Nutritionist Jayoti

Home
Bangladesh
Dhaka
Nutritionist Jayoti

Inbox now to learn more. Thanks!
(2)

২০১১ থেকে অফলাইন, ২০১৯ থেকে অনলাইন; হাজারেরও বেশি মানুষের ফিটনেস জার্নির Proud Partner 💪🏻
দেশের বাহিরে থাকি, সময়ের অভাবে সপ্তাহে মাত্র ১০-১৫টি অনলাইন স্লট রাখতে পারি— তাই এপয়েন্টমেন্ট পেতে দেরি হতে পারে।🛑 তাড়া থাকলে নক দিবেন না।Inbox for appointment! Jayoti has spent over twelve years helping people lose/gain weight, fight obesity/malnutrition, overcome wellness challenges and achieve ideal health while enjoying real food.

06/12/2025

Skipping meals doesn’t make you lose fat. It makes you lose patience...
Good night🙂

06/12/2025

Before/After: Transformations that speak for themselves! ❤️

05/12/2025

৬ বছর ধরে পড়াশোনা,
১৪ বছর ধরে কাজ,
আর এখনো প্রতিদিন নতুন নতুন শেখা, নতুন নতুন ট্রেনিং.... 🥹

আমি যখন কোনো ডায়েট প্ল্যান দিই, সেটার পেছনে থাকে অনেক হিসাব, অভিজ্ঞতা আর বৈজ্ঞানিক যুক্তি। আমার প্রফেশনের সবাই এভাবেই কাজ করে। তাই অনুরোধ — নিজে নিজে খাওয়া কমাবেন না, সোশাল মিডিয়ায় দেখে আরেক জনের ডায়েট কপি করবেন না।🙏

নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি সম্মান দেখান — সেটাই নিজের প্রতি ভালোবাসার সবচেয়ে বড় রূপ। 💛

05/12/2025

ঘুম থেকে উঠে মোবাইল হাতে নিয়ে সর্ব প্রথম কি চেক করেন? আমি ওয়েদার। সারাদিনের টেম্পারেচারটা আগে দেখি, তারপর অন‍্য কথা 😊

04/12/2025

শীতকাল কেন ওজন কমানোর জন্য পারফেক্ট?

২০ টা কারণে শীতে ওজন কমানো সহজ, সেগুলো কি? চলুন বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

🔥 ১) আমাদের শরীরের একটা নিদৃষ্ট তাপমাত্রা আছে, শীতকালে সেটা বজায় রাখতে বাড়তি এনার্জি লাগে। ফলে ন্যাচারালি অন্যসময়ের চেয়ে শীতেকালে বেশি ক্যালরি বার্ন হয়।

❄️ ২) শীতে আমাদের শরীরে Brown Fat সক্রিয় হয়। যা আমাদের মেটাবলিক রেট বাড়িয়ে ওজন কমাতে দারুণ ভূমিকা রাখে।

☕️ ৩) শীতে গরম পানীয়, হার্বাল টি, লেবু-গরম পানি, মধু গরম পানি, স্যুপ এই জাতীয় জিনিস খেলে আরাম পাওয়া যায় যা স্ন্যাকিং এর ক্রেভিংস কমায়, ফলে অপ্রয়োজনিও খাওয়া কম হয়।

🥘 ৪) শীতের খাবার হয় Diet-Friendly. যেমন স্যুপ, ডাল, স্ট্যু, খিচুড়ি, শীতের সবজি, অনেক ঝাল ঝাল খাবার এগুলো তুলনা মূলক কম ক্যালরির হয়, কিন্তু পেট ভরে রাখে অনেকক্ষন।

😴 ৫) শীতের রাত লম্বা হবার কারণে ঘুমানোর সময় বেশি পাওয়া যায়, যাতে ঘুমের মান ভালো হবার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ঘুমের মান ভালো হলে হরমোন এর ব্যালেন্স ঠিক থাকে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

🍜 ৬) ক্ষুধার বোধ আসে Ghrelin Hormone থেকে যেটা প্রাকৃতিক ভাবেই শীতকালে কিছুটা suppressed থাকে। তাই ক্ষুধার বোধ ও একটু কম হয়।

🥶 ৭) যেকোনো এক্সারসাইজ বা একটিভিটি শীতে করলে বেশি ক্যালরি বার্ন হয়। কারণ ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরকে নিজের তাপমাত্রা বজায় রাখতে বেশি শক্তি ব্যবহার করতে হয়।

🙃 ৮) শীতে নড়াচড়া কম হয় বলে খাবার ধীরে হজম হয়, পেট বেশিসময় পর্যন্ত ভরা থাকে, ফলে ক্ষুধা ও কম লাগে।

