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Green plate - Nutrición Integral

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Green plate - Nutrición Integral

Brindamos asesoría personalizada a pacientes que buscan mejorar su calidad de vida a través de una sana alimentación y ejercicio.

29/10/2025

🍽️ ¿Tienes resistencia a la insulina?
¡Tu alimentación puede marcar la diferencia! 💥

Una dieta antiinflamatoria ayuda a:
✅ Reducir la inflamación crónica
✅ Mejorar la sensibilidad a la insulina
✅ Regular el azúcar en sangre
✅ Evitar picos de glucosa y antojos constantes

Incluye más:
🥦 Verduras
🐟 Grasas buenas (como el salmón o el aguacate)
🍓 Frutas bajas en azúcar
🌾 Fibra y alimentos integrales

Evita:
🚫 Ultra procesados
🚫 Azúcar añadida
🚫 Harinas refinadas

✨ Comer bien es parte del tratamiento, no solo una recomendación.

👉 ¿Quieres una guía personalizada para ti?
Agenda tu consulta conmigo, 💚
📱https://tinyurl.com/45wxadpm

27/10/2025

¿No sabes qué comer antes de entrenar?
Esto te da energía, no te inflama y está listo en minutos.

✨Spoiler: no necesitas más que un plátano, café o cereal.
Desliza y guarda este post!
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24/10/2025

Recuerda que los buenos hábitos son clave para llevar una vida más saludable. 🤍🍏
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22/10/2025

La nutrición durante el embarazo es fundamental para lograr embarazos y bebés saludables. Una adecuada ganancia de peso disminuira los riesgos de desarrollar Diabetes Gestacioanl así como preeclampsia. Es importante no solo cuidar la cantidad de los alimentos, sino también la calidad. Así como cubrir adecuadamente los nutrientes claves en esta etapa como el calcio, hierro, omega 3, ácido fólico o folato, vitamina D, por mencionar algunos.

La asesoría de un experto te ayudará a resolver dudas respecto a la alimentación durante esta etapa de la vida, además de lograr la mejor programación fetal de tu bebé.

Recuerda que el manejo interdisciplinario del embarazo, nos aseguran un mejor prónostico de mamá y bebé.

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20/10/2025

¿Has oído hablar del almidón resistente? 🍌🍚🥔
Es un tipo de carbohidrato que NO se digiere en el intestino delgado, sino que llega hasta el colon y alimenta a las bacterias buenas 🌿🦠
Esto ayuda a:
✔️ Mejorar tu digestión
✔️ Reducir inflamación
✔️ Favorecer el metabolismo
✔️ Sentirte con más energía

✨ Lo encuentras en alimentos comunes como plátano verde, arroz frío, papas cocidas y legumbres.
💡 Tip pro: cocina tu arroz y refrigéralo 12h. ¡Y si le agregas un poquito de vinagre al cocerlo, potencias su efecto!

Comer con estrategia también es cuidar tu intestino 💚
¿Ya lo incluyes en tu alimentación?
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17/10/2025

Recuerda que los buenos hábitos son clave para llevar una vida más saludable. 🤍🍏

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15/10/2025

La nutrición durante el embarazo es fundamental para lograr embarazos y bebés saludables. Una adecuada ganancia de peso disminuira los riesgos de desarrollar Diabetes Gestacioanl así como preeclampsia. Es importante no solo cuidar la cantidad de los alimentos, sino también la calidad. Así como cubrir adecuadamente los nutrientes claves en esta etapa como el calcio, hierro, omega 3, ácido fólico o folato, vitamina D, por mencionar algunos.

La asesoría de un experto te ayudará a resolver dudas respecto a la alimentación durante esta etapa de la vida, además de lograr la mejor programación fetal de tu bebé.

Recuerda que el manejo interdisciplinario del embarazo, nos aseguran un mejor prónostico de mamá y bebé.

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13/10/2025

🦴 ¿Por qué es importante la vitamina D? ☀️
Mantener niveles adecuados es clave para tu salud:

✅ Fortalece huesos y dientes
✅ Refuerza tu sistema inmune
✅ Mejora el estado de ánimo
✅ Protege el corazón y el cerebro
✅ Ayuda a prevenir enfermedades crónicas
✅ Mejora el funcionamiento de la tiroides

Si sospechas que tienes deficiencia, lo mejor hacer un análisis de sangre y evaluar la necesidad de suplementos.
🔴 100 ng/mL: Riesgo de toxicidad

Si tienes alguno de estos factores, podrías tener bajos niveles de vitamina D.
• Poca exposición al sol ☁️
• Piel oscura 🧑🏾‍🦱
• Uso frecuente de protector solar
• Vives en zonas con inviernos largos ❄️
• Eres mayor de 60 años 👵
• Tienes sobrepeso u obesidad
• Sigues una dieta vegana o pobre en vitamina D
• Problemas intestinales que dificulten la absorción (como enfermedad celíaca, Crohn, etc.)
• Deseas embarazarte o estás embarazada
• Hipotiroidismo
• Tienes alguna enfermedad autoinmune

✅ Lo ideal
Consulta a un profesional de salud con tu análisis en mano. No tomes suplementos de alta dosis sin supervisión, ya que la vitamina D es liposoluble y puede acumularse en exceso.

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☀️

08/10/2025

La prolactina es una hormona producida por la glándula pituitaria o hipófisis, su función principal es indicar al tejido mamario que crezca durante el embarazo y producir leche para amamantar después del parto. Por ello, los niveles de prolactina en mujeres embarazadas y lactantes normalmente son altos.

Si no estas en estas en estas etapas de la vida, acude a revisión médica, ya que puede ser señal de algún otro padecimiento.

Un diagnóstico oportuno mejora la calidad de vida. Recuerda que siempre es importante el manejo médico nutricional para optimizar tu salud.

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06/10/2025

🔎 Dato clave: La vitamina D3 suele ser más eficaz que la D2 para aumentar y mantener los niveles adecuados en el cuerpo. Aun así, ambas pueden tener un papel importante según cada persona y sus necesidades.

📚 Basado en:
Pullakhandam, R.; Kulkarni, B.; Sachdev, H.S.
Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis.
Nutrients 2021, 13, 3328.
https://doi.org/10.3390/

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