Naboom Med : Dr F.J Fourie

20/02/2026

By late February, many people are spending long hours in front of screens — and their bodies are feeling it.
At Naboom Med, we are seeing an increase in complaints related to digital fatigue: headaches, blurred vision, neck pain, poor sleep, and mental exhaustion.

Digital eye strain is not just about vision — it affects the entire nervous system.

⸻

👁️ What is digital eye strain?

Also called computer vision syndrome, it occurs when prolonged screen exposure overwhelms the eye muscles and nervous system.

⸻

👁️ Common symptoms:
• Headaches
• Dry or irritated eyes
• Blurred vision
• Neck and shoulder pain
• Fatigue
• Difficulty focusing
• Light sensitivity
• Sleep disruption

⸻

👁️ Why February makes it worse:
• School assignments increase
• Work productivity expectations rise
• Reduced outdoor time
• More late-night device use
• Accumulated screen exposure from January

⸻

👁️ Why screens affect more than your eyes:
• Blue light disrupts melatonin
• Constant stimulation keeps the brain alert
• Poor posture strains muscles
• Reduced blinking dries eyes

⸻

👁️ What helps reduce digital fatigue:

📵 Follow the 20–20–20 rule

Every 20 minutes, look 20 feet away for 20 seconds.

💡 Adjust lighting

Avoid glare and high contrast.

🪑 Improve posture

Screen at eye level.

🌙 Limit screens 1 hour before bed

👁️ Stay hydrated

⸻

🩺 When to seek medical advice:
• Persistent headaches
• Worsening vision
• Severe dry eyes
• Neck pain that limits movement
• Sleep disturbances

⸻

🩺 How Naboom Med supports you:

• Evaluation of headache causes
• Lifestyle review
• Sleep guidance
• Referral to optometrists if needed
• Holistic management plans

⸻

🌿 Final Thought:

Technology supports our lives — but our bodies were not designed for constant stimulation.
Balance is key.

19/02/2026

18/02/2026

“Ek het net ‘n bietjie brand wanneer ek urineer.”
Dit is dikwels hoe ‘n blaasinfeksie begin — subtiel, effens ongemaklik, maklik om te ignoreer. Maar by Naboom Med sien ons hoe iets wat klein begin, vinnig kan ontwikkel in ernstige pyn of selfs nierinfeksies indien dit nie betyds behandel word nie.

Blaasinfeksies, of urienweginfeksies (UTI’s), is baie algemeen — veral by vroue, maar mans en kinders kan dit ook kry.

⸻

🚻 Wat is ‘n blaasinfeksie?

Dit gebeur wanneer bakterieë in die urienweg opbeweeg en inflammasie veroorsaak.
Die mees algemene oorsaak is bakterieë wat normaalweg in die derm voorkom.

⸻

🚻 Algemene simptome:
• Brand of pyn tydens urinering
• Gereelde drang om te urineer
• Klein hoeveelhede urine
• Troebel of sterk ruikende urine
• Onderbuikpyn
• Koors (meer ernstig)
• Rugpyn (kan dui op nierbetrokkenheid)

Sommige mense ervaar net vae ongemak — maar dit moet nie geïgnoreer word nie.

⸻

🚻 Wie is meer vatbaar?
• Vroue (korter urienweg)
• Swanger vroue
• Postmenopousale vroue
• Mense met diabetes
• Persone wat nie genoeg water drink nie
• Mense wat urine lank ophou
• Mense met herhalende infeksies

⸻

🚻 Waarom Februarie ‘n toename wys:
• Warm weer → dehidrasie
• Meer sweet → minder vloeistof in die urienstelsel
• Vakansie-roetines wat hidrasie ontwrig het
• Swem en nat klere
• Verhoogde fisiese aktiwiteit

⸻

🚻 Wat jy kan doen om dit te voorkom:

💧 Drink genoeg water

Verdunning help bakterieë uitspoel.

🚻 Moenie urine lank ophou nie

🩲 Dra asemende onderklere

🧼 Hou goeie higiëne

🌿 Wees versigtig met selfbehandeling

Nie alle produkte help nie — en sommige kan simptome mask.

⸻

🚨 Wanneer dit dringend is:
• Koors
• Rillerigheid
• Erge rugpyn
• Naarheid
• Swangerskap met simptome

Dit kan dui op ‘n nierinfeksie.

