Body Joy - zajęcia ruchowe, joga, tradycyjny masaż tajski

21/08/2025

Z humoru zeszytów bardzo starego bo z roku 1966 za to jakże trafnie😜
Przychodząc do mnie po pomoc często pytacie:
co mogę zrobić? lub
czy mogę coś zrobić?
Ja zawsze staram się przypomnieć każdemu (również sobie) że to chory jest głównym bohaterem a choroba najważniejsza wskazówką na dany moment w życiu.
Poniżej wskazówki dla tych którzy mają czas,, tylko,, na spacer :)
https://youtu.be/xJDwocUU0Qg?si=PCPbNSDdiGjA_7wt

19/08/2025

Rozmawiając z wami w czasie masażu lub konsultacji często dotykamy nie tylko fizycznych przyczyn choroby czy dysfunkcji.
Okazuje się wtedy, że wiele osób nie wie o tym jak ważne, czym są i jak określać własne granice nie tylko zewnętrzne ale i wewnętrzne.
Oto mikro wprowadzenie na dobry początek.

Mini-wykład o granicach wewnętrznychTranskrypcja tekstu: https://jaroslawgibas.com/2021/05/13/jak-chronic-siebie-przed-samym-soba/Wersja audio: https://sound...

19/08/2025

https://youtu.be/5LQrZQVGyOI?si=nQDzF5DbM-5hG-Nc

❣️ Wiemy, dlaczego równowaga hormonalna jest kluczowa dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Zagłębimy się także w zaskakujące połączenie między hormonami a zdr...

18/08/2025

Masowany każdego dnia podnosi jakość życia trwalej niż strzał na loterii 😜

𝙈𝙞𝙚̨𝙨𝙞𝙚𝙣́ 𝙢𝙤𝙨𝙩𝙠𝙤𝙬𝙤-𝙤𝙗𝙤𝙟𝙘𝙯𝙮𝙠𝙤𝙬𝙤-𝙨𝙪𝙩𝙠𝙤𝙬𝙮 (𝙈𝙊𝙎)

▪️ 𝗔𝗻𝗮𝘁𝗼𝗺𝗶𝗮 🧠
• Składa się z dwóch głów: mostkowej (pochodzącej z rękojeści mostka) i obojczykowej (z przyśrodkowej części obojczyka), które łączą się w jedno ścięgno przy przyczepie do wyrostka sutkowatego i kresy karkowej górnej. Ruchowo jest unerwiony przez nerw dodatkowy (XI), czuciowo - przez gałązki splotu szyjnego (C2-C3)

▪️ 𝗙𝘂𝗻𝗸𝗰𝗷𝗲 🤸🏽‍♂️
• Jednostronny skurcz obraca głowę w stronę przeciwną, zgina ją w bok. Obustronny skurcz zgina szyję i unosi mostek oraz obojczyk, działając jako pomocniczy mięsień wdechowy.
• Uczestniczy w oddechu „piersiowym” – unosi górną część klatki piersiowej, szczególnie przy wysiłku.

▪️ 𝗖𝗶𝗲𝗸𝗮𝘄𝗼𝘀𝘁𝗸𝗶 𝗶 𝗸𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗮̨𝘇𝗮𝗻𝗶𝗮 🙇🏽‍♀️
• Trigger points i objawy: w MOS mogą tworzyć się punkty spustowe powodujące ból twarzy, czoła, gardła, uszu, zawroty głowy czy szumy uszne.
• Emocje: MOS reaguje na stres. Nerw XI ma powiązania z nerwem błędnym (X), co oznacza wpływ na napięcie całego organizmu. Reaguje na bodźce emocjonalne - aktywuje się również bez ruchu, tylko pod wpływem stresu (badania EMG).
• Zaburzenia napięcia i postawy: przewlekłe skrócenie mięśnia może prowadzić do torticollis (kręcz szyi), a nawet problemów z połykaniem czy koncentracją.
• Związek z postawą i oddychaniem: płytki oddech i napięcie MOS współdziałają: oddychanie piersiowe aktywuje MOS, co wpływa negatywnie na pracę przepony.
• Powiązania z układem twarzy i okluzyjno-zygryzowym: MOS współdziała z m. żwaczem i wpływa na staw skroniowo-żuchwowy, problemy z okluzją mogą zaburzać funkcję MOS.

