Más Fuertes Que Ayer

14/05/2024

MÁS DE 100 ALUMNOS 🏟️

Es una locura, pero es así de real: en menos de 5 meses más de 100 alumnos se han formado con nosotros a través del Seminario Presencial de Entrenamiento de Fuerza con Resistencias Elásticas BANDS FOR ALL.

Además de agradecer a cada persona que ha confiado en nosotros para aprender y mejorar sus habilidades de entrenamiento, queremos anunciar que próximamente sacaremos una Certificación Online para abordar esta temática en mayor profundidad, ya que sois muchos los que nos habéis preguntado por un nuevo módulo de formación.

Siempre daremos prioridad a aquellos alumnos que ya se hayan formado previamente con nosotros, pero no cerraremos las puertas a nuevos integrantes.

Si te interesaría informarte y entrar a formar parte de nuestra Certificación de Especialista en Entrenamiento de Fuerza con Resistencias Elásticas (VRT - Variable Resistance Training), escríbenos por privado a para contar contigo en nuestras filas.

Esto no ha hecho más que empezar.

Juntos, Más Fuertes Que Ayer 💪❤️‼️

06/04/2024

LEVANTAMIENTOS DE FUERZA 🏋🏻‍♂️‼️

Guárdate esta publicación y úsala cada vez que tengas que programarte o programar a tus deportistas las cargas de entrenamiento de fuerza 📈

Pequeñas progresiones a corto plazo, grandes avances a largo plazo 🔝

No olvides ondular las cargas cada pocas semanas, (subiéndolas y bajándolas) para evitar acumular demasiada fatiga, así como para empujar hacia arriba tu rendimiento 🔝

Próxima publicación sobre entrenamiento de flexibilidad 🤸

27/03/2024

RITMOS DE CARRERA ⏱️🏃🏽‍♂️

Guárdate esta publicación y úsala cada vez que tengas que programarte o programar a tus deportistas los intervalos de carrera 📈

Pequeñas progresiones a corto plazo, grandes avances a largo plazo 🔝

Próxima publicación CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA 🏋🏻‍♂️‼️

21/03/2024

COMUNICACIÓN DE ALTO RENDIMIENTO 🎾

16/02/2024

Aunque el consumo máximo de oxígeno (VO2 Máx) va disminuyendo con la edad, el ejercicio físico tiene un papel fundamental a la hora de atenuar o incluso contrarrestar las pérdidas de condición física asociadas al deterioro funcional.

Si bien Kilian Jornett, con sus 90 ml/kg/min o Miguel Indurain con sus 88 ml/kg/min son casos excepcionales.

Mejorar perder peso, ganar resistencia.

Kenney, W.L., Wilmore, J. & Costill, D. (2015) Physiology of Sport and Exercise 6th Edition. Human Kinetics.

07/02/2024

ESTÁNDARES DE FUERZA 📈

En relación al peso corporal en kg🏋🏻‍♂️

El nivel más bajo de fuerza nunca será el del novato ni siquiera el de principiante, sino el de aquellos que nunca se deciden a entrenar 😬‼️

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BAREMOS UTILIZADOS:

• Principiante: Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.

•Novato: Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.

•Intermedio: Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.

•Avanzado: Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.

•Élite: Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

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REFERENCIAS CONSULTADAS:

The Aasgard Company & https://strengthlevel.es/estandares-de-fuerza/dominadas

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03/02/2024

COMUNICACIÓN DE ALTO RENDIMIENTO 🧗🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

13/12/2023

GRACIAS a tod@s los que nos seguís de cerca desde nuestro Canal de Radio STRONGER THAN YESTERDAY (Spanish) 📻 ‼️

Esta publicación es para vosotros, para agradeceros vuestro cariño y apoyo incondicional 💪🫵🤍

Un año más (y ya van 3) compartiendo aprendizajes prácticos, experiencias y reflexiones que han sido regadas con decenas de formaciones, centenares de libros y miles de horas de investigación e intervención con personas, de dentro y fuera del mundo del entrenamiento.

Si alguna vez te preguntan qué es el aprendizaje transversal, el Podcast Stronger Than Yesterday ES APRENDIZAJE TRANSVERSAL ➕

Y si aún no nos sigues, ya puedes acceder a todo el contenido gratuito que compartimos desde IVOOX, Spotify, Apple Podcast y YouTube 🎥🎙️

Entre todos haremos que este 2024 que está a punto de arrancar, sea épico, y no solo porque sea año olímpico, sino porque consigamos que sea el año con más episodios y de mejor calidad de todos 🥇

Tanto a plena luz del día como en la sombra, seguimos trabajando duro para poder encarnar nuestro lema con palabras pero sobre todo CON HECHOS 🧗🏻‍♂️

MÁS FUERTES QUE AYER a full de power 🔌💡‼️

08/07/2022

🍆BABA GANOUSH 🍆
👉Si estas cansado el humus tradicional, puedes probar otras maneras de hacerlo como este humus de berenjena, también conocido como baba ganoush🍆
👉 El humus es una forma práctica y atractiva de introducir las legumbres en tu alimentación en esta época del año 🥵 ya que un puchero en verano no es lo que más nos suele apetecer ☀️
👉Para aquellas personas que cursen con patologias o intolerancias y que se les recomiende una dieta baja en FODMAPS, puntualmente consumir legumbres en forma de pasta o puré puede ser interesante ya que la digestión y absorción están facilitadas 🧐
👉por último, puedes usarlo como picoteo junto con vegetales o chips de zanahoria convirtiéndolo en un snack saludable 🥕
Ingredientes 👩‍🍳

