الاستشارات النفسية د جمال رزه

17/02/2026

16/02/2026

اللهم أهل رمضان علينا بالخيرات، وأفض علينا فيه من الرحمات، واستجب لنا فيه الدعوات، واكتبنا في ليلة القدر من السعداء.

16/02/2026

لا يمكن أن يحدث أي تغيير إيجابي في حياتك إذا ظللت متمسكًا بفكرة أن السبب الذي يجعلك لا تعيش حياة جيدة يقبع خارج ذاتك.

ما دمت تلقي كامل المسؤولية على الآخرين الذين يعاملونك بدون إنصاف (زوج فظّ، مدير غير داعم، جينات سيئة، دوافع قهرية لا تقاوم)، فإن حالتك ستظل في طريق مسدود.

أنت وحدك المسؤول عن الجوانب الهامة والحاسمة في وضع حياتك، وأنت الوحيد الذي يملك القدرة على تغييرها.

حتى لو اعترضتك قيود خارجية ساحقة، فإنك تظل تمتلك الحرية والاختيار لاتخاذ مواقف مختلفة تجاه تلك القيود.

16/02/2026

عالج تفكيرك التشاؤمي بالتفكير الواقعي:

- كم مرة تشائمت حول مسألة وتوقعت الأسوأ ولم يحدث شيء؟
- كم مرة تشائمت وحدث عكس ما كنت تتوقعه؟
- كم مرة تشائمت بحدوث الأسوأ فتحقق الحدث بدرجة "ازعاج" وليس الأسوأ، أي أنك كنت مبالغًا في توقعك؟
- كم مرة أخطأت في تشاؤمك؟

حسّن تفكيرك يتحسن مزاجك.

16/02/2026

إن تكيّفك مع الضغوط حولك أكبر مما تتخيّله عن نفسك، مشكلتنا ليس في عدم قدرتنا على الصمود بل في تضخيم التحديات حولنا، فقد تواجه حدثًا "مزعجًا" مقداره 10%، لكن وبسبب عادة التضخيم الذهنية لديك تحوله شدته إلى 80%، ليس هذا فحسب بل تبني عليه ردة فعل أكبر من الحدث، وتبني عليه مشاعر أكبر من الحدث، بعدها بعدة ساعات أو أيام تكتشف أنك أعطيت الموقف أكبر من حجمه.

لا توجد عصا سحرية لكي تتغير، الوعي بالمشكلة أولى مراحل التغيير، أن تضع التحديات في حجمها وأن تتحكم بردود أفعالك، وأن تمارس التجربة تلو التجربة متأملًا فعلك حتى تضبط نفسك.
فالرموت كنترول بيدك وحدك تذكر ذلك دائماً.

15/02/2026

اعطيك سر
ينتهي الألم والمعاناة بداخلك ، عندما تتوقف عن إشغال عقلك بالإساءات التي حدثت لك..
أنت تستحق أن تشغل عقلك بما يسعدك وينفعك.
بإمكانك أن تفعلها لراحة نفسك.

15/02/2026

الإنسان الذي لا يسعى لتحقيق أحلامه ولا يأخذ النصيحة بجدية، لن يصل إلى شيء في هذه الحياة. النجاح لا يأتي في يوم وليلة؛ بل يحتاج صبرًا، جهدًا، معرفةً، وتطويرًا مستمرًا. الطريق ليس سهلًا، لكن من يخطط مبكرًا ويستعد من اليوم، يصل غدًا بثبات. أما من يؤجل ويستهين، فسيجد نفسه ينهار عند أول اختبار.

15/02/2026

المريض النفسي الذي لا يريد أن يتعالج، إنما يريد أن يمرَض كل من حوله!

14/02/2026

إذا نشأت في بيئة فيها سيطرة، تحكم، مراقبة، وحماية زائدة…
فمن الطبيعي أن تصبح الخصوصية عندك قيمة عالية، وتميل للاختفاء، وتتجنب الظهور أو تولي القيادة.

ليس لأنك غير قادر…
لكن لأن الإخفاء كان الطريقة الوحيدة التي تحمي فيها نفسك وتشعر أن عندك سيطرة.

السرية هنا ما كانت اختيار…
كانت آلية نجاة.

وجهازك العصبي فقط تعلّم كيف يحميك.

14/02/2026

دعوة للعودة للذات-.
كلما آزددت نضجاً ووعيا أدركت ان كثرة العلاقات
في حقيقتها وفي عمق نفسك هي فقط إدمان على التشتت ...بمعنى ادق؛ هروب من صوتك الداخلي...

وكلما نضجت فقدت ذوقك القديم للأحاديث السطحيه الساذجه.. واصبحت انتقائي اكثر ..

كل ما هو مطلوب منك التوقف عن مجاملة الاوهام والاقتراب من ذاتك..حتى لو ستخسر جمهورك ..

لكن وبكل الاحوال سيتسع قلبك وفكرك ويقل فيهما مقاعد الضيوف...وترتفع معاييرك لم تعد تعاقب بالانفعالات بل بالوضوح...وسيقل جوعك العاطفي ويصبح الهدوء والصمت اشهى من أي آهتمام زائف..

14/02/2026

"إذا كنت تفعل واحدة من هذه العادات… فأنت تعيش داخل سجن ذهني دون أن تدري!"

1️⃣ تصدق كل فكرة وكأنها حقيقة مطلقة
2️⃣ تحاول إيقاف التفكير بالقوة
3️⃣ تدخل في جدال داخلي لا ينتهي
4️⃣ تبحث عن طمأنة مستمرة
5️⃣ تراقب مشاعرك وكأنها خطر
6️⃣ تتجنب ما يثير قلقك باستمرار
7️⃣ تعيد تحليل الماضي بلا توقف
8️⃣ تتوقع أسوأ السيناريوهات دائمًا
9️⃣ ترتبط قيمتك بأدائك أو بآراء الآخرين
🔟 تنتظر أن تختفي الفكرة كي تعيش

✨ الخطوة الأولى للخروج من السجن الذهني هي الوعي بهذه العادات.

أي من هذه العادات تشعر أنها الأكثر تأثيرًا في حياتك الآن؟