⸻

🩺 Hoe Naboom Med help:

• Urinetoetse
• Gepaste antibiotika indien nodig
• Oorsakanalise by herhalende infeksies
• Voorkomingsplanne
• Ondersteuning vir swanger pasiënte

⸻

🌿 Slotgedagte:

‘n Blaasinfeksie is nie iets wat jy net moet “uitdrink” nie.
Vinnige behandeling voorkom komplikasies en pyn.

13/02/2026

🌸🩺 Painful or heavy periods are often dismissed as “just part of being a woman.” But they shouldn’t be ignored.
At Naboom Med, we regularly see women who have silently tolerated severe cramps, heavy bleeding, and debilitating fatigue for years — believing it’s normal.

It’s not.

February is a powerful month to talk about menstrual health openly and honestly.

🌸 What is considered normal?

A typical menstrual cycle:
• Lasts 21–35 days
• Bleeding 3–7 days
• Mild to moderate cramping
• Manageable flow

🌸 Warning signs that need medical evaluation:
• Soaking through pads hourly
• Passing large clots
• Severe pain that affects daily function
• Bleeding longer than 7 days
• Irregular cycles
• Spotting between periods
• Extreme fatigue
• Dizziness

🌸 Possible underlying causes:
• Hormonal imbalance
• Fibroids
• Polycystic ovarian syndrome (PCOS)
• Thyroid disorders
• Endometriosis
• Iron deficiency
• Perimenopause changes

Ignoring these signs can affect fertility, quality of life, and overall health.

🌸 Why women delay seeking help:
• Social stigma
• Normalisation of pain
• Busy schedules
• Fear of diagnosis
• Financial constraints

But your health deserves attention.

🌸 How menstrual health affects overall wellbeing:
• Chronic fatigue
• Mood instability
• Work productivity
• Athletic performance
• Sleep quality
• Relationships

Menstrual health is not isolated — it affects your whole system.

🩺 How Naboom Med supports women:

• Full menstrual health evaluation
• Hormonal assessment
• Iron testing
• Pain management options
• Fertility guidance
• Lifestyle and nutritional support
• Referral where needed

🌸 Final Thought:

Pain that disrupts your life is not something you must “just cope with.”
Healthy cycles are possible — and medical support can make a real difference.

11/02/2026

🩸🌿 Voel jy aanhoudend moeg, kortasem of “net nie jouself nie” – selfs al slaap jy genoeg?
Lae yster (of ystertekort) is een van die mees algemene, maar ondergediagnoseerde toestande wat ons by Naboom Med sien — veral by vroue, tienermeisies en jong volwassenes.

Baie mense aanvaar moegheid as “normaal”, maar soms is dit jou liggaam wat letterlik nie genoeg suurstof kan vervoer nie.

🩸 Wat doen yster in jou liggaam?

Yster help om hemoglobien te vorm — die proteïen in jou rooibloedselle wat suurstof na jou selle vervoer.
Wanneer jou ystervlakke laag is, kry jou liggaam nie genoeg suurstof nie, en jy voel dit in:
• Jou energievlak
• Jou konsentrasie
• Jou spiere
• Jou bui
• Jou hartklop

🩸 Algemene simptome van lae yster:
• Aanhoudende moegheid
• Duiseligheid
• Bleek vel
• Kortasemheid
• Hartkloppings
• Hoofpyne
• Bros naels
• Haarverlies
• Rustelose bene
• Swak konsentrasie

Baie mense d**k hulle is net oorwerk — maar soms is dit biologies.

🩸 Wie is meer vatbaar?

🌸 Vroue met swaar menstruasie

Gereelde bloedverlies kan yster vinnig laat daal.

👩‍🎓 Tienermeisies

Groeispurte plus menstruasie verhoog risiko dramaties.

🤰 Swanger vroue

Ysterbehoeftes verdubbel tydens swangerskap.

🥗 Mense op streng diëte

Veral lae-vleis of eenzijdige eetpatrone.

🏃 Atlete

Intense oefening verhoog ysterverbruik.

🩸 Hoekom kom dit dikwels in Februarie uit?
• Vakansieroetines ontwrig eetpatrone
• Minder gebalanseerde maaltye
• Hoër stres
• Meer fisiese uitputting
• Terug skool toe moegheid

Januarie se energie kan teen Februarie eenvoudig “opraak”.

🩸 Wat moet jy nie doen nie?

Moenie sommer ysteraanvullings begin sonder toetse nie.
Te veel yster kan gevaarlik wees.
Eers toets. Dan behandel.

