31/01/2026
هل تعاني من الشوكة العظمية؟ إليك طرق فعّالة لتخفيف الألم!
أو حالة تسبب ألم في أسفل القدم، خاصةً حول الكعب وقوس القدم، وغالبًا يمكن تخفيف الألم بوسائل بسيطة مثل:
✅يُنصح بـ:
-إراحة القدم ورفعها على مقعد عند الإمكان.
-وضع (أو كيس خضروات مجمدة) ملفوفة في منشفة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2–3 ساعات.
-ارتداء أحذية ذات كعب مبطن ودعامة جيدة لقوس القدم.
-استخدام نعل طبي أو وسادات للكعب داخل الحذاء.
-أداء خفيفة ومنتظمة لباطن القدم والكعب.
-ممارسة أنشطة لا تضغط على القدمين مثل #السباحة.
-استخدام عند الحاجة مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
-محاولة إنقاص الوزن في حال .
❎ يُفضل تجنّب:
- #المشي أو الوقوف لفترات طويلة.
-ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الضيقة المدببة.
-ارتداء الشبشب أو الأحذية المفتوحة من الخلف دون دعم.
-المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
كل يوم يتم نشر