▪️ 𝗢𝗯𝗷𝗮𝘄𝘆 𝗱𝘆𝘀𝗳𝘂𝗻𝗸𝗰𝗷𝗶 𝗺𝗶𝗲̨𝘀́𝗻𝗶𝗮 𝗺𝗼𝘀𝘁𝗸𝗼𝘄𝗼-𝗼𝗯𝗼𝗷𝗰𝘇𝘆𝗸𝗼𝘄𝗼-𝘀𝘂𝘁𝗸𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 🩻
• Bóle karku promieniujące do potylicy, skroni i twarzy
• Bardzo często mylony z migreną
• Zawroty głowy, uczucie kołysania lub niestabilności
• Szumy uszne i uczucie pełności w uchu
• Ograniczenie rotacji głowy lub bolesne jej ruchy
• Objawy rzekomo-neurologiczne: zaburzenia koncentracji, zmęczenie

▪️ 𝗖𝗼 𝗺𝗼𝘇̇𝗲𝘀𝘇 𝘇𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰́ – 𝗸𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲 𝗶 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲 💆🏽‍♀️
• Świadomość roli MOS w oddechu pomaga optymalizować postawę i zmniejszać napięcie – praca z oddechem przeponowym to niezbędny krok.
• Terapia manualna, ćwiczenia rozciągające, mobilizacja, praca z punktami spustowymi oraz korekcja postawy łagodzą dolegliwości i przywracają funkcję
• Edukacja pacjenta w zakresie ergonomii pracy (np. praca przy komputerze)

▪️𝗣𝗼𝗱𝘀𝘂𝗺𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲 „𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀-𝗼𝗱𝗱𝗲𝗰𝗵-𝗯𝗼́𝗹”:
MOS to mięsień-czujnik: rejestruje napięcie, wspiera wdechy, reaguje na stres, współgra z mięśniami twarzy i ciałem. Kiedy się zaciska – mówi, nie tylko przez ból, ale też przez ograniczenie oddechu, postawy i emocji. Rozpoczyna objawy: od bólu głowy, po trudności z koncentracją czy lęk.

Znasz historie pacjentów, którzy mówią: „jakby oddech wrócił i napięcie puściło” lub „jak się stresuję, to mam sztywną szyję i boli mnie głowa”? To właśnie MOS bywa kluczem.

▪️ 𝗕𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗮 📊
• Youssef et al., 2024 – zwiększona sztywność mięśnia koreluje z częstotliwością zawrotów głowy po urazach szyi.
• Fernández-de-las-Peñas et al., 2020 – punkty spustowe MOS częściej występują u pacjentów z migreną i bólami głowy pochodzenia szyjnego.
• Zhu et al., 2023 – EMG wykazuje nadmierną aktywność mięśnia u osób z przewlekłą postawą wysuniętej głowy (forward head posture).
• Park et al., 2022 – terapia manualna SCM poprawia parametry stabilometrii u pacjentów z zawrotami pochodzenia szyjnego.
• Domenech-García et al., 2018 – rozciąganie i masaż mięśnia zmniejsza natężenie bólu w bólach szyi przewlekłych.
• The Connection Between the Vagus Nerve and Sternolceidomastoid (vagusnerve.com, 2024) - analiza powiązań między aktywacją nerwu błędnego (X) a MOS podczas stresu i emocji.

▪️Źródła 📚
• Youssef et al., Clinical Biomechanics, 2024
• Fernández-de-las-Peñas et al., Cephalalgia, 2020
• Zhu et al., Journal of Electromyography and Kinesiology, 2023
• Park et al., Physiotherapy Theory and Practice, 2022
• Domenech-García et al., Manual Therapy, 2018

Dbajcie o siebie,
Oliwia 🌿

15/08/2025

15/08/2025

Można w łóżku 😜...

