La Studio

La Studio Kom uit jou VEG EN VLUG EN LEEF LIG Gesondheid-studio Biokinetika/ Pilates/fascia strekke/Callinetics en lae impak oefenklasse.

Scio- biofeedback en natuurlike aanvullings. Zoom klasse asook Fisioterapie, Dieetkundige en persoonlike afrigting beskikbaar. Wil jy ligter leef en gesondheid optimaal ervaar:
Kom oefen saam:

Klasse word afgewissel met Pilates, Callinetics, Barre-, Mat , HIIT, Swissbal-, Oefenrek, "Fascia release" en gewigte oefeninge. Diep asemhaling en strekke word in elke klas gedoen. Daar is dus 'n wye verskeidenheid klasse vir oud en jonk. Stres hantering tegnieke, Hormoon balansering, Balans en Beter Brein funksie is van die voordele wat jy kan ervaar.

’n Liggaam wat gewoond raak aan een enkele aktiwiteit sal stagneer en nie reageer nie. Daarom wissel ons dit af en hou dit interessant. OEFENTYE:

MAANDAE
7:45 – 8:30 : OGGEND KLAS
17:00 – 17:45 : MIDDAG KLAS

DINSDAE
7:45 – 8:30 : OGGEND kLAS
17:00 – 17:45 : MIDDAG KLAS

WOENSDAE
7:45 – 8:30 : OGGEND KLAS
17:00 - 17:45 : MIDDAG KLAS

DONDERDAE
7:45 – 8:30 : OGGEND KLAS
17:00 – 17:45 : MIDDAG KLAS

VRYDAE
7:45 – 8:30 : DIEP STREKKE EN "STRESS RELIEF"


JAAR FOOI : R180
MAAND FOOIE :
1 x per week : R300 per maand
2 x per week : R350 per maand
3 x per week : R400 per maand
4 x per week : R450 per maand
5 x per week : R500 per maand

AANLYN OEFENKLASSE :

Zoom word aangebied en kan op android, app store of skoot rekenaar afgelaai word. Kom oefen saam met ons in jou eie huis op jou eie tyd! Gemaklik en sonder om te wag vir enige apparaat! En as jy nie die dag se klas kan maak nie dan stuur ons vir jou ‘n “link” na die dag se klas om te doen wanneer jy kan. Jy gaan wel die volgende apparate nodig he. Pilates ring
Fascia balletjie
1kg hand gewiggies
Enkel gewigte
Oefenrek
(Al die bogenoemde kan aan gekoop word by die Studio en word gekoerier.) Oefenmat
Besemstok

WANNEER IS ZOOM KLASSE:

Maandae tot Vrydae : 7:45 - 8:30
Maar Zoom klas word per WhatsApp gestuur en kan op eie tyd voltooi word)

MAAND FOOI VIR AANLYN KLASSE : R380.00


KONTAK GERUS MARIETJIE SHEPHERD VIR VERDERE NAVRAE. 0829240872

01/03/2026

Ons laaste een van LEEF LIG OEFEN REG…. Kom kuier by ons JY GAAN DIE VERSKIL ERVAAR!!

26/02/2026

🔥 Dit bou ’n sterk, stabiele kern
Die oefening:
• Aktiveer jou diep buikspiere (transversus abdominis)
• Beskerm jou laer rug
• Help met balans en beheer

👉 ’n Sterk kern beteken beter krag

💛Dit voorkom rugbeserings

Baie mense:
• Het swak kernspiere
• Sit baie
• Kry lae rugpyn

Hierdie oefening leer jou om:
• Jou onderrug plat teen die vloer te hou
• Nie jou rug te hol nie
• Beheer te hê oor beweging

Dit beskerm jou ruggraat

24/02/2026

Statistieke oor sit en onaktiwiteit
• Volgens die World Health Organization sit die gemiddelde volwassene 6–8 ure per dag.
• Kantoorwerkers sit dikwels 8–10+ ure per dag.

Langdurige sit word gekoppel aan:
• Laerugpyn
• Swakker postuur
• Heup- en knieprobleme
• Verminderde kern- en heupkrag

Selfs mense wat oefen, maar baie sit deur die dag, kan steeds stywe heupe ontwikkel.

Wanneer jy lank sit:
1. Die spier bly in ’n verkorte
posisie.
2. Dit raak styf en ooraktief.
3. Jou glute-spiere raak swakker.
4. Dit kan lei tot:
• Anterior pelvic tilt
• Laerugpyn
• Verminderde spoed en krag
• Swakker hardloop- en
springvermoë

🔥 Hoekom moet ons dit elke dag oefen?

1️⃣ Verbeter postuur

Sterk heupfleksore + sterk glutes = beter heupbelyning.

