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Nutricionista Integrativa. Especialista en salud hormonal de la mujer. Desde hace 8 años mi enfoque es una nutrición más consciente, libre de estereotipos.

Soy María Teresa Ruiz, Nutricionista de la Universidad de Valparaíso, especialista en Nutrición, Medicina y Salud Hormonal de la Mujer, certificada internacionalmente en Coaching Nutricional y Psicología de la Alimentación. Abordo el tratamiento nutricional desde una mirada holística, por eso utilizo herramientas de apoyo como el mindful eating, auriculoterapia y esencias florales. Juntas podemos revisar tu relación con la comida, cualquiera sea tu preferencia (omnívora, vegetariana/vegana, sin gluten, etc.), utilizando un enfoque de alimentación integrativa e intuitiva para ayudarte a conectar con la sabiduría interna de su cuerpo. Mi objetivo es que adquieras conocimientos y la confianza suficiente para escuchar tu cuerpo y tomar tus propias decisiones sobre comida y ejercicio, basándote en lo que se siente y es mejor para ti. Trabajo bajo la filosofía Salud en Todas las Tallas (HAES®); por eso, aunque no ofrezco puntualmente el servicio de pérdida de peso, siempre podremos revisar cualquier problema que tengas con tu peso o talla, dándote todo el apoyo y orientación mientras avanzas hacia una relación más positiva con tu cuerpo. Si bajas de peso o no, que sea un efecto secundario y no el objetivo principal. Estaré feliz de apoyarte en tu liberación de las dietas crónicas.

27/01/2025

Especialista explica cómo una dieta balanceada puede ser tu mejor aliada y así mejorar la salud cardiovascular, regular la glucosa, proteger la salud ósea, reducir la inflamación y promover tu bienestar psicológico.

19/06/2024

Uno de los síntomas más comunes del son los famosos sofocos o bochornos. Si estás en y te encuentras navegando por estas olas de calor 🔥, aquí te comparto unos consejos para ayudarte a mantenerlos a raya:

❌ Evitar alimentos picantes: lo picante y las comidas muy abundantes pueden avivar el fuego interior, así que opta por opciones más frescas y livianas. Prefiere una dieta antiinflamatoria, rica en vegetales y grasas saludables.

💧 Hidratarse es clave y no necesariamente debe ser sólo con agua. Las frutas, las verduras e incluso las infusiones son excelentes aliadas para mantenernos frescas.

🍸 El alcohol puede ser un enemigo en estos tiempos. Mis consultantes saben que yo no prohibo nada, pero me gusta que estén conscientes de los efectos que tiene en su cuerpo lo que consumen (el alcohol impacta negativamente el metabolismo del estrógeno y disminuye la progesterona).

☕️ Si notas que la cafeína agita tus olas de calor, considera disminuir su consumo. Escucha a tu cuerpo y ajusta según necesites. Si vas a consumir cafeína, te recomiendo que sea antes del medio día.

🪭 Evitar ambientes calurosos. Mantener las habitaciones ventiladas y a temperatura confortable. Prefiere ropa cómoda y fresca, preferiblemente de fibras naturales (algodón), que sean “respirables” (sobretodo el pijama!)

🌱 Existen más alternativas naturales y terapias complementarias que han mostrado excelentes resultados: cimifuga racemosa, salvia, isoflavonas de soya, acupuntura, auriculoterapia, reflexología podal, mindfulness y meditación.
Te hablo en más detalle de esto en el siguiente post.

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