Verônica Paiva Nutricionista Integrativa

O emocional é sim um fator que contribui para o exagero alimentar, mas não é o único! É importante olhar para outras questões também e ajustar rotina, janela alimentar, quantidade de comida e até o sono. As vezes, a questão pode ser mais simples do que parece. 🧠 #comportamentoalimentar #comeremocional

O maior desafio das minhas pacientes que chegam no meu consultório é lidar com esse padrão 8 ou 80! É fácil de perceber que quando estão focadas, não querem sair nenhum pouco da “linha”. Mas quando se permitem, relatam que acontece o exagero e voltar pro foco depois é sempre um desafio. É aquela história de “chuta o balde, e pega o balde de volta”. A questão que viver nesse ciclo entre 8 ou 80, entre a extrema rigidez ou comendo tudo que vê pela frente gera muito sentimento de culpa e de fracasso. E esses sentimentos desmotiva - e muito. Então o primeiro ponto a ser trabalhado é sempre em mostrar que existe um caminho do meio. Que comer saudável não é comer tudo perfeitamente, e que é possível SIM encontrar um pouco de flexibilidade, sem precisar “colocar tudo a perder”… E você? Vive ainda nesse padrão de 8 ou 80, ou já se encontrou no caminho do meio? #8ou80 #comportamentoalimentar #metodosemdieta

Importante ressaltar que não é que você não pode comer um doce depois do almoço, mas também não tem necessidade de você ter o hábito de comer doce todo dia. Dá pra perceber que aqui não falo de restrição mas sim de consciência e comportamento? 🧠 #comportamentoalimentar #comersemculpa #nutricaocomportamental #mudancadehabito

Dos stories pro feed porque vi que para muita gente fez sentido, então vamos compartilhar! Já começo essa legenda reforçando que esse vídeo não é sobre restrição. Não é sobre não poder. Na verdade é sobre NÃO PRECISAR. Quem me acompanha aqui sabe o quanto eu reforço a importância de fazer as pazes com a comida e se permitir comer, em certas situações, alimentos sem precisar classificá-los como “bons” ou “ruins”, saudáveis ou não. Mas por outro lado não podemos também ignorar o fato que o elevado consumo de alimentos industrializados, ricos em sódio, açúcar, gordura saturada e conservantes não é nada interessante para a saúde. Então, reduzir o consumo desses alimentos é sim interessante. E a melhor maneira de você fazer isso é evitando ter em casa à sua disposição. Você NÃO PRECISA ter um armário cheio de doces, chips e uma geladeira cheia de embutidos. Afinal, se você tem, você come. Tá ali. E nem é porque você é “viciada” em doce, é porque é um hábito. E a mudança de hábito começa no seu ambiente. Faz sentido? 🧠👇 . . . #comportamento #comportamentoalimentar #mudancadehabitos #hábitos #alimentaçãosaudavel

Vale reforçar que UM alimento sozinho não faz milagre. É preciso ter uma alimentação sempre variada, rica em alimentos naturais como folhas, legumes, frutas, sementes, grãos, para então, os nutrientes presentes agirem de maneira positiva no seu corpo. Dito isso, separei alguns alimentos mais específicos, que dentro de uma alimentação e estilo de vida saudável, podem ser considerados superprotetores pra o seu 🧠. Lembrando também que suplementos sozinhos não fazem milagres, mas eles podem ajudar sim! Desde que suplementados com uma alimentação já bastante equilibrada. Agora me conta, quais desses você está precisando consumir mais por aí? 👇 . . . #saudecerebral #neuronutrição #psiquiatrianutricional #nutricaofuncional #alimentacaosaudavel

Optar por alimentos mais saudáveis no dia a dia não é sinônimo de estar de dieta. Reforço isso porque infelizmente muita gente ainda associa COMER SAUDÁVEL apenas com EMAGRECIMENTO. E não! Comer saudável é essencial para todo funcionamento adequado do seu corpo, e o 🧠 faz parte desse todo. Escolha nutrir seu corpo - e sua mente. E não esqueça de que essa escolha deve ser de maneira leve, que faça sentido e que funcione para você. Comer saudável é uma escolha do estilo do vida 🧠✨ #comportamentoalimentar #saudecerebral #neuronutrição #bemestar #estilodevidasaudavel