🩺 Hoe Naboom Med help:

• Bloedtoetse vir yster en verwante waardes
• Identifisering van oorsake
• Gepaste aanvullings
• Dieetaanbevelings
• Monitering van herstel
• Ondersoek na ander moontlike faktore

🌿 Slotgedagte:

Moegheid is nie altyd ‘n karakterfout nie.
Soms is dit ‘n tekort wat maklik behandelbaar is.
Laat ons help om die oorsaak te vind.

06/02/2026

“I’ll catch up on sleep later” is one of the most common health myths we hear.
By February, many people are running on weeks — sometimes months — of inadequate sleep. Work demands, family responsibilities, stress, and screen exposure quietly accumulate into what doctors call sleep debt.

At Naboom Med, we see how sleep debt affects energy, immunity, mood, focus, and even long-term health.

What is sleep debt?

Sleep debt occurs when you consistently get less sleep than your body needs. Even losing one hour per night adds up quickly.

Example:
If your body needs 8 hours but you sleep 6, after 5 nights, you owe your body 10 hours of rest.

Your body does not forget this debt.

How sleep debt affects the body:
• Reduced concentration and memory
• Increased irritability and anxiety
• Lower immune function
• Higher risk of headaches
• Hormonal disruption
• Increased appetite and sugar cravings
• Slower reaction times

Many people mistake these symptoms for stress or burnout.

Why sleep debt is common by February:
• Early mornings resumed in January
• Increased workload
• Screen use at night
• Poor sleep routines
• Stress hormones interfering with rest

Weekend sleep-ins help slightly — but they don’t erase the debt.

Can you really “catch up” on sleep?

Partially — but not in one weekend.

Recovery requires:
• Consistent sleep times
• Earlier bedtimes
• Reduced evening stimulation
• Patience over weeks, not days

Sleep is cumulative.

Signs you may have significant sleep debt:
• Needing caffeine to function
• Feeling tired despite “enough hours”
• Difficulty waking up
• Brain fog
• Mood swings
• Frequent infections

How to start repairing sleep debt:

1. Protect bedtime

Aim for the same bedtime 5–6 nights per week.

2. Reduce evening stimulation

Limit screens, news, and work emails.

3. Support your circadian rhythm

Morning sunlight and regular meals help reset sleep cycles.

4. Avoid relying on sleep medication

They may help short-term, but don’t replace restorative sleep.

🩺 How Naboom Med can help:

• Evaluation of sleep patterns
• Identifying medical contributors
• Lifestyle and behavioural guidance
• Support for chronic sleep disruption

Final Thought:

Sleep is not optional.
It is the foundation of physical and emotional health.
Repairing sleep debt is one of the most powerful things you can do for your body.

05/02/2026

04/02/2026

Haarverlies is een van die mees ontstellende, maar ook mees misverstaande gesondheidsklagtes wat ons by Naboom Med sien.
Vir sommige mense begin dit stadig, ‘n bietjie meer hare in die stort. Vir ander is dit skielik en skokkend. Klompe hare op die kussing, dunner wordende kolle, ‘n breër skeiding of ‘n haarlyn wat terugtrek. En saam daarmee kom onsekerheid, vrees en baie vrae.

Belangrik om te weet: nie alle haarverlies is normaal nie, en dit is beslis nie net ‘n kosmetiese probleem nie. Haarverlies is dikwels ‘n teken dat iets in jou liggaam uit balans is.

🌿 Wat is normale haarverlies – en wanneer is dit nie meer normaal nie?

Elke mens verloor gemiddeld 50–100 hare per dag. Dit is deel van die natuurlike haargroeisiklus.
Maar haarverlies raak kommerwekkend wanneer jy:
• Skielik baie meer hare as normaal verloor
• Dunner kolle begin sien
• ‘n Breër skeiding ontwikkel
• ‘n Terugtrekkende haarlyn opmerk
• Hare verloor sonder sigbare hergroei
• Haarverlies ervaar saam met ander simptome soos moegheid of gewigsverandering

Hierdie is seine wat nie geïgnoreer moet word nie.

🌿 Algemene oorsake van haarverlies by vroue:

1. Hormonale veranderinge

Swangerskap, na-baba tyd, menopouse, of hormonale wanbalanse kan haarverlies veroorsaak.

2. Skildklierprobleme

‘n Onderaktiewe of ooraktiewe skildklier beïnvloed haargroei direk.

3. Ystertekort of voedingstekorte

Lae ystervlakke is een van die mees algemene oorsake van haarverlies by vroue.

4. Stres en emosionele trauma

Fisiese of emosionele stres kan lei tot telogen effluvium, waar baie hare gelyktydig uitval.