* 1 berenjena
* 2 cucharadas de tahini (lo encontráis ya en cualquier supermercado)
* 2 dientes de ajo
* 1 chorrito de aceite de oliva virgen extra
* El zumo de medio limón
* 200 gramos de garbanzos cocidos (pueden ser de bote)
* Semillas de sésamo
* Sal

Preparación👩‍🍳
1️⃣ Lava córtatela y asa la berenjena, puedes hacerlo en el horno a 180° durante 12 minutos o siete minutos en el micro.
2️⃣ Una vez asadas las berenjenas hacemos una crema de berenjenas. Ponemos en el vaso de la batidora o el procesador de alimentos que tengáis todos los ingredientes y trituramos muy bien.
3️⃣ Si queda muy espeso, podemos rectificar con un poco de agua. Añade especias al gusto como ajo en polvo cebolla, orégano, perejil, sal, albahaca o pimentón.

05/07/2022

🧂Las especias pueden hacer por tus platos y por tu salud más de lo que te imaginas!

🧂Igual que las hierbas aromáticas, son condimentos que enriquecen nuestros platos, aportándole color, aroma  y sabor, haciéndolos más atractivos y apetecibles

🧂Nos ayudan a sustituir la sal o reducirla además de aportarnos energía y diferentes beneficios para la salud por su contenido en fitonutrientes esenciales

🧂 tienen influencia en varios sistemas del cuerpo, incluyendo el gastrointestinal, cardiovascular, reproductivo y nervioso, dando como resultado diversas acciones metabólicas y fisiológicas. por este motivo en importante usar especias variadas ‼️

🧂algunas sirven como coadyuvantes para prevenir enfermedades, ya que tienen potencial para luchar contra el estrés oxidativo.

Algunos ejemplos 🧐
👉Posible contribución a mejorar el % grasa/ peso: pimienta, jengibre o cúrcuma. Este efecto está directamente relacionado con el aumento de la TMB (metabolismo) y la potenciación de la oxidación lipídica apoyando los efectos de la dieta hipocalórica.

👉Reducción de inflamación, especias como la cúrcuma, entre otras, su principio activo ( la curcumina) han demostrado ayudar a restaurar la homeostasis del organismo.Por ejemplo canela, cúrcuma, cardamomo, romero, clavo, comino y nuez moscada.

👉Menor dolor articular: especias con sabor picante ( poseedoras de capsaicina) reducen el dolor crónico y articular ya que tiene capacidad antiinflamatoria, lo que ayuda a mejorar procesos de artritis o de otras dolencias que se consideran incurables❗️para que el efecto sea notable es importante combinarlo con la práctica de ejercicio habitual y con la suplementación con ácidos grasos omega 3. Incluso la adición de colágeno a la dieta puede ser también beneficiosa. por ejemplo el pimentón, azafrán.

⏰CUÁNDO? Por lo general, se agregan después de la cocción para rectificar, reafirmar o complementar el sabor de las comidas.

28/06/2022

La experiencia más trepidante que hasta ahora hemos vivido

Escucha y descarga los episodios de STRONGER THAN YESTERDAY (Spanish) gratis. Aunque usemos como introducción de este capítulo el relato de la experiencia de descubrimiento y desarrollo personal que vivimos en plen... Programa: STRONGER THAN YESTERDAY (Spanish). Canal: EXITO28MADRID. Tiempo: 43:02...

13/06/2022

🎉 ¡5 AÑOS DE ENTRENAMIENTO PERSONAL A DOMICILIO EN SEVILLA!🎉

EXITO 28 MADRID, una marca de entrenamiento personal y preparación física nacida en Madrid, lleva 5 AÑOS trabajando en Sevilla; y en nuestro aniversario queremos compartir contigo nuevas noticias. 🥳

💪🏻 Hemos aumentado nuestra plantilla de entrenadores y entrenadoras formando un equipo variado y con la mejor actitud.

🏠 Trabajamos en domicilios en Sevilla centro, Triana, Gines, Utrera, Sevilla Este y Alcalá de Guadaíra.

Ofrecemos entrenamientos individuales y en grupo, en domicilios pero también en espacios abiertos.

Disponemos de un espacio de entrenamiento personal 🏋🏼‍♂️ ubicado en Alcalá de Guadaíra

Realizamos entrenamientos personales online. 💻
Llevamos a cabo planificaciones de entrenamiento para que entrenes cuando y donde tú quieras.

Contamos con nutricionistas 🥗 y fisioterapeutas para poder dar un servicio multidisciplinar e interconectado.

Porque no todos los entrenamientos son iguales, no todo es contar kcalorias, porque la salud es lo más importante y porque estamos orgullosos de lo que hemos conseguido en Sevilla, a través del cuidado, la atención y el esfuerzo. 💪🏻

Encuéntranos en:
​​💻 https://exito28madrid.com/
📲 653 870 023 - 678 992 007