Wskazówka jak poprawnie wykonać to ćwiczenie. W komentarzu znajdziesz super trening na pośladki 🔥

13/08/2025

🩺 Pielęgniarka z SOR-u ostrzega każdą kobietę. Przeczytaj i udostępnij…
Zawał serca u kobiet
Wiem, że zawał serca u kobiet wygląda inaczej – ale to jest najlepszy opis, jaki kiedykolwiek przeczytałam.
Kobiety rzadko mają te klasyczne objawy jak mężczyźni – wiesz, ten dramatyczny ból w klatce piersiowej, zimne poty, ściskanie, upadek na ziemię jak w filmie.
Oto prawdziwa historia kobiety, która przeszła zawał serca:
Około 22:30 dostałam zawału serca.
Nie wykonywałam żadnej aktywności fizycznej, nie byłam zestresowana. To była zimna noc. Siedziałam sobie wygodnie z kotem na kolanach, czytałam zabawne wiadomości od przyjaciółki i pomyślałam:
„To jest życie! Ciepło, miękko, spokojnie.”
Po chwili poczułam coś jak zgagę. Jakby ktoś wrzucił piłeczkę golfową do mojego przełyku. Próbowałam to popić wodą – ale nie jadłam nic od 17:00.
Później przyszło dziwne uczucie ściskania, które rozchodziło się wzdłuż kręgosłupa, aż pod mostek.
Potem przeszło do gardła i… do żuchwy.
„O nie… To musi być zawał” – powiedziałam do siebie i do kota.
Próbowałam wstać. Upadłam. Wiedziałam, że muszę zadzwonić po pomoc – bo inaczej mogę już się nie podnieść.
Dzięki Bogu, udało mi się dojść do telefonu.
Powiedziałam dyspozytorce, że mam ucisk w klatce piersiowej i ból żuchwy. Nie panikowałam. Tylko fakty.
Poprosiła, żebym otworzyła drzwi i położyła się na podłodze. Tak zrobiłam.
Nie pamiętam, jak przyszli ratownicy medyczni, jak mnie zabrali.
Obudziłam się tylko na chwilę przy radiologu – był już gotowy w szpitalu i pomagał mnie wyjąć z karetki.
Zapytał o leki – nie mogłam odpowiedzieć. Odpłynęłam.
Gdy się obudziłam, kardiolodzy już wprowadzili balonik do mojej tętnicy udowej, dotarli do serca i założyli dwa stenty.
W czasie drogi do szpitala moje serce się zatrzymało. Ale oni zdążyli.
Dlaczego piszę to wszystko? Bo chcę, żebyś TY – moja przyjaciółko – mogła to przeżyć razem ze mną.
🟥 3 rzeczy, które musisz zapamiętać:
1️⃣ Zawał serca u kobiet wygląda inaczej.
Nie czekaj na klasyczne objawy. Jeśli czujesz coś nietypowego – DZWOŃ PO POMOC!
Nie czekaj do rana. Nie weźmiesz leku na zgagę i „będzie dobrze”. Nie będzie.
2️⃣ DZWOŃ PO KARETKĘ!
Nie jedź sama. Nie każ mężowi z paniką cię wieźć.
Nie dzwoń do lekarza – on nie ma tlenu ani defibrylatora.
3️⃣ Twój cholesterol może być w normie.
Zawały to często skutek stresu, zapalenia organizmu i ukrytych problemów.
Ból szczęki może obudzić cię w nocy – NIE LEKCEWAŻ tego.
🩺 Kardiolog powiedział: jeśli każdy, kto przeczyta ten tekst, przekaże go dalej – uratujemy czyjeś życie.
📢 Udostępnij tę wiadomość każdej kobiecie, jaką znasz. Każdemu mężczyźnie, który ma żonę, siostrę, mamę.
👩‍⚕️ Niech wiedzą, że kobiece zawały są inne – ale równie śmiertelne.
🏷️
🏷️
🏷️
🏷️
🏷️