2️⃣ Verminder beserings

Swak of stywe heupfleksore verhoog risiko van:
• Liesbeserings
• Laerugbeserings
• Hamstring spanning

3️⃣ Verbeter sportprestasie

Heupfleksore help met:
• Sprint
• Skop
• Hoë knie-optel
• Rigtingverandering

4️⃣ Verhoog metaboliese aktiwiteit

Meer aktiewe spiere deur die dag help met:
• Vetverlies
• Beter bloedsirkulasie

23/02/2026

Die waarheid is dat baie mense die
Alt arm-en-been-lig (bird-dog) verkeerd doen, en dit verminder die effek daarvan. Die oefening is baie voordelig as dit reg gedoen word, maar dat algemene foute dit minder effektief maak.
VOORDELE AS DIT REG GEDOEN WORD:
Versterk kernspiere - hou
die ruggraat stabiel.
• Verbeter postuur - help jou
om regop te sit en staan.
• Verlig rugpyn - verminder
druk op die onderrug.
• Bevorder balans en
koördinasie - oefen
kruisbewegings.
• Lae impak - veilig en geskik
vir herstel.

17/02/2026

Heup pyn? Ons evalueer al jou spiere wat betrokke is wat knie, heup of lae rug pyn kan veroorsaak en help jou REG OEFEN
Heupstabiliteit - die
onstabiele oppervlak dwing jou heupspiere om harder te werk om balans te hou.
• Bewegingsbeheer -
verbeter die beheer van jou
heupe tydens alledaagse bewegings soos loop en trapklim.
• Mobiliteit - versterk en rek
die heupspiere, wat jou bewegingsvryheid vergroot.
• Besering voorkoming -
sterker en meer stabiele heupe verminder die risiko van laerug- en knieprobleme.

15/02/2026

OEFEN JY REG? “Lunges kan jou knieë of heupe laat pyn…
Hoe beperkte enkel- en
fascia-mobiliteit jou “lunge”
verkeerd maak
• Hak lig van die grond: As
jou enkel nie genoeg
dorsifleksie het nie, sal jou hak oplig wanneer jy afbeweeg. Dit skuif jou gewig vorentoe en plaas onnodige druk op jou knie.

• Voet onstabiliteit: ‘n Stywe
fascia onder die voet kan
veroorsaak dat jou voet inwaarts rol (pronasie) of buite toe kantel (supinasie).Dit maak jou lunge wankelrig en minder effektief.

•Beperkte enkelmobiliteit
verhoed dat jy diep genoeg kan lunge, wat die oefening minder doeltreffend maak vir spiere soos quads en glutes.

• Oorbelasting van knie en
heup: Wanneer die enkel nie sy deel doen nie, moet die knie en heup kompenseer.
Dit lei tot verkeerde vorm en
verhoog die kans op beserings.

13/02/2026

OEFEN JY REG?

Ons evalueer jou HEREL LYF SODAT ALLES MOOI SAAM WERK EN OPTIMAAL FUNKSIONEER

PYNVRY, PRESTASIE EN SELFVERTROUE IS ONS EINDOEL👏🏻👏🏻👏🏻

12/02/2026

📌Interaksie tussen
Probiotika en Kafeïen
• Warm koffie direk ná
probiotika: Kan sommige
bakterieë doodmaak, veral as jy dit binne 30 minute drink.
• Koue koffie of wag
minstens 30 min: Minder kans dat dit die probiotika beïnvloed.
Praktiese Wenke
• Neem jou probiotika met
water, en wag’n halfuur voordat jy koffie drink.
• As jy nie kan wag nie, kies eerder koue koffie of ‘n laer kafeïenbron (bv. groen tee).
• Onthou: balans is belangrik
- beide probiotika en
kafeïen kan voordelig wees, maar te veel kafeïen kan jou dermgesondheid ondermyn.

11/02/2026

Probiotika en Serotonien( GOEDVOEL HORMOON) Voordele
• • Gesonde dermflora:
Probiotika herstel balans in
die dermmikrobiome.
😊Verhoog gemoed: Tot
90% van serotonien word in
die derm vervaardig; probiotika ondersteun hierdie produksie.
🧠Beter breinfunksie: Die
“derm-brein-as” verbind jou
spysverteringstelsel met jou brein en beïnvloed jou emosies en kognisie.
😴Verbeter slaap en
welstand: Serotonien speel
‘n rol in slaapregulering en
algemene geluk.

10/02/2026

Het jy DĪT GEWEET??
Die lewer speel ‘n belangrike rol
in jou hormone:
• Metabolisme: Dit breek
hormone af nadat hulle hul
werk gedoen het (bv. estrogeen, kortisol).
• Balans: Hou hormoonvlakke
stabiel deur oortollige
hormone te verwyder.
• Produksie: Help met die
vorming van sekere
hormoonverwante proteïene en reguleer bloedsuiker (via glukosebeheer).
MISKIEN MOET JY BY JOU LEWER BEGIN GESOND WORD😳😳

09/02/2026

Ons GESELS BIETJIE OOR PARASIETE….
LAAT WEET AS JY SIMPTOME LYS WIL SIEN
Hier is ‘n paar
Maagprobleme: diarree,
hardlywigheid, opgeblasenheid, maagpyn
• Algemene tekens:
moegheid, gewigsverlies, bloedarmoede
• Vel: jeuk of uitslag
• Spiere/gewrigte: pyn of
styfheid
• Ander: naarheid, gewelde limfkliere, slaapversteurings
Dit is belangrik om te onthou dat hierdie simptome ook by ander siektes kan voorkom.

Address

Stand 25 Boschfontein
Heidelberg
1441

Telephone

+27829240872

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when La Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to La Studio:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram