مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري Fcdf عدن - لحج

  • Home
  • Yemen
  • Aden
  • مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري Fcdf عدن - لحج

مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري Fcdf عدن - لحج متخصصين في تقديم مختلف خدمات الصحة النفسية وتدخلات الدعم النفسي
(طب نفسي، علاج نفسي، إرشاد أسري، إستشارات نفسية متقدمة)

رمضان مبارك عليكم أحبتنا 🌙✨
17/02/2026

رمضان مبارك عليكم أحبتنا 🌙✨

وسائل لتخفيف التوتر:🔸ممارَسة الأنشطةيمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر. حتى إذا لم تكن رياضيًّا ...
15/02/2026

وسائل لتخفيف التوتر:

🔸ممارَسة الأنشطة

يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر. حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة التمارين الرياضية وسيلةً جيدة لتخفيف التوتر. حيث يمكن أن تحفز الأنشطة البدنية إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسن المزاج، وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزِّز من الإحساس بالراحة النفسية.

🔸اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ

إن اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من العناية بنفسك. فاحرص على تناول العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

🔸تجنب العادات غير الصحية

قد يتبع البعض عادات غير صحية للتعامل مع التوتر. ومن هذه العادات الإفراط في شرب الكافيين، أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي العقاقير غير المشروعة. وكلها عادات يمكن أن تضر بصحتك وتفاقم حدة التوتر.

🔸مارس التأمل

خلال عملية التأمل الذاتي، عليك أن تركِّز وتهدئ دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.

🔸اضحك أكثر

لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن، حتى لو أجبرت نفسك أن تضحك ضحكة زائفة في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. فعندما تضحك، يخفف هذا من الضغط النفسي عليك، ويسبب حدوث تغييرات جسدية إيجابية لديك. يشعل الضحك استجابتك للتوتر والضغط النفسي ثم يهدئها. لذا، اقرأ بعض النكات، أو قل بعض النكات، أو شاهد شيئًا كوميديًّا، أو اخرج مع أصدقائك المضحكين.

🔸التواصُل مع الآخرين

عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال عن العالم. وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية. واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا. فالتواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر؛ لأنها قد تتيح لكَ تشتيت الانتباه عما يؤرِقك، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتكَ على تحمُّل تقلُّبات الحياة.

🔸احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن تؤثر مدة النوم وجودته على حالتك المزاجية ومستوى الطاقة لديك وتركيزك وأدائك بشكل عام. وإذا كنت تواجه صعوبات أو اضطرابات في النوم، فاحرص على اتباع نظام يبعث على الهدوء والاسترخاء عند الخلود إلى النوم. وتأكد من أن المكان الذي تنام فيه هادئ ومظلم، وضع الهواتف والأجهزة اللوحية بعيدًا عنك، والتزم بمواعيد منتظمة للنوم.

🔸الكتابة

إن تدوين ما يجول في خاطرك من أفكار ومشاعر قد يكون وسيلة جيدة للإفصاح عنها وتجنّب كبتها. لا تفكر بشأن ما تكتب - فما عليك سوى الكتابة. اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. دع أفكارك تفيض على الورق أو شاشة الكمبيوتر. وبمجرد انتهائك من الكتابة، يمكنك التخلص مما كتبته أو الاحتفاظ به للتفكير فيه لاحقًا.

🔸الحصول على الاستشارة

إذا كانت إجراءات الرعاية الذاتية لا تخفف من التوتر، فقد تفكر في العلاج النفسي أو التوجيه المعنوي. قد يكون العلاج النفسي مفيدًا إذا شعرت أنك مُثْقَل بالأعباء أو محاصر بالمشكلات. ويمكن أن تفكر في العلاج النفسي أيضًا إذا كنت مصابًا بفرط القلق، أو كانت لديك صعوبة في تنفيذ المهام اليومية المعتادة، أو الوفاء بالتزمات العمل أو المنزل أو الدراسة.

يُمكن للاستشاريين المتخصِّصين أو اختصاصيي المعالجة مساعدتك في تحديد مصادر التوتر ومعرفة أدوات جديدة للتأقلُم معه.

==================
يمكنك طلب الاستشاره النفسية المتخصصة عبر رقمنا المجاني 📞 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن أو لحج.

📞 للتواصل مع مراكزنا:

مركز عدن:
781633340

مركز لحج:
512173 02
782157333

🟢 هل تنظر إلى نصف الكوب الممتلئ أم الفارغ؟تعكس كيفية إجابتك لهذا السؤال العتيق عن التفكير الإيجابي نظرتك إلى الحياة، وسل...
11/02/2026

🟢 هل تنظر إلى نصف الكوب الممتلئ أم الفارغ؟
تعكس كيفية إجابتك لهذا السؤال العتيق عن التفكير الإيجابي نظرتك إلى الحياة، وسلوكك تجاه نفسك، وما إذا كنت متفائلًا أم متشائمًا؛ بل إن هذا الأمر يمكن أن يؤثر في صحتك.

لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل مواقف الحياة المزعجة. بل المقصود بالتفكير الإيجابي أن تتعامل مع المواقف المزعجة بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية. تعتقد أن الأفضل سيحدث وليس الأسوأ.

🟢 المنافع الصحية للتفكير الإيجابي

🔸 إطالة أمد التمتُّع بالحياة الصحية
🔸 خفض معدلات الاكتئاب
🔸 تقليل مستويات الشعور بالتوتر والألم
🔸 مقاومة عالية ضد الأمراض
🔸 التمتع بصحة نفسية وبدنية أفضل
🔸 تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية والسكتات الدماغية
🔸 تقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن السرطان
🔸 تقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن الحالات التنفسية المرضية
🔸 تقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن العدوى
🔸 تحسن مهارات التكيف خلال الأوقات الصعبة وأوقات التوتر

🟢 كيف تحوِّل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي؟

🔸 حدد ما تريد تغييره:
حدد أولاً جوانب الحياة التي تفكر فيها عادة بطريقة سلبية؛ سواء كانت العمل أو الانتقالات اليومية أو تقلبات الحياة أو علاقاتك. يمكنك البدء بشكل بسيط بالتركيز على أحد الجوانب لتفكر فيها وتتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية. فكر بشكل إيجابي للتحكم في توترك بدلاً من التفكير بشكل سلبي.

🔸 قيّم نفسك:
توقف وقيّم ما تفكر فيه بشكل متكرر خلال اليوم. وإذا وجدت أن أغلب أفكارك سلبية، فحاول إيجاد طريقة لوضع لمسة إيجابية عليها.

🔸 كن منفتحًا للمزاح:
أعطِ نفسك الإذن للابتسام أو الضحك خاصة أثناء الأوقات العصيبة. ابحث عن المرح فيما يحدث كل يوم. حينما تضحك من الحياة، ستشعر بتوتر أقل.

🔸 اتبع نمط حياة صحيًّا:
احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم أيام الأسبوع. ويمكنك أيضًا تقسيمها على فترات مدة كل منها 5 أو 10 دقائق خلال اليوم. فممارسة الرياضة قد تؤثر إيجابيًا في مزاجك وتخلصك من التوتر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتوفير الطاقة لعقلك وجسدك. احصل على قسط كافٍ من النوم. واتبع أساليب التعامل مع التوتر.

🔸 خالط الأشخاص الإيجابيين:
تأكد من وجود أشخاص إيجابيين وداعمين يمكنك الاعتماد عليهم لتزويدك بالنصائح والملاحظات المفيدة. وعلى الجانب الآخر، قد يرفع الأشخاص السلبيون مستوى التوتر لديك ويجعلونك تشك في قدرتك على التعامل مع الضغوط بطرق صحية.

🔸 جرّب الحديث الإيجابي مع النفس:
ابدأ بهذه القاعدة البسيطة: لا تُحدِّث نفسك بأي شيء لم تكن لتقوله للآخرين. كن رفيقًا بنفسك وشجعها. إذا خطرت لك فكرة سلبية، فقيِّمها بطريقة عقلانية واستجب للتأكيدات بشأن ما تتميز به من صفات جيدة. فكِّر في أشياء تقدرها في حياتك.

🟢 عندما تكون حالتكَ الذهنية متفائلة بشكل عام، تَزيد قدرتكَ على التعامُل مع التوتُّر اليومي بطريقة بناءة أكثر.

==================
يمكنك طلب الاستشاره النفسية المتخصصة عبر رقمنا المجاني 📞 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن أو لحج.

📞 للتواصل مع مراكزنا:
مركز عدن:
781633340
مركز لحج:
512173 02
782157333

✨نؤمن أن نصف العلاج يكمن في وجود من يستمع إليك بصدق واهتمام. مهما كانت قصتك، ومهما كان ثقل ما تحمله.. لا تتردد في مشاركت...
09/02/2026

✨
نؤمن أن نصف العلاج يكمن في وجود من يستمع إليك بصدق واهتمام. مهما كانت قصتك، ومهما كان ثقل ما تحمله.. لا تتردد في مشاركته معنا. فلا يوجد ألم 'بسيط' أو معاناة 'غير مهمة'. كل ما تشعر به له قيمة، وكل تجربة مررت بها شكلت جزءاً منك يستحق الاهتمام والرعاية.

فريقنا المختص جاهز لتقديم المشورة والدعم النفسي الذي تحتاجه لتتجاوز الصعاب وتستعيد توازنك. نوفر لك مساحة آمنة وسرية تامة، لتفرغ ما في جعبتك دون قلق.

==================
يمكنك طلب الاستشاره النفسية المتخصصة عبر رقمنا المجاني 📞 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن أو لحج.

📞 للتواصل مع مراكزنا:

مركز عدن:
781633340
مركز لحج:
512173 02
782157333

فريقنا يواصل عمله الميداني للوصول إلى الفئات الأكثر احتياجاً، لتقديم الدعم والمشورة، ولنؤكد للجميع أنهم ليسوا وحدهم في ر...
05/02/2026

فريقنا يواصل عمله الميداني للوصول إلى الفئات الأكثر احتياجاً، لتقديم الدعم والمشورة، ولنؤكد للجميع أنهم ليسوا وحدهم في رحلتهم.

فبينما قد يرى البعض صعوبة في الوصول، نرى نحن فرصة للعطاء. خطوة بخطوة، نزرع الأمل حيث تشتد الحاجة

==================
يمكنك طلب الاستشاره النفسية المتخصصة عبر رقمنا المجاني 📞 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن أو لحج.

📞 للتواصل مع مراكزنا:

مركز عدن:
781633340

مركز لحج:
512173 02
782157333

وسائل تساعدك على تخفيف التوتر:🔸ممارَسة الأنشطةيمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر. حتى إذا لم تكن...
11/01/2026

وسائل تساعدك على تخفيف التوتر:

🔸ممارَسة الأنشطة

يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر. حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة التمارين الرياضية وسيلةً جيدة لتخفيف التوتر. حيث يمكن أن تحفز الأنشطة البدنية إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسن المزاج، وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزِّز من الإحساس بالراحة النفسية.

🔸اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ

إن اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من العناية بنفسك. فاحرص على تناول العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

🔸تجنب العادات غير الصحية

قد يتبع البعض عادات غير صحية للتعامل مع التوتر. ومن هذه العادات الإفراط في شرب الكافيين، أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي العقاقير غير المشروعة. وكلها عادات يمكن أن تضر بصحتك وتفاقم حدة التوتر.

🔸مارس التأمل

خلال عملية التأمل الذاتي، عليك أن تركِّز وتهدئ دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.

🔸اضحك أكثر

لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن، حتى لو أجبرت نفسك أن تضحك ضحكة زائفة في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. فعندما تضحك، يخفف هذا من الضغط النفسي عليك، ويسبب حدوث تغييرات جسدية إيجابية لديك. يشعل الضحك استجابتك للتوتر والضغط النفسي ثم يهدئها. لذا، اقرأ بعض النكات، أو قل بعض النكات، أو شاهد شيئًا كوميديًّا، أو اخرج مع أصدقائك المضحكين.

🔸التواصُل مع الآخرين

عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال عن العالم. وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية. واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا. فالتواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر؛ لأنها قد تتيح لكَ تشتيت الانتباه عما يؤرِقك، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتكَ على تحمُّل تقلُّبات الحياة.

🔸احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن تؤثر مدة النوم وجودته على حالتك المزاجية ومستوى الطاقة لديك وتركيزك وأدائك بشكل عام. وإذا كنت تواجه صعوبات أو اضطرابات في النوم، فاحرص على اتباع نظام يبعث على الهدوء والاسترخاء عند الخلود إلى النوم. وتأكد من أن المكان الذي تنام فيه هادئ ومظلم، وضع الهواتف والأجهزة اللوحية بعيدًا عنك، والتزم بمواعيد منتظمة للنوم.

🔸الكتابة

إن تدوين ما يجول في خاطرك من أفكار ومشاعر قد يكون وسيلة جيدة للإفصاح عنها وتجنّب كبتها. لا تفكر بشأن ما تكتب - فما عليك سوى الكتابة. اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. دع أفكارك تفيض على الورق أو شاشة الكمبيوتر. وبمجرد انتهائك من الكتابة، يمكنك التخلص مما كتبته أو الاحتفاظ به للتفكير فيه لاحقًا.

🔸الحصول على الاستشارة

إذا كانت إجراءات الرعاية الذاتية لا تخفف من التوتر، فقد تفكر في العلاج النفسي أو التوجيه المعنوي. قد يكون العلاج النفسي مفيدًا إذا شعرت أنك مُثْقَل بالأعباء أو محاصر بالمشكلات. ويمكن أن تفكر في العلاج النفسي أيضًا إذا كنت مصابًا بفرط القلق، أو كانت لديك صعوبة في تنفيذ المهام اليومية المعتادة، أو الوفاء بالتزمات العمل أو المنزل أو الدراسة.

