Fit & Fight

13/04/2021

شهركم مبارك❤️
تقبل الله منا و منكم صالح الأعمال

04/11/2019

وداعاً للحجج و الأعذار👏🏻

أول متجر للمنتجات العضوية والطبيعية في اليمن

03/05/2019

الدايت مش حرمان هو قرار لأختيار صحتك 👌🏻

25/04/2019

👌🏻

21/10/2018

مساء الخير
اليوم بجيب لكم الفرق بين العصائر الصناعية (الشراب،عصير طبيعي،النكتار) و ايش يحتوي كل واحد منهم
طبعاً ك بدايه العصائر الطبيعية هي الأفضل بس تخفف كمية السكر و يا حبذا لو هو كبس (يعني بدون زيادة سكر او ماء)
و العصائر لها فوائد كثيرة و منه تعطي مصادر طاقه و معادن و فيتامينات (سبق أن شرحنا الفيتامينات و المعادن)

🍏الشراب هو مسحوق بودرة مع زيادة ماء و سكر(يحتوي ع مواد صناعية و غير طبيعي)

🍒العصير معصور من الفواكه( من دون مواد صناعية و طبيعي)

🍊النكتار مصنوع من الفواكه(مع مواد حافظة و طبيعي)

لذا يجب علينا اختيار العصير و الأبتعاد من الشراب و التقليل من النكتار
الحياه الصحيه فقط يحتاج تركيز و مجهود بسيط
شير للمعلومة و خلي غيرك يستفيد😃

01/09/2018

صباح الخير
أفضل روتين صباحي👍🏼

14/06/2018

الحمدلله اتمننا سلسلة تغذية رمضان و بسبب إنشغال الجميع هذا بيكون اخر بارت في رمضان أتمنى انكم استفدتم من السلسه و بنعود بعد رمضان بمواضيع شيقه بس اليوم هو سؤال لقيته حبيت اشارك الجميع فيه😍
هل في غذاء يجيب النوم؟ خصوصاً بعد السحور يعانوا الناس من الأرق
و هو في أنواع من الفواكه و المكسرات و الحبوب الكامله بعضها متواجده فيها التربتوفان(تكلمنا عنه سابقاً)هو حمض اميني يساعد ع افراز إنتاج السيرتونين ( هرمون السعاده) و الميلاتونين (هرمون النوم)
و الأفضل الشخص ياخذه قبل النوم بساعتين
و الي كمان لفتني انها نفسها الفواكه و الخضروات ك الطماط و الخس فيها نسبة ماء عاليه يعني ممكن تعوض الجسم بالماء اذا انت ما تقدر تشرب الماء بكثره
شي ممتاز للسحور 👌🏻😌
ادعوا لنا معاكم خلال الأيام المباركه

💪🏻
🌙

04/06/2018

نتكلم بدل بوست امس الي كان مفروض ينزل عن امراض القلب و التغذية في رمضان
و مثل كل بوست يجب مراجعة طبيبك كلامي لا يعني الأستغناء عن إستشارة الطبيب
طبعاً الصيام لا يأثر ع مرض القلب بل انه الأفضل لصحته (الا اذا كان بالحالات الحرجه)
١-اذا كان المريض يعاني من البدانه يجيب ان ينقص من وزنه
٢-الإبتعاد عن التدخين
٣-الأكثار من تناول الألياف (سبق و شرحنا عنه في بوست سابق)
٤-التقليل من شرب الماء من ١-٢لتر و هنا يرجى استشارة الطبيب حسب الحاله حيث ان الماء يسبب تضخم في القلب و ذلك يبطء حركته و وظيفته
٥-التقليل من الملح ايضاً حسب الحاله
٦-ايضاً تكثير عدد الوجبات و بمقدار اقل
٧-التقليل من الدهون للحفاظ ع الشرايين و الأورده

💪🏻

03/06/2018

عدنا و العوده حميده بعد مرور بنكسه صحيه الحمدلله و اليوم بنعوض عن امس إن شاءالله 😃
اليوم نتكلم ع القولون و بما انه اغلب اليمنيين يعانوا منه و كيف نتعامل معاه برمضان
أتمنى انه تتبعوا التعليمات قد تكون اشياء عاديه لكن اثارها فعاله و باينه
١-الإبتعاد عن المشاكل و الضغوطات الي ممكن تسبب بعصبيه
٢- حاول ان تحظى براحه تامه و نوم كافي لا يقل عن ٨ ساعات
٣-لكل شخص غذاء لا قد لا يتناسب معه من البقوليات او الورقيات الخضراء او الالبان و مشتقاته لذلك يجب ع الشخص بنفسه ان يعرف اي الغذاء الممكن في تسبب في إنتفاخ القولون و مراقبه نفسه و بعدها يتم التخفيف من الغذاء
٤-حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن الزيوت خصوصاً عند الأفطار
٥-التوقيت و التنظيم للأكل بالعاميه انه الشخص يحاول تكون وجباته ثابته و تقسيم الوجبات لأكثر من وجبتين
٦-الأكل بهدوء و ببطء
٧-ممارسه الرياضه بشكل منتظم خصوصاً المشي👌🏻بعد الأفطار
٨-عدم تناول الغذاء عند الوقوف او الجلوس بشكل خاطئ

أتمنى ان الموضوع يكون مفيد للجميع
🌙

01/06/2018

اليوم نتكلم ع داء الكبد و تغذية رمضان
قد يختلف انواع و حالات داء الكبد إن كان مجرد فايروس او داء مزمن و في الأغلب الصيام مفيد جداً للكبد لكن اذا كانت حاله زرع او اخذ ادويه ك المدرات وغيرها
و زي ما اتعودنا ع روتين الصيام الصحي في البوستات السابقه و لكن يختلف بالمرض
١-الأكثار من شرب الماء
٢-خفض معدل البروتين و الدهون في الغذاء و رفع الكارب
٣-الابتعاد عن الدهون غير صحيه و الكافيين(القهوه و الشاي)
٤-اذا كان فايروس الكبد يستحسن اخذ سكريات سهله لكي تعطي طاقه لكن اذا كان تليف الكبد او امراض مزمنه من الأفضل التخفيف عنها خصوصاً اذا كان المريض يعاني من الوزن الزائد
٥-التقليل من الملح و الصوديوم (سبق ان تكلمنا عن الصوديوم بالتفصيل في بوست سابق)
٦-الأهم هو عدم الأكثار من الأكل حيث يسبب تخمه

افعل منشن للشخص الي يعاني من هذا المرض و الله يشفيه❤️

💪🏻
🌙

01/06/2018

هل تعلم ان السمبوسه المقليه تحتوي ما يقارب من١٠٠-٣٠٠ كالوري ع حسب نوع الحشوه و العجينه و امتصاصها
و السمبوسه المشويه تحتوي تقريباً نص سعرات الحراريه للمقليه
و الشخص الطبيعي يحتاج من ١٨٠٠ الى ٢٦٠٠ ع حسب طوله و وزنه و رياضته و اذا كانت حامل او مرضع 🤔
يعني ممكن سبع سمبوسات ابو ٣٠٠ كالوري تاخذ احتياجك اليومي من الغذاء كامل
شكلك و الله ما تعلم🙂

الان انتم تقولوا سمبوسه او سنبوسه😜

💪🏻

30/05/2018

موضوع اليوم موضوع داء المعده و كيف نتعامل معاه خلال الشهر الفضيل
و طبعاً يعتمد ع المريض و حالته و الأدويه الي يستخدمها لكن انا هنا بذكر الأشياء الي تخفف الوجع و أتمنى لكم الشفاء العاجل❤️

١-تجنب الزيوت و الأشياء الدسمه و البهارات و الغازات و الفلفل الحار
٢- شرب سوائل كثيره و عصائر طبيعيه
٣- أخذ وجبات متفرقه و قليله يعني ممكن خمس وجبات و خفيفه بحيث انه ما نملي المعده للنهايه
٤-عدم الاستلقاء بعد الأكل يفضل الجلوس مستقيم الظهر
٥-النوم و الراحه الكافيه
٦-اذا كان ارتجاع أسيد المعده يفضل أخذ وجبات قلويه مثل الورقيات الخضراء و افضلهم الخيار

💪🏻
🌙