01/06/2024
São nos primeiros minutos da corrida que rapidamente a pessoa decide se vai ou não continuar com a estratégia traçada.
Por isso é tão importante se atentar a rotina alimentar, onde encaixe as estratégias nutricionais, como a suplementação entorno do treino, por exemplo.
Separei 7 recomendações para você melhorar a sua corrida:
1) Recomenda-se o consumo de dieta nutricionalmente balanceada e líquidos de forma adequada durante o período de 24h antes de um evento.
2) Recomenda-se que ingira em torno de 500ml de líquidos nas 2h que antecedem um exercício, para promover uma hidratação adequada e haver tempo suficiente para excreção da água ingerida em excesso.
3) Durante o exercício, os atletas devem começar a beber logo e em intervalos regulares, com o objetivo de consumir líquidos em uma taxa suficiente para repor toda a água perdida através do suor.
4) Recomenda-se que os líquidos sejam ingeridos em uma temperatura menor do que a ambiente (entre 15° e 22°C) e com sabor atraente.
5) Recomenda-se a adição de quantidades adequadas de carboidratos e/ou eletrólitos para eventos com duração maior do que 1h, já que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora o desempenho.
6) Durante um exercício intenso que dure mais que 1h, recomenda-se a ingestão de carboidratos entre 30 a 60g/h para manter a oxidação de carboidratos e retardar a fadiga. Esta taxa de ingestão de carboidratos pode ser efetuada sem comprometer a distribuição de líquidos, através da ingestão de 600-1.200ml de soluções que contenham 4-8g/dL de carboidratos.
7) Recomenda-se a adição de sódio (0,5-0,7g/L de água) na solução de reidratação se o exercício dura mais que 2h. Isto pode ser vantajoso por melhorar o gosto, promovendo a retenção de líquidos e possivelmente revertendo a hiponatremia em alguns indivíduos que ingerem quantidades excessivas de líquidos. Há pouca base fisiológica para a presença de sódio em uma solução de reidratação oral no sentido de aumentar a absorção intestinal de água, já que há sódio suficiente disponível da refeição anterior.
Então, se você também quer melhorar a sua corrida, já salva pra não esquecer!