💪 ৯) শীতে একটিভিটি করতে গেলে সহজে ক্লান্তি আসেনা তাই দীর্ঘ সময় ধরে একটিভিটি করা যায়।

🍋 ১০) শীতে ভিটামিন সি যুক্ত ফল পাওয়া যায় যা ইমিউনিটি এবং ফ্যাট মেটাবলিজম বাড়ায়।

🍦 ১১) শীতে একটু হলেও কম আইসক্রিম / ঠান্ডা পানীয় / অন্য কোনো ঠান্ডা ডেজার্ট এর ক্রেভিং হয় আর এগুলো অনেক বেশি হাই ক্যালোরির হয়ে থাকে।

🍵 ১২) শীতে নরমালি মশলা বা হারবাল জিনিস পত্র যেমন আদা, মধু, দারচিনি, লবঙ্গ, হলুদ, কালো জিরা, গোল মরিচ এগুলো বেশি ব্যবহার করা হয় যা Blood sugar ও fat burn–এ সাহায্য করে।

🏠 ১৩) শীতের রাত বড় হবার কারণে বাসায় পরিবারের সাথে সময় কাটানো হয় বেশি। যার ডাইরেক্ট কোনো সম্পর্ক নাই ওজন কমানোর সাথে কিন্তু এটা মেন্টাল হেলথ এর উপর পজিটিভলি প্রভাব ফেলে।

🫛 ১৪) শীতের শাক, সবজি গুলো অপেক্ষাকৃত কম ক্যালরি, এগুলো ফাইবার রিচ বলে পেট ভরা রাখে অনেক্ষন এবং অনেক ভ্যারাইটি থাকে বলে খেতে বোর লাগে না।

🫙 ১৫) শীতে অনেকে ওয়ার্ম ওয়াটার খান, যা হজমে সহায়ক এবং ফ্যাট মেটাবলিসম বাড়ায়।

☀️ ১৬) শীতে অনেকেই D3 সাপ্লিমেন্ট নেন। যাতে ইনসুলিন সেন্সিটিভিটি বাড়ে যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

🧬 ১৭) ঠান্ডায় থাইরয়েড হরমোনের কার্যক্রম সামান্য বেড়ে যায়। যাতে ক্যালরি বার্ন বৃদ্ধি পায়।

⏰ ১৮) তাড়াতাড়ি অন্ধকার হয়ে যাওয়ার কারণে শীতে মানুষ তুলনামূলক ভাবে আগে রাতের খাবার খেয়ে ফেলে। যা ভাল হজম এর অন্যতম শর্ত।

🧠 ১৯) নুতুন বছর আসার আগে মানুষ কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে চায়, তাই মনস্তাত্ত্বিক ভাবে একটা ফ্রেশ স্টার্ট এর প্রস্তুতি নেয়। নতুন রুটিন, নতুন ডিসিপ্লিন অনেক সময় ওজন কমাতে সাহায্য করে।

💧 ২০) আমরা অনেকে সময় ক্ষুধা আর তৃষ্ণা কে আলাদা করতে পারিনা। অনেক সময় তৃষ্ণা কেও ক্ষুধা বলে মনে করি, এবং অনেক কিছু খেয়ে ফেলি। শীতে তৃষ্ণা কম লাগে ফলে ভুল হবার সম্ভাবনাও কম হয়।

পোস্ট টা উপকারী মনে হলে প্লিজ শেয়ার করবেন।
ধন্যবাদ।

04/12/2025

শীতকালে কিন্তু ওজন কমানো একটু হলেও সহজ, এর অবশ্য বেশ কিছু কারণও আছে। দেখি কে কয়টা কারণ বলতে পারেন?

03/12/2025

আজকের ডিনার। পুরোটা আমার না, হাঁফ আমার। 😀
রেসিপি কমেন্টে 👇

03/12/2025

মুরগি পছন্দ হোক বা না হোক, কম বেশি খেতেই হয়।

আজ শুনি মুরগির কোন অংশ বেশি প্রিয়, আর কোন অংশ কম? 🍗

আমার Drumstick > Egg > Breast > Thigh
আপনার?

02/12/2025

আপনার কি মত? ভালো হয়েছে না খারাপ?

02/12/2025

বেশির ভাগ মানুষ ওজনের ইংরেজি জানেনা।
ইংরেজি না জানা কোনো সমস্যা না। ওজন কমাতে চাই, বললেই হয়।
কিন্তু তারা বলে 'Wait komata chay'😡

01/12/2025

Today's Lunch
Guess what?

Address

Dhaka

Website

https://www.youtube.com/@Jayoti

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Jayoti posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.