02/02/2026
Durante 7 dias, o foco é ensinar o seu corpo a funcionar melhor — sem radicalismo e sem exclusões desnecessárias.
1️⃣ Jejum diário de 12 horas
Última refeição: 20h
Primeira refeição: 8h
Nada extremo. Apenas respeitar um intervalo básico para o corpo regular insulina, inflamação e metabolismo.
2️⃣ Ao acordar
✔️ Consumir 700 ml de água
Hidratação matinal é um dos pilares para intestino, fígado e metabolismo funcionarem melhor.
3️⃣ Café da manhã
Priorize sempre:
• Ovos
• Frutas de baixo índice glicêmico
Quantidade de ovos:
• Até 65 kg → 2 ovos
• Acima de 65 kg → 3 ovos
4️⃣ Almoço
Aqui está o segredo: redução consciente, não exclusão.
Você não vai retirar nenhum grupo alimentar.
Apenas reduzir pela metade o que já está acostumada a comer.
Exemplo:
• Come 6 colheres de arroz → coma 3
• Come 3 colheres de feijão → coma 1 e meia
Isso evita choque metabólico, fome excessiva e efeito rebote.
5️⃣ Lanche da tarde
Inclua fontes de proteína, sem exagero:
• Carne, frango, atum
• Queijo ou iogurte
• Whey ou colágeno
Proteína ajuda na saciedade e na preservação de massa muscular, mas não precisa ser fixa todos os dias.
6️⃣ Jantar
Repita a mesma lógica do almoço:
• Mesmos alimentos
• Quantidade reduzida
7️⃣ Regras dos 7 dias
✔️ 7 dias sem açúcar
✔️ 7 dias sem bebida alcoólica
✔️ 2,5 litros de água por dia, de preferência com:
• 1 pitada de gengibre ou
• 2 fatias de gengibre
8️⃣ Pré-treino
• 1 xícara de café com canela
• 1 colher de chá de óleo de coco
Atua como estimulante e termogênico natural.
9️⃣ Estratégia de PNL (essencial)
Toda vez que for colocar algo na boca, anote no celular ou em um papel:
“Toda escolha que eu faço me aproxima de quem eu quero ser.”
Isso muda o comportamento antes mesmo da comida entrar.
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✨ Importante:
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