Sirifit

02/03/2024

Getting in Shape 🔥⚔️💪🏾

18/01/2024

¿Fuerza va cardio? 😯

¿Enemigos o mejor dicho aliados? para pensar… 🤔

La combinación de ambos nos va a dar una mejor vida a largo plazo 👴🏼🤍👵🏽

02/01/2024

CAFÉ UN IMPULSO PARA TU SALUD Y ENTRENAMIENTO 🌱☕️🫀

20/12/2023

La respuesta anabólica a la ingestión de proteínas durante la recuperación del ejercicio no tiene límite superior en magnitud y duración in vivo en humanos 🫨💪🏾

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/pdfExtended/S2666-3791(23)00540-2

13/12/2023

🌧️🔥

10/12/2023

🌴😎🌊

02/12/2023

10/10/2023

Basta de etiquetar a los carbohidratos y empecemos a hacer foco en las necesidades y objetivos de las personas, no entramos todos dentro de la misma bolsa‼️
No es lo mismo una persona sedentaria, que un vegano, que un deportista de élite, que un diabético, que una persona que hace actividad física y quiere ganar masa muscular o que una persona con obesidad y así hay miles de variantes 😵‍💫
Hay que emperezar a concientizar a las personas que cada uno tiene necesidades distintas en base a sus objetivos y requerimientos 🥗

28/07/2023

Se venía carrusel 📸 Show time 📸

Y con que equipo 🤍🙏🏼

Y por sobre todo gracias a esta enorme persona la cual me prestó el espacio y me hace sentirme siempre como en mi casa 😻♥️

19/07/2023

04/04/2023

Fajitas de zanahoria 🥕 y queso 🧀

Super rápidas ⚡️, sin tacc 🌾 y súper ricas 🤤.
Datazo que además se puede hacer versión vegana 🌱 usando queso vegano y el interior con verduras, comencemos:

Ingredientes 💫
(4 unidades)
- 2 zanahorias
- 4 huevos
- Queso a gusto 😏
- Condimentos (utilicé sal ahumada y pimentón ahumado)
- Y para el relleno yo utilice (lomo, rucula y tomate) pero pueden combinar con lo que quieran 🥳

Pasos ⏲️
1️⃣Rayar las zanahorias, el queso y volcarlo en un bowl.

2️⃣Colocar los condimentos y los huevos en el bowl y revolver.

3️⃣En sartén a fuego lento poner la cantidad que desee y dale forma de fajita.

4️⃣Luego de darle vuelta y vuelta aproximadamente 10’/15’, rellenarlo con lo que más te guste.

‼️Podes hacer muchas unidades y frezzarlas para una ocasión rápida 😉

18/03/2023

DIA 1 💀🏋🏽‍♂️

No se dan una idea la felicidad que tengo por cumplir mi primer objetivo anual, es solo el comienzo, gracias a todos por el apoyo 🤍🥹

Showtime 🤩📸

06/12/2022

Showtime 🤩🏋🏽‍♂️

Placa del genio 📸

04/12/2022

La tercera es la vencida decían no? Por fin se dio el🥇

Contento, sumando más experiencia y mucho por seguir corrigiendo. No tengo mas nada que decir.

Gracias por tu laburo .gentili de hacernos tremendas máquinas, impresionante como se nota en el entrenamiento. Gracias también por todas las charlas amigo, se te quiere 🤍

Y después .marian gracias por este nuevo camino juntos. Tremenda dupla y amigo 🫶🏽

Pensando en el próximo más que nunca 🔜

04/12/2022

La tercera es la vencida decían no? Por fin se dio el🥇

Contento, sumando más experiencia y mucho por seguir corrigiendo. No tengo mas nada que decir.

Gracias por tu laburo .gentili de hacernos tremendas máquinas, impresionante como se nota en el entrenamiento. Gracias también por todas las charlas amigo, se te quiere 🤍

Y después .marian gracias por este nuevo camino juntos. Tremenda dupla y amigo 🫶🏽

Pensando en el próximo más que nunca 🔜

29/10/2022

No pudo ser…

Hoy me di cuenta que mas allá de salir “primero” en la tabla, hay otras cosas más importantes. La salud mental. hoy puedo decir que lo disfrute, la pase bien, lo di todo, me reí con mi compañero y conocidos y por sobre todo no me estrese.

Cuento esto ya que en la competencia de julio la pase mal, no lo disfrute y me frustre demasiado. Hoy salí puesto 11, no es mal puesto. Pero gane contra mi mismo la competencia por la salud mental. hoy gane. En cada competencia gano un aprendizaje nuevo.

Con luqui tuve una charla muy profunda acerca de lo mental y el estrés en este deporte y todo eso que no quiero entrar en detalle pero que no suma en absolutamente nada, y me ayudo muchísimo a superarme día a día. Sumándole al baño de hielo y los que faltan 🤣🤬,que además de ser antiinflamatorio, ayuda muchísimo a fortalecer la mente, así que gracias, enserio.

También hoy meti la excusa que por unos: “saltos simples de mi**da perdimos y no pudimos hacer saltos dobles que era lo que nos salía” y como me dice mi querido amigo y coach: “Hay que aprender cada vez más conocimientos y ser mejores, pero sin perder las bases. Hay que ser un atleta completo, esperarse cualquier cosa en los wods y completarlo, sin excusas. Así que hoy también me llevo de aprendizaje 🥰

El crossfit nos hace atletas completos, no buenos en algunas cosas.

Gracias .jose por ser mi dupla y mi cable cuando no quería saber más nada 🤝🏾

Gracias por ser mi mejor amigo, bancarme de lunes a viernes entrenando y bancarme siempre en mis locuras 🤍

Y gracias a vos .pf que me estás haciendo mejor persona y mejor soldado 🫡

26/10/2022

Smoothie de canela, vainilla y coco 🥥🥤

Se acerca el calorcito y vamos a comenzar con los batidos y licuados!☀️

El día de hoy presentamos este smoothie un poco fuera de lo común, pero les juro que no van a dejar de tomarlo 🤩

INGREDIENTES 🪄

➰ 1 cda. de canela
〰️ 1/2 vaso de avena
➰ 1/2 vaso de leche de coco
〰️ 1/2 vaso yogurt a base de coco
➰ 2 cdita. de esencia de vainilla
〰️ Hielo
➰ 1 banana
〰️ 2 vainillas (opcional)

Tan fácil como introducir todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede homogéneo. Luego servir en un vaso y agregarle de topping nuevamente una pizca de canela y si quieren un cda. de granola (opcional).

Súper fácil y rápido 🤍

16/10/2022

Pancake de banana y arándanos 🥞🍌🫐

Ingredientes 🪄
✔️ 2 scoops de avena instantánea
✔️ 2 huevos
✔️ 1 banana
✔️ 1 scoop colmado de arándanos
✔️2 cditas. De esencia de vainilla
✔️ topping (yo use miel y mix de frutos rojos (arándanos, frutilla y moras 🤩)

Pasos 👨‍🍳
1️⃣ En licuadora agregar todos los ingredientes (menos el topping) hasta que quede una mezcla homogénea.

2️⃣ En una sartén a fuego lento, verter la mezcla de de a partes y darle forma circular.

3️⃣ Luego de cocinar 6-7’ cada pancake, servir en el plato y decorarlo con tu topping favorito 🤤

Y a disfrutar de un desayuno/merienda súper rico y nutritivo 🤍

03/10/2022

Tortitas de tomate y pesto de albahaca 🍅🌿

INGREDIENTES 🪄

▶️Para tomates:
Tomates cherry o perita en lata
3 cucharadas de aceite de oliva
5 ramitas de hojas de tomillo
2 dientes de ajo (picados)
1/2 cucharadita de sal

▶️Para pesto Pesto:
2 manojos de albahaca fresca
2 dientes de ajo (pelados)
1/3 taza de aceite de oliva virgen extra
1/3 taza de castaña de cajú
1/2 cucharadita de sal
1/2 jugo de limón

▶️Para tartitas:
Masa de hojaldre

PASOS 👨‍🍳

1️⃣ Precalentar el horno a 220C y cubra una bandeja con papel para hornear.

2️⃣Agregue todos los ingredientes del pesto a un procesador de alimentos y mezcle hasta que quede semisuave.

3️⃣En un tazón, combinar los tomates cherry, el aceite de oliva, la sal, hojas de tomillo, sal y ajo picado. Mezclar para cubrir los tomates de manera uniforme.

4️⃣Descongelar las láminas de hojaldre y cortarlas en partes iguales (no hagan como yo que las corte así nomás 🤣).

5️⃣Colocar el pesto en el medio de cada porción de masa.

6️⃣Cubrir cada cuadrado con unos tomates en el centro, luego doblar los bordes, presionando firmemente en las esquinas. Hornear por 25
minutos.

‼️Las tartitas deben estar doradas y crujientes; si aún se ven pálidas, déjalas en el horno por unos minutos más.

7️⃣Cubrir con aceto balsámico al sacar del horno. También se le puede agregar queso portsalut.

Esta comidita se puede acompañar con un buen vinito blanco 🍷

21/09/2022

Carnes rojas 😍🥩

Alimento alto en proteínas ⚡️

1️⃣ Construyen y mantienen los tejidos del cuerpo como los músculos, tendones, órganos y algunas hormonas están formadas de proteínas 💪🏾

2️⃣ La hemoglobina es una proteína sumamente importante para nuestro organismo, ya que se encarga de llevar el oxígeno a los tejidos.

3️⃣ También los efectos de coagulación y cicatrización son gracias alas proteínas.

4️⃣ Aportan saciedad‼️ (sensación de llenado por su lenta digestión).

No olvidemos que las carnes rojas son ricas en hierro!! Por lo que puede ayudar a personas que tienen anemia🩸

🗓️ Intentar consumir hasta 3 veces por semanas como Máximo.

✅ Seleccionar cortes magros como por ejemplo: Nalga, peceto, cuadril, pechuga, solomillo, lomo o seleccionar cortes más grasos como vacío, bife, etc y retirarle la grasa visible.

🦠 Si vamos a almacenarla cruda en la heladera, colocarla en la parte inferior para evitar que gotee y haya contaminación cruzada con otros alimentos.

⌛️ En heladera:
- La carne cruda se mantiene entre 3 y 5 dias.
- La carne picada se mantiene entre 1 y 2 dias.
- La carne cocida se mantiene entre 2 y 3 dias.

⌛️ En el Freezer:
- La carne cruda aproximadamente 1 año.
- La carne cocida hasta 3 meses.

Si te gusto este tipo de post, no olvides guardarlo para luego aplicarlo en tu vida cotidiana 🫶🏽