12/08/2025

06/08/2025

Stały temat

ŚRODA Z ANATOMIĄ
📍 Mięsień biodrowo-lędźwiowy – głęboko schowany, ale wpływowy😉

Cichy szef ruchu – czyli za co odpowiada mięsień biodrowo-lędźwiowy (iliopsoas)
To jeden z najważniejszych mięśni naszego ciała – łączy tułów z nogami. Składa się z dwóch części: mięśnia lędźwiowego większego i biodrowego.
👉 Główne zadania:
• zginanie biodra (np. podnoszenie nogi),
• stabilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
• wspomaganie utrzymania postawy.

Co się dzieje, gdy jest osłabiony lub nieaktywny?
Nowoczesne badania (np. Hasnat et al., 2020) pokazują, że osłabienie m. biodrowo-lędźwiowego może prowadzić do:
• kompensacyjnego napięcia w dolnym odcinku pleców,
• problemów z chodem (szuranie nogami, brak swobody kroku),
• upośledzenia stabilizacji tułowia,
• przeciążenia mięśni pośladkowych i czworogłowych.

🧠 Osłabienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (np. po unieruchomieniu, operacjach, urazach) wiąże się ze spadkiem siły zgięcia biodra i pogorszeniem kontroli posturalnej – szczególnie u osób starszych.
W badaniach (Lewek 2004) pokazano, że słabość psoasa może pogarszać stabilność miednicy podczas chodzenia.

Biomechanika – co się dzieje, gdy ten mięsień jest napięty lub przykurczony?
Przy jednostronnym skróceniu:
• miednica zostaje ściągnięta w przód i rotuje,
• tułów przechyla się w stronę napiętej strony,
• może dojść do funkcjonalnej nierówności kończyn dolnych.

Przy obustronnym napięciu:
• miednica przechyla się do przodu (przodopochylenie),
• wzrasta napięcie dolnego odcinka pleców,
• zmniejsza się przestrzeń między kręgami (możliwy ucisk na korzenie nerwowe),
• może dojść do hiperlordozy lędźwiowej.

Sąsiedztwo i korelacje nerwowo-narządowe
Mięsień ten nie działa w izolacji – jest mocno powiązany z innymi strukturami:
• Nerw udowy (n. femoralis) przechodzi przez mięsień biodrowo-lędźwiowy – jego napięcie może uciskać ten nerw i powodować mrowienie, osłabienie lub ból w przedniej części uda.
• Splot lędźwiowy (plexus lumbalis) biegnie w jego obrębie – problemy z mięśniem mogą więc wpływać na unerwienie kończyn dolnych.
• Nerki – bezpośrednio sąsiadują z mięśniem lędźwiowym większym; przewlekłe napięcie może wpływać na ich mechaniczne środowisko.
• Przepona – przez powięź łączy się z mięśniem biodrowo-lędźwiowym, tworząc funkcjonalny łańcuch oddechowo-ruchowy.

🧘 A co z jogą i ruchem?
Ruch – a zwłaszcza świadomy ruch – potrafi tu zdziałać cuda. Joga może być bardzo pomocna w aktywacji i stabilizacji tego mięśnia, ale pod warunkiem, że pozycje są dobierane odpowiednio do stanu pacjenta. Warto, by w procesie uczestniczył ktoś z przygotowaniem anatomicznym.

🔧 Implikacje kliniczne
📍 Dla fizjoterapeuty:
• warto zbadać długość i napięcie m. biodrowo-lędźwiowego przy problemach z odcinkiem lędźwiowym, biodrami i chodem,
• terapia manualna (np. techniki przezbrzuszne, rozluźnianie powięziowe) może przynieść dużą ulgę,
• często kluczowe jest nie tylko „rozciąganie”, ale aktywacja osłabionej strony.

📍 Dla trenera personalnego:
• ten mięsień warto wzmacniać – ale nie klasycznymi brzuszkami. Lepsze będą ćwiczenia z kontrolą tułowia (np. unoszenie nogi w podporze, dead bug, ćwiczenia z mini-bandem).