5. Oormatige dieet of vinnige gewigsverlies

Beperkende diëte ontneem jou haarfollikels van noodsaaklike voeding.

🌿 Algemene oorsake van haarverlies by mans:

1. Genetiese haarverlies

Ook bekend as manlike patroonhaarverlies, maar selfs dit kan vertraag en bestuur word.

2. Hormonale faktore

Testosteroon-verwante veranderinge speel ‘n rol, maar is nie die hele storie nie.

3. Chroniese stres

Langtermyn stres beïnvloed hormone en bloedsirkulasie na die kopvel.

4. Medikasie of onderliggende siektes

Sekere medikasie kan haarverlies as newe-effek hê.

🌿 Haarverlies by tieners en jong volwassenes

Dit is nie normaal vir jong mense om beduidende haarverlies te hê nie.
Moontlike oorsake sluit in:
• Voedingstekorte
• Akademiese of emosionele stres
• Hormonale wanbalanse
• Onderliggende gesondheidstoestande

Vroeë ondersoek is belangrik om permanente skade te voorkom.

🌿 Wat beïnvloed gesonde haargroei?

Haargroei word ondersteun deur:
• Goeie bloedsirkulasie
• Gesonde hormone
• Voldoende proteïene
• Yster, sink, vitamien B12 en D
• Emosionele balans
• Goeie slaap

Geen sjampoe alleen kan dit regstel nie.

🌿 Wat jy NIE moet doen by haarverlies nie:
• Moenie selfdiagnose doen nie
• Moenie sommer allerhande aanvullings inneem nie
• Moenie aggressiewe haarbehandelings gebruik nie
• Moenie haarverlies as “net geneties” afskryf nie
• Moenie te lank wag voordat jy hulp soek nie

🩺 Hoe Naboom Med jou kan help:

By Naboom Med kyk ons medies en holisties na haarverlies.
Ons help met:
• Mediese evaluering van haarverlies
• Bloedtoetse indien nodig
• Identifisering van onderliggende oorsake
• Hormonale en voeding-assessering
• Bestuur en verwysings waar toepaslik
• Praktiese, realistiese behandelingsplanne

Elke persoon se haarverlies het ‘n unieke oorsaak — en daarom ‘n unieke oplossing.

🌿 Wanneer moet jy beslis ‘n dokter sien?
• As haarverlies skielik begin het
• As dit saamgaan met moegheid, gewigsverandering of buiwisselings
• As dit emosioneel ontstellend is
• As daar geen hergroei is nie
• As dit jou selfbeeld begin affekteer

🌿 Slotgedagte:

Haarverlies is nie net iets wat jy moet “aanvaar” nie.
Dit is jou liggaam se manier om te kommunikeer.
Wanneer jy luister en betyds optree, is daar dikwels baie wat gedoen kan word.

30/01/2026

If you feel tired, shaky, irritable, or constantly hungry in January, your blood sugar may be the missing piece.
At Naboom Med, many patients arrive late January saying things like:
“I feel flat by mid-morning.”
“I’m hungry all the time.”
“I get headaches if I don’t eat.”
“I feel foggy and moody.”

Often, this isn’t illness — it’s blood sugar instability after weeks of festive eating, irregular meals, sugar spikes, and disrupted routines.

⸻

What does blood sugar actually do?

Blood sugar (glucose) is your body’s main energy source. Your brain depends on it almost exclusively. When levels rise and fall too quickly, your body struggles to maintain balance — and you feel it.

⸻

Why January is peak time for blood sugar crashes:

1. Festive eating patterns linger

High sugar, refined carbs, alcohol, and irregular meals disrupt glucose regulation.

2. Skipped meals “to compensate”

Many people skip breakfast or lunch in January, causing sharp drops later.

3. Increased caffeine intake

Coffee without food worsens glucose dips.

4. Poor sleep

Sleep deprivation directly affects insulin sensitivity.

5. Stress hormones

Cortisol interferes with glucose regulation.

⸻

Common signs of unstable blood sugar:
• Sudden fatigue
• Irritability or mood swings
• Headaches
• Shakiness
• Cravings for sugar or carbs
• Brain fog
• Feeling “hangry”
• Energy crashes mid-morning or mid-afternoon

These symptoms are often misattributed to stress or laziness.

⸻

Who is most affected?
• Office workers with irregular meals
• Parents skipping meals
• People dieting aggressively
• Teenagers and students
• People with insulin resistance or pre-diabetes
• Anyone under chronic stress

You do not need to have diabetes to experience blood sugar instability.