Polêmicas da internet! Mas como aqui trabalhamos com fatos, eu trouxe dois estudos para vocês. Um que diz que SIM, e outro que, quando analisa apenas o peso, diz que não faz diferença se comer mais na parte da manhã ou na parte da noite. HOWEVER, esse mesmo estudo que diz que tomar café da manhã não é relevante para o emagrecimento, mostra que, PULAR O CAFÉ DA MANHÃ ou COMER POUCO CEDO pode sim REDUZIR A SACIEDADE durante o dia. E que nesta população, é que a alimentação mais equilibrada no café da manhã melhora o sucesso da perda de peso por meio de adaptações comportamentais, devido a redução da ingestão de calorias e adesão à dieta. (Trecho traduzido do próprio estudo) Ou seja, no fim, esse estudo só reforça o que diversos outros falam: tome café da manhã! 💙 #crononutrição #comportamentoalimentar #comernoturno #saciedade #emagrecimento #cafedamanha

Continuando o fio do post e do que sempre falo nos stories… 🧵 Nem tudo é caloria, nem mesmo o emagrecimento.

Resumir emagrecimento focando apenas em calorias é um tiro no pé. Isso porque o corpo humano não funciona como uma continha básica de matemática, são n fatores que interferem no bom funcionamento e regulação homeostática, como rotina alimentar, sono e ingestão adequada de nutrientes. Nutrientes presentes nos alimentos naturais não são em vão! Eles não essenciais para o bom funcionamento do corpo. Por isso ter as base da alimentação com alimentos industrializados “fit ou zero” que são pobres em nutrientes só porque não tem calorias, não faz o menor sentido. Sem contar que muitos aditivos presentes nesses produtos impactam na microbiota intestinal, provocam neuroinflamação e aumentam o estresse oxidativo que ativa o eixo HPA responsável pelas escolhas alimentares. Não é só pra ter saúde, para emagrecimento também é essencial consumir alimentos mais nutritivos. 💙 . . . #comportamentoalimentar #emagrecimento #comportamento #naocontocalorias

Nada é tão simples quanto parece ser! Entender a complexidade do corpo e conseguir perceber que nada é tão simplista, é o primeiro passo para conseguir mudar hábitos e chegar no objetivo desejado. #vamosentender #comportamentoalimentar #sono #dormir #alimentacaosaudavel #habitosalimentares

Apenas uma noite de privação de sono é suficiente para te fazer comer mais no outro dia e buscar por alimentos mais prazerosos. Ou seja, se você não dorme bem, você tende a fazer escolhas de maneira mais impulsiva. A regulação do comportamento alimentar começa no sono. 🧠💤 #sono #comportamentoalimentar #disciplina #autocontrole #neurociencia

Vamos começar o último mês do ano refletindo e não levar para 2023 crenças assim em relação a alimentação? Ontem eu vi um post do @guilhermebonnes falando que todo mundo está tão acostumado a comer mal, que quando come bem é porque está de dieta. Resolvi complementar e compartilhar aqui esse assunto. Já passou da hora de vocês entenderem que comer saudável é o mínimo que todo mundo deve fazer para cuidar do corpo e da saúde. E isso não tem absolutamente NADA a ver com dieta. Concorda? #dieta #nutricao #alimentacaosaudavel #habitossaudaveis #comportamentoalimentar

Se você quer realmente mudar seus hábitos, se tornar uma pessoa mais saudável, você precisa buscar recompensas durante todo o processo. Use seu 🧠 a favor da sua mudança, não contra! #neurociencia #comportamento #mudancadehabito

Não precisa de terrorismo alimentar, mas precisamos falar SIM da importância de incluir alimentos mais saudáveis na rotina. Para seu o corpo sobreviver - e se proteger - é preciso de nutrientes e compostos bioativos presentes em vias extremamente importantes. Por exemplo: para o processo de destoxificação hepática (processo natural do corpo para eliminar toxinas), seu fígado precisa de um suporte nutricional gigantesco para exercer essa função de maneira eficiente. Vitaminas do complexo B, aminoácidos essenciais, compostos bioativos como os flavonóides, além dos minerais como selênio, cobre, zinco e manganês. Ou seja, se você não fornece através da alimentação esses nutrientes, seu corpo não consegue eliminar toxinas, essas toxinas favorecem a inflamação, impactam na função mitocondrial, cerebral e no metabolismo. Como consequência, aumento do peso, aumento da ansiedade, fadiga, cansaço e aumento do risco de desenvolver doenças crônicas. Então, cuide do seu corpo. Dê vida, dê cor, dê nutrientes. 🌿 #nutricaofuncional #alimentacaosaudavel #nutrientes #saude #habitossaudaveis