📍 Dla instruktora jogi:
• warto pamiętać o tym mięśniu przy asanach wymagających zgięcia biodra i rotacji,
• mięsień ten może powodować sztywność lub ograniczenie zakresu – wtedy warto sięgnąć po pozycje wspierające jego aktywację (nie tylko rozciąganie).


Na koniec bardzo ciekawe badanie.
Najnowsze badania (Jiroumaru i wsp., 2025) pokazują, że sposób oddychania może osłabiać lub wzmacniać pracę mięśnia biodrowo-lędźwiowego (iliopsoasa).
• Gdy robimy pełny wdech i przepona jest napięta, iliopsoas pracuje słabiej.
• Najlepsza aktywacja jest w fazie wydechu lub przy neutralnym oddechu.
• Inne zginacze biodra (np. prosty uda) nie reagują tak mocno — to dotyczy głównie iliopsoasa.

W praktyce dla trenera
Przy ćwiczeniach typu unoszenie wyprostowanej nogi (ASLR) albo „boat pose”:
1. Weź spokojny wdech przed ruchem.
2. Unoszenie nogi rób przy wydechu lub neutralnym oddechu.
3. Unikaj napinania przepony „pod korek” — wtedy mięsień pracuje gorzej.

📚 Źródło:
Jiroumaru T. i in. (2025). Influence of Diaphragmatic Function on Iliopsoas Activation in CAI. Muscles 4(2):16.

📚 Badania naukowe, z których korzystałem:
• Hasnat MJ et al. Strengthening iliopsoas to improve gait: a clinical review. J Phys Ther Sci. 2020.
• Neumann DA. Kinesiology of the musculoskeletal system. (2nd Ed). 2010.
• Akuthota V. et al. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008.
• Standring S. Gray’s Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice (41st Ed).
• Helene Langevin et al. Fascial connections between the diaphragm and the psoas: implications for low back pain. J Bodyw Mov Ther. 2011.
• Sinaki M. et al. Role of iliopsoas in postural balance and gait. Mayo Clin Proc. 2003.


Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

06/08/2025

Choć mózg zaczyna starzeć się już w wieku 20 lat, zmiana codziennych nawyków może znacznie spowolnić ten proces 🧠

04/08/2025

🚨 Tylko jeden trening może zmniejszyć wzrost komórek rakowych nawet o 30%, wynika z nowych badań

📌Oto, co musisz wiedzieć.

➡️Tak, jeden trening może wystarczyć, aby wywołać silne działanie antynowotworowe, wynika z nowych badań Uniwersytetu Edith Cowan.

Badanie wykazało, że pojedyncza sesja treningu oporowego lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) może zwiększyć poziom miokin – białek uwalnianych przez mięśnie, o których wiadomo, że hamują wzrost raka – nawet o 30%.

Badanie przeprowadzone na osób, które przeżyły raka piersi, wykazało, że pomimo wyzwań stojących z leczeniem, uczestnicy wykazali wymierny i natychmiastowy wzrost tych białek zwalczających raka już po jednej sesji ćwiczeń.

Główny badacz Francesco Bettariga podkreślił, że ćwiczenia to więcej niż strategia fitness – to forma medycyny. Stwierdził również, że konsekwentne ćwiczenia poprawiające skład ciała, zwłaszcza poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni, mogą obniżyć stan zapalny ciała. Badacz podkreśla jednak, że nie chodzi o zwykłe stracenie kilogramów, tylko zachowanie mięśni , dlatego,że zachowanie mięśni jest kluczem do produkcji miokin i walki z stanami zapalnymi.

Badania dostarczają coraz większej ilości dowodów na to, że aktywność fizyczna powinna być standardową częścią planów leczenia raka i powrotu do zdrowia.

Źródło: Bettariga, F. , Taaffe, D. R. , Crespo-Garcia, C. , Clay, T. D. , De Santi, M. , Baldelli, G. , Adhikari, S. , Szary, E. S. , Galv ão, D. A. , & Newton, R. U. (2025).

03/08/2025