05/03/2025
لتجنب مشاكل سوء الهضم والقولون العصبي بعد الصيام، إليك بعض النصائح الإضافية والمفصلة:
العودة التدريجية للطعام:
ابدأ بوجبات صغيرة وخفيفة. شوربة دافئة، تمر، زبادي قليل الدسم ( في المناطق الحارة - وكامل الدسم في المناطق الباردة ) ، أو فواكه مهروسة
زد حجم الوجبات تدريجياً وأدخل الأطعمة الصلبة ببطء. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية في البداية.
الأطعمة التي يجب تفضيلها:
الألياف القابلة للذوبان: مثل الشوفان، الجزر المطبوخ. هذه الألياف تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتهدئة القولون.
البروبيوتيك: الزبادي (اللبن) واللبنة تحتوي على بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي.
النعناع والزنجبيل والكمون والكراويا والزعتر : مشروبات مهدئة تساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ.
الخضروات المطبوخة: سهلة الهضم أكثر من الخضروات النيئة.
الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها:
الأطعمة المقلية والدسمة: صعبة الهضم وتزيد من أعراض القولون العصبي.
الأطعمة الحارة والتوابل القوية ( المناطق الحارة او للشخص الذي يعاني من الحرارة ) : يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي.
الكافيين: القهوة والشاي يمكن أن يزيدا من حموضة المعدة ويحفزا القولون.
المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ والغازات غير ما تحتويه من حمض الليمون الصناعي الذي يسبب تخريش المعدة .
الأطعمة المصنعة: تحتوي على مواد حافظة ومكونات صناعية قد تهيج القولون.
البقوليات (إذا كانت تسبب لك مشاكل): بعض الأشخاص يعانون من الغازات والانتفاخ عند تناول البقوليات. إذا كنت تعاني من ذلك، حاول نقع البقوليات لفترة طويلة قبل الطهي وتناولها بكميات صغيرة.
نصائح إضافية:
مضغ الطعام جيدًا: يساعد على تفتيت الطعام وتسهيل عملية الهضم.
تناول الطعام في أوقات منتظمة: يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
شرب كمية كافية من الماء: يساعد على منع الإمساك.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل التوتر.
التعامل مع التوتر: التوتر والقلق يمكن أن يزيدا من أعراض القولون العصبي.