⸻

How to stabilise blood sugar in January:

1. Eat within an hour of waking

A protein-rich breakfast reduces crashes later.

2. Balance every meal

Include:
• Protein
• Fibre
• Healthy fats

This slows glucose absorption.

3. Avoid “naked carbs”

Carbs without protein or fat spike blood sugar quickly.

4. Eat regularly

Every 3–4 hours initially, until stability improves.

5. Reduce sugary snacks

These worsen the cycle.

6. Hydrate properly

Dehydration mimics low blood sugar symptoms.

⸻

What a balanced plate looks like:
• Half vegetables
• Quarter protein
• Quarter whole grains or starch
• Fat for satiety

Simple, not restrictive.

⸻

When blood sugar issues need medical evaluation:
• Persistent symptoms despite regular meals
• Family history of diabetes
• Unexplained weight changes
• Frequent infections
• Extreme fatigue

Early assessment can prevent long-term metabolic problems.

⸻

🩺 How Naboom Med can help:

• Blood glucose screening where indicated
• Assessment for insulin resistance
• Nutritional and lifestyle guidance
• Safe, realistic meal strategies
• Support for energy regulation

We focus on balance, not extremes.

⸻

Final Thought:

Energy is not about willpower.
It’s about physiology.
When your blood sugar is stable, everything feels easier — focus, mood, patience, and motivation.

27/01/2026

As jou maag in Januarie nog sukkel, is dit nie net “in jou kop” nie.
By Naboom Med hoor ons gereeld:
“Ek voel opgeblaas.”
“My maag is heeltyd ongemaklik.”
“Ek kry sooibrand wat ek nie voorheen gehad het nie.”
“Ek kan nie verstaan hoekom ek so naar voel nie.”

Die waarheid is: jou spysverteringstelsel neem langer om te herstel as wat jy d**k, veral ná ‘n Desember vol ryk kos, onreëlmatige etes, alkohol, stres en min roetine.

⸻

🌿 Wat gebeur met jou dermstelsel oor Desember?

Gedurende die feesseisoen ervaar jou spysvertering:
• Meer vetterige kos
• Meer suiker
• Meer alkohol
• Onreëlmatige eettye
• Minder vesel
• Minder water
• Meer stres

Hierdie kombinasie verander jou dermbakterieë, verhoog maagsuur en vertraag vertering. Jou liggaam het tyd nodig om weer balans te vind.

⸻

🌿 Algemene spysverteringsklagtes in Januarie:
• Opgeblasenheid
• Sooibrand of refluks
• Naarheid
• Hardlywigheid of diarree
• Maagkrampe
• Vol gevoel na klein etes
• Gasvorming

Hierdie simptome is algemeen, maar nie iets wat jy moet ignoreer nie.

⸻

🌿 Hoe om jou spysvertering sagkens te herstel:

1. Eet gereeld en eenvoudig

Moenie maaltye oorslaan nie. Klein, gereelde etes is beter as groot porsies.

2. Bring vesel stadig terug

Te veel vesel skielik kan opgeblaasdheid vererger. Bou dit geleidelik op.

3. Drink water deur die dag

Veral tussen etes, nie net tydens kos nie.

4. Beperk koffie en alkohol tydelik

Dit irriteer die maagwand en verhoog suurproduksie.

5. Eet stadiger

Vertering begin in jou mond. Spoed veroorsaak lugsluk en ongemak.

⸻

🌿 Wat van probiotika en aanvullings?

Sommige mense baat by probiotika ná die vakansie, maar nie almal het dit nodig nie.
Die verkeerde produk kan simptome vererger.

Raadpleeg eerder ‘n dokter voordat jy begin eksperimenteer.

⸻

🌿 Wanneer is dit nie meer normaal nie?

Soek mediese hulp as jy:
• Aanhoudende pyn het
• Onverklaarbare gewigsverlies ervaar
• Swart of bloederige stoelgang het
• Gereeld braking ervaar
• Nagpyn het
• Suur wat jou wakker hou

⸻

🩺 By Naboom Med help ons met:

• Evaluering van spysverteringsklagtes
• Bestuur van sooibrand en refluks
• Dermgesondheid-ondersteuning
• Voedingsadvies
• Identifisering van stresverwante simptome

⸻

🌿 Slotgedagte:

Januarie is nie die tyd om jou liggaam te forseer nie.
Gee jou spysvertering die ruimte om te herstel — dit sal jou energie, bui en algemene welstand verbeter.