienze motorie: sono discipline che si completano ed esaltano a vicenda.

Pratica consigliata:
• 5 ripetizioni per lato → pausa in stretching
• altre 5 ripetizioni → pausa
• altre 5 ripetizioni
Quando arrivi a 10 ripetizioni stabili, inserisci un leggero sovraccarico (elastico o piccoli pesi) per stimolare la supercompensazione.
Se invece ti senti fragile, utilizza una sedia o un blocco come supporto.

Un’altra postura fondamentale è Malasana (squat). Ne abbiamo già parlato in altri reel, ma se vuoi un approfondimento su come affrontarla in modo salutare e renderla più accessibile o più stimolante, scrivimi malasana nei commenti.”

03/10/2025

“Se facciamo tanto stretching e poca forza, c’è un alto rischio di infortunio nei praticanti “esperti” di Yoga, a carico soprattutto di spalla e anca.”
Lo sostiene con buona ragione il premio Pulitzer W.J.Broad nel suo libro “The scienze of Yoga”.

Se non usiamo i nostri muscoli perdiamo velocemente densità muscolare ( sarcopenia ) e ossea ( osteopenia)…

“Ciò che non usi lo perdi”, dice il vecchio adagio…

Gli studi sulla meccanica-trasduzione ossea
sono innumerevoli e tutti concordano nell’affermare che esercizi di forza e con sovraccarico rinforzano non solo i muscoli, ma anche le ossa, stimolando la produzione di nuovo tessuto…

Il nostro corpo è abbastanza pesante da essere un buono stimolo per la densità dei muscoli e dello scheletro, che sono parametri fondamentali per la salute di oggi e di domani…

Le posture e le transizioni possibili nello Yoga sono tante, con varianti adatte ad ogni età e forma fisica…

Scrivimi “Chiappe toniche” 😄per varianti di guerriero 1 e guerriero 2 per la salute dell’anca, oppure “forza” per approfondire il discorso in generale…
Namastè 🤗

🌟 VUOI DIVENTARE INSEGNANTE DI YOGA?Approfondire aspetti anatomici e spirituali?✅ Corso ONLINE in diretta su Zoom✅ Corso...
31/07/2024

🌟 VUOI DIVENTARE INSEGNANTE DI YOGA?
Approfondire aspetti anatomici e spirituali?
✅ Corso ONLINE in diretta su Zoom
✅ Corso professionale adatto anche a chi vuole approfondire le sue conoscenze
✅ 9 weekend + 3 lezioni di pratica alla settimana
✅ Diploma riconosciuto da Yoga Alliance e convertibile in patentino di istruttore CONI

Indirizzo

Bolzano

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 17:00
Martedì 09:00 - 17:00
Mercoledì 09:00 - 17:00
Giovedì 09:00 - 17:00
Venerdì 09:00 - 17:00

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La nostra storia

Namastè, lo Yoga è un meraviglioso strumento che ci insegna ad amarci, ad ascoltarci e a sentire il nostro corpo, permettendoci così di entrare nel momento presente.

Grazie alla pratica delle Asana e del Pranayama il corpo e la mente si trasformano.

Nel nostro centro potrai trovare un ambiente familiare, frequentato da persone unite dalla passione dello Yoga.

Spesso si sa ci si avvicina a questa disciplina per lenire qualche dolore o rilassarsi e giorno dopo giorno, ci si rende conto che si ottiene molto di più.