يُمكن للاستشاريين المتخصِّصين أو اختصاصيي المعالجة مساعدتك في تحديد مصادر التوتر ومعرفة أدوات جديدة للتأقلُم معه.

==================
يمكنك طلب الدعم المختص عبر رقمنا المجاني 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن - لحج.

للتواصل مع مراكزنا:

مركز عدن:
781633340

مركز لحج:
512173 02
782157333

كل عام وأنتم بخير وصحة وعافية 🩵
02/01/2026

كل عام وأنتم بخير وصحة وعافية 🩵

مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري في لحج تنظم ورشة عمل حول "مفاهيم الحماية والإحالة الآمنة"〰️〰️〰️〰️〰️〰️​نظمت مؤسسة التنمية و...
01/01/2026

مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري في لحج تنظم ورشة عمل حول "مفاهيم الحماية والإحالة الآمنة"

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

​نظمت مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري، ممثلة بمركزها المجتمعي في محافظة لحج، يوم الأحد الموافق 28 ديسمبر 2025، ورشة تدريبية نوعية حملت عنوان "المفاهيم الأساسية للحماية واكتشاف الحالات والإحالات الآمنة".

​وهدفت الورشة إلى رفع كفاءة المشاركين وتعزيز وعيهم حول المبادئ الأساسية للحماية، وآليات الرصد المبكر للحالات التي تحتاج إلى تدخلات نفسية أو اجتماعية، بالإضافة إلى ترسيخ مفاهيم الإحالة الآمنة لضمان وصول المستفيدين إلى الخدمات المناسبة بكرامة وسرية تامة.

​وتناول التدريب عدة محاور رئيسية، ركزت في مجملها على:

​♦️التعريف بمفاهيم الحماية: توضيح الأسس والمعايير الدولية والمحلية لحماية الفئات المستضعفة في المجتمع.

​♦️اكتشاف الحالات: تزويد المشاركين بمهارات الملاحظة والتحليل للتعرف على المؤشرات الأولية للعنف أو الاضطرابات النفسية والاجتماعية.

​♦️نظام الإحالة: شرح خارطة الخدمات المتاحة وكيفية توجيه الحالات (الإحالة) بين الجهات المختصة ومقدمي الخدمات بطريقة تضمن سلامة المستفيد وتلبي احتياجاته.

​ويأتي تنظيم هذه الورشة في إطار الجهود الحثيثة التي تبذلها مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري لتعزيز الصحة النفسية والمجتمعية والحماية الآمنة في محافظة لحج، وسعياً منها لتمكين العاملين في الميدان والمجتمع المحلي من الأدوات اللازمة للتعامل السليم مع القضايا الإنسانية المعقدة.

​وفي ختام الورشة، أكد القائمون على المركز المجتمعي أهمية تطبيق المخرجات المعرفية على أرض الواقع، مشيرين إلى أن اكتشاف الحالات في وقت مبكر واتباع مسارات الإحالة الصحيحة يعد حجر الزاوية في تقديم الدعم النفسي والاجتماعي الناجح وإنقاذ الأرواح.

نحن نسمعك وندعمك. 👂🩵في مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري ندرك أن التغيير يبدأ عندما نجد من يُحسن الإنصات بصدق واحتواء.معالجو...
22/12/2025

نحن نسمعك وندعمك. 👂🩵

في مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري ندرك أن التغيير يبدأ عندما نجد من يُحسن الإنصات بصدق واحتواء.

معالجونا المتخصصون هنا ليسوا فقط للاستماع، بل ليمدوا لك يد العون المهني والداعم خطوة بخطوة.

يمكنك طلب الدعم المختص عبر رقمنا المجاني 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن - لحج.

لأي استفسار تواصلوا معنا مباشرة عبر الأرقام التالية:

📍مركز عدن:
📞 781633340

📍مركز لحج:
📞 512173 02
📞 782157333

يمكنك طلب الدعم المختص عبر رقمنا المجاني 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن - لحج.لأي استفسار تواصلوا معنا مباش...
14/12/2025

يمكنك طلب الدعم المختص عبر رقمنا المجاني 8000136 أو زيارة أحد مراكزنا في محافظات عدن - لحج.

لأي استفسار تواصلوا معنا مباشرة عبر الأرقام التالية:

📍مركز عدن:
📞 781633340

📍مركز لحج:
📞 512173 02
📞 782157333

Address

اليمن
Aden

Opening Hours

Monday 08:30 - 16:00
Tuesday 08:30 - 16:00
Wednesday 08:30 - 16:00
Thursday 08:30 - 14:00
Saturday 08:30 - 16:00
Sunday 08:30 - 16:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مؤسسة التنمية والإرشاد الأسري Fcdf عدن - لحج posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category