Se você quer comer melhor, com certeza trabalhar a mudança de comportamento vai te trazer muito mais resultado do que uma dieta. 🧠✨ #metodosemdieta #neurociencia #comportamentoalimentar

Você tem uma rotina? Comenta aqui!

O segredo para uma vida mais saudável e para um emagrecimento duradouro se chama ROTINA! Ao contrário do que você pensa, a rotina não precisa ser algo maçante, monótona e sem espaço para inovações ou imprevistos. Eu não tenho horário de trabalho regrado todos os dias. Me ajusto diariamente às minhas consultas, reuniões e outros compromissos. Mas isso não quer dizer que minha rotina não tem uma estrutura básica para as tarefas do dia a dia. Ter um horário regular para seu sono, para suas refeições e prática de atividade física te ajuda muito a organizar o restante das obrigações do dia. Também é importante ter aquelas tarefas, que mesmo sem um horário fixo, fazem parte do seu dia a dia e te ajudam a ter mais rotina. Por aqui entra minha prática de yoga, meditação e passear com minha cachorra. Se para você é muito difícil, comece com ajuda de planner, agenda ou até um simples check-list diário ou semanal. Você começa a ter mais controle sobre seu, diminuindo muito a ansiedade e a obstáculos que te atrapalham a ter uma vida mais leve. • • • Ajudar minhas pacientes organizar a rotina delas é minha primeira estratégia e muitas das vezes até mais necessária do que a alimentação. Com isso conseguimos diminuir episódios de compulsão alimentar, comer noturno e exageros aos finais de semana. • • • Comece essa semana organizando melhor sua rotina. 🧡 #rotina #rotinasaudavel #checkist #planner #semana #organizacao

Eu sei que você já sabe disso! Porque já tentou diversas vezes fazer dieta e não deu certo. E olha, vou te contar que o problema não é você. Dieta foi feito para não dar certo. Sabe por que? Dieta não te ensina a lidar com a sua ansiedade, com a sua rotina corrida, com o seu final de semana e com outros obstáculos que aparecem no seu dia a dia. Dieta tem data para acabar. Dieta aflora sentimentos não muito legais, como autojulgamento e culpa. • • • Você precisa entender que para emagrecer você precisa mudar seus hábitos e entender seu comportamento. É necessário mudar muito além da alimentação. É preciso trabalhar questões emocionais que envolvem a comida. Você precisa organizar sua rotina. O processo não é da noite do pro dia e muito menos perfeito. Existem altos e baixos. Mas com estratégias adequadas é possível aprender a lidar com os obstáculos e alcançar o resultado desejado. Me conta aqui, você já fez muitas dietas e já entendeu que isso não funciona para você? 👇🧡 #emagrecersemdieta #emagrecer #perdadepeso #saude

Seu corpo dá sinal de tudo! Se alguma coisa não está como ele gostaria, ele vai te dar sinal disso. O problema é que você provavelmente ignora esses sinais. Não que você não sinta, mas você deve dizer: "Ah, sempre foi assim, é normal". Não! Não é normal sentir dor de cabeça com frequência. Não é normal viver com o intestino preso. Não é normal viver cansada. Pare de normalizar os sinais que seu corpo está te dando dizendo que alguma coisa aí não está indo bem! A água é desafio mais importante do dia de hoje na Semana Mais Leve que já está acontecendo! Se você não conseguiu garantir sua vaga, você ainda tem chance de experimentar viver mais leve ainda esse mês. Amanhã abriremos as inscrições dos 21 dias Mais Leve, e se você tem alguns desses sinais que citei aí em cima, já coloca seu nome na lista de espera, porque as vagas são limitadas! Só clicar no link da BIO @veronicapaivag #agua #hidratação #bebaagua