14/02/2026
إذا كنت تريد صيامًا مريحًا، طاقة مستقرة، وتحكمًا أفضل بشهيتك… فهذه أهم النصائح :
1️⃣ خفف القهوة والكافيين تدريجيًا
تقليل القهوة قبل الصيام يقلل أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والتعب في أول الأيام.
2️⃣ اشرب الماء بانتظام
كوب ماء قبل كل وجبة يساعد على:
تقليل العطش أثناء الصيام
التحكم بكمية الأكل
تثبيت الشهية
3️⃣ ركّز على البروتين في كل وجبة
البروتين يعطيك:
شبع أطول
طاقة ثابتة
الحفاظ على الكتلة العضلية
🥚 أمثلة: البيض، الدجاج، السمك، اللبن، البقوليات.
4️⃣ ثبّت مواعيد وجباتك وقلّل السناكات
تنظيم الوقت يساعد على:
تنظيم هرمونات الجوع
تقليل الأكل العشوائي
تحسين التحكم بالشهية
5️⃣ نظّم نومك
قلة النوم تزيد الشعور بالجوع والرغبة بالسكريات.
😴 حاول تنام 6–8 ساعات قدر الإمكان.
6️⃣ راقب تحاليلك إذا عندك أعراض
أحيانًا الصيام يكشف مشاكل موجودة مسبقًا مثل:
فقر الدم
اضطراب السكر
نقص الفيتامينات
المتابعة الطبية مهمة إذا شعرت بدوخة أو تعب شديد.
7️⃣ زِد الألياف يوميًا
الألياف تساعد على:
توازن سكر الدم
تقليل الجوع المفاجئ
تحسين الهضم
🥗 موجودة في: الخضار، الفواكه، الشوفان، الحبوب الكاملة.
8️⃣ خفف الملح والأكل المصنع
الملح الزائد يزيد العطش أثناء الصيام.
🚫 ابتعد عن الشيبس، المعلبات، والوجبات السريعة.
9️⃣ انتبه لحجم الوجبة
المهم ليس فقط نوع الطعام… بل كميته أيضًا.
🍽 تناول وجبة مشبعة لكن بدون إفراط حتى لا تشعر بالخمول.
🔟 امشِ بعد الوجبة 10–15 دقيقة
المشي الخفيف يساعد على:
تحسين الهضم
توازن سكر الدم
تقليل الشعور بالثقل
اخصائية التغذية العلاجية والحميات نـسـيـم عـبـدالـلـه 🤍 #اكسبلور #صيام #